つの重要なポイント
1. 白紙のページを受け入れる：ジャーナルライティングの恐怖を克服する
完璧な何もないより、何かが完了している方が良い。
完璧主義を克服する。 美しい白紙のジャーナルを台無しにすることへの恐れが、ジャーナリングの旅を始めるのを妨げることがあります。空のジャーナルは何の目的も果たさないことを認識しましょう。それはあなたの思考、経験、創造性で満たされるべきものです。
意図を持って始める。 次の365日間の意図を書き出すことからジャーナルを始めましょう。遊び、休息、愛、発散、成長、輝き、学び、探求、創造することを自分に許可します。これがジャーナリングの実践のトーンを設定し、初期のためらいを克服するのに役立ちます。
- 空のジャーナルに書くことで台無しにすることはできないことを覚えておく
- ジャーナルを批評家ではなく会話のパートナーとして扱う
- 完璧主義を乗り越えるために「完璧な何もないより、何かが完了している方が良い」というマントラを使用する
2. パーソナライズされたジャーナリングルーチンを作成する
それにコミットする。これが次の365日間のジャーナルライティングに使用するジャーナルです。
一貫性を確立する。 自分に合ったジャーナルのサイズとスタイルを選び、それを定期的に使用することを約束します。ジャーナリングのための専用の時間を確保し、朝一番や寝る前などに設定します。
「ジャーナルオクロック」ルーチンを開発する。 自分に合ったパーソナライズされたルーチンを作成します。たとえば、罪悪感のない30分の寝坊用のアラームと、起きてジャーナルを書くためのアラームを2つ使用します。これにより、ジャーナリングが日常の一貫した楽しい部分になります。
- 快適で魅力的に感じるジャーナルのサイズとスタイルを選ぶ
- 毎日ジャーナリングのための専用の時間を確保する
- 自分に最適なルーチンを見つけるためにさまざまなルーチンを試す
3. ジャーナルを創造的でインスピレーションを与える空間にする
ジャーナルを創造的で、混沌とし、実験的な空間として使用する。
創造性を受け入れる。 ジャーナルは単なる書き込みのためのものではなく、自己表現のキャンバスです。さまざまな媒体や技法を試して、ジャーナルを視覚的に魅力的で個人的に意味のあるものにします。
インスピレーションを与えるトークンを集める。 ジャーナルを思い出の品、写真、引用、その他のインスピレーションを与えるアイテムを保管する場所として使用します。これにより、ジャーナルが個人的な思い出とモチベーションのアーカイブに変わります。
- 絵画、コラージュ、スケッチ、フィンガーペインティングなどのさまざまな技法を試す
- 写真、ポストカード、チケット、その他の思い出の品を含める
- スタイル、家、旅行、健康目標のビジョンページを作成する
4. 自己反省と成長を促すプロンプトを使用する
本書の毎日のジャーナリングプロンプトと週ごとのアクションに従い、来年の今頃には思い出、自己反省、感謝、アイデア、インスピレーション、創造性、新しい経験、達成、短編小説、写真、目標、方向性でいっぱいのジャーナルが完成します。
多様なプロンプトを探求する。 本書は、子供時代の思い出から将来の願望まで、幅広いトピックをカバーする365の毎日のプロンプトを提供します。これらのプロンプトは、自己反省、創造性、個人的成長を促します。
週ごとのアクションに参加する。 毎日のプロンプトに加えて、本書は生活を豊かにし、新しい経験を提供するための週ごとのアクションを提案します。これらのアクションは、快適ゾーンを広げ、記憶に残る瞬間を作り出すのに役立ちます。
- 毎日のプロンプトは、思い出、夢、恐れ、感謝などのトピックをカバーする
- 週ごとのアクションは、新しい経験と個人的成長を促す
- プロンプトとアクションを組み合わせて、豊かで多面的なジャーナルを作成する
5. 思い出を記録し、感謝の気持ちを育む
感謝し、感謝するものは、あなたの人生で増えていきます。
思い出のアーカイブを作成する。 ジャーナルを使用して、つかの間の思い出、重要な出来事、日常の瞬間を記録します。この実践は、個人の歴史を保存し、人生の旅を振り返るのに役立ちます。
感謝の気持ちを育む。 感謝していることを書くことは、全体的な幸福感を大幅に向上させることができます。各ジャーナルエントリーの後に、感謝している1〜3つのことを習慣的に記録します。
- 視覚、音、感情を含めて詳細に思い出を記録する
- 年間を通じてポジティブな瞬間を集める「幸せな思い出の瓶」を作成する
- 大小さまざまな感謝していることを毎日記録する習慣を持つ
6. 夢、目標、願望を探求する
制限や抑制なしに、次の文をできるだけ詳細に完成させてください：私の最大の夢は...
大きな夢を持つ。 ジャーナルを使用して、制限なしに最も深い願望と最も大胆な夢を探求します。願望について書くことは、目標を明確にし、それを達成するための行動を起こす動機付けになります。
目標を設定し、追跡する。 夢を実行可能な目標に分解し、ジャーナルを使用して進捗を追跡します。目標を定期的に見直し、更新することで、集中力とモチベーションを維持します。
- 理想の生活について詳細に書く
- 経験したいことや達成したいことのリストを作成する
- 大きな目標を小さく管理可能なステップに分解するためにジャーナルを使用する
7. 週ごとのアクションで生活を豊かにする
少し行き詰まっていると感じますか？快適ゾーンを広げて自信を高めたいですか？それとも、書くための新しい経験が欲しいですか？
新しい経験を受け入れる。 本書は、快適ゾーンを超え、新鮮なジャーナルの素材を提供するために設計された52の週ごとのアクションを提案します。これらのアクションは、簡単なタスクからより挑戦的な経験までさまざまです。
反省し、成長する。 各週ごとのアクションを完了した後、その経験についてジャーナルで反省する時間を取ります。学んだこと、感じたこと、その経験がどのように視点を変えたかを考慮します。
- 週ごとのアクションには、新しいことを試す、他者を助ける、周囲を探検することが含まれる
- これらの経験を創造性と個人的成長の燃料にする
- 各アクションを反省し、自己理解とジャーナルの内容を深める
8. 写真を使用してジャーナリング体験を向上させる
1週間の写真チャレンジのために、以下のリストからプロンプトワードを選び、カメラやカメラ付き携帯電話を持ち歩き、できるだけ多くの興味深い写真を撮る機会を探しましょう。
視覚的な思い出をキャプチャする。 写真をジャーナリングの実践に取り入れて、視覚的な興味を加え、思い出を保存します。本書は、視覚的な創造性を刺激するための写真プロンプトのリストを提供します。
視覚的なジャーナルを作成する。 写真を文章のエントリーと組み合わせて、経験と思考の豊かなマルチメディア記録を作成します。これにより、ジャーナルのエントリーが生き生きとし、思い出に追加の文脈を提供します。
- 写真プロンプトを使用して自分を挑戦し、新しい方法で世界を見る
- 写真と文章のエントリーを組み合わせて、より完全な記録を作成する
- コラージュやフォトエッセイなど、写真をジャーナルに取り入れるさまざまな方法を試す
最終更新日:
レビュー
『365日ジャーナルライティングアイデア』は、読者から主に好意的な評価を受け、多様なプロンプトやジャーナリングに役立つヒントが称賛されました。多くの人が、ライターズブロックを克服し、継続的な書く習慣を確立するのに役立つと感じました。週ごとのアクションや写真チャレンジなどの追加機能を評価する声もありました。一方で、批評家はプロンプトの繰り返しや編集上の誤りを指摘しました。全体として、レビューアーは初心者と経験豊富なジャーナルライターの両方にとって価値のあるリソースと考えましたが、一部の人は内容が無料でオンラインで見つけられると感じました。