The Verbally Abusive Relationship, Expanded Third Edition

1. 언어적 학대는 미묘하고 교묘한 형태의 심리적 폭력이다

언어적 학대는 상처를 준다. 특히 그것이 부정될 때 더욱 상처가 된다.

언어적 학대 정의하기. 언어적 학대는 다른 사람을 심리적으로 공격하거나 상처를 주는 다양한 행동을 포함한다. 이는 욕설이나 분노의 폭발과 같은 명백한 형태일 수도 있고, 미묘한 비하나 가스라이팅과 같은 은밀한 형태일 수도 있다. 가해자는 다음과 같은 다양한 전술을 사용할 수 있다:

• 의사소통이나 애정을 거부하기
• 피해자의 인식을 반박하거나 무시하기
• 피해자의 감정이나 성취를 하찮게 여기기
• 위협적이거나 협박적인 행동
• 비난과 고소

피해자에 대한 영향. 언어적 학대의 영향은 파괴적이고 장기적일 수 있다. 피해자들은 종종 다음과 같은 경험을 한다:

• 자존감과 자신감 감소
• 혼란과 자기 의심
• 불안과 우울증
• 두통이나 소화 문제와 같은 신체적 증상
• 친구와 가족으로부터의 고립

2. 언어적 학대를 인식하는 것은 그 피해로부터 벗어나는 데 중요하다

모르는 것은 나쁘지만, 알고자 하지 않는 것은 더 나쁘다.

패턴 인식하기. 언어적 학대는 특정 패턴을 따르는 경우가 많으며, 이를 인식할 수 있는 방법을 알면 쉽게 알아차릴 수 있다. 일반적인 징후로는 다음과 같은 것들이 있다:

• 예상치 못한 분노의 폭발이나 비판
• 책임 전가와 책임 부정의 일관성
• 농담으로 가장한 빈번한 비하
• 행동을 통제하거나 조작하려는 시도

인식을 방해하는 장애물 극복하기. 언어적 학대를 인식하기 어렵게 만드는 여러 요인이 있다:

• 학대 행동을 정상화하는 문화적 조건
• 가해자의 부정과 조작 전술
• 상황이 나아질 것이라는 피해자의 희망
• 눈에 보이는 신체적 증거의 부족

인식을 통한 자립. 언어적 학대를 인식하는 것은 그 피해로부터 벗어나는 첫걸음이다. 학대가 자신의 잘못이 아님을 이해함으로써, 피해자들은 자아를 회복하고 자신을 보호하기 위한 조치를 취할 수 있다.

3. 언어적 학대는 사랑이나 관심에서 비롯된 것이 아니라 권력과 통제의 욕구에서 비롯된다

이 책의 기본 전제는 언어적 학대가 통제의 문제이며, 다른 사람에 대한 권력을 유지하기 위한 수단이라는 것이다.

가해자의 심리 이해하기. 언어적 학대자는 종종 불안과 두려움에서 비롯된 행동을 한다. 그들은 다음과 같은 이유로 파트너를 지배하고 통제하려 한다:

• 우월감을 유지하기 위해
• 취약함을 피하기 위해
• 깊이 자리 잡은 열등감을 보상하기 위해

학대의 순환. 언어적 학대는 일반적으로 다음과 같은 순환 패턴을 따른다:

1. 긴장 형성
2. 학대 사건
3. 화해 또는 "허니문" 단계
4. 순환이 다시 시작되기 전의 평온

조작 전술 인식하기. 가해자는 다음과 같은 다양한 전략을 사용하여 통제를 유지할 수 있다:

• 가스라이팅 (피해자가 자신의 인식을 의심하게 만들기)
• 사랑 폭탄 (학대 후 피해자에게 애정을 퍼붓기)
• 고립 (피해자의 친구 및 가족과의 접촉 제한)
• 재정적 통제

4. 언어적 학대의 피해자는 종종 자기 의심과 혼란에 시달린다

당신 안에 있는 것을 끌어내면, 그것이 당신을 구원할 것이다. 당신 안에 있는 것을 끌어내지 않으면, 그것이 당신을 파괴할 것이다.

만성 학대의 영향. 장기간의 언어적 학대 노출은 다음과 같은 결과를 초래할 수 있다:

• 만성적인 자기 의심과 재고
• 자신의 인식을 신뢰하는 데 어려움
• 가해자의 행동에 대한 책임감 느낌
• 정체성과 자아 상실

인지 왜곡에서 벗어나기. 언어적 학대는 피해자의 마음에 왜곡된 신념을 만들어낸다. 일반적인 왜곡에는 다음과 같은 것들이 있다:

• "나는 이런 대우를 받을 만하다"
• "내가 더 노력하면 상황이 나아질 것이다"
• "내 파트너는 나를 해치려는 의도가 없다"
• "이것은 관계에서 정상적인 일이다"

개인적 힘 회복하기. 언어적 학대에서 치유되기 위해서는 다음과 같은 과정이 필요하다:

• 자신의 경험과 감정을 인정하기
• 내면화된 부정적인 신념에 도전하기
• 자존감과 자신감을 재건하기
• 신뢰할 수 있는 친구, 가족 또는 전문가의 지원을 받기

5. 언어적 학대에서 회복하려면 문제를 인정하고 경계를 설정하는 것이 필요하다

한계를 설정하는 것은 변화를 요구하는 방법이다.

학대 인정하기. 회복의 첫걸음은 학대를 인식하고 그것을 있는 그대로 명명하는 것이다. 이는 다음을 포함한다:

• 언어적 학대에 대해 교육받기
• 관계에서 특정 학대 행동을 식별하기
• 학대가 피해자의 잘못이 아님을 받아들이기

경계 설정 및 강화하기. 자신을 추가적인 학대로부터 보호하기 위해 명확한 경계를 설정하는 것이 중요하다. 이는 다음을 포함한다:

• 어떤 행동이 용납될 수 없는지 명확히 전달하기
• 경계 위반에 대한 결과를 일관되게 적용하기
• 설정한 한계를 지킬 준비를 하기

안전 계획 개발하기. 잠재적으로 위험한 상황에 있는 사람들에게는 안전 계획을 세우는 것이 필수적이다. 이는 다음을 포함할 수 있다:

• 비상시 갈 수 있는 안전한 장소 식별하기
• 중요한 문서와 비상 자금을 접근 가능한 곳에 두기
• 도움을 요청할 수 있는 신뢰할 수 있는 지원 네트워크 확보하기

6. 치료는 도움이 될 수 있지만, 올바른 치료사를 선택하는 것이 중요하다

당신의 경험에 대해 당신이 전문가라고 믿습니다.

전문 지식의 중요성. 모든 치료사가 언어적 학대 사례를 다룰 준비가 되어 있는 것은 아니다. 다음과 같은 치료사를 찾는 것이 중요하다:

• 언어적 학대의 역학을 이해하는 치료사
• 관계에서의 권력 불균형을 인식하는 치료사
• 피해자 비난이나 학대 행동을 용인하지 않는 치료사

부부 치료의 잠재적 함정. 전통적인 부부 치료는 언어적 학대 관계에 적합하지 않을 수 있다. 그 이유는 다음과 같다:

• 양쪽 파트너가 학대에 대해 동등하게 책임이 있다는 생각을 강화할 수 있다
• 가해자가 치료 세션을 자신의 이익으로 조작할 수 있다
• 피해자가 가해자 앞에서 솔직하게 말하기 어려울 수 있다

효과적인 치료 접근법. 언어적 학대 피해자에게 도움이 될 수 있는 몇 가지 치료 방법은 다음과 같다:

• 내러티브 치료
• 트라우마 인식 치료
• 인지 행동 치료 (CBT)
• 자립 중심 상담

7. 언어적 학대는 가부장적 신념과 문화적 조건에서 비롯된다

우리는 여전히 여성을 남성에게 종속시키는 가부장적 문화 속에 살고 있다.

문화적 영향 이해하기. 언어적 학대는 종종 권력, 성 역할, 관계에 대한 깊이 자리 잡은 사회적 신념에서 비롯된다. 이러한 신념은 다음을 포함할 수 있다:

• 관계에서 통제 행동을 정상화하기
• 남성 우월주의와 여성 종속의 개념 강화하기
• 세대를 거쳐 학대의 순환을 지속시키기

유해한 신념에 도전하기. 사회적 차원에서 언어적 학대를 해결하려면 다음이 필요하다:

• 건강한 관계와 의사소통에 대해 교육하기
• 파트너 간의 평등과 상호 존중을 촉진하기
• 전통적인 성 역할과 기대에 도전하기

개인의 책임 역할. 문화적 요인이 학대에 기여하지만, 다음을 인식하는 것이 중요하다:

• 가해자는 학대 행동을 선택한다
• 문화적 조건은 학대를 정당화하거나 용서하지 않는다
• 개인이 자신의 행동에 책임을 질 때 변화가 가능하다

8. 학대의 순환을 끊기 위해서는 양쪽 파트너가 문제를 인식하고 해결해야 한다

자신을 들여다보지 않으면 자신의 부족함을 인식하지 못할 것이다.

가해자의 변화 역할. 의미 있는 변화가 일어나기 위해서는 학대하는 파트너가 다음을 해야 한다:

• 변명이나 책임 전가 없이 자신의 학대 행동을 인정하기
• 자신의 행동과 그 영향을 완전히 책임지기
• 새로운, 건강한 의사소통 및 관계 방법을 배우기로 결심하기
• 근본적인 문제를 해결하고 새로운 기술을 배우기 위해 전문가의 도움을 구하기

피해자의 치유 경로. 학대를 경험한 사람에게 회복은 다음을 포함한다:

• 자신의 안전과 웰빙을 우선시하기
• 자신의 인식과 감정을 다시 신뢰하는 법 배우기
• 관계에서 건강한 경계를 설정하고 유지하기
• 자존감과 자아를 재건하기

새로운 관계 역동성 만들기. 양쪽 파트너가 변화에 헌신한다면, 다음을 기반으로 한 더 건강한 관계를 구축할 수 있다:

• 상호 존중과 평등
• 개방적이고 정직한 의사소통
• 공동 의사결정 및 문제 해결
• 서로의 경험에 대한 정서적 지원과 인정

Last updated: July 27, 2024