The Confidence Gap

1. Les actions de confiance viennent en premier; les sentiments suivent

Les actions de confiance viennent en premier; les sentiments de confiance viennent plus tard.

Agissez avec confiance. Attendre de se sentir confiant avant d'agir vous maintient coincé dans le "fossé de la confiance". Au lieu de cela, agissez guidé par vos valeurs, même lorsque vous avez peur ou que vous vous sentez incertain. En développant des compétences et de l'expérience par la pratique, les sentiments de confiance suivront souvent. Cela s'applique à tout domaine nécessitant de la confiance, de la prise de parole en public aux sports en passant par les relations.

Affrontez vos peurs. Reconnaissez que ressentir de la peur face aux défis est normal et ne signifie pas que vous ne pouvez pas agir. La réponse de combat ou de fuite qui crée des sensations de peur a évolué pour nous aider à faire face aux menaces, pas pour nous retenir. En agissant malgré la peur, vous vous prouvez que vous pouvez gérer les défis, construisant ainsi une confiance authentique au fil du temps.

• Rappelez-vous : La confiance n'est pas l'absence de peur, mais une relation transformée avec elle
• Demandez-vous : "Quelle petite action puis-je entreprendre aujourd'hui, même si je ne me sens pas pleinement confiant ?"
• Célébrez chaque fois que vous agissez avec confiance, quel que soit le résultat

2. Détachez-vous des pensées inutiles pour construire une véritable confiance

Les pensées négatives sont normales. Ne les combattez pas; détachez-vous d'elles.

Reconnaissez les schémas de pensée. Nos esprits ont évolué pour penser négativement et repérer les menaces potentielles. Cela signifie que nous avons tous des pensées inutiles parfois, surtout face aux défis. Les schémas courants incluent des jugements sévères sur soi-même, des prédictions d'échec, des comparaisons avec les autres et des raisons pour lesquelles nous "ne pouvons pas" faire quelque chose.

Pratiquez des techniques de défusion. Au lieu de croire ces pensées ou de les combattre, apprenez à créer de la distance. La défusion signifie reconnaître les pensées comme de simples mots et images dans nos esprits, et non comme des faits sur la réalité. Essayez des techniques comme :

• Nommer la pensée : "J'ai la pensée que je vais échouer"
• Remercier votre esprit : "Merci pour cette pensée, esprit"
• Chanter la pensée sur un air ridicule
• Imaginer les pensées comme des feuilles flottant sur un ruisseau

En vous détachant, vous réduisez l'impact des pensées négatives sans essayer de les éliminer. Cela libère de l'énergie mentale pour se concentrer sur l'action efficace.

3. Élargissez autour des sentiments inconfortables au lieu de les éviter

La peur n'est pas votre ennemie. C'est une source puissante d'énergie qui peut être exploitée et utilisée à votre avantage.

Faites de la place pour l'inconfort. Essayer d'éviter ou d'éliminer des sentiments inconfortables comme la peur et l'anxiété les amplifie souvent et crée plus de problèmes. Au lieu de cela, pratiquez "l'expansion" - ouvrez-vous et faites de la place pour ces sentiments dans votre corps. Cela ne signifie pas aimer ou vouloir ces sentiments, juste les laisser être là sans lutte.

Canalisez l'énergie. La peur et l'anxiété créent de l'énergie physique dans nos corps par la réponse de combat ou de fuite. Une fois que vous avez fait de la place pour ces sensations, cherchez des moyens de canaliser cette énergie dans la tâche à accomplir. De nombreux performeurs de haut niveau requalifient les nerfs comme de l'excitation ou de l'enthousiasme.

• Utilisez la technique NAME : Noter, Accepter, Faire de la place, Élargir la conscience
• Demandez-vous : "Comment puis-je utiliser cette énergie pour m'aider à mieux performer ?"
• Rappelez-vous : Vous pouvez avoir peur et toujours agir efficacement

4. Clarifiez vos valeurs pour guider des actions significatives

Tenez vos valeurs légèrement, mais poursuivez-les vigoureusement.

Identifiez les valeurs fondamentales. Les valeurs sont des qualités désirées d'action continue - comment vous voulez vous comporter en tant que personne et ce que vous voulez représenter dans la vie. Contrairement aux objectifs, les valeurs peuvent être mises en action à tout moment. Les valeurs courantes incluent des choses comme le courage, la créativité, la connexion et la croissance. Réfléchissez à ce qui est vraiment important pour vous dans différents domaines de la vie.

Utilisez les valeurs comme une boussole. Une fois clarifiées, les valeurs fournissent direction et motivation, surtout face aux défis. Elles aident à répondre à la question : "Quel genre de personne veux-je être dans cette situation ?" Les valeurs fournissent également un sens de signification et de satisfaction, même lorsque des objectifs spécifiques ne sont pas atteints.

• Demandez-vous : "Si je vivais pleinement selon mes valeurs, comment agirais-je dans cette situation ?"
• Utilisez les valeurs pour fixer des objectifs significatifs et guider les actions quotidiennes
• Rappelez-vous que vous pouvez choisir d'agir selon vos valeurs à tout moment

5. Fixez des objectifs réalistes et prenez des actions engagées

Ne vous obsédez pas sur le résultat; passionnez-vous pour le processus.

Décomposez les grands objectifs. Face à des défis intimidants, décomposez-les en étapes plus petites et plus gérables. Concentrez-vous sur la prochaine étape actionnable plutôt que de vous laisser submerger par l'objectif final. Demandez-vous : "Quelle est la plus petite, la plus facile chose que je pourrais faire aujourd'hui pour avancer dans cette direction ?"

Engagez-vous dans le processus. Au lieu de vous fixer sur les résultats, engagez-vous dans les actions quotidiennes qui vous rapprochent de vos objectifs. Reconnaissez que vous avez plus de contrôle sur vos actions que sur vos sentiments ou les résultats finaux. Prenez l'habitude de prendre des actions engagées guidées par vos valeurs, indépendamment de ce que vous ressentez à ce moment-là.

• Fixez des objectifs SMART : Spécifiques, Mesurables, Atteignables, Pertinents, Temporels
• Créez des plans d'action avec des étapes concrètes
• Célébrez les progrès et les efforts, pas seulement les résultats

6. Engagez-vous pleinement dans le moment présent pour une performance optimale

Pour développer une confiance authentique, nous devons être pleinement présents et engagés dans ce que nous faisons.

Pratiquez l'engagement conscient. Développez la capacité de concentrer votre attention sur le moment présent et la tâche à accomplir. Cette "attention focalisée sur la tâche" est cruciale pour une performance optimale dans n'importe quel domaine, du sport à la prise de parole en public en passant par le travail créatif. Lorsque nous sommes pris dans des pensées sur le passé ou le futur, nous manquons de pleinement expérimenter et répondre à ce qui se passe maintenant.

Utilisez vos sens. Une façon simple de pratiquer l'engagement est de se concentrer sur vos cinq sens. Remarquez ce que vous pouvez voir, entendre, ressentir, sentir et goûter dans votre environnement actuel. Cela vous aide à vous ancrer dans le présent et souvent à vous détacher naturellement des pensées distrayantes.

• Essayez la méditation "feuilles sur un ruisseau" pour pratiquer le laisser-passer des pensées
• Pendant les activités quotidiennes, définissez des rappels pour vérifier vos sens
• Lors de performances, concentrez-vous sur les entrées sensorielles pertinentes (par exemple, sentir la raquette de tennis, entendre le public)

7. Acceptez l'échec comme une opportunité de croissance

L'échec fait mal – mais si nous sommes prêts à apprendre, c'est un merveilleux enseignant.

Attendez-vous et acceptez l'échec. Reconnaissez que l'échec et les erreurs sont une partie inévitable de la croissance et de l'apprentissage. Essayer d'éviter l'échec conduit souvent à jouer la sécurité et à manquer des opportunités. Au lieu de cela, considérez l'échec comme un retour d'information précieux sur ce qui ne fonctionne pas, indiquant la voie vers le succès éventuel.

Développez la résilience. Apprenez à rebondir après des échecs en suivant ces étapes :

1. Détachez-vous des pensées autocritiques
2. Faites de la place pour les sentiments douloureux
3. Soyez bienveillant envers vous-même
4. Appréciez ce qui a fonctionné, même partiellement
5. Trouvez quelque chose d'utile à apprendre
6. Prenez position en agissant selon vos valeurs

• Collectionnez des histoires de personnes à succès qui ont échoué de nombreuses fois
• Demandez-vous : "Que puis-je apprendre de cette expérience pour m'améliorer la prochaine fois ?"
• Rappelez-vous : Le véritable succès est de vivre selon vos valeurs, pas seulement d'atteindre des objectifs

8. Pratiquez l'acceptation de soi plutôt que de chercher l'estime de soi

L'acceptation de soi l'emporte sur l'estime de soi.

Lâchez les jugements sur vous-même. Évaluer constamment si vous êtes bon ou mauvais, un succès ou un échec, crée un sentiment fragile de valeur personnelle. Au lieu de cela, pratiquez l'acceptation de vous-même tel que vous êtes, avec vos défauts et tout. Cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas chercher à vous améliorer, mais que votre valeur fondamentale ne dépend pas des réalisations ou de l'approbation des autres.

Concentrez-vous sur une vie basée sur les valeurs. Plutôt que d'essayer de vous sentir bien dans votre peau tout le temps, concentrez-vous sur le fait de vivre en alignement avec vos valeurs. Cela fournit un sens plus stable de signification et de satisfaction que de courir après une haute estime de soi. Lorsque vous faites des erreurs ou faites face à des revers, répondez avec compassion envers vous-même plutôt qu'avec une autocritique sévère.

• Pratiquez le fait de remarquer les jugements sur vous-même et de les laisser partir
• Demandez-vous : "Comment traiterais-je un bon ami dans cette situation ?" et appliquez cela à vous-même
• Rappelez-vous : Vous pouvez vous accepter et toujours travailler sur votre croissance personnelle

9. Cultivez la persévérance et le développement personnel pour un succès durable

Rien au monde ne peut remplacer la persévérance.

Choisissez de persévérer. La persévérance - continuer malgré les obstacles - est une valeur que vous pouvez choisir de vivre à tout moment. Face à des défis ou des revers, reconnectez-vous à cette valeur pour trouver la motivation de continuer. Rappelez-vous que la plupart des réalisations valables nécessitent un effort soutenu au fil du temps.

Engagez-vous dans une croissance continue. Adoptez un état d'esprit de développement personnel continu. Cherchez des opportunités d'apprendre, d'améliorer vos compétences et d'élargir votre zone de confort. Cela conduit non seulement à un plus grand succès, mais aussi à une confiance authentique en vous prouvant que vous pouvez grandir et vous adapter.

• Réfléchissez régulièrement à vos progrès et aux domaines à améliorer
• Cherchez des retours honnêtes de mentors ou de coachs de confiance
• Réservez du temps pour une pratique délibérée dans votre domaine choisi

En appliquant constamment ces principes - prendre des actions, gérer habilement les pensées et les sentiments, vivre selon vos valeurs, et embrasser à la fois l'échec et la croissance - vous pouvez développer une confiance authentique et durable et créer une vie riche et significative.

Dernière mise à jour: January 23, 2025