Stoicism, Bullying, and Beyond

1. 직장 내 집단 괴롭힘은 심리적 테러의 한 형태입니다

집단 괴롭힘은 감정적 공격입니다. 이는 한 개인이 무례하고 해로운 행동의 표적이 되면서 시작됩니다. 암시, 소문, 공개적인 비방을 통해 적대적인 환경이 조성되며, 한 개인이 다른 사람들을 자발적이든 비자발적이든 지속적인 악의적인 행동에 참여하게 하여 그 사람을 직장에서 몰아내려 합니다.

집단 괴롭힘의 정의. 직장 내 집단 괴롭힘은 동료 및/또는 상사에 의해 개인에게 가해지는 체계적이고 장기적인 공격입니다. 이는 노골적인 공격에서부터 미묘한 방해에 이르기까지 다양한 전술을 포함하며, 표적을 고립시키고 신용을 떨어뜨리는 것을 목표로 합니다.

일반적인 전술에는 다음이 포함됩니다:

• 거짓 비난과 소문
• 사회적 고립과 배제
• 정보나 자원의 차단
• 과도한 비판이나 세세한 관리
• 가스라이팅과 표적의 경험 부정

표적에 대한 영향. 집단 괴롭힘의 심리적 및 신체적 영향은 심각할 수 있으며, 다음을 포함합니다:

• 불안, 우울증, PTSD
• 자존감과 자신감 저하
• 신체 건강 문제
• 경력 및 재정적 결과

2. 스토아 철학은 직장 내 괴롭힘을 견디는 강력한 도구를 제공합니다

스토아 철학은 직장에서 노골적이거나 은밀한 공격, 소문, 암시, 거짓 또는 근거 없는 비난의 대상이 될 때 가져야 할 철학입니다.

현대 문제를 위한 고대의 지혜. 스토아 철학은 고대 그리스와 로마의 철학으로, 역경에 직면했을 때 정신적 회복력과 감정적 안정성을 유지하기 위한 실용적인 전략을 제공합니다.

표적을 위한 주요 스토아 원칙:

• 통제할 수 있는 것에 집중하기
• 내면의 덕과 강인함을 기르기
• 감정 조절 연습하기
• 삶에 대한 넓은 시각 유지하기

스토아 연습. 이 책은 집단 괴롭힘의 표적을 위해 맞춤화된 여러 스토아 연습을 소개합니다:

• 아침과 저녁 명상
• 역경을 미리 생각하기
• 생각을 검토하고 재구성하기
• 감사와 관점 유지 연습

3. 통제의 이분법은 정신을 유지하는 데 필수적입니다

우리의 힘 안에 있는 것들이 있고, 우리의 힘을 벗어난 것들이 있습니다. 우리의 힘 안에 있는 것은 믿음, 충동, 욕망, 혐오감, 그리고 한마디로 우리에게 달려 있는 모든 것입니다. 우리의 힘을 벗어난 것은 몸, 재산, 명성, 직위, 그리고 한마디로 우리 자신의 일이 아닌 모든 것입니다.

통제할 수 있는 것에 집중하기. 스토아 철학의 통제의 이분법은 우리의 에너지를 직접적으로 영향을 미칠 수 있는 것, 즉 우리의 생각, 행동, 태도에 집중해야 한다고 가르칩니다. 외부 사건이나 다른 사람의 의견보다는 말입니다.

집단 괴롭힘 상황에서 통제할 수 있는 것:

• 도발에 대한 반응
• 사건을 기록하려는 노력
• 지원이나 법적 조언을 구하는 결정
• 정직을 유지하려는 의지

통제할 수 없는 것 놓아주기:

• 다른 사람의 행동이나 의견
• 조직의 정치
• 상황의 최종 결과

4. 괴롭히는 사람들이 당신의 동의 없이 빼앗을 수 없는 것을 인식하기

그들은 직장에서 당신의 일이 공정하게 평가받지 못하게 할 수 있고, 당신이 이전에 뛰어났던 역할에서 제외시킬 수 있으며, 이를 정당화하거나 가스라이팅을 통해 부인할 수 있습니다. 그러나 그들은 당신이 옳다고 생각하지 않는 것을 강요할 수는 없습니다.

정직을 유지하기. 괴롭히는 사람들은 당신의 명성, 일, 사회적 지위를 공격할 수 있지만, 당신의 핵심 가치, 존엄성, 자아감을 당신의 동의 없이 빼앗을 수는 없습니다.

괴롭히는 사람들이 빼앗을 수 없는 것:

• 당신의 성격과 개인적 정직성
• 당신의 기술과 지식
• 직장 외부의 관계
• 비판적 사고와 선택 능력

주체성 되찾기. 상황에 대한 반응을 선택할 수 있는 힘은 항상 당신에게 있음을 기억하세요, 비록 선택의 폭이 제한적일지라도.

5. 모든 것을 기록하되 확실성에 대해 신중해야 합니다

직장에서 또는 온라인에서 위협적이거나 굴욕적인 경험을 기록할 때, 이러한 것들을 얼마나 확실하게 알고 있는지 정직하게 평가해야 합니다.

상세한 기록 유지하기. 괴롭힘이나 집단 괴롭힘의 모든 사건을 날짜, 시간, 장소, 목격자, 특정 행동이나 발언을 포함하여 기록하세요.

기록 팁:

• 업무용이 아닌 컴퓨터나 노트북 사용
• 가능한 한 많은 세부 사항 포함
• 관련 이메일, 메시지 또는 기타 증거 저장
• 각 사건에 대한 확실성 수준 기록

성급함 피하기. 결론에 성급히 도달하거나 모호한 행동에 확실한 동기를 부여하는 것을 피하세요. 확실하지 않은 경우를 인정하세요.

6. 스토아 연습을 통해 부정적인 감정 관리하기

스토아 철학자들에게 우리의 감정은 통제할 수 없는 것에 대한 집착에 의해 형성됩니다. 동시에 이러한 믿음을 질문하고, 이를 통해 우리의 감정 생활을 더 기쁘고 자신감 있고 지혜롭게 재구성할 수 있습니다.

감정은 믿음에서 비롯됩니다. 스토아 철학은 우리의 감정이 사건에 대한 직접적인 반응이 아니라, 그 사건에 대한 우리의 판단에 대한 반응이라고 가르칩니다.

감정 조절을 위한 스토아 기법:

• 상황에 대한 믿음 검토하기
• 감정적 반응이 적절한지 질문하기
• 부정적인 사건 재구성 연습하기
• 자기 거리두기 기법 사용 (예: 생각을 2인칭으로 다루기)

평정심 기르기. 목표는 감정을 제거하는 것이 아니라, 도전적인 상황에 더 큰 평온과 명확성으로 대응하는 것입니다.

7. 역경을 미리 생각하여 두려움과 불안을 줄이기

일어날 수 있는 일에 대해 계속해서 걱정하는 대신, 최악의 상황을 미리 생각해야 합니다.

최악의 상황에 대비하기. 스토아 철학의 역경을 미리 생각하는 연습은 잠재적인 부정적 결과를 정신적으로 리허설하여 심리적 영향을 줄이는 것을 포함합니다.

미리 생각하기의 이점:

• 미래 가능성에 대한 불안 감소
• 실질적인 대응 준비
• 회복력과 감정적 준비력 구축

연습 방법:

1. 최악의 시나리오를 자세히 상상하기
2. 어떻게 느끼고 대응할지 고려하기
3. 사용할 수 있는 자원과 전략 식별하기
4. 당신이 생각하는 것보다 더 많은 것을 처리할 수 있음을 인식하기

8. 남아서 싸울지 떠날지 결정하기

직장 내 집단 괴롭힘에는 항상 그 너머가 있습니다. 표적이 그물에 얽혀 있을 때는 그것을 보기 어려울 수 있습니다.

옵션 평가하기. 현재 위치에 남아 집단 괴롭힘과 싸울지, 아니면 다른 기회를 찾을지 신중하게 고려하세요.

고려해야 할 요소:

• 정신적 및 신체적 건강
• 재정적 영향
• 경력 전망
• 지원 시스템
• 법적 옵션

"플랜 B" 만들기. 안전 계획을 개발하세요:

• 업데이트된 이력서와 구직 자원
• 재정 계획
• 잠재적 추천인
• 기술 개발 기회

9. 법적 조치를 취할 경우 복수가 아닌 정의를 추구하기

절차적 정의를 이기는 것, 즉 당신이나 당신의 대표가 사건을 제기할 수 있는 독립적인 청문회를 이기는 것만으로도 집단 괴롭힘의 표적에게는 이미 큰 승리입니다. 괴롭히는 사람들이 관리자의 지원을 확보한 경우, 종종 그들에 맞서 싸우는 힘이 결집되기 때문입니다.

공정성에 집중하기. 법적 조치를 취하기로 결정했다면, 복수보다는 정의와 공정한 대우를 추구하는 데 집중하세요.

법적 조치를 준비하기:

• 모든 관련 문서 수집
• 경험 많은 변호사와 상담
• 절차 중 재트라우마 가능성 준비
• 결과에 대한 현실적인 기대 설정

관점 유지하기. 법적 절차는 길고 도전적일 수 있음을 기억하세요. 장기적인 웰빙과 목표에 집중하세요.

10. 스토아 연습을 통해 내면의 강인함과 자신감 기르기

스토아 현자는 순교자처럼 "웃으며 견디는" 것이 아닙니다. 현자의 미소는 운명과 다른 사람들이 그가 충족되기 위해 필요하지 않았던 것들을 빼앗을 수 있을 뿐이며, 그가 필요로 했던 모든 것은 그의 명령 안에 있거나 적어도 열심히 노력하여 기를 수 있는 능력 안에 있다는 자신감에서 나옵니다.

스토아 회복력 개발하기. 정기적인 스토아 연습은 지속적인 도전에 직면할 내면의 강인함과 자신감을 구축하는 데 도움이 됩니다.

표적을 위한 주요 스토아 연습:

• 아침과 저녁 반성
• 감사 연습
• 관점 유지 연습
• 자기 거리두기 기법

유다이모니아를 추구하기. 스토아 철학의 목표는 단순히 고난을 견디는 것이 아니라, 지혜, 정의, 용기, 자제력을 기르며 그럼에도 불구하고 번영하는 것입니다.

Last updated: August 18, 2024