Maybe You Should Talk to Someone

1. ചികിത്സ സ്വയം കണ്ടെത്തലിന്റെയും വളർച്ചയുടെയും ഒരു യാത്രയാണ്

"ചികിത്സയെ വെല്ലുവിളിയാക്കുന്നത്, സാധാരണയായി ആളുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാത്ത രീതിയിൽ തന്നെ കാണാൻ ആവശ്യപ്പെടുന്നതാണ്."

സ്വയം പ്രതിഫലനം പ്രധാനമാണ്. ചികിത്സ വ്യക്തികൾക്ക് അവരുടെ ഉള്ളിലെ ലോകങ്ങളെ അന്വേഷിക്കാനും, അസ്വസ്ഥമായ സത്യങ്ങളെ നേരിടാനും, അവരുടെ പെരുമാറ്റങ്ങളും ചിന്താ മാതൃകകളും മനസ്സിലാക്കാനും ഒരു അപൂർവ അവസരം നൽകുന്നു. ഈ പ്രക്രിയ വെല്ലുവിളിയാകാം, കാരണം ഇത് പലപ്പോഴും നാം ദീർഘകാലമായി അവഗണിച്ചോ അടിച്ചമർത്തിയോ ഉള്ളവയെ പരിശോധിക്കുന്നതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

അസ്വസ്ഥതയിലൂടെ വളർച്ച. ചികിത്സാ യാത്ര എല്ലായ്പ്പോഴും സുഖകരമല്ല, പക്ഷേ ഈ അസ്വസ്ഥതയിലൂടെ യഥാർത്ഥ മാറ്റവും വളർച്ചയും സംഭവിക്കുന്നു. രോഗികൾ പലപ്പോഴും മറഞ്ഞിരിക്കുന്ന ശക്തികളെ കണ്ടെത്തുകയും, പരിമിതമായ വിശ്വാസങ്ങളെ നേരിടുകയും, ഒരു പ്രാവീണ്യമായ ചികിത്സകന്റെ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തോടെ അവരുടെ മാനസിക ഭൂപ്രദേശങ്ങൾ നാവിഗേറ്റ് ചെയ്യുമ്പോൾ പുതിയ പ്രതിരോധ തന്ത്രങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

മാറ്റത്തിന്റെ ശക്തി. വ്യക്തികൾ ചികിത്സയിൽ ഏർപ്പെടുമ്പോൾ, അവർ പലപ്പോഴും അവരുടെ സ്വയം-ധാരണയിലും ലോകദർശനത്തിലും ആഴത്തിലുള്ള മാറ്റങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നു. ഇത് നയിക്കാം:

• മെച്ചപ്പെട്ട ബന്ധങ്ങൾ
• വർദ്ധിച്ച സ്വയംമൂല്യബോധം
• മെച്ചപ്പെട്ട തീരുമാനമെടുക്കൽ കഴിവുകൾ
• വർദ്ധിച്ച മാനസിക പ്രതിരോധശേഷി
• ജീവിതത്തിൽ ആഴത്തിലുള്ള ഉദ്ദേശ്യവും അർത്ഥവും

2. നമ്മുടെ ഭൂതകാലം നമ്മെ ആകൃതിയാക്കുന്നു, പക്ഷേ അത് നമ്മെ നിർവചിക്കുന്നില്ല

"നമ്മുടെ പൂർത്തിയാകാത്ത കാര്യങ്ങളുമായി നാം വിവാഹം കഴിക്കുന്നു."

ശൈശവകാല സ്വാധീനങ്ങൾ. നമ്മുടെ പ്രാരംഭ അനുഭവങ്ങൾ, പ്രത്യേകിച്ച് നമ്മുടെ മാതാപിതാക്കളുമായും പരിചാരകരുമായും ഉള്ളവ, നമ്മുടെ വ്യക്തിത്വങ്ങൾ, ബന്ധ മാതൃകകൾ, പ്രതിരോധ യന്ത്രങ്ങൾ എന്നിവ രൂപപ്പെടുത്തുന്നതിൽ പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ഈ രൂപീകരണ വർഷങ്ങൾ നമ്മെ സ്വയം കാണുന്നതിന്‍റെ മാതൃകകളും, ചുറ്റുപാടുള്ള ലോകവുമായി ഇടപെടുന്നതിന്‍റെ മാതൃകകളും സൃഷ്ടിക്കുന്നു.

മാതൃകകൾ തകർക്കൽ. നമ്മുടെ ഭൂതകാല അനുഭവങ്ങൾ ആഴത്തിലുള്ള സ്വാധീനമുണ്ടാക്കുമ്പോഴും, ചികിത്സ വ്യക്തികൾക്ക് അവരുടെ ചരിത്രത്തിലൂടെ ബന്ധിതരല്ലെന്ന് തിരിച്ചറിയാൻ സഹായിക്കുന്നു. സ്വയം-ബോധവും ജാഗ്രതയുള്ള ശ്രമവും വഴി, ആളുകൾക്ക് കഴിയും:

• ആരോഗ്യകരമല്ലാത്ത മാതൃകകൾ തിരിച്ചറിയുക
• അവരുടെ പെരുമാറ്റങ്ങളുടെ മൂല കാരണങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുക
• സ്വയം-ബന്ധങ്ങളും മറ്റുള്ളവരുമായി ബന്ധപ്പെടുന്നതിന് പുതിയ, ആരോഗ്യകരമായ മാർഗ്ഗങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കുക

കഥയെ പുനഃരാഖ്യാനം ചെയ്യുക. ചികിത്സ വ്യക്തികൾക്ക് അവരുടെ ജീവിത കഥകൾ പരിശോധിക്കാനും, ദീർഘകാല വിശ്വാസങ്ങളെ വെല്ലുവിളിക്കാനും, അവരെ പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നതിന് പകരം ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന പുതിയ കഥകൾ സൃഷ്ടിക്കാനും ഒരു സ്ഥലം നൽകുന്നു. ഈ പുനഃരാഖ്യാനം ചെയ്യലും പുനഃവ്യാഖ്യാനം ചെയ്യലും വ്യക്തിഗത വളർച്ചയിലേക്കും പരിവർത്തനത്തിലേക്കും നയിക്കാം.

3. ബന്ധങ്ങൾ സങ്കീർണ്ണമാണ്, പരസ്പര പരിവർത്തനവും കരുണയും ആവശ്യമാണ്

"സ്നേഹം പലപ്പോഴും സ്നേഹമായി തോന്നാത്ത പല കാര്യങ്ങളായി കാണാം."

മാനസിക അടുക്കള. അർത്ഥവത്തായ ബന്ധങ്ങൾ നിർമ്മിക്കാൻ മറ്റുള്ളവരോട് പരസ്യമായും പരിവർത്തനാത്മകമായും ബന്ധപ്പെടാനുള്ള തയ്യാറെടുപ്പ് ആവശ്യമാണ്. ഇത് വെല്ലുവിളിയാകാം, പ്രത്യേകിച്ച് ഭൂതകാലത്തിൽ വേദനയോ വഞ്ചനയോ അനുഭവിച്ചവർക്കു. ചികിത്സ വ്യക്തികൾക്ക് മറ്റുള്ളവരുമായി യഥാർത്ഥത്തിൽ ബന്ധപ്പെടാനുള്ള ധൈര്യം വികസിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

മാതൃകകൾ മനസ്സിലാക്കുക. പല ആളുകളും അവരറിയാതെ തന്നെ അവരുടെ ഭൂതകാലത്തിൽ നിന്നുള്ള ബന്ധ ഡൈനാമിക്സ് ആവർത്തിക്കുന്നു, പലപ്പോഴും പരിചിതമായ (എങ്കിലും ആരോഗ്യകരമല്ലാത്ത) മാതൃകകൾ പുനഃസൃഷ്ടിക്കുന്നു. ചികിത്സ വ്യക്തികൾക്ക് സഹായിക്കുന്നു:

• ഈ മാതൃകകൾ തിരിച്ചറിയുക
• അവയുടെ ഉത്ഭവങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുക
• ആരോഗ്യകരമായ ബന്ധപ്പെടൽ മാർഗ്ഗങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കുക

കരുണ വളർത്തുക. സ്വയം കരുണയും മറ്റുള്ളവരോടുള്ള കരുണയും വളർത്തുന്നത് ശക്തമായ ബന്ധങ്ങൾ നിർമ്മിക്കുന്നതിലും നിലനിർത്തുന്നതിലും നിർണായകമാണ്. ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• സഹാനുഭൂതി വികസിപ്പിക്കുക
• ക്ഷമ പ്രയോഗിക്കുക
• സ്വയം-അപൂർണ്ണതകളും മറ്റുള്ളവരുടെയും അപൂർണ്ണതകളും അംഗീകരിക്കുക
• ഫലപ്രദമായും സത്യസന്ധമായും ആശയവിനിമയം നടത്തുക

4. ദുഃഖം ഒരു സർവ്വസാധാരണ അനുഭവമാണ്, അത് നമ്മെ പരിവർത്തനം ചെയ്യുന്നു

"ദുഃഖം, അത്ഭുതകരമായി, വിഷാദരോഗത്തെപ്പോലെ തോന്നാം, അതിനാൽ, കുറച്ച് വർഷങ്ങൾക്ക് മുമ്പുവരെ, നമ്മുടെ പ്രൊഫഷണൽ ഡയഗ്നോസ്റ്റിക് മാനുവലിൽ ദുഃഖം ഒഴിവാക്കൽ എന്നൊരു പദം ഉണ്ടായിരുന്നു."

ബഹുമുഖ അനുഭവം. ദുഃഖം ഒരു സങ്കീർണ്ണവും ആഴത്തിലുള്ള വ്യക്തിപരമായ പ്രക്രിയയുമാണ്, ഇത് വിവിധ നഷ്ടങ്ങളിൽ നിന്ന് ഉയർന്നുവരാം, മരണത്തിൽ നിന്ന് മാത്രം അല്ല. ഇതിൽ ഉൾപ്പെടാം:

• നിഷേധം
• കോപം
• ചന്തം
• വിഷാദം
• അംഗീകരണം

മാറ്റത്തിന്റെ ശക്തി. വേദനാജനകമായിരുന്നാലും, ദുഃഖം വ്യക്തികളെ ആഴത്തിൽ മാറ്റാൻ കഴിയും, പലപ്പോഴും നയിക്കുന്നു:

• വർദ്ധിച്ച സഹാനുഭൂതിയും കരുണയും
• ജീവിതത്തോടുള്ള ആഴത്തിലുള്ള നന്ദി
• മുൻഗണനകളും മൂല്യങ്ങളും പുനഃപരിശോധന
• വ്യക്തിഗത വളർച്ചയും പ്രതിരോധശേഷിയും

പ്രക്രിയയെ ബഹുമാനിക്കുക. ചികിത്സ വ്യക്തികൾക്ക് ദുഃഖ പ്രക്രിയ നാവിഗേറ്റ് ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു, വികാരങ്ങൾ പ്രകടിപ്പിക്കാൻ, അവരുടെ നഷ്ടത്തിന് അർത്ഥം കണ്ടെത്താൻ, അവരുടെ അനുഭവങ്ങളെ ബഹുമാനിക്കാനും ജീവിതത്തിൽ മുന്നോട്ട് പോകാനും മാർഗ്ഗങ്ങൾ കണ്ടെത്താൻ ഒരു സുരക്ഷിത സ്ഥലം നൽകുന്നു.

5. മാറ്റം ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, പക്ഷേ വ്യക്തിഗത വളർച്ചയ്ക്ക് അത്യാവശ്യമാണ്

"നിങ്ങളുടെ ഭൂതകാലത്തിൽ നിങ്ങളെ തടഞ്ഞുവെച്ച കാര്യങ്ങളെ വീണ്ടും സന്ദർശിക്കുക മാത്രമാണ് മുന്നോട്ട് പോകാനുള്ള മാർഗ്ഗം."

മാറ്റത്തിന് പ്രതിരോധം. പല ആളുകളും മാറ്റത്തിന് പ്രതിരോധിക്കുന്നു, അവരുടെ നിലവിലെ സാഹചര്യങ്ങൾ വേദനയോ അസന്തോഷമോ ഉണ്ടാക്കുമ്പോഴും. ഈ പ്രതിരോധം പലപ്പോഴും ഉത്ഭവിക്കുന്നു:

• അറിയാത്തതിന്റെ പേടി
• പരിചിതമായ മാതൃകകളോട് സുഖം
• കുറഞ്ഞ സ്വയംമൂല്യബോധം അല്ലെങ്കിൽ സ്വയം സംശയം

മാറ്റത്തിന്റെ ഘട്ടങ്ങൾ. മാറ്റത്തിന്റെ പ്രക്രിയ സാധാരണയായി പല ഘട്ടങ്ങളിലായി നടക്കുന്നു:

1. മുൻ-ചിന്ത
2. ചിന്ത
3. തയ്യാറെടുപ്പ്
4. പ്രവർത്തനം
5. പരിപാലനം

അസ്വസ്ഥതയെ സ്വീകരിക്കുക. ചികിത്സ വ്യക്തികൾക്ക് അസ്വസ്ഥത വളർച്ചയുടെ ഒരു നിർണായക ഭാഗമാണെന്ന് തിരിച്ചറിയാൻ സഹായിക്കുന്നു. അസ്വസ്ഥമായ വികാരങ്ങളും സാഹചര്യങ്ങളും സഹിക്കാനും അതിലൂടെ പ്രവർത്തിക്കാനും പഠിച്ച്, ആളുകൾക്ക് വ്യക്തിഗത പരിവർത്തനം നേടാൻ കഴിയും.

6. ചികിത്സകർ മനുഷ്യരാണ്, അവരുടെ സ്വന്തം പോരാട്ടങ്ങളും洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞洞

അവസാനമായി പുതുക്കിയത്: July 23, 2024