What to Say When you Talk To Yourself

1. Votre dialogue intérieur façonne votre réalité

Tel un homme pense, tel il est.

Le pouvoir des pensées. Votre dialogue intérieur, ou auto-discours, joue un rôle crucial dans la formation de vos croyances, attitudes et, en fin de compte, de votre réalité. Le cerveau humain, agissant comme un ordinateur sophistiqué, traite les informations que vous lui fournissez par vos pensées et vos mots. Cette programmation, qu'elle soit positive ou négative, influence tous les aspects de votre vie, de votre estime de soi à vos réalisations.

Impact de la programmation précoce. Pendant nos années de formation, nous recevons une quantité écrasante de programmation négative. Les recherches suggèrent qu'à l'âge de 18 ans, une personne moyenne a entendu "Non" ou ce qu'elle ne peut pas faire plus de 148 000 fois. Ce conditionnement négatif crée un cadre mental qui peut limiter notre potentiel et entraver notre succès.

Reprogrammation pour le succès. La bonne nouvelle est que vous pouvez reprogrammer votre esprit en changeant consciemment votre auto-discours. En remplaçant les pensées négatives par des déclarations positives et affirmatives, vous pouvez remplacer les anciennes croyances limitantes par de nouvelles, plus valorisantes. Ce processus de reprogrammation consciente peut entraîner des améliorations significatives dans divers domaines de votre vie, notamment :

• La confiance en soi
• La réalisation des objectifs
• Les relations
• Le succès professionnel
• Le bien-être général

2. Remplacez la programmation négative par un auto-discours positif

L'auto-discours est un moyen de remplacer notre ancienne programmation négative par de nouvelles directions positives et conscientes.

Identifier l'auto-discours négatif. La première étape pour changer votre dialogue intérieur est de reconnaître les schémas d'auto-discours négatif. Des exemples courants incluent :

• "Je ne peux pas faire ça"
• "Je ne suis pas assez bon"
• "Les choses ne fonctionnent jamais pour moi"

Créer des alternatives positives. Une fois que vous avez identifié l'auto-discours négatif, remplacez-le par des déclarations positives et affirmatives. Par exemple :

• "Je peux relever ce défi"
• "Je suis capable et compétent"
• "Je crée des opportunités de succès"

La constance est la clé. Reprogrammer votre esprit nécessite un effort constant. Faites un effort conscient pour attraper l'auto-discours négatif et le remplacer immédiatement par des alternatives positives. Avec le temps, cette pratique deviendra plus naturelle et automatique, conduisant à des changements durables dans vos schémas de pensée et vos comportements.

3. Comprendre les cinq niveaux de l'auto-discours

Plus vous pensez à vous d'une certaine manière, plus vous penserez à vous de cette même manière !

Niveau 1 : Acceptation négative. C'est la forme la plus nuisible d'auto-discours, caractérisée par des déclarations comme "Je ne peux pas" ou "Je ne pourrai jamais". Elle renforce les croyances limitantes et entrave le progrès.

Niveau 2 : Reconnaissance du besoin de changement. Bien que reconnaissant le besoin de changement, ce niveau manque encore d'action. Des exemples incluent "Je devrais" ou "J'ai besoin de".

Niveau 3 : Décision de changer. Ce niveau marque le début de l'auto-discours positif, utilisant des phrases comme "Je ne" ou "Je ne plus" pour affirmer de nouveaux comportements.

Niveau 4 : Le meilleur de vous-même. C'est la forme la plus efficace d'auto-discours, utilisant des déclarations au présent comme "Je suis" pour créer une nouvelle image de soi.

Niveau 5 : Affirmation universelle. Ce niveau se concentre sur des aspects plus larges et spirituels de la vie et de la conscience de soi.

En comprenant ces niveaux, vous pouvez :

• Identifier vos schémas actuels d'auto-discours
• Vous déplacer consciemment vers des niveaux plus élevés et plus valorisants
• Créer des changements positifs durables dans votre état d'esprit et votre comportement

4. Pratiquez l'auto-discours pour changer les habitudes et construire des attitudes

Toute habitude une fois apprise peut être changée.

Auto-discours pour changer les habitudes. Pour briser les habitudes indésirables ou en établir de nouvelles, utilisez des déclarations spécifiques au présent qui renforcent le comportement souhaité. Par exemple, pour arrêter de fumer :

• "Je suis non-fumeur"
• "J'apprécie de respirer de l'air pur et frais"
• "Je contrôle ma santé et mon bien-être"

Auto-discours pour construire des attitudes. Vos attitudes ont un impact significatif sur vos sentiments et vos actions. Utilisez l'auto-discours pour cultiver des attitudes positives :

• "Je prends l'entière responsabilité de ma vie et de mes choix"
• "J'aborde les défis avec confiance et enthousiasme"
• "Je vois des opportunités de croissance dans chaque situation"

Approche holistique. Lorsqu'il s'agit d'habitudes ou d'attitudes, considérez tous les aspects du problème. Créez des déclarations d'auto-discours qui :

• Renforcent l'estime de soi
• Améliorent la motivation
• Abordent les croyances sous-jacentes
• Renforcent les comportements souhaités

En pratiquant régulièrement l'auto-discours pour changer les habitudes et construire des attitudes, vous pouvez créer des changements positifs durables dans votre comportement et votre vision de la vie.

5. Exploitez le pouvoir de la motivation interne

Le seul type de motivation dont nous pouvons être sûrs est la motivation qui est créée en nous—la motivation "interne".

Comprendre la motivation interne. Contrairement à la motivation externe, qui est temporaire et dépend de facteurs extérieurs, la motivation interne vient de l'intérieur. Elle est basée sur vos croyances, valeurs et désirs personnels.

Créer de l'auto-motivation par l'auto-discours. Utilisez des déclarations valorisantes pour renforcer votre motivation interne :

• "Je suis capable d'atteindre mes objectifs"
• "J'accepte les défis comme des opportunités de croissance"
• "Je suis motivé par mon propre désir de succès"

Constance et répétition. Pour construire une motivation interne durable :

• Pratiquez l'auto-discours motivant quotidiennement
• Créez une routine (par exemple, des affirmations matinales)
• Renforcez les croyances positives tout au long de la journée

En développant une forte motivation interne grâce à l'auto-discours, vous serez moins dépendant des facteurs externes et plus résilient face aux défis.

6. Utilisez l'auto-discours situationnel pour naviguer les défis quotidiens

L'auto-discours situationnel est le type d'auto-discours qui ajuste les situations en ajustant notre façon de les voir.

Changement de perspective immédiat. L'auto-discours situationnel vous permet de recadrer rapidement les situations difficiles sous un jour plus positif. Par exemple, lorsque vous êtes coincé dans les embouteillages :

• "C'est une opportunité de pratiquer la patience"
• "Je peux utiliser ce temps pour planifier ma journée"
• "Je choisis de rester calme et détendu"

Régulation émotionnelle. En utilisant l'auto-discours situationnel, vous pouvez :

• Réduire le stress et l'anxiété
• Maintenir une perspective positive
• Réagir plus efficacement aux événements inattendus

Application pratique. Utilisez l'auto-discours situationnel dans divers scénarios quotidiens :

• Défis professionnels
• Conflits interpersonnels
• Frustrations mineures (par exemple, longues files d'attente, retards)

En maîtrisant l'auto-discours situationnel, vous développerez une plus grande résilience et maintiendrez une perspective plus positive face aux défis quotidiens.

7. Faites de l'auto-discours une pratique quotidienne pour un changement durable

La clé pour apprendre tout auto-discours est la répétition, répétition, répétition.

Pratique constante. Pour récolter tous les bénéfices de l'auto-discours, faites-en une habitude quotidienne :

• Réservez du temps dédié aux exercices d'auto-discours
• Utilisez des rappels ou des indices visuels pour encourager l'auto-discours positif
• Intégrez l'auto-discours dans vos routines existantes (par exemple, pendant votre trajet)

Approches multiples. Expérimentez différentes techniques d'auto-discours :

• Auto-discours silencieux
• Se parler à voix haute
• Écrire des affirmations
• Écouter des enregistrements d'auto-discours

Suivez vos progrès. Surveillez l'impact de votre pratique de l'auto-discours :

• Tenez un journal de vos pensées et comportements
• Notez les améliorations de votre humeur et de votre perspective
• Célébrez les petites victoires et les changements positifs

En faisant de l'auto-discours une partie constante de votre vie quotidienne, vous reprogrammerez progressivement vos schémas de pensée et créerez des changements positifs durables dans votre état d'esprit, votre comportement et votre qualité de vie globale.

Dernière mise à jour: August 1, 2024