मुख्य निष्कर्ष
1. व्यायाम सबसे शक्तिशाली दीर्घकालिकता दवा है, जो जीवनकाल और स्वास्थ्यकाल दोनों पर प्रभाव डालती है
यदि आप इस पुस्तक को पढ़ने के बाद केवल एक नई आदत अपनाते हैं, तो वह व्यायाम के क्षेत्र में होनी चाहिए।
व्यायाम आवश्यक है। नियमित शारीरिक गतिविधि ने जीवनकाल को एक दशक तक बढ़ाने और स्वास्थ्यकाल में महत्वपूर्ण सुधार करने के लिए सिद्ध किया है। यह सभी प्रकार की पुरानी बीमारियों की शुरुआत को विलंबित करता है और शारीरिक और संज्ञानात्मक गिरावट को धीमा या उलटने में अद्भुत रूप से प्रभावी है। व्यायाम के लाभ किसी भी गतिविधि की मात्रा से शुरू होते हैं जो शून्य से अधिक होती है और इसके बाद बढ़ते हैं।
VO2 मैक्स महत्वपूर्ण है। पीक एरोबिक कार्डियोरेस्पिरेटरी फिटनेस, जिसे VO2 मैक्स के रूप में मापा जाता है, शायद दीर्घकालिकता का सबसे शक्तिशाली संकेतक है। अध्ययनों ने पाया है कि जिन व्यक्तियों का VO2 मैक्स उनके आयु और लिंग के लिए औसत से कम है, वे शीर्ष चौथाई में रहने वालों की तुलना में सभी कारणों से मृत्यु के दोगुने जोखिम में होते हैं। यहां तक कि नीचे के 25% से औसत से नीचे (25वें से 50वें पर्सेंटाइल) में जाने से आपकी मृत्यु का जोखिम लगभग आधा हो सकता है।
शक्ति भी मायने रखती है। मांसपेशियों का द्रव्यमान और शक्ति भी लंबे जीवन से गहराई से संबंधित हैं। एक दस वर्षीय अवलोकनात्मक अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों का मांसपेशियों का द्रव्यमान कम था, वे नियंत्रण समूह की तुलना में 40-50% अधिक मृत्यु के जोखिम में थे। कम मांसपेशियों की ताकत वाले व्यक्तियों का मृत्यु का जोखिम दोगुना था। उम्र बढ़ने के साथ मांसपेशियों के द्रव्यमान को बनाए रखना और बढ़ाना अत्यधिक महत्वपूर्ण हो जाता है, क्योंकि यह कमजोरी से बचाने में मदद करता है और जीवन की समग्र गुणवत्ता में सुधार करता है।
2. स्थिरता प्रशिक्षण चोटों की रोकथाम और दीर्घकालिक फिटनेस के लिए महत्वपूर्ण है
पहले, अपने आप को कोई नुकसान न पहुँचाएँ।
स्थिरता मौलिक है। स्थिरता प्रशिक्षण किसी भी प्रकार की गतिविधि के लिए आवश्यक है, विशेष रूप से यदि हमारा लक्ष्य वर्षों या दशकों तक उस गतिविधि को जारी रखना है। यह कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस और शक्ति का आधार है। इसके बिना, आप एक ऐसी चोट का अनुभव कर सकते हैं जो आपकी गतिविधि को सीमित कर देगी और संभवतः आपको सदी के डेकाथलॉन से बाहर कर देगी।
प्राकृतिक आंदोलनों को फिर से सीखें। डायनामिक न्यूरोमस्कुलर स्टेबिलाइजेशन (DNS) के पीछे का सिद्धांत यह है कि छोटे बच्चों द्वारा चलने की कला सीखने के दौरान किए गए आंदोलनों का क्रम न्यूरोमस्कुलर विकास के एक कार्यक्रम का हिस्सा है, जो हमें सही तरीके से चलने की क्षमता प्रदान करता है। वयस्कों के रूप में, हमें अपने शरीर और मस्तिष्क को उन सही आंदोलनों के पैटर्न में फिर से प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है जो हमने छोटे बच्चों के रूप में सीखे थे।
मुख्य क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित करें:
- श्वास नियंत्रण और डायाफ्राम की ताकत
- पैर और अंगुलियों की ताकत और चपलता
- रीढ़ की जागरूकता और नियंत्रण
- कंधे की स्थिरता
- हाथ और पकड़ की ताकत
3. पोषण व्यक्तिगत जैव रसायन के बारे में है, न कि सभी के लिए एक ही आकार के आहार
आहार के बजाय, हमें पोषण जैव रसायन के बारे में बात करनी चाहिए।
व्यक्तिगत दृष्टिकोण। ऐसा कोई एक आदर्श आहार नहीं है जो सभी के लिए काम करे। प्रत्येक व्यक्ति का मेटाबॉलिज्म अलग होता है, और जो एक व्यक्ति के लिए काम करता है, वह दूसरे के लिए नहीं हो सकता। कुंजी यह है कि प्रत्येक रोगी के लिए मैक्रोन्यूट्रिएंट्स का सबसे अच्छा मिश्रण खोजें, जिससे उन्हें स्थायी तरीके से अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद मिले।
कैलोरी सेवन को कम करने के लिए तीन मुख्य रणनीतियाँ:
- कैलोरी प्रतिबंध (CR): कुल में कम खाना
- आहार प्रतिबंध (DR): विशिष्ट तत्वों (जैसे, मांस, चीनी, वसा) का कम सेवन
- समय प्रतिबंध (TR): कुछ समयों में खाने की सीमा, जिसमें उपवास भी शामिल है
मैक्रोन्यूट्रिएंट संतुलन। अपने व्यक्तिगत आवश्यकताओं और लक्ष्यों के लिए शराब, कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा का सही मिश्रण खोजने पर ध्यान केंद्रित करें। प्रोटीन के सेवन पर विशेष ध्यान दें, क्योंकि यह मांसपेशियों के रखरखाव और समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, विशेष रूप से जब हम उम्र बढ़ाते हैं।
4. निरंतर ग्लूकोज निगरानी (CGM) पोषण निर्णय लेने में क्रांति लाती है
CGM एक उपकरण है जो हमें इसे प्राप्त करने में मदद कर सकता है। हम इसका उपयोग स्वस्थ लोगों में करते हैं ताकि उन्हें स्वस्थ रहने में मदद मिल सके। यह विवादास्पद नहीं होना चाहिए।
वास्तविक समय की जानकारी। CGM रक्त ग्लूकोज स्तरों पर निरंतर, वास्तविक समय की जानकारी प्रदान करता है, जिससे रोगियों को यह देखने की अनुमति मिलती है कि उनका रक्त शुगर विभिन्न खाद्य पदार्थों, व्यायाम, नींद और तनाव के प्रति कैसे प्रतिक्रिया करता है। यह तकनीक व्यक्तिगत पोषण निर्णयों और ग्लूकोज वक्र को समतल करने और औसत स्तरों को कम करने के लिए त्वरित समायोजन की अनुमति देती है।
CGM उपयोग के दो चरण:
- अंतर्दृष्टि चरण: यह सीखना कि विभिन्न कारक ग्लूकोज रीडिंग को कैसे प्रभावित करते हैं
- व्यवहार चरण: बेहतर पोषण विकल्प बनाने के लिए ज्ञान का उपयोग करना
ग्लूकोज से परे। जबकि CGM केवल एक चर को मापता है, यह समग्र मेटाबॉलिक स्वास्थ्य के बारे में मूल्यवान अंतर्दृष्टि प्रदान कर सकता है। हालाँकि, किसी व्यक्ति के लिए आदर्श आहार निर्धारित करते समय अन्य बायोमार्कर्स और कारकों पर विचार करना महत्वपूर्ण है।
5. प्रोटीन का सेवन मांसपेशियों के रखरखाव और समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, विशेष रूप से जब हम उम्र बढ़ाते हैं
याद रखें, मांसपेशियों का द्रव्यमान और ताकत भी लंबे जीवन से गहराई से संबंधित हैं।
प्रोटीन की आवश्यकताएँ। दैनिक प्रोटीन सेवन के लिए मानक सिफारिशें (0.8 ग्राम/किलोग्राम शरीर वजन) आदर्श स्वास्थ्य और मांसपेशियों के रखरखाव के लिए अपर्याप्त हैं। सक्रिय लोगों के लिए जिनकी किडनी की कार्यक्षमता सामान्य है, प्रतिदिन 1 ग्राम प्रति पाउंड शरीर वजन (2.2 ग्राम/किलोग्राम/दिन) का लक्ष्य रखें।
आदर्श सेवन। प्रोटीन का सेवन चार सर्विंग्स में फैलाएं, प्रत्येक ~0.25 ग्राम/पाउंड शरीर वजन पर। यह अमीनो एसिड को ऑक्सीडेशन से खोने से बचाने में मदद करता है और सुनिश्चित करता है कि वे मांसपेशियों के प्रोटीन संश्लेषण के लिए उपलब्ध हैं।
पर्याप्त प्रोटीन के लाभ:
- मांसपेशियों के द्रव्यमान को बनाए रखता है और बढ़ाता है
- वृद्ध लोगों में शारीरिक प्रदर्शन में सुधार करता है
- मेटाबॉलिज्म पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है
- तृप्ति में मदद करता है, संभावित रूप से कुल कैलोरी सेवन को कम करता है
6. अल्जाइमर और अन्य न्यूरोडीजेनेरेटिव बीमारियों को संभावित रूप से रोका या विलंबित किया जा सकता है
चिकित्सा 2.0 हमारी मदद नहीं कर सकती। बिल्कुल भी नहीं। जिस बिंदु पर चिकित्सा 2.0 कदम रखती है, वह निदान का बिंदु है, जो अधिकांश अल्जाइमर रोगियों के लिए लौटने के बिंदु के निकट भी हो सकता है, जिसके बाद कुछ भी नहीं किया जा सकता है।
प्रारंभिक हस्तक्षेप महत्वपूर्ण है। अल्जाइमर और अन्य न्यूरोडीजेनेरेटिव बीमारियों के लिए रोकथाम और प्रारंभिक हस्तक्षेप महत्वपूर्ण हैं। जब लक्षण प्रकट होते हैं, तो प्रभावी रूप से स्थिति का इलाज या उलटने के लिए बहुत देर हो सकती है। संभावित शुरुआत से दशकों पहले जोखिम कारकों को संबोधित करने और मस्तिष्क स्वास्थ्य को बनाए रखने पर ध्यान केंद्रित करें।
बहुआयामी दृष्टिकोण:
- व्यायाम: एरोबिक और शक्ति प्रशिक्षण दोनों मस्तिष्क स्वास्थ्य के लिए लाभकारी हैं
- पोषण: मेटाबॉलिक स्वास्थ्य पर ध्यान केंद्रित करें और सूजन को कम करें
- नींद: अच्छी नींद की आदतों को प्राथमिकता दें और नींद विकारों को संबोधित करें
- संज्ञानात्मक संलग्नता: मानसिक उत्तेजना और सामाजिक संबंध बनाए रखें
- तनाव प्रबंधन: पुरानी तनाव को कम करें और विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें
व्यक्तिगत रोकथाम। आनुवंशिक कारक, जैसे APOE e4 एलील, जोखिम को काफी बढ़ा सकते हैं। हालाँकि, ये निश्चित नहीं हैं, और लक्षित हस्तक्षेप आनुवंशिक प्रवृत्ति को कम करने में मदद कर सकते हैं।
7. मेटाबॉलिक स्वास्थ्य पुरानी बीमारियों की रोकथाम के लिए मौलिक है
यदि हमें हृदय रोग से होने वाली मौतों को कम करना है, तो हमें चालीस और यहां तक कि तीस के लोगों में रोकथाम के बारे में सोचना शुरू करना होगा।
मेटाबॉलिक सिंड्रोम। मेटाबॉलिक डिसफंक्शन, जो इंसुलिन प्रतिरोध, उच्च रक्तचाप और असामान्य लिपिड स्तरों जैसी स्थितियों द्वारा विशेषता है, पुरानी बीमारियों का एक प्रमुख चालक है। हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह को रोकने और संभावित रूप से कैंसर और अल्जाइमर के जोखिम को कम करने के लिए मेटाबॉलिक स्वास्थ्य को संबोधित करना महत्वपूर्ण है।
प्रारंभिक पहचान और हस्तक्षेप। मेटाबॉलिक डिसफंक्शन के प्रारंभिक संकेतों की तलाश करें, जैसे कि ऊँचे इंसुलिन स्तर, यहां तक कि पारंपरिक मार्करों जैसे HbA1c के असामान्य होने से पहले। पूर्ण विकसित मेटाबॉलिक सिंड्रोम या टाइप 2 मधुमेह की प्रगति को रोकने के लिए जीवनशैली में बदलाव और, यदि आवश्यक हो, तो दवाओं के साथ प्रारंभिक हस्तक्षेप करें।
मुख्य ध्यान क्षेत्रों:
- स्वस्थ शरीर संरचना बनाए रखें, विशेष रूप से आंतरिक वसा को कम करें
- आहार और व्यायाम के माध्यम से इंसुलिन संवेदनशीलता को अनुकूलित करें
- रक्तचाप और लिपिड स्तरों की निगरानी और प्रबंधन करें
- नींद की गुणवत्ता और तनाव प्रबंधन को संबोधित करें
8. प्रारंभिक पहचान और रोकथाम कैंसर से प्रभावी ढंग से लड़ने के लिए कुंजी हैं
इसकी असली खूबसूरती यह है कि यदि तरल बायोप्सी अपनी वादे पर खरा उतरती है, तो हम कैंसर की समयरेखा को पूरी तरह से पलट सकते हैं ताकि हम नियमित रूप से जल्दी हस्तक्षेप कर सकें, जब हमारे पास कैंसर को नियंत्रित करने या यहां तक कि समाप्त करने का मौका हो—न कि जिस तरह से हम आमतौर पर अब करते हैं, जब हम एक देर से चरण में आते हैं, जब पहले से ही मरीज के खिलाफ संभावनाएँ stacked होती हैं, और एक चमत्कार की उम्मीद करते हैं।
प्रारंभिक पहचान जीवन बचाती है। कैंसर को उसके प्रारंभिक चरणों में पकड़ना उपचार के परिणामों और जीवित रहने की दर को नाटकीय रूप से सुधारता है। उभरती तकनीकें जैसे तरल बायोप्सी, जो एक साधारण रक्त परीक्षण के माध्यम से कैंसर-सेल DNA की ट्रेस मात्रा का पता लगा सकती हैं, प्रारंभिक पहचान के लिए अत्यधिक आशाजनक हैं।
रोकथाम की रणनीतियाँ:
- कैंसर के जोखिम को कम करने के लिए मेटाबॉलिक स्वास्थ्य बनाए रखें
- तंबाकू धुएं जैसे ज्ञात कार्सिनोजेन्स से बचें
- आयु और जोखिम कारकों के लिए उपयुक्त नियमित स्क्रीनिंग
- स्वस्थ जीवनशैली के विकल्प: आहार, व्यायाम, तनाव प्रबंधन
इम्यूनोथेरेपी में प्रगति। नई इम्यूनोथेरेपी उपचार कुछ प्रकार के कैंसर में अद्भुत सफलता दिखा चुके हैं, जो पहले से इलाज न होने वाले मामलों के लिए दीर्घकालिक रिमिशन या यहां तक कि इलाज की पेशकश कर सकते हैं। इस क्षेत्र में निरंतर अनुसंधान और विकास कैंसर उपचार में क्रांति ला सकता है।
9. लक्षित हस्तक्षेपों के माध्यम से हृदय रोग के जोखिम को महत्वपूर्ण रूप से कम किया जा सकता है
हृदय रोग हमारे सबसे घातक हत्यारे बने हुए हैं, घोड़े के सबसे खराब। अगले कुछ पन्नों में, मैं आपको यह समझाने की उम्मीद करता हूँ कि यह आवश्यक नहीं है—कि सही रणनीति और सही समय पर सही जोखिम कारकों पर ध्यान देने के साथ, यह संभव होना चाहिए कि एथेरोस्क्लेरोटिक हृदय और मस्तिष्क संबंधी रोगों से जुड़ी अधिकांश बीमारी और मृत्यु को समाप्त किया जा सके।
apoB पर ध्यान केंद्रित करें। ApoB युक्त लिपोप्रोटीन, जिसमें LDL और VLDL शामिल हैं, एथेरोस्क्लेरोसिस के प्राथमिक चालक हैं। जितना संभव हो सके, जितनी जल्दी हो सके apoB सांद्रता को कम करना हृदय रोग के जोखिम को कम करने के लिए महत्वपूर्ण है।
कोलेस्ट्रॉल से परे। पारंपरिक कोलेस्ट्रॉल पैनल (LDL-C, HDL-C) हृदय रोग के जोखिम का आकलन करने के लिए अपर्याप्त हैं। आर्टेरियल स्वास्थ्य का आकलन करने के लिए apoB सांद्रता और उन्नत इमेजिंग तकनीकों जैसे CT एंजियोग्राम जैसे अधिक व्यापक मार्करों पर ध्यान केंद्रित करें।
जीवनशैली और चिकित्सा हस्तक्षेप:
- apoB को कम करने और समग्र मेटाबॉलिक स्वास्थ्य में सुधार के लिए आहार में बदलाव
- हृदय संबंधी फिटनेस में सुधार के लिए नियमित व्यायाम
- जब उपयुक्त हो, तो स्टैटिन जैसी दवाएँ
- अन्य जोखिम कारकों को संबोधित करें: उच्च रक्तचाप, धूम्रपान, सूजन
10. सदी के लोग दीर्घकालिकता और स्वास्थ्यकाल के बारे में मूल्यवान अंतर्दृष्टि प्रदान करते हैं
आप जितने बड़े होते हैं, आप उतने ही स्वस्थ होते हैं।
बीमारी की शुरुआत में देरी। सदी के लोग आमतौर पर उम्र से संबंधित बीमारियों का विकास सामान्य जनसंख्या की तुलना में बहुत बाद में करते हैं, यदि बिल्कुल भी। यह बीमारी का संकुचन न केवल लंबे जीवन का परिणाम है बल्कि स्वास्थ्यकाल का भी विस्तार करता है।
आनुवंशिक और जीवनशैली के कारक। जबकि कुछ सदी के लोगों के पास आनुवंशिक लाभ हो सकते हैं, उनके दीर्घकालिकता को बढ़ावा देने वाली कई आदतें दूसरों द्वारा अपनाई जा सकती हैं। इनमें शामिल हैं:
- मेटाबॉलिक स्वास्थ्य बनाए रखना
- नियमित शारीरिक गतिविधि
- मजबूत सामाजिक संबंध
- तनाव प्रबंधन और लचीलापन
- उद्देश्यपूर्ण जीवन जीना
असामान्यताओं से सीखना। सदी के लोगों और अन्य लंबे समय तक जीवित रहने वाले व्यक्तियों का अध्ययन उम्र बढ़ने के जैविक तंत्रों और सामान्य जनसंख्या के लिए जीवनकाल और स्वास्थ्यकाल को बढ़ाने के लिए संभावित हस्तक्षेपों के बारे में मूल्यवान अंतर्दृष्टि प्रदान कर सकता है।
अंतिम अपडेट:
FAQ
What's Outlive: The Science & Art of Longevity about?
- Focus on Longevity: The book delves into the science and strategies for extending both lifespan and healthspan, emphasizing living longer with a high quality of life.
- Chronic Disease Prevention: It highlights the shift from treating acute illnesses to preventing chronic diseases like heart disease, cancer, and neurodegenerative diseases.
- Personalized Approach: Peter Attia advocates for a proactive, individualized approach to health, encouraging informed decisions and lifestyle changes.
Why should I read Outlive: The Science & Art of Longevity?
- Comprehensive Insights: The book offers a deep understanding of aging's biological processes and factors contributing to longevity.
- Actionable Strategies: Attia provides practical advice that readers can implement to improve health and potentially extend lifespan.
- Expert Perspective: As a physician, Attia combines personal experiences with scientific research, offering a credible perspective on longevity.
What are the key takeaways of Outlive: The Science & Art of Longevity?
- Healthspan vs. Lifespan: Emphasizes improving healthspan, the period of life spent in good health, over merely extending lifespan.
- Four Horsemen of Aging: Identifies heart disease, cancer, neurodegenerative diseases, and type 2 diabetes as major impacts on longevity.
- Proactive Medicine: Advocates for early intervention and lifestyle changes to prevent chronic diseases before they develop.
What are the best quotes from Outlive: The Science & Art of Longevity and what do they mean?
- "We need to go upstream...": Emphasizes proactive health care, focusing on prevention rather than treatment.
- "The only way to create a better future...": Highlights the importance of early intervention and lifestyle changes for better health outcomes.
- "Longevity is not just about living longer...": Urges readers to focus on healthspan, ensuring quality of life alongside longevity.
What is the "Centenarian Decathlon" in Outlive: The Science & Art of Longevity?
- Concept of Longevity: A metaphorical framework outlining physical and mental capabilities to maintain into old age.
- Focus on Functionality: Encourages preparing for desired activities in old age through exercise and health management.
- Personalized Goals: Suggests defining individual versions of the Centenarian Decathlon based on personal interests and lifestyle.
How does Outlive: The Science & Art of Longevity define healthspan?
- Quality of Life: Defined as the period free from serious disease or disability, encompassing physical and cognitive function.
- Dynamic Concept: Healthspan is about thriving and maintaining vitality as one ages, not just the absence of illness.
- Malleable Future: Emphasizes that healthspan can be improved through lifestyle choices, making it a key focus for longevity.
What are the "Four Horsemen of Aging" in Outlive: The Science & Art of Longevity?
- Major Chronic Diseases: Refers to heart disease, cancer, neurodegenerative diseases, and type 2 diabetes.
- Interconnected Risks: These diseases are interconnected, often exacerbated by metabolic dysfunction.
- Prevention Focus: Stresses early understanding and addressing of these diseases to improve health outcomes.
How does Outlive: The Science & Art of Longevity address nutrition?
- Nutritional Biochemistry: Focuses on how different nutrients affect metabolism and overall health.
- Personalized Eating Patterns: Advocates for individualized eating patterns rather than one-size-fits-all diets.
- Caloric Restriction Insights: Discusses benefits of caloric restriction on metabolic health and longevity.
What role does exercise play in longevity according to Outlive: The Science & Art of Longevity?
- Exercise as Medicine: Described as the most powerful longevity drug, improving physical and cognitive health.
- Types of Exercise: Includes strength training, aerobic efficiency, and stability, each contributing to healthspan.
- Personalized Approach: Encourages developing a personalized exercise regimen aligned with goals and capabilities.
What is the significance of rapamycin in Outlive: The Science & Art of Longevity?
- Longevity Drug: Highlighted as a groundbreaking drug shown to extend lifespan in animal studies.
- Mechanism of Action: Slows cellular growth, promotes autophagy, and enhances metabolic health.
- Potential for Humans: Discusses challenges and potential of using rapamycin in humans for longevity.
How does Outlive: The Science & Art of Longevity suggest managing stress?
- Understanding Stress: Discusses physiological and psychological effects of stress on health.
- Stress Management Techniques: Offers strategies like mindfulness, exercise, and setting boundaries.
- Emotional Regulation: Emphasizes learning healthy responses to stressors for improved well-being.
What is the overall message of Outlive: The Science & Art of Longevity?
- Holistic Approach to Longevity: Advocates for a comprehensive view of health, encompassing physical, mental, and emotional well-being.
- Empowerment through Knowledge: Encourages understanding the science behind aging for informed health choices.
- Personal Responsibility: Stresses proactive measures in diet, exercise, sleep, and emotional health for a longer, healthier life.
समीक्षाएं
आउटलीव: दी साइंस एंड आर्ट ऑफ लॉन्गविटी को मुख्यतः सकारात्मक समीक्षाएँ मिली हैं, जिसमें इसकी दीर्घकालिकता और स्वास्थ्य के प्रति समग्र दृष्टिकोण की प्रशंसा की गई है। पाठक एटिया के रोकथाम, व्यायाम और भावनात्मक कल्याण पर ध्यान केंद्रित करने की सराहना करते हैं। कुछ लोग पुस्तक की लंबाई और दोहराव की आलोचना करते हैं, जबकि अन्य इसे प्रेरणादायक और जीवन बदलने वाला मानते हैं। पुस्तक का सक्रिय स्वास्थ्य देखभाल, स्वास्थ्य अवधि और जीवन अवधि के बीच का अंतर, और व्यायाम के महत्व पर जोर कई पाठकों के साथ गूंजता है। आलोचकों का कहना है कि यह पुस्तक कुछ के लिए भारी हो सकती है और कुछ क्षेत्रों में गहराई की कमी है।
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