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The Motivation Myth

The Motivation Myth

How High Achievers Really Set Themselves Up to Win
저자 Jeff Haden 2018 288 페이지
3.77
4k+ 평점
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가지 주요 요점

1. 동기부여는 행동의 결과이지 원인이 아니다

동기부여는 결과이다. 동기부여는 이미 수행한 작업에 대한 자부심으로, 더 많은 일을 하려는 의지를 불러일으킨다.

동기부여는 행동을 따른다. 많은 사람들이 행동하기 전에 동기부여를 기다리지만, 이 접근법은 잘못된 것이다. 동기부여를 유지하는 비결은 목표를 향해 작은 행동을 시작하는 것이다. 이러한 작업을 완료할 때마다, 비록 사소하더라도 자부심과 만족감을 느낄 것이다. 이 긍정적인 피드백 루프는 동기부여를 창출하여 더 많은 일을 하게 만든다.

성공은 동기부여를 낳는다. 100단어를 쓰거나, 10분 동안 달리거나, 한 번의 판매 전화를 거는 등 작은 승리는 뇌에 도파민을 생성한다. 이 화학적 보상은 기분을 좋게 만들고 행동을 반복하도록 격려한다. 작은, 달성 가능한 작업을 완료하는 데 집중함으로써 지속적인 동기부여를 촉진하는 성공의 사이클을 만든다.

실용적인 적용 방법:

  • 큰 목표를 작은, 관리 가능한 작업으로 나누기
  • 작은 승리와 이정표를 축하하기
  • 진행 상황을 시각화하기 위해 습관 추적기 사용
  • 매일 목표에 대해 단 5분만 일하기 시작하기

2. 최종 목표가 아닌 과정을 중시하라

믿을 수 없을 정도로 성공한 사람들은 목표를 설정한 후 그 목표를 달성하기 위해 필요한 과정에 모든 주의를 집중한다. 그들은 목표를 설정한 후 놀랍게도 그 목표를 잊어버린다.

여정을 받아들여라. 명확한 최종 목표를 가지는 것은 중요하지만, 그것에 집착하는 것은 역효과를 낳을 수 있다. 대신, 성공한 사람들은 원하는 결과로 이어질 일상적인 행동과 습관에 집중한다. 먼 미래가 아닌 현재 순간에 집중함으로써 불안을 줄이고 일관성을 유지할 수 있다.

지속 가능한 루틴을 만들어라. 목표에 맞는 과정을 개발하고 매일 그것을 따르기로 약속하라. 이는 특정 시간에 작업을 설정하거나, 사전 작업 의식을 확립하거나, 목표를 일일 할당량으로 나누는 것을 포함할 수 있다. 핵심은 루틴을 자동화하여 의지력과 의사결정의 필요성을 줄이는 것이다.

과정 중심 접근법의 예:

  • 작가: 책을 끝내는 것보다 일일 단어 수에 집중
  • 운동선수: 훈련에서 폼과 일관성 완성에 집중
  • 기업가: 장기적인 수익 목표보다 일일 고객 상호작용 우선
  • 학생: 시험 점수보다 정기적인 공부 세션 강조

3. 구체적이고 측정 가능한 목표를 설정하고 상세한 계획을 세워라

최고의 목표는 이진법적이다: 너무 구체적이어서 달성했는지 여부를 알 수밖에 없다.

명확성이 중요하다. "건강해지기"나 "돈을 더 벌기"와 같은 모호한 목표는 행동하기 어렵고 진행 상황을 측정하기 어렵다. 대신, "30분 이내에 5K 달리기"나 "월 수입을 $1,000 증가시키기"와 같은 구체적이고 측정 가능한 목표를 설정하라. 이 명확성은 집중된 행동 계획을 세우고 진행 상황을 쉽게 추적할 수 있게 한다.

포괄적인 전략을 개발하라. 명확한 목표를 설정한 후, 그것을 더 작은, 실행 가능한 단계로 나누어라. 목표를 달성하기 위해 매일, 매주, 매월 해야 할 일을 설명하는 상세한 계획을 세워라. 이 로드맵은 노력을 안내하고 동기부여가 떨어질 때도 궤도를 유지하는 데 도움이 된다.

효과적인 목표 설정 과정의 요소:

  1. 구체적이고 측정 가능한 목표 식별
  2. 현실적인 시간 프레임 설정
  3. 목표를 더 작은 이정표로 나누기
  4. 일일 및 주간 행동 항목 만들기
  5. 진행 상황을 추적하기 위한 시스템 구축
  6. 정기적인 검토 및 조정 세션 예약

4. 목표를 달성하기 위해 "숫자를 채우는" 접근법을 받아들여라

당신이 하는 일을 더 즐길수록 인내하기가 더 쉬워진다.

일관성이 핵심이다. "숫자를 채우는" 접근법은 목표를 향해 꾸준히 진행할 수 있는 구체적이고 측정 가능한 행동을 식별하는 것이다. 이는 작가에게는 일일 단어 수, 기업가에게는 일정 수의 판매 전화, 음악가에게는 연습 시간일 수 있다. 매일 이 숫자를 채우는 데 집중함으로써 모멘텀을 만들고 성공으로 이어지는 습관을 형성한다.

과정에서 즐거움을 찾아라. 목표를 향해 일하는 것은 종종 도전적인 작업을 포함하지만, 과정에서 즐거움을 찾는 것이 중요하다. 이는 다양한 접근법을 실험하거나, 노력을 게임화하거나, 이정표를 달성했을 때 자신을 보상하는 것을 포함할 수 있다. 일상적인 작업과 긍정적인 감정을 연관시킬수록 일관성을 유지하기가 더 쉬워진다.

"숫자를 채우는" 접근법의 예:

  • 피트니스: 매일 30분 운동하기
  • 학습: 매일 20분 동안 새로운 언어 공부하기
  • 비즈니스: 매일 10명의 새로운 고객과 연락하기
  • 창의성: 매일 500단어 쓰기 또는 악기 연습 1시간 하기

5. 한계를 넘어서기 위해 코치가 아닌 전문가에게서 배워라

전문가들이 하는 일을 하라: 당신을 도전하게 하는 사람을 찾아라. 너무나도 벅차 보이는 과정을 제시하는 사람을 찾아라. 여기서도 저기서도 넘을 수 없을 것 같은 과정을 제시하는 사람을 찾아라. 그리고 당신이 꿈에도 생각하지 못했던 것을 성취하도록 도와주는 사람을 찾아라.

탁월함을 추구하라. 현재 능력에 맞게 방법을 조정할 수 있는 코치와 일하는 대신, 해당 분야의 최고 성과자들로부터 직접 배울 기회를 찾아라. 이 전문가들은 진정으로 가능한 것이 무엇인지 보여주고, 자기 한계를 넘어서도록 도와줄 수 있다.

불편함을 받아들여라. 전문가에게서 배우는 것은 종종 편안한 영역을 넘어서는 것을 의미한다. 더 높은 기준을 충족하기 위해 도전과 좌절을 마주할 준비를 하라. 이 불편함은 성장의 신호이며, 비범한 결과를 달성하는 데 필수적이다.

전문가에게서 배우는 전략:

  1. 업계 리더가 주도하는 워크숍이나 마스터클래스 참석
  2. 성공한 개인과의 멘토십 기회 찾기
  3. 해당 분야 최고 성과자의 습관과 루틴 연구
  4. 고수준의 대회나 도전에 참여
  5. 전문가와 네트워크를 형성할 수 있는 전문 조직이나 그룹에 가입

6. 산만함을 제거하고 삶을 간소화하라

선택은 의지력의 적이다. 편리함과 용이함도 마찬가지다. 의지력이 필요한 결정을 생각해보고, 그런 결정을 완전히 배제하라.

의사결정을 단순화하라. 하루 종일 내려야 할 선택이 많을수록 의지력과 정신 에너지가 고갈된다. 불필요한 결정을 제거하고 반복적인 작업에 대한 시스템을 만들면, 더 중요한 작업을 위해 정신적 자원을 확보할 수 있다.

지원적인 환경을 만들어라. 물리적 및 디지털 공간을 설계하여 산만함을 최소화하고 집중된 작업을 장려하라. 이는 작업 공간을 정리하거나, 작업 시간 동안 웹사이트 차단기를 사용하거나, 친구와 가족과 명확한 경계를 설정하는 것을 포함할 수 있다.

삶을 간소화하는 전략:

  • 일관된 일일 루틴 확립
  • 반복적인 작업과 결정을 자동화 (예: 식사 계획, 옷 선택)
  • "2분 규칙"을 사용하여 빠른 작업을 즉시 처리
  • 이메일 및 메시지 처리 시스템 구현
  • 불필요한 약속을 정기적으로 검토하고 제거
  • 소셜 미디어와 뉴스를 확인하는 시간을 지정

7. 작은, 일관된 개선으로 큰 결과를 얻어라

"1%의 이점"은 한 가지 간단한 이유로 매우 잘 작동한다: 작은 개선이 모여 큰 전반적인 개선을 이룬다.

점진적인 진전을 받아들여라. 극적인, 하룻밤 사이의 개선을 추구하는 대신, 작업이나 삶의 다양한 측면에서 작은, 일관된 성장을 목표로 하라. 이러한 사소한 향상은 시간이 지남에 따라 누적되어 큰 전반적인 진전을 이룬다.

개선할 영역을 식별하라. 목표나 기술을 구성 요소로 나누고 각 영역에서 약간의 개선 기회를 찾아라. 이는 기술을 다듬거나, 도구를 업그레이드하거나, 작업 환경을 최적화하는 것을 포함할 수 있다.

1% 개선의 예:

  • 피트니스: 매주 운동 시간을 1분씩 늘리기
  • 생산성: 회의 시간을 2분 줄이기
  • 학습: 매일 새로운 어휘 단어 하나 익히기
  • 창의성: 각 프로젝트에서 새로운 기술 하나 실험하기
  • 비즈니스: 매달 고객 서비스의 한 측면 개선하기

마지막 업데이트 날짜:

FAQ

What's "The Motivation Myth" by Jeff Haden about?

  • Core Premise: The book challenges the common belief that motivation is the spark that leads to success. Instead, it argues that motivation is a result of small successes.
  • Process Over Goals: Haden emphasizes the importance of focusing on processes rather than goals. By consistently following a process, motivation naturally follows from the satisfaction of small achievements.
  • Real-Life Examples: The book includes stories and insights from successful people, illustrating how they achieved their goals by focusing on daily routines and processes.
  • Practical Advice: It offers actionable strategies for setting and achieving goals, emphasizing the importance of routine, discipline, and incremental progress.

Why should I read "The Motivation Myth"?

  • Debunks Common Myths: The book provides a fresh perspective on motivation, debunking the myth that it is a prerequisite for success.
  • Actionable Strategies: It offers practical advice and strategies that can be applied to personal and professional goals, making it a useful guide for anyone looking to improve their productivity.
  • Inspiring Stories: Through real-life examples, the book inspires readers by showing how successful people have achieved their goals through consistent effort and process.
  • Focus on Process: It shifts the focus from setting goals to creating and following effective processes, which can lead to sustainable success and motivation.

What are the key takeaways of "The Motivation Myth"?

  • Motivation Follows Success: Motivation is not the starting point but a result of achieving small successes through consistent effort.
  • Importance of Process: Focusing on a process rather than a goal helps maintain motivation and leads to eventual success.
  • Small Wins Matter: Celebrating small victories can create a cycle of success and motivation, making it easier to achieve larger goals.
  • Routine and Discipline: Establishing a routine and sticking to it is crucial for achieving long-term success and maintaining motivation.

How does Jeff Haden define motivation in "The Motivation Myth"?

  • Result, Not a Spark: Haden defines motivation as a result of seeing progress and achieving small successes, not as an initial spark to get started.
  • Cycle of Success: Motivation is part of a cycle where success leads to motivation, which in turn leads to more success.
  • Process-Driven: It is driven by following a process and routine, rather than waiting for inspiration or a burst of energy.
  • Self-Sustaining: Once the cycle of success and motivation begins, it becomes self-sustaining, making it easier to achieve larger goals.

What is the "Success → Motivation → More Success" cycle in "The Motivation Myth"?

  • Cycle Explanation: The cycle starts with achieving a small success, which generates motivation, leading to more effort and subsequent successes.
  • Self-Reinforcing: Each success reinforces motivation, creating a positive feedback loop that makes it easier to continue working towards goals.
  • Focus on Process: By focusing on the process and achieving small wins, individuals can maintain motivation and steadily progress towards larger goals.
  • Practical Application: This cycle can be applied to any area of life, whether personal or professional, to achieve sustained success.

What practical advice does "The Motivation Myth" offer for achieving goals?

  • Set a Process: Instead of focusing solely on goals, establish a clear process that outlines daily actions and routines.
  • Celebrate Small Wins: Recognize and celebrate small achievements to maintain motivation and build momentum.
  • Routine and Discipline: Develop a routine that supports your process and stick to it consistently to ensure progress.
  • Adapt and Improve: Continuously evaluate and adapt your process to improve efficiency and effectiveness in achieving your goals.

How does Jeff Haden suggest dealing with setbacks in "The Motivation Myth"?

  • Expect Setbacks: Understand that setbacks are a natural part of the process and not a sign of failure.
  • Focus on Process: Return to your established process and routine to regain momentum and motivation.
  • Learn and Adapt: Use setbacks as learning opportunities to refine your process and improve future performance.
  • Maintain Perspective: Keep the bigger picture in mind and remember that small setbacks do not define your overall progress or potential for success.

What role do routines play in "The Motivation Myth"?

  • Foundation of Success: Routines are the foundation of the process that leads to success and motivation.
  • Consistency is Key: Consistently following a routine helps maintain focus and discipline, leading to incremental progress.
  • Reduces Decision Fatigue: Routines minimize the need for constant decision-making, conserving mental energy for more important tasks.
  • Adaptable Framework: While routines provide structure, they can be adapted and improved over time to better support goals.

What are some of the best quotes from "The Motivation Myth" and what do they mean?

  • "Motivation is not the spark; it's the fire that starts burning after you manually, painfully, coax it into existence." This quote emphasizes that motivation comes from taking action and seeing progress, not from waiting for inspiration.
  • "Success is a process. Success is repeatable and predictable." This highlights the importance of following a process to achieve success, rather than relying on luck or sudden bursts of motivation.
  • "The road to a target, to a goal, or to a finish line is filled with countless hours of work and determination and sacrifice." This quote underscores the effort and dedication required to achieve meaningful goals.
  • "You don’t have to find the motivation or willpower; you do what you need to do because that’s who you are." This suggests that once you establish a routine and process, motivation becomes inherent in your identity and actions.

How does "The Motivation Myth" address the concept of willpower?

  • Willpower as a Muscle: Willpower is like a muscle that can be developed and strengthened through consistent effort and practice.
  • Reduce Reliance on Willpower: By creating routines and processes, you can reduce the need to rely on willpower for decision-making and action.
  • Focus on Environment: Design your environment to support your goals, minimizing the need for willpower by removing temptations and distractions.
  • Build Habits: Establishing habits through routine reduces the need for willpower, as actions become automatic and require less conscious effort.

What is the significance of "working your number" in "The Motivation Myth"?

  • Quantifiable Goals: "Working your number" involves setting quantifiable targets and consistently working towards them to achieve success.
  • Predictable Success: By understanding the numbers behind your goals, you can predict the amount of effort required to achieve them.
  • Incremental Improvement: Focus on improving your "number" over time, whether it's sales calls, push-ups, or any other measurable activity.
  • Consistency and Persistence: Consistently working your number helps build discipline and ensures steady progress towards your goals.

How can "The Motivation Myth" help someone struggling with motivation?

  • Shift Perspective: The book helps shift the perspective from waiting for motivation to taking action and letting motivation follow.
  • Focus on Process: By emphasizing the importance of process over goals, it provides a clear path to follow, reducing overwhelm and uncertainty.
  • Celebrate Small Wins: Encourages celebrating small successes to build confidence and maintain motivation.
  • Practical Strategies: Offers practical strategies and routines that can be easily implemented to create a cycle of success and motivation.

리뷰

3.77 중에서 5
평균 4k+ GoodreadsAmazon의 평점.

독자들은 The Motivation Myth에 대해 엇갈린 의견을 가지고 있다. 일부는 목표 설정과 생산성에 대한 실용적인 조언을 칭찬하며, 동기보다 과정을 중시하는 점을 높이 평가한다. 반면, 다른 이들은 책이 반복적이고, 장애인 차별적이며, 창업에 너무 집중되어 있다고 느낀다. 많은 리뷰어들은 책이 특히 초반 챕터에서 유용한 통찰을 제공하지만, 종종 익숙한 자기계발 영역으로 빠져든다고 지적한다. 글쓰기 스타일은 직설적이지만 때로는 오만하게 느껴진다. 전반적으로, 이 책은 동기에 대한 철학적 논의보다는 성취를 위한 구체적인 전략을 찾는 사람들에게 더 공감되는 것 같다.

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저자 소개

제프 헤이든은 Inc. 매거진의 기고 편집자이자 연설가이며, "동기부여의 신화: 성공한 사람들이 실제로 자신을 승리로 이끄는 방법"의 저자입니다. 다작 작가로서, 헤이든은 동기부여, 생산성, 개인 발전 분야에서 목소리를 내고 있습니다. 그의 작업은 종종 자신의 경험과 성공한 사람들과의 인터뷰에서 영감을 받아, 성공을 위한 실질적인 조언을 제공합니다. 헤이든의 접근 방식은 직설적이고 허세 없는 스타일로, 동기부여와 성공에 대한 기존의 지혜에 도전합니다. 고스트라이터로서의 배경과 다양한 성공한 개인들과의 작업은 그의 성취와 개인 성장에 대한 관점을 형성하는 데 큰 영향을 미쳤습니다.

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