Rising Strong

1. Pieņemiet ievainojamību un ziņkārību, lai pēc neveiksmēm pieceltos stiprs

Procesa mērķis ir piecelties pēc kritieniem, pārvarēt savas kļūdas un saskarties ar sāpēm tādā veidā, kas mūsu dzīvē ienes vairāk gudrības un pilnīguma.

Stiprā piecelšanās process ietver trīs galvenos soļus: Atzīšana (iet iekšā savā stāstā), Cīņa (piederēt savam stāstam) un Revolūcija (rakstīt jaunu beigu, balstoties uz galvenajām mācībām). Šis process prasa ievainojamību un ziņkārību par mūsu emocijām un pieredzi. Iesaistoties šajā procesā, mēs varam pārvērst savas neveiksmes un sāpes par izaugsmes un autentiskuma iespējām.

Lai pieceltos stiprs, mums jā:

• Atpazīst, kad esam emocionāli iesaistīti
• Interesēties par savām jūtām un domām
• Apšaubīt savas sākotnējās interpretācijas un pieņēmumus
• Integrēt jaunas mācības savā dzīvē

2. Atpazīstiet un saskarties ar emocijām, lai izvairītos no sāpju novirzīšanas

Emocijas var būt briesmīgas, pat fiziski pārspējošas. Mēs varam justies atklāti, apdraudēti un nenoteikti emociju vidū.

Saskarsme ar emocijām ir būtiska, lai izvairītos no kaitīgām novirzīšanas uzvedībām. Daudzi cilvēki cīnās ar grūtām emocijām, kas noved pie destruktīvām uzvedības shēmām, piemēram:

• Šūpošanās: Emociju apspiešana līdz tās negaidīti izlaužas
• Sāpju atgrūšana: Izmantojot dusmas, vainu un izvairīšanos, lai novērstu sāpes
• Nummēšana: Emocionālo sāpju mazināšana dažādos veidos (piemēram, alkohols, ēdiens, darbs)
• Sāpju krāšana: Sāpju uzkrāšana līdz tā izpaužas kā depresija vai trauksme
• Augsta centrēšana: Bailes no emocionālas paralīzes un izvairīšanās no ievainojamības

Lai efektīvi saskartos ar emocijām:

• Atļaujiet sev just
• Piešķiriet uzmanību fiziskajām un emocionālajām reakcijām
• Praktizējiet apzinātību un elpošanas tehnikas
• Rakstiet par savām pieredzēm, lai iegūtu skaidrību

3. Cīnieties ar savu stāstu, lai atklātu patiesību un iegūtu galvenās mācības

Cīņas mērķis ir būt godīgam par stāstiem, ko mēs izdomājam par savām grūtībām, atkārtoti apmeklējot, apšaubot un pārbaudot šos naratīvus, kad mēs izpētām tādas tēmas kā robežas, kauns, vainas apziņa, rūgtums, sirdssāpes, dāsnums un piedošana.

Cīņas process ietver stāstu izpēti, ko mēs stāstām paši sev par savām pieredzēm, un mūsu sākotnējo interpretāciju apšaubīšanu. Šis process palīdz mums atklāt dziļākas patiesības un iegūt vērtīgas atziņas.

Galvenie soļi cīņas procesā:

1. Uzrakstiet savu "sūro pirmo melnrakstu" (SFD) par stāstu
2. Identificējiet galvenos dalībniekus un savas emocijas
3. Apšaubiet savus pieņēmumus un izdomājumus
4. Izpētiet alternatīvas perspektīvas un interpretācijas
5. Identificējiet atšķirību starp savu SFD un realitāti
6. Iegūstiet galvenās mācības no šī delta

4. Praktizējiet pašcieņu un izvairieties no kauna neveiksmju priekšā

Visbīstamākie stāsti, ko mēs izdomājam, ir naratīvi, kas samazina mūsu iekšējo vērtību. Mums jāatgūst patiesība par mūsu mīlestību, dievišķību un radošumu.

Pašcieņas attīstīšana ir būtiska, saskaroties ar neveiksmēm vai vilšanos. Kauns bieži noved pie destruktīvām uzvedībām un paškritikas, kamēr pašcieņa ļauj izaugsmei un izturībai.

Lai praktizētu pašcieņu:

• Atpazīstiet atšķirību starp kaunu ("Es esmu slikts") un vainu ("Es izdarīju kaut ko sliktu")
• Runājiet ar sevi tā, kā jūs runātu ar mīļoto
• Atzīstiet savu cilvēcību un nepilnības
• Meklējiet atbalstu no uzticamiem draugiem vai profesionāļiem
• Izmantojiet apzinātību, lai novērotu savas domas bez sprieduma

5. Attīstiet pilnvērtīgu dzīvošanu, integrējot un būt autentiskam

Mēs nevaram būt "pilnībā iekšā", ja tikai daļas no mums parādās. Ja mēs nedzīvojam, nemīlam, neaudzinām bērnus vai nevadām ar saviem pilnīgajiem, integrētajiem sirdīm, mēs to darām puslīdz.

Pilnvērtīga dzīvošana prasa integrēt visus mūsu aspektus, tostarp mūsu ievainojamības un nepilnības. Šī integrācija ļauj veidot autentiskākas saiknes un dziļāku vērtības sajūtu.

Soļi uz pilnvērtīgu dzīvošanu:

• Pieņemiet savu pilnīgo es, tostarp uztvertās nepilnības
• Apšaubiet sabiedrības gaidas un normas
• Attīstiet pašpieņemšanu un pašmīlestību
• Praktizējiet ievainojamību attiecībās
• Saskaņojiet savas darbības ar savām vērtībām

6. Izveidojiet robežas un praktizējiet atbildību attiecībās

Robežas ir vienkārši mūsu saraksti par to, kas ir pieņemams un kas nav.

Veselīgas attiecības prasa skaidras robežas un atbildību. Izveidojot un sazinoties par mūsu ierobežojumiem, mēs radām telpu patiesai saiknei un savstarpējai cieņai.

Galvenie aspekti robežām un atbildībai:

• Skaidri definējiet, kas ir pieņemams un kas nav
• Cieņpilni sazinieties par savām robežām
• Turiet sevi un citus atbildīgus par rīcību
• Praktizējiet empātiju un sapratni
• Esiet gatavi grūtām sarunām
• Atzīstiet, ka uzticība tiek veidota caur konsekventu uzvedību

7. Pārveidojiet organizāciju kultūru caur stāstu cīņām

Stāstu cīņu komandas tiks apmācītas izmantot stiprās piecelšanās procesu, lai veicinātu lielu un mazu grupu diskusijas par aktuālām tēmām.

Stāstu cīņu ieviešana organizācijās var novest pie atklātākas komunikācijas, labāka problēmu risināšanas un spēcīgākas uzticības un atbildības kultūras.

Organizāciju stāstu cīņu ieguvumi:

• Veicina atklātu un godīgu dialogu
• Proaktīvi risina konfliktus un pārpratumus
• Veido nepārtrauktas mācīšanās un uzlabošanās kultūru
• Veido uzticību un empātiju starp komandas locekļiem
• Saskaņo individuālās un organizācijas vērtības
• Uzlabo lēmumu pieņemšanas un problēmu risināšanas procesus

8. Pārd definīcijas un pieņemiet savu autentisko es

Definīcijas pieder definētājiem, nevis definētajiem.

Savu autentisko es pieņemšana prasa apšaubīt sabiedrības definīcijas par inteliģenci, panākumiem un vērtību. Pārd definējot šos jēdzienus savos noteikumos, jūs varat attīstīt lielāku pašpieņemšanu un pārliecību.

Soļi, lai pārd definīcijas un pieņemtu autentiskumu:

• Identificējiet un apšaubiet iekšēji ieaudzinātos uzskatus par inteliģenci un vērtību
• Atzīstiet un sviniet savas unikālās stiprās puses un pieredzi
• Pieņemiet savu kultūras fonu un personīgo vēsturi
• Definējiet panākumus savos noteikumos
• Iepazīstieties ar cilvēkiem, kuri novērtē jūsu autentisko es

9. Apšaubiet nostalģiju un saskarieties ar grūtām patiesībām par savu pagātni

Mums ir jāizpēta tās, atzīstot un pieņemot pretrunas un trūkumus gan tajās, kas mūs padara lepnu un laimīgu, gan tajās, kas mums rada sāpes.

Pagātnes izpēte ar godīgumu un skaidrību ir būtiska personīgai izaugsmei un izpratnei. Nostalģija bieži var maskēt sāpīgas patiesības un novērst mūs no svarīgu jautājumu risināšanas.

Stratēģijas nostalģijas apšaubīšanai:

• Meklējiet vairākas perspektīvas par pagātnes notikumiem
• Atzīstiet jūsu ģimenes vēstures sarežģītību
• Identificējiet uzvedības vai domāšanas modeļus, kas izriet no jūsu pagātnes
• Atzīstiet traumas vai grūtas pieredzes ietekmi
• Izmantojiet savu izpratni par pagātni, lai informētu par pašreizējām izvēlēm

10. Iesaistieties konstruktīvā kritizēšanā un ignorējiet lētas apvainojumus

Lai kritika būtu noderīga, jums ir jābūt iesaistītam.

Atšķirt konstruktīvu kritiku no kaitīgiem uzbrukumiem ir būtiski personīgai un profesionālai izaugsmei. Iesaistoties nozīmīgā atgriezeniskajā saiknē, vienlaikus ignorējot lētas apvainojumus, jūs varat uzlabot sevi, neapdraudot savu pašvērtību.

Vadlīnijas kritikas apstrādei:

• Identificējiet kritikas avotu un nodomu
• Koncentrējieties uz atgriezenisko saiti no cilvēkiem, kuru viedoklis patiešām ir svarīgs
• Atdaliet kritikas saturu no savas emocionālās reakcijas
• Izmantojiet konstruktīvu atgriezenisko saiti kā izaugsmes iespēju
• Attīstiet izturību, lai ignorētu nepalīdzīgas vai ļaunprātīgas piezīmes

11. Padariet stipro piecelšanos par ikdienas praksi revolucionārām pārmaiņām

Stiprā piecelšanās ir pēdējais šīs transformācijas posms.

Integrējot stiprās piecelšanās procesu savā ikdienas dzīvē, jūs varat panākt dziļu personīgu transformāciju un pozitīvi ietekmēt apkārtējos. Regulāri praktizējot ievainojamību, ziņkārību un pašrefleksiju, jūs varat radīt ilgstošas pārmaiņas savās attiecībās, darbā un kopienā.

Veidi, kā padarīt stipro piecelšanos par ikdienas praksi:

• Regulāri pārbaudiet savas emocijas un domas
• Rakstiet par savām pieredzēm un izaicinājumiem
• Dalieties savos stāstos un mācībās ar uzticamiem draugiem vai ģimeni
• Pielietojiet stiprās piecelšanās procesu maziem, ikdienišķiem neveiksmēm
• Mudiniet citus iesaistīties savā stiprās piecelšanās ceļojumā
• Svētiet savu progresu un izaugsmi ceļā

Last updated: August 12, 2024