The Confident Mind

1. La confiance est un compte bancaire mental construit par une pensée sélective

La confiance est un sentiment de certitude quant à vos capacités, qui vous permet de contourner la pensée consciente et d'exécuter inconsciemment.

Filtrage mental. La confiance est la somme de vos pensées sur vous-même et vos capacités. Comme un compte bancaire, elle peut être augmentée ou diminuée en fonction des dépôts et des retraits que vous effectuez. La clé est de se concentrer sélectivement sur les pensées et les souvenirs qui créent de l'énergie, de l'optimisme et de l'enthousiasme tout en restructurant ou en libérant ceux qui créent de la peur, du doute et de l'inquiétude.

Compétence inconsciente. Lorsque vous avez suffisamment de certitude quant à vos capacités, vous pouvez performer sans trop réfléchir ni douter de vous-même. Cela vous permet de puiser dans votre compétence inconsciente, où les compétences et les connaissances sont exécutées automatiquement et instinctivement. Cet état de "compétence informée" est l'objectif de la construction de la confiance.

Processus continu. Construire et maintenir la confiance est un effort continu. Cela nécessite une attention constante à vos schémas de pensée et une volonté de défier et de changer les discours négatifs sur vous-même. En choisissant consciemment de se concentrer sur des pensées et des expériences constructives, vous pouvez augmenter progressivement votre confiance au fil du temps.

2. Gérez vos souvenirs pour faire des dépôts positifs dans votre compte de confiance

Souvenez-vous de ce que vous voulez davantage, cela modifie votre cerveau et votre corps pour que vous en obteniez plus.

Mémoire sélective. Rappelez-vous activement et revivez vos succès, aussi petits soient-ils. Créez une liste de vos "Top Dix" meilleurs moments et réalisations. Consultez cette liste régulièrement pour renforcer les souvenirs positifs et construire votre confiance.

Réflexion quotidienne. Pratiquez la technique E-S-P (Effort-Succès-Progrès) :

• Effort : Identifiez un exemple d'effort de qualité de votre journée
• Succès : Notez un succès, aussi petit soit-il
• Progrès : Reconnaissez un domaine où vous avez fait des progrès

Revue de Progrès Immédiat (RPI). Après chaque pratique, tâche ou activité, prenez un moment pour identifier et internaliser les meilleurs aspects de votre performance. Cela aide à créer une habitude de se concentrer sur les aspects positifs et à construire la confiance de manière incrémentale.

3. Utilisez des affirmations pour renforcer un discours intérieur constructif

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Pouvoir de la répétition. Répéter constamment des affirmations positives sur vous-même et vos capacités peut remodeler votre image de soi et renforcer la confiance. Utilisez des déclarations positives à la première personne, au présent, pour renforcer les qualités ou les résultats souhaités.

Affirmations personnalisées. Créez des affirmations spécifiques à vos objectifs et défis. Exemples :

• "Je suis un esquiveur redoutable de n'importe où sur le terrain"
• "Je gère les désaccords avec réflexion"
• "Je crée des opportunités chaque fois que j'esquive"

Techniques d'intégration :

• Carnet de Nuit : Écrivez vos affirmations avant de vous coucher
• Seuil de Porte : Répétez des affirmations en passant par des portes
• Script de Macro Affirmation : Créez et écoutez un enregistrement audio personnalisé de vos affirmations

4. Envisagez le succès pour créer une puissante prophétie auto-réalisatrice

Si les hommes définissent les situations comme réelles, elles sont réelles dans leurs conséquences.

Impact neurologique. Imaginer vivamment le succès active de nombreux chemins neuronaux similaires à ceux de l'exécution réelle de l'action. Cela renforce la connexion esprit-corps et améliore la performance.

Visualisation multisensorielle. Créez des images mentales détaillées qui engagent tous les sens :

• Visuel : Voyez-vous réussir
• Auditif : Entendez les sons de votre environnement et de votre performance
• Kinesthésique : Ressentez les sensations physiques de l'exécution de vos compétences
• Émotionnel : Vivez les sentiments de succès et d'accomplissement

Préparation aux défis. Utilisez des exercices de "Pneu Crevé" pour envisager des obstacles potentiels et vos réponses réussies à ceux-ci. Cette répétition mentale renforce la résilience et la confiance en votre capacité à gérer des situations inattendues.

5. Protégez votre confiance en recadrant les revers et en faisant taire les pensées négatives

La confiance n'est pas l'absence de doute, c'est la façon dont vous répondez au doute.

Recadrage des revers. Face à des erreurs ou des échecs, interprétez-les comme :

1. Temporaires : "C'était juste cette fois-là"
2. Limités : "Cela s'est produit juste à cet endroit"
3. Non représentatifs : "Ce n'est pas vraiment moi"

Faire taire les pensées négatives. Utilisez la technique "Reconnaître, Faire taire, Remplacer" :

1. Reconnaître la pensée négative
2. Se dire fermement "Stop !"
3. La remplacer par une pensée ou une affirmation constructive

Mentalité de Tireur. Adoptez l'état d'esprit paradoxal selon lequel les échecs rendent les réussites plus probables, tandis que les réussites rendent d'autres réussites plus probables. Cela vous permet de maintenir la confiance malgré des revers ou des succès temporaires.

6. Développez une routine pré-performance pour entrer dans votre arène avec certitude

Je crois que je suis meilleur que vous.

Auto-évaluation. Avant d'entrer dans votre arène de performance, passez en revue votre compte bancaire mental. Rappelez-vous vos succès, vos progrès et votre préparation pour renforcer votre sentiment de préparation.

Conscience situationnelle. Analysez la tâche à accomplir, les défis potentiels et l'environnement de performance. Cela vous aide à vous sentir préparé et en contrôle.

Routine C-B-A. Utilisez ce processus en trois étapes pour vous recentrer avant la performance :

1. Déclenchez votre Conviction : Utilisez une déclaration courte et puissante pour affirmer votre préparation
2. Respirez votre Corps : Prenez des respirations profondes et intentionnelles pour vous recentrer
3. Attachez votre Attention : Concentrez-vous sur l'aspect le plus important de votre tâche immédiate

7. Réfléchissez aux performances pour assurer une croissance continue et la confiance

Après la victoire, resserrez vos sangles de casque.

Revue Après Action (RAA). Utilisez ces trois questions pour évaluer votre performance :

1. Quoi ? : Évaluez objectivement ce qui s'est passé
2. Et alors ? : Analysez les implications et les leçons apprises
3. Et maintenant ? : Déterminez les actions pour améliorer ou maintenir la performance

Réflexion équilibrée. Lors de la révision des performances médiocres, concentrez-vous à 80 % sur les aspects positifs et à 20 % sur les domaines à améliorer. Pour les performances réussies, passez à 60 % de positifs et 40 % de domaines d'amélioration pour maintenir la croissance.

Amélioration continue. Utilisez les insights de votre RAA pour :

1. Créer de nouvelles affirmations basées sur les leçons apprises
2. Identifier des domaines spécifiques pour la pratique ou le développement des compétences
3. Envisager le succès futur en intégrant ces améliorations

En appliquant constamment ces techniques, vous pouvez construire et maintenir un compte de confiance robuste qui vous permet de performer au mieux lorsque cela compte le plus.

Dernière mise à jour: August 25, 2024