The Verbally Abusive Relationship, Expanded Third Edition

1. Les abus verbaux sont une forme de violence psychologique qui peut être subtile et insidieuse

Les abus verbaux sont blessants. Ils le sont particulièrement lorsqu'ils sont niés.

Définir les abus verbaux. Les abus verbaux englobent une gamme de comportements qui attaquent ou blessent psychologiquement une autre personne. Ils peuvent être manifestes, comme les insultes ou les éclats de colère, ou dissimulés, comme les remarques subtiles ou le gaslighting. L'abuseur peut utiliser diverses tactiques, notamment :

• Retenir la communication ou l'affection
• Contredire ou dévaloriser les perceptions de la victime
• Trivialiser les sentiments ou les réalisations de la victime
• Comportements menaçants ou intimidants
• Blâmer et accuser

Impact sur les victimes. Les effets des abus verbaux peuvent être dévastateurs et durables. Les victimes ressentent souvent :

• Une diminution de l'estime de soi et de la confiance
• De la confusion et des doutes sur soi
• De l'anxiété et de la dépression
• Des symptômes physiques comme des maux de tête ou des problèmes digestifs
• L'isolement des amis et de la famille

2. Reconnaître les abus verbaux est crucial pour se libérer de leurs effets néfastes

Ne pas savoir est mauvais ; ne pas vouloir savoir est pire.

Identifier les schémas. Les abus verbaux suivent souvent des schémas spécifiques qui peuvent être reconnus une fois que l'on sait ce qu'il faut chercher. Quelques signes courants incluent :

• Des éclats de colère ou des critiques inattendus
• Un déplacement constant du blâme et un déni de responsabilité
• Des remarques dévalorisantes déguisées en blagues
• Des tentatives de contrôler ou de manipuler le comportement

Surmonter les obstacles à la reconnaissance. De nombreux facteurs peuvent rendre difficile la reconnaissance des abus verbaux, notamment :

• Le conditionnement culturel qui normalise les comportements abusifs
• Le déni et les tactiques de manipulation de l'abuseur
• L'espoir de la victime que les choses s'amélioreront
• L'absence de preuves physiques visibles

Empowerment par la prise de conscience. Reconnaître les abus verbaux est la première étape pour se libérer de leurs effets néfastes. En comprenant que l'abus n'est pas de leur faute, les victimes peuvent commencer à retrouver leur estime de soi et prendre des mesures pour se protéger.

3. Les abus verbaux découlent d'un besoin de pouvoir et de contrôle, non d'amour ou de soin

La prémisse sous-jacente de ce livre est que les abus verbaux sont une question de contrôle, un moyen de détenir le pouvoir sur autrui.

Comprendre l'état d'esprit de l'abuseur. Les abuseurs verbaux opèrent souvent à partir d'un lieu d'insécurité et de peur. Ils cherchent à dominer et à contrôler leurs partenaires pour :

• Maintenir un sentiment de supériorité
• Éviter les sentiments de vulnérabilité
• Compenser des sentiments profonds d'inadéquation

Le cycle de l'abus. Les abus verbaux suivent généralement un schéma cyclique :

1. Accumulation de tension
2. Incident abusif
3. Réconciliation ou phase de "lune de miel"
4. Calme avant que le cycle ne recommence

Reconnaître les tactiques de manipulation. Les abuseurs peuvent utiliser diverses stratégies pour maintenir le contrôle, telles que :

• Le gaslighting (faire douter la victime de ses propres perceptions)
• Le love bombing (inonder la victime d'affection après l'abus)
• L'isolement (limiter les contacts de la victime avec ses amis et sa famille)
• Le contrôle financier

4. Les victimes d'abus verbaux luttent souvent avec le doute de soi et la confusion

Si vous faites ressortir ce qui est en vous, ce que vous faites ressortir vous sauvera. Si vous ne faites pas ressortir ce qui est en vous, ce que vous ne faites pas ressortir vous détruira.

L'impact des abus chroniques. Une exposition à long terme aux abus verbaux peut entraîner :

• Un doute de soi chronique et des remises en question constantes
• Des difficultés à faire confiance à ses propres perceptions
• Le sentiment de responsabilité pour le comportement de l'abuseur
• Une perte d'identité et de sens de soi

Se libérer des distorsions cognitives. Les abus verbaux créent souvent des croyances déformées dans l'esprit de la victime. Les distorsions courantes incluent :

• "Je mérite ce traitement"
• "Si je fais juste plus d'efforts, les choses s'amélioreront"
• "Mon partenaire ne veut pas me blesser"
• "C'est normal dans les relations"

Reprendre son pouvoir personnel. La guérison des abus verbaux implique :

• Valider ses propres expériences et sentiments
• Remettre en question les croyances négatives intériorisées
• Reconstruire l'estime de soi et la confiance
• Chercher du soutien auprès d'amis, de la famille ou de professionnels de confiance

5. La guérison des abus verbaux nécessite de reconnaître le problème et de fixer des limites

Fixer des limites est une façon de demander un changement.

Reconnaître les abus. La première étape de la guérison est de reconnaître et de nommer les abus pour ce qu'ils sont. Cela implique :

• S'informer sur les abus verbaux
• Identifier les comportements abusifs spécifiques dans la relation
• Accepter que l'abus n'est pas de la faute de la victime

Fixer et faire respecter les limites. Établir des limites claires est crucial pour se protéger de nouveaux abus. Cela inclut :

• Communiquer clairement quel comportement est inacceptable
• Faire respecter systématiquement les conséquences des violations de limites
• Être prêt à suivre les limites énoncées

Développer un plan de sécurité. Pour ceux qui se trouvent dans des situations potentiellement dangereuses, créer un plan de sécurité est essentiel. Cela peut inclure :

• Identifier des lieux sûrs où aller en cas d'urgence
• Garder des documents importants et des fonds d'urgence accessibles
• Avoir un réseau de soutien de confiance à appeler à l'aide

6. La thérapie peut être utile, mais choisir le bon thérapeute est crucial

Je crois que vous êtes l'expert de votre propre expérience.

L'importance des connaissances spécialisées. Tous les thérapeutes ne sont pas équipés pour gérer les cas d'abus verbaux. Il est crucial de trouver un thérapeute qui :

• Comprend la dynamique des abus verbaux
• Reconnaît les déséquilibres de pouvoir dans les relations
• Évite de blâmer la victime ou d'excuser le comportement abusif

Les pièges potentiels de la thérapie de couple. La thérapie de couple traditionnelle peut ne pas être appropriée pour les relations abusives verbalement parce que :

• Elle peut renforcer l'idée que les deux partenaires sont également responsables de l'abus
• L'abuseur peut manipuler les séances de thérapie à son avantage
• La victime peut ne pas se sentir en sécurité pour parler ouvertement en présence de son abuseur

Approches thérapeutiques efficaces. Certaines modalités thérapeutiques qui peuvent être utiles pour les victimes d'abus verbaux incluent :

• La thérapie narrative
• La thérapie informée par le traumatisme
• La thérapie cognitivo-comportementale (TCC)
• Le conseil axé sur l'empowerment

7. Les abus verbaux sont enracinés dans des croyances patriarcales et un conditionnement culturel

Nous vivons encore dans une culture patriarcale qui considère les femmes comme subordonnées aux hommes.

Comprendre les influences culturelles. Les abus verbaux découlent souvent de croyances sociétales profondément enracinées sur le pouvoir, les rôles de genre et les relations. Ces croyances peuvent :

• Normaliser les comportements de contrôle dans les relations
• Renforcer les idées de supériorité masculine et de subordination féminine
• Perpétuer les cycles d'abus à travers les générations

Remettre en question les croyances nuisibles. Aborder les abus verbaux au niveau sociétal nécessite :

• Éduquer les gens sur les relations et la communication saines
• Promouvoir l'égalité et le respect mutuel entre partenaires
• Remettre en question les rôles et attentes traditionnels de genre

Le rôle de la responsabilité individuelle. Bien que les facteurs culturels contribuent aux abus, il est important de reconnaître que :

• Les abuseurs font des choix conscients pour adopter des comportements abusifs
• Le conditionnement culturel n'excuse ni ne justifie les abus
• Le changement est possible lorsque les individus prennent la responsabilité de leurs actions

8. Rompre le cycle des abus nécessite que les deux partenaires reconnaissent et abordent le problème

À moins qu'il ne soit prêt à se regarder en face, il ne percevra pas son manque.

Le rôle de l'abuseur dans le changement. Pour qu'un changement significatif se produise, le partenaire abusif doit :

• Reconnaître son comportement abusif sans excuses ni déplacement de blâme
• Assumer l'entière responsabilité de ses actions et de leur impact
• S'engager à apprendre de nouvelles façons saines de communiquer et de se comporter
• Chercher de l'aide professionnelle pour aborder les problèmes sous-jacents et apprendre de nouvelles compétences

Le chemin de guérison de la victime. Pour la personne qui a subi des abus, la guérison implique :

• Prioriser sa propre sécurité et son bien-être
• Réapprendre à faire confiance à ses propres perceptions et sentiments
• Fixer et maintenir des limites saines dans les relations
• Reconstruire l'estime de soi et le sens de soi

Créer une nouvelle dynamique relationnelle. Si les deux partenaires sont engagés dans le changement, il est possible de construire une relation plus saine basée sur :

• Le respect mutuel et l'égalité
• Une communication ouverte et honnête
• La prise de décision et la résolution de problèmes partagées
• Le soutien émotionnel et la validation des expériences de chacun

Last updated: July 27, 2024