Stop Caretaking the Borderline or Narcissist

1. Reconnaître les signes d'un borderline/narcissique et comprendre votre rôle de soignant

La peur, l'obligation et la culpabilité tendent à vous entraîner dans un ensemble de pensées et de comportements délirants qui vous piègent dans le rôle de soignant alors que vous essayez d'améliorer la vie du BP/NP.

Le trouble de la personnalité borderline (TPB) et le trouble de la personnalité narcissique (TPN) sont des maladies mentales graves qui ont un impact profond sur les membres de la famille. Les personnes atteintes de TPB et de TPN présentent des schémas de relations interpersonnelles instables, une image de soi déformée, des émotions intenses et volatiles, et des comportements impulsifs. Elles luttent souvent contre des sentiments de vide, la peur de l'abandon et un sens de soi fragile.

Les soignants dans ces relations souvent :

• Se sentent responsables des émotions et des actions du BP/NP
• Essayent constamment de plaire et d'apaiser le BP/NP
• Négligent leurs propres besoins et désirs
• Éprouvent une anxiété chronique, une dépression et une faible estime de soi
• Perdent leur sens de l'identité et leurs limites personnelles

Comprendre ces dynamiques est crucial pour se libérer du cycle destructeur du soin et reprendre le contrôle de votre vie.

2. Se libérer du triangle dramatique de la victime, du persécuteur et du sauveur

Chaque fois que quelqu'un se sent mal à l'aise dans son rôle, il n'a que l'un des deux autres rôles à choisir.

Le triangle dramatique vous maintient piégé dans des schémas dysfonctionnels avec le BP/NP. Dans ce modèle, les gens passent par trois rôles :

• Victime : Se sent impuissante, sans pouvoir et incapable de résoudre les problèmes
• Persécuteur : Critique, blâme et attaque les autres
• Sauveur : Essaie de "sauver" les autres, souvent à ses propres dépens

Pour se libérer de ce cycle :

1. Reconnaître quand vous tombez dans ces rôles
2. Prendre la responsabilité de vos propres sentiments et actions
3. Permettre aux autres de faire face aux conséquences de leurs choix
4. Se concentrer sur la résolution des problèmes plutôt que sur le blâme ou le sauvetage

En sortant du triangle dramatique, vous pouvez créer des relations plus saines et équilibrées et reprendre le contrôle de votre vie.

3. Remettre en question les règles familiales malsaines et établir des limites avec le BP/NP

Fixer des limites sur ce que vous permettrez, accepterez et encouragerez le BP/NP à faire est essentiel.

Les règles familiales malsaines vous maintiennent piégé dans le rôle de soignant. Ces règles incluent souvent :

• Ne jamais dire "non" au BP/NP
• Toujours mettre les besoins du BP/NP en premier
• Garder les secrets de famille et maintenir une façade de perfection
• Éviter les conflits à tout prix

Pour remettre en question ces règles et établir des limites saines :

1. Identifier vos limites personnelles et vos non-négociables
2. Communiquer clairement vos limites au BP/NP
3. Utiliser des déclarations en "je" pour exprimer vos besoins et sentiments
4. Suivre avec des conséquences lorsque les limites sont violées
5. Pratiquer l'auto-soin et prioriser votre propre bien-être

Rappelez-vous, établir des limites n'est pas égoïste – c'est essentiel pour maintenir votre santé mentale et créer des relations plus équilibrées.

4. Adopter de nouvelles croyances et comportements pour augmenter la confiance en soi

Tout ce que vous voulez changer aura plus de chances de réussir si vous changez simplement ce que vous faites.

Reconstruire la confiance en soi est crucial pour se libérer du soin. Cela implique :

1. Remettre en question les discours négatifs et les remplacer par des affirmations positives
2. Reconnaître et célébrer vos forces et réalisations
3. Fixer et atteindre des objectifs personnels
4. Apprendre à faire confiance à votre propre jugement et intuition
5. Pratiquer la compassion et le pardon envers soi-même

Stratégies spécifiques pour renforcer la confiance en soi :

• Tenir un journal de gratitude quotidien
• S'engager dans des activités qui vous apportent joie et épanouissement
• S'entourer de personnes positives et de soutien
• Apprendre de nouvelles compétences ou hobbies pour élargir votre sentiment de compétence
• Pratiquer l'affirmation de soi dans vos interactions quotidiennes

Rappelez-vous, construire la confiance en soi est un processus graduel. Soyez patient avec vous-même et célébrez les petites victoires en cours de route.

5. Apprendre des compétences pour réduire l'anxiété et créer des changements dans les interactions avec le BP/NP

Être ferme signifie que vous vous en tenez à ce que vous avez décidé de faire différemment, même si au moment de sortir de la maison pour le faire, vous n'avez plus vraiment l'intérêt ou l'énergie.

Une communication efficace et la mise en place de limites sont essentielles pour gérer les interactions avec le BP/NP. Quelques compétences essentielles incluent :

1. Utiliser le modèle de communication de Yale :

   • Énoncer des faits observables
   • Exprimer vos sentiments
   • Faire des demandes claires
   • Décrire les conséquences si les besoins ne sont pas satisfaits

2. Pratiquer la régulation émotionnelle :

   • Exercices de respiration profonde
   • Méditation de pleine conscience
   • Techniques d'ancrage

3. Mettre en œuvre des stratégies de création de changement :

   • Passer à l'action au lieu de discuter sans fin
   • Utiliser la répétition pour renforcer votre position
   • Ignorer les comportements provocateurs
   • Être calme et amical, mais ferme dans vos décisions

En maîtrisant ces compétences, vous pouvez réduire l'anxiété et créer des changements positifs dans vos interactions avec le BP/NP, tout en maintenant votre propre bien-être émotionnel.

6. Décider de rester ou de quitter la relation avec un BP/NP

Vous seul pouvez déterminer ce qui est le mieux pour vous.

La décision de rester ou de quitter une relation avec un BP/NP est profondément personnelle et complexe. Les facteurs à considérer incluent :

• La gravité et la fréquence des symptômes du BP/NP
• Votre bien-être émotionnel et physique
• L'impact sur les enfants ou autres membres de la famille
• Les considérations financières
• Votre capacité à maintenir des limites et à prendre soin de vous

Si vous choisissez de rester :

• Engagez-vous dans une croissance personnelle continue et la mise en place de limites
• Développez un réseau de soutien solide en dehors de la relation
• Continuez la thérapie ou le counseling pour vous-même
• Acceptez que le BP/NP puisse ne pas changer de manière significative

Si vous choisissez de partir :

• Créez un plan de sécurité s'il y a un risque de violence ou de représailles
• Consultez un avocat, surtout si des enfants sont impliqués
• Construisez un système de soutien composé d'amis, de famille et de professionnels
• Concentrez-vous sur la guérison et la reconstruction de votre vie après la relation

Rappelez-vous, il n'y a pas de solution unique. Faites confiance à vos instincts et priorisez votre bien-être dans cette décision.

7. Reconstruire votre vie en prenant soin de vous et en vous ouvrant aux autres

Reconstruire votre sens de soi signifie rejoindre le monde des autres, vivre des connexions avec les autres et créer une vie que vous appréciez et qui vous fait vous sentir vraiment bien dans votre peau.

Reconstruire votre vie après avoir été soignant implique de prendre soin de vous et de former des connexions saines. Les étapes clés incluent :

1. Prioriser l'auto-soin :

   • Établir un horaire de sommeil régulier
   • Manger des repas nutritifs
   • Faire de l'exercice régulièrement
   • S'engager dans des activités qui vous apportent joie et relaxation

2. Développer un réseau de soutien :

   • Reconnecter avec de vieux amis ou en faire de nouveaux
   • Rejoindre des groupes de soutien pour les ex-soignants
   • Envisager la thérapie ou le counseling pour un soutien continu

3. Explorer de nouveaux intérêts et fixer des objectifs personnels :

   • Prendre un nouveau hobby ou apprendre une nouvelle compétence
   • Fixer des objectifs à court et à long terme réalisables
   • Faire du bénévolat ou s'engager dans des activités communautaires

4. Pratiquer des compétences relationnelles saines :

   • Apprendre à établir et maintenir des limites
   • Développer l'affirmation de soi et une communication efficace
   • Cultiver des amitiés réciproques et équilibrées

Rappelez-vous, reconstruire votre vie est un voyage. Soyez patient avec vous-même, célébrez les petites victoires et concentrez-vous sur la création d'une vie qui s'aligne avec vos valeurs et vous apporte un bonheur authentique.

Last updated: August 9, 2024