Anxious Kids, Anxious Parents

1. Attendez-vous à ce que l'inquiétude apparaisse : C'est une partie normale de la vie et de la croissance

Cessez d'être surpris par chaque nouvelle occurrence d'inquiétude et aidez votre enfant à faire de même.

Normalisez l'inquiétude. L'anxiété est une partie courante et souvent utile de l'expérience humaine. Elle sert de système d'alerte précoce, nous aidant à ralentir, à réfléchir et à nous préparer aux défis potentiels. Cependant, les problèmes surviennent lorsque l'inquiétude devient excessive et commence à interférer avec la vie quotidienne.

Anticipez l'inquiétude dans des situations spécifiques :

• Lors de nouvelles activités
• En période d'incertitude
• Lors de situations de performance
• En imaginant des scénarios "et si"

En s'attendant à ce que l'inquiétude apparaisse, nous pouvons réduire son pouvoir de nous surprendre et de nous submerger. Ce changement de perspective nous permet de répondre plus calmement et efficacement lorsque des pensées anxieuses surgissent.

2. Parlez à votre inquiétude : Externalisez et répondez aux pensées anxieuses

Plutôt que d'être entraîné dans les visions catastrophiques que votre anxiété génère, votre enfant peut apprendre à s'en éloigner et à reprendre un certain contrôle.

Externalisez l'anxiété. Apprenez aux enfants à voir l'inquiétude comme quelque chose de séparé d'eux-mêmes, plutôt qu'une partie inhérente de leur identité. Cela crée une distance psychologique et permet une évaluation plus objective des pensées anxieuses.

Façons de parler à l'inquiétude :

• Attendez-la : "Je savais que tu allais apparaître ici, inquiétude."
• Prenez-en soin : "C'est bon, inquiétude. Je peux gérer ça."
• Donnez-lui des ordres : "Pas maintenant, inquiétude. J'ai ça sous contrôle."

En interagissant avec l'inquiétude de cette manière, les enfants apprennent qu'ils ont des choix quant à la façon de répondre aux pensées anxieuses. Ils peuvent reconnaître l'inquiétude sans automatiquement y croire ou lui obéir.

3. Soyez prêt à vous sentir incertain et inconfortable exprès

Pour grandir, votre enfant doit s'attendre à se sentir anxieux et inquiet de temps en temps.

Acceptez l'inconfort. Éviter l'incertitude et l'inconfort renforce l'anxiété et limite la croissance. Au lieu de cela, encouragez les enfants à entrer volontairement dans des situations difficiles, sachant que se sentir anxieux fait partie du processus.

La formule du courage :
Courage = Volonté de se sentir incertain + Volonté de se sentir inconfortable

En reconsidérant l'inconfort comme une partie nécessaire de la croissance, les enfants peuvent développer leur résilience et élargir leurs zones de confort. Cette approche les aide à développer la confiance nécessaire pour relever de nouveaux défis et surmonter les obstacles.

4. Utilisez des techniques de respiration pour calmer votre corps et votre esprit

La Respiration Calme et les Comptes Calmes peuvent aider de deux manières. Premièrement, vous avez une chance de vous sentir plus détendu physiquement. Deuxièmement, en suivant les instructions, vous détournez votre attention des pensées inquiètes ou stressantes.

Pratiquez les compétences de respiration. Des exercices de respiration simples peuvent aider à réinitialiser la réponse au stress du corps et créer un sentiment de calme. Ces techniques fournissent un outil pratique pour gérer l'anxiété sur le moment.

Deux exercices de respiration clés :

1. Respiration Calme : Une technique de 30 secondes impliquant une inhalation profonde, une exhalation lente et une concentration mentale sur un mot ou une phrase apaisante.
2. Comptes Calmes : Un exercice de 90 secondes combinant une respiration profonde avec un compte à rebours de 10 à 1.

La pratique régulière de ces techniques peut aider les enfants (et les adultes) à développer un meilleur contrôle de leurs réponses physiologiques au stress et à l'anxiété.

5. Concentrez-vous sur ce que vous voulez, pas sur ce dont vous avez peur

Pour vaincre l'anxiété, nous devons agir courageusement—ressentir l'incertitude et l'inconfort... et avancer quand même.

Identifiez des objectifs significatifs. Aidez les enfants à déplacer leur attention de l'évitement de la peur à la poursuite de ce qu'ils veulent vraiment. Ce changement de perspective peut fournir une motivation puissante pour relever les défis.

Transformer le "devoir" en "vouloir" :

• Identifiez le résultat souhaité
• Reconnaissez les étapes inconfortables nécessaires
• Reconsidérez ces étapes comme des parties nécessaires pour atteindre l'objectif

En reliant les tâches difficiles à des objectifs significatifs, les enfants peuvent trouver le courage de surmonter l'inconfort et l'anxiété. Cette approche renforce la résilience et un sentiment d'autonomie.

6. Faites le lien avec les succès passés pour renforcer la confiance

Les succès passés deviennent une autre source d'encouragement interne pour continuer à avancer dans l'inconnu.

Combattez l'amnésie induite par l'anxiété. L'inquiétude fait souvent oublier aux gens leurs réalisations et capacités passées. Se rappeler activement des succès passés peut contrer cette tendance et renforcer la confiance.

Créer des ponts de rappel :

• Identifiez des expériences passées similaires
• Rappelez-vous des compétences et des stratégies utilisées avec succès auparavant
• Appliquez ces leçons au défi actuel

En reliant consciemment les succès passés aux défis présents, les enfants peuvent puiser dans leurs ressources existantes et aborder de nouvelles situations avec plus de confiance.

7. Agissez sur votre plan pour surmonter l'anxiété

Les enfants doivent être responsables de dépasser leurs hésitations et de se lancer dans les merveilleuses aventures qui les attendent.

Développez un plan concret. Aidez les enfants à créer une approche étape par étape pour affronter leurs peurs et atteindre leurs objectifs. Cela fournit une feuille de route claire pour progresser et aide à décomposer les tâches accablantes en étapes gérables.

Composants clés d'un plan d'action :

• Objectif clairement défini
• Étapes spécifiques pour atteindre l'objectif
• Stratégies pour gérer l'inquiétude à chaque étape
• Moyens de suivre les progrès et de célébrer les succès

Agir, même par petites étapes, crée un élan et fournit des preuves concrètes que les défis peuvent être surmontés.

8. Comprenez le rôle du cerveau dans l'anxiété et comment le reprogrammer

Lorsque votre enfant dit consciemment (et croit), "Je peux gérer ça... Je suis prêt à être incertain et inconfortable... Je peux m'attendre à ce que mon inquiétude apparaisse et apprendre quoi faire... C'est normal d'être nerveux," l'amygdale apprend alors avec le temps à ne pas entrer en mode combat ou fuite et à ne pas sécréter autant d'épinéphrine.

Éduquez sur le fonctionnement du cerveau. Comprendre comment le cerveau traite l'anxiété peut démystifier l'expérience et fournir une base pour le changement. Concentrez-vous sur les rôles de l'amygdale (le système d'alarme du cerveau) et du cortex préfrontal (la partie réfléchie).

Reprogrammer le cerveau anxieux :

• Reconnaissez que l'amygdale fait son travail, même si elle réagit de manière excessive
• Utilisez le cortex préfrontal pour évaluer les menaces plus précisément
• Pratiquez l'affrontement des peurs pour apprendre à l'amygdale que certaines situations sont sûres

En considérant la gestion de l'anxiété comme un processus de reprogrammation du cerveau, les enfants peuvent aborder la tâche avec curiosité et un sentiment d'autonomisation.

9. Favorisez l'indépendance et la résolution de problèmes chez les enfants anxieux

Notre rôle en tant que parents est de créer une atmosphère qui encourage nos enfants à prendre des décisions, à développer leurs propres opinions et points de vue, et à devenir autonomes.

Favorisez l'autonomie. Surprotéger les enfants anxieux peut renforcer leurs peurs et les empêcher de développer des compétences d'adaptation cruciales. Au lieu de cela, créez des opportunités pour que les enfants prennent des décisions et résolvent des problèmes de manière indépendante.

Stratégies pour promouvoir l'indépendance :

• Demandez l'avis de votre enfant sur diverses questions
• Encouragez le désaccord respectueux et le débat
• Soutenez la prise de risques raisonnable
• Permettez les conséquences naturelles (dans des limites sûres)

En augmentant progressivement l'autonomie des enfants, les parents les aident à développer la confiance en leur capacité à relever les défis et à naviguer dans le monde.

10. Utilisez les récompenses de manière stratégique pour motiver les progrès

Les récompenses font partie de la vie. Nous donnons une allocation à nos enfants, et le voisin les paie pour tondre la pelouse ou faire du babysitting. Nous recevons un salaire et achetons une voiture avec la promesse de "cash back" !

Mettez en place des systèmes de récompense réfléchis. Bien que la motivation intrinsèque soit idéale, les récompenses externes peuvent aider à amorcer les progrès et à maintenir l'élan, surtout lorsque l'anxiété semble accablante.

Lignes directrices pour des récompenses efficaces :

• Gardez les récompenses petites et fréquentes, surtout pour les jeunes enfants
• Récompensez l'effort et la pratique, pas seulement les résultats
• Évitez les punitions ou le retrait des récompenses gagnées
• Soyez précis sur ce qui mérite une récompense
• Ajustez le système toutes les quelques semaines pour maintenir l'intérêt

Un système de récompense bien conçu peut fournir une motivation supplémentaire et aider les enfants à voir des progrès tangibles dans leurs efforts pour gérer l'anxiété.

11. Parents : Modélisez des réponses saines à l'incertitude et à l'inconfort

Comment gérez-vous vos sentiments lorsque vous commencez un projet qui nécessite de nouvelles compétences ou lorsque vous devez performer devant les autres ? Comment gérez-vous les pensées inquiètes qui apparaissent lorsque les choses sont incertaines ?

Montrez l'exemple. Les enfants apprennent beaucoup en observant comment leurs parents gèrent les défis et les incertitudes. En modélisant des réponses saines à l'anxiété, les parents peuvent enseigner des leçons puissantes sans dire un mot.

Façons de modéliser le courage :

• Parlez ouvertement de vos propres expériences avec l'incertitude
• Démontrez la résolution de problèmes face aux défis
• Montrez que les erreurs sont normales et peuvent être des opportunités d'apprentissage
• Exprimez votre enthousiasme à essayer de nouvelles choses, même si elles sont un peu effrayantes

En modélisant constamment une approche courageuse face aux défis de la vie, les parents peuvent créer une culture familiale qui valorise la croissance, la résilience et l'affrontement des peurs de front.

Dernière mise à jour: July 28, 2024