നിങ്ങളുടെ ജീവിതം തിരിച്ചുപിടിക്കൂ

1. വേദന ജീവിതത്തിന്റെ അനിവാര്യ ഭാഗമാണ്, പക്ഷേ ദു:ഖം തിരഞ്ഞെടുക്കാവുന്നതാണ്

ACT മോഡലിൽ, വേദന മനുഷ്യാനുഭവത്തിന്റെ ഭാഗമായാണ് കാണുന്നത്, എന്നാൽ ദു:ഖം അതല്ല; ബുദ്ധൻ പറഞ്ഞതുപോലെ, “വേദന അനിവാര്യമാണ്; ദു:ഖം അല്ല.”

മനുഷ്യാനുഭവം. വേദന ജീവിക്കുന്നതിന്റെ സ്വാഭാവികവും ഒഴിവാക്കാനാകാത്തതുമായ ഒരു ഘടകമാണ്, ഇത് ശാരീരിക അസ്വസ്ഥതകളെയും ദു:ഖം, വിഷാദം, ഭയം പോലുള്ള മാനസിക ബുദ്ധിമുട്ടുകളെയും ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. എന്നാൽ, ദു:ഖം ഉണ്ടാകുന്നത് ഈ വേദനയെ എതിർക്കുമ്പോഴാണ്, അതിനെ ഒഴിവാക്കാൻ, നിഷേധിക്കാൻ, നിയന്ത്രിക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോഴാണ്.

വിമുക്തിയുടെ കുടുക്ക്. അസ്വസ്ഥമായ അനുഭവങ്ങളിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ, നമ്മൾ പലപ്പോഴും നമ്മുടെ ജീവിതത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന പെരുമാറ്റങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുകയും, രണ്ടാമത്തെ പ്രശ്നങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്:

• ബോറടിപ്പോലും ആശങ്കയോ മറയ്ക്കാൻ മദ്യപാനം അല്ലെങ്കിൽ മയക്കുമരുന്നുകൾ ഉപയോഗിക്കുക
• നിരസിക്കപ്പെടാനുള്ള ഭയം ഒഴിവാക്കാൻ സാമൂഹിക സാഹചര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് പിന്മാറുക
• ഓബ്സസീവ് ചിന്തകൾ തണുപ്പിക്കാൻ കൈകൾ ആവർത്തിച്ച് കഴുകുക

പൂർണ്ണമായ അനുഭവം സ്വീകരിക്കൽ. ACT നമ്മെ ജീവിതത്തിലെ “പതിനായിരം സന്തോഷങ്ങളും പതിനായിരം ദു:ഖങ്ങളും” സ്വീകരിക്കാൻ പഠിപ്പിക്കുന്നു. നമ്മുടെ ഉള്ളിലെ അനുഭവങ്ങളോട് നടത്തുന്ന ക്ഷീണകരമായ യുദ്ധം നിർത്തിയാൽ, സമ്പന്നവും സജീവവുമായ, ആഴത്തിലുള്ള അർത്ഥമുള്ള ജീവിതം നിർമ്മിക്കാൻ ആവശ്യമായ ഊർജ്ജം ലഭിക്കും.

2. നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ അല്ല; അവ കഥകളാണ്, യാഥാർത്ഥ്യം അല്ല

ACT-യിൽ, നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ മാറ്റുന്നതിൽ കുറവാണ് ശ്രദ്ധ; മറിച്ച്, അവയുമായി എങ്ങനെ ബന്ധപ്പെടണമെന്ന് പഠിക്കുകയാണ്, അതിലൂടെ അവ നിങ്ങളുടെ പ്രധാനമായ കാര്യങ്ങൾ പിന്തുടരുന്നതിൽ തടസ്സമാകാതിരിക്കും.

കഥ പറയുന്ന മനസ്സ്. മനുഷ്യർക്ക് പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാൻ, പദ്ധതികൾ രൂപപ്പെടുത്താൻ, കഥകൾ സൃഷ്ടിക്കാൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത ഒരു അത്യന്തം വികസിതമായ മനസ്സ് ഉണ്ട്. എന്നാൽ, ഈ മനസ്സ് “ഞാൻ ബോറടിപ്പുള്ളവനാണ്” അല്ലെങ്കിൽ “ഞാൻ പരാജയപ്പെടും” പോലുള്ള തെറ്റായ അല്ലെങ്കിൽ സഹായകരമല്ലാത്ത കഥകൾ സൃഷ്ടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, നമ്മൾ അവയെ യാഥാർത്ഥ്യമായി തെറ്റിദ്ധരിക്കുന്നു.

നേട്ടിവിറ്റി ബയാസ്. നമ്മുടെ മസ്തിഷ്കം സ്വാഭാവികമായി ഏറ്റവും മോശം സംഭവങ്ങൾക്കാണ് ശ്രദ്ധ നൽകുന്നത്, ഇത് നമ്മെ ഭീഷണികളിൽ നിന്ന് രക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഈ ജീവശാസ്ത്രീയ രക്ഷാപ്രവർത്തനം കാരണം, നമ്മൾ പലപ്പോഴും യാഥാർത്ഥ്യത്തെ ശരിയായി പ്രതിഫലിപ്പിക്കാത്ത സ്വയംപരിമിതപ്പെടുത്തുന്ന ചിന്തകളിൽ കുടുങ്ങുന്നു.

ബന്ധം മാറ്റുക. നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളെ വാദം ചെയ്യാൻ, വെല്ലുവിളിക്കാൻ, ഇല്ലാതാക്കാൻ ശ്രമിക്കാതെ, ACT അവയെ കടന്നുപോകുന്ന മാനസിക സംഭവങ്ങളായി ശ്രദ്ധിക്കാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ വിശ്വസിക്കേണ്ടതില്ല, അവ നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങളെ നിർണ്ണയിക്കാനും അനുവദിക്കേണ്ടതില്ല.

3. ഡിഫ്യൂഷൻ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ നിന്ന് ഒരു പടി പിന്മാറാൻ ആവശ്യമായ മാനസിക സ്ഥലം സൃഷ്ടിക്കുന്നു

ഡിഫ്യൂഷൻ എന്നത് നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളിൽ നിന്ന് പിന്മാറി അവ നിരീക്ഷിക്കാൻ കഴിയുന്ന കഴിവാണ്, അവയിൽ കുടുങ്ങാതെ.

അൺഹുക്കിംഗ്. ചിന്തകളുമായി “ഫ്യൂസ്ഡ്” ആയിരിക്കുമ്പോൾ, അവയിൽ പൂർണ്ണമായി കുടുങ്ങി അവയെ യഥാർത്ഥ സത്യമെന്നു കരുതി പ്രതികരിക്കുന്നു. ഡിഫ്യൂഷൻ എന്നത് നമ്മെ അവയിൽ നിന്ന് വിട്ടു വിടുകയും, ചിന്തകളെ വെറും വാക്കുകളും ചിത്രങ്ങളും മാത്രമായി കാണാൻ സഹായിക്കുന്ന ആരോഗ്യകരമായ ദൂരം സൃഷ്ടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

പ്രായോഗിക ഡിഫ്യൂഷൻ തന്ത്രങ്ങൾ. നമുക്ക് ലളിതവും രസകരവുമായ മാർഗങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് അനാവശ്യമായ ചിന്തകളുടെ പിടിയിൽ നിന്ന് മോചനം നേടാം. ഉദാഹരണങ്ങൾ:

• “ഞാൻ ഈ ചിന്ത ശ്രദ്ധിക്കുന്നു” എന്ന് പറയുക
• പരിചിതമായ നെഗറ്റീവ് കഥകൾ ഉയർന്നപ്പോൾ “നന്ദി, മനസ്സ്” എന്ന് പറയുക
• ചിന്തകളെ ഒരു നദിയിൽ ഒഴുകുന്ന ഇലകൾ അല്ലെങ്കിൽ പ്ലാറ്റ്ഫോമിലൂടെ കടന്നുപോകുന്ന ട്രെയിനുകൾ ആയി കണക്കുകൂട്ടുക

സഹായകത വിലയിരുത്തൽ. ഡിഫ്യൂഷൻ ചിന്തകൾ ഇല്ലാതാക്കുക എന്നല്ല, അവയുടെ പ്രയോജനം വിലയിരുത്തുക എന്നതാണ്. പിന്മാറി നോക്കുമ്പോൾ, ഒരു ചിന്ത നമ്മുടെ മൂല്യങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നുണ്ടോ, അല്ലെങ്കിൽ സ്വയംപരിമിതപ്പെടുത്തുന്ന പെരുമാറ്റങ്ങളിൽ കുടുങ്ങിക്കിടക്കാൻ കാരണമാകുന്നുണ്ടോ എന്ന് ചോദിക്കാം.

4. സ്വീകരിക്കൽ എന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള വികാരങ്ങളെ എതിർക്കാതെ സ്വാഗതം ചെയ്യുക എന്നതാണ്

സ്വീകരിക്കൽ എന്നത് നിങ്ങളുടെ അനുഭവം സംഭവിക്കാനിടയാക്കുക എന്നതാണ്, അത് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതായാലും ഒഴിവാക്കുകയോ എതിർക്കുകയോ ചെയ്യാതെ.

സജീവമായ പ്രക്രിയ. സ്വീകരിക്കൽ പാസ്സീവ് നിരാശയോ, കൈവിടലോ, ഒരു മോശം അവസ്ഥ സഹിക്കലോ അല്ല. അത് നമ്മുടെ ജീവിതത്തിൽ വരുന്ന ചിന്തകൾ, വികാരങ്ങൾ, ശാരീരിക അനുഭവങ്ങൾ, ഓർമ്മകൾ എന്നിവ സ്വീകരിച്ച് അവയ്ക്ക് സ്ഥലം നൽകാൻ സന്നദ്ധമായ സജീവമായ ഒരു തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്.

പ്രതിഷേധത്തിന്റെ വില. നമ്മുടെ ഉള്ളിലെ അനുഭവങ്ങളെ എതിർക്കുന്നത് അവയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ദീർഘിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, നമ്മെ ഒഴിവാക്കലിന്റെ ചക്രത്തിൽ കുടുക്കുന്നു. വേദനാജനകമായ വികാരങ്ങളിൽ നിന്ന് ഓടുമ്പോൾ, അവ നമ്മെ അറിയിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന അത്യാവശ്യ വിവരങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെടുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്:

• വിഷാദം നഷ്ടത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു, മന്ദഗതിയിലാകാനും സുഖപ്പെടാനും ആവശ്യമാണ്
• ഭയം അപകടം സൂചിപ്പിക്കുന്നു, സ്വയം സംരക്ഷിക്കേണ്ടതുണ്ട്
• കോപം അതിരുവിളി ലംഘനമാണ്, സ്വയം പ്രതിനിധാനം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്

ചെക്ക് എഞ്ചിൻ ലൈറ്റ്. മാനസിക വേദന ഒരു കാറിന്റെ ചെക്ക് എഞ്ചിൻ ലൈറ്റുപോലെയാണ്; അത് പ്രവർത്തിക്കാനുള്ള വിളിപ്പറയൽ ആണ്, നിങ്ങൾ തകരാറിലായതിന്റെ സൂചനയല്ല. ലൈറ്റ് സ്വീകരിക്കുന്നത് അടിസ്ഥാന പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

5. മൈൻഡ്‌ഫുൾനെസ് മാറ്റം സാധ്യമാകുന്ന ഇപ്പോഴത്തെ നിമിഷത്തിൽ നിങ്ങളെ നിശ്ചയിക്കുന്നു

ഇപ്പോഴത്തെ നിമിഷത്തിലേക്ക് വരുന്നത് യുദ്ധം നിർത്തുകയാണ്.

ദയയുള്ള ജാഗ്രത. മൈൻഡ്‌ഫുൾനെസ് ഉദ്ദേശപൂർവ്വം, ഇപ്പോഴത്തെ നിമിഷത്തിൽ, വിധേയത്വമില്ലാതെ ശ്രദ്ധ നൽകലാണ്. മനസ്സ് ശൂന്യമാക്കുകയോ പൂർണ്ണ വിശ്രമാവസ്ഥ നേടുകയോ ചെയ്യുക അല്ല, മറിച്ച് ഇപ്പോഴത്തെ അനുഭവത്തോടുള്ള സ്നേഹപൂർവ്വവും കൗതുകപരവുമായ ബന്ധം വികസിപ്പിക്കുകയാണ്.

ആഘോഷിതവും അനൗപചാരികവുമായ അഭ്യാസങ്ങൾ. നാം ഘടിതമായ വ്യായാമങ്ങളിലൂടെയും ദൈനംദിന പ്രവർത്തികളിലൂടെയും ഇപ്പോഴത്തെ നിമിഷ ജാഗ്രത വളർത്താം. മൈൻഡ്‌ഫുൾനെസ് നമ്മുടെ മനസ്സിനെ ഓട്ടോപൈലറ്റിൽ നിന്ന് പുറത്തെടുക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഉദാഹരണങ്ങൾ:

• ശരീര പരിശോധന, ശ്രദ്ധയോടെ ശ്വസിക്കൽ, ശ്രദ്ധയോടെ കേൾക്കൽ പോലുള്ള ഔപചാരിക അഭ്യാസങ്ങൾ
• ശ്രദ്ധയോടെ ഭക്ഷണം കഴിക്കൽ, നടക്കൽ, കുളിക്കൽ പോലുള്ള അനൗപചാരിക അഭ്യാസങ്ങൾ
• ഫോൺ സ്ക്രോൾ ചെയ്യുന്നതിന് പകരം ഒരു ശ്രദ്ധയുള്ള ഇടവേള എടുക്കൽ

പ്രവർത്തിക്കാൻ ഏകദേശം സ്ഥലം. നാം ജീവിതത്തിന്റെ വലിയ ഭാഗം കഴിഞ്ഞകാലത്തെ പിഴവുകളിലോ ഭാവിയിലെ ആശങ്കകളിലോ മുക്കിപ്പോകുന്നു. എന്നാൽ, ഇപ്പോഴത്തെ നിമിഷം മാത്രമാണ് അവബോധപൂർവ്വമായ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളും മൂല്യനിർണ്ണയിച്ച പ്രവർത്തനങ്ങളും നടത്താൻ സാധിക്കുന്ന സ്ഥലം.

6. നിരീക്ഷണ സ്വയം നിങ്ങളുടെ മനസ്സിലെ കാറ്റുമേഘങ്ങളെ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന വിശാലമായ ആകാശമാണ്

നിങ്ങൾ ആകാശമാണ്; മറ്റെല്ലാം കാലാവസ്ഥയാണ്.

സുരക്ഷിതമായ ദൃഷ്ടികോണം. നിരീക്ഷണ സ്വയം നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളും വികാരങ്ങളും അനുഭവങ്ങളും ഒഴുകിപ്പോകാതെ ശ്രദ്ധിക്കുന്ന അത്യുഗ്രമായ അവബോധത്തിന്റെ ഭാഗമാണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ ജീവിതം സാക്ഷ്യപ്പെടുത്താൻ സ്ഥിരവും മാറ്റമില്ലാത്തതുമായ സുരക്ഷിതമായ സ്ഥലം നൽകുന്നു.

സങ്കൽപ്പിത സ്വയം തകർക്കൽ. നാം പലപ്പോഴും “ഞാൻ ആശങ്കയുള്ളവനാണ്” അല്ലെങ്കിൽ “ഞാൻ പരാജയമാണ്” പോലുള്ള കഠിനമായ വിശ്വാസങ്ങളിൽ കുടുങ്ങുന്നു. നിരീക്ഷണ സ്വയം നമ്മെ ഈ ലേബലുകളിൽ നിന്ന് വിട്ടു വിടാൻ സഹായിക്കുന്നു, കാരണം:

• നാം താൽക്കാലിക ചിന്തകളും വികാരങ്ങളും പോരാട്ടങ്ങളും അല്ല
• ബാല്യകാലം മുതൽ നിലനിൽക്കുന്ന മാറ്റമില്ലാത്ത ഭാഗം നമുക്കുണ്ട്
• നാം അനുഭവങ്ങളുടെ കണ്ടെയ്നറാണ്, അനുഭവങ്ങൾ അല്ല

മേഘം പിടിച്ചിരുത്തൽ. മാനസിക വേദന അത്ര വലിയതായിരിക്കുമ്പോൾ പോലും, നിരീക്ഷണ സ്വയം നമ്മുടെ വിശാലതയെ ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നു. ശക്തമായ കാറ്റുമേഘം ആകാശത്തെ നശിപ്പിക്കാത്തതുപോലെ, നമ്മുടെ ആന്തരിക സ്വയം ഏറ്റവും ശക്തമായ മാനസിക കാലാവസ്ഥകളാൽ പോലും അക്ഷതമാണ്.

7. മൂല്യങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ജീവിതകാലം മുഴുവൻ വഴികാട്ടിയാണ്, താൽക്കാലിക ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമാണ്

മൂല്യങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് പ്രിയപ്പെട്ടവയാണ്; അവ നിങ്ങൾക്ക് പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യങ്ങളാണ്.

വഴികാട്ടി സിദ്ധാന്തങ്ങൾ. മൂല്യങ്ങൾ നിങ്ങൾ എങ്ങനെ പെരുമാറണമെന്ന്, മറ്റുള്ളവരെ എങ്ങനെ പരിഗണിക്കണമെന്ന്, ലോകത്ത് എങ്ങനെ പ്രത്യക്ഷപ്പെടണമെന്ന് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിലെ ആഴത്തിലുള്ള ആഗ്രഹങ്ങളാണ്. അവ ഒരു കാമ്പസും നോർത്ത് സ്റ്റാറും പോലെ പ്രവർത്തിച്ച് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന് വിവിധ മേഖലകളിൽ തുടർച്ചയായ ദിശയും അർത്ഥവും നൽകുന്നു.

മൂല്യങ്ങളും ലക്ഷ്യങ്ങളും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം. മൂല്യങ്ങളും ലക്ഷ്യങ്ങളും തമ്മിൽ വ്യത്യാസം മനസ്സിലാക്കുന്നത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്, കാരണം അവ തെറ്റിദ്ധരിക്കുന്നത് ദീർഘകാല അസന്തോഷത്തിന് കാരണമാകും. ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടാവുന്ന, പൂർത്തിയാക്കാവുന്ന പ്രത്യേക ലക്ഷ്യങ്ങളാണ്, എന്നാൽ മൂല്യങ്ങൾ തുടർച്ചയായ യാത്രകളാണ്. ഉദാഹരണങ്ങൾ:

• “വിവാഹം കഴിക്കുന്നത്” ഒരു ലക്ഷ്യമാണ്; “സ്നേഹപൂർവ്വം പങ്കാളിയാകുക” ഒരു മൂല്യമാണ്
• “ഇരുപത് പൗണ്ട് കുറയ്ക്കുക” ഒരു ലക്ഷ്യമാണ്; “എന്റെ ശാരീരികാരോഗ്യത്തെ പരിചരിക്കുക” ഒരു മൂല്യമാണ്
• “പ്രമോഷൻ നേടുക” ഒരു ലക്ഷ്യമാണ്; “പ്രൊഫഷണൽ മികവിന് ശ്രമിക്കുക” ഒരു മൂല്യമാണ്

സ്വതന്ത്രമായി തിരഞ്ഞെടുക്കപ്പെട്ടത്. നിങ്ങളുടെ മൂല്യങ്ങൾ മാതാപിതാക്കൾ, മതം, സമൂഹം ഏർപ്പെടുത്തിയ നിയമങ്ങളോ കടമകളോ അല്ല. അവ നിങ്ങളുടെ ഉള്ളിൽ നിന്നുള്ള, യഥാർത്ഥത്തിൽ പ്രധാനപ്പെട്ടതുമായ കാര്യങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്ന സ്വതന്ത്രമായി തിരഞ്ഞെടുക്കപ്പെട്ട സിദ്ധാന്തങ്ങളാണ്, ഇപ്പോഴത്തെ നിമിഷത്തിൽ തന്നെ അവയെ അനുസരിച്ച് ജീവിക്കാൻ കഴിയും.

8. പ്രതിബദ്ധമായ പ്രവർത്തനം അസ്വസ്ഥതയെ മറികടന്ന് നിങ്ങളുടെ മൂല്യങ്ങളിലേക്ക് നീങ്ങാനുള്ള പടികളെടുക്കലാണ്

ACT നിങ്ങളുടെ മൂല്യങ്ങളെ അനുസരിച്ച് ജീവിക്കാൻ, അതിനായി അസ്വസ്ഥത നേരിടാനും, കുറവുള്ള നിയന്ത്രണവും സമ്പന്നവും അർത്ഥവത്തുമായ ജീവിതം സൃഷ്ടിക്കാനും പ്രതിബദ്ധത ആവശ്യപ്പെടുന്നു.

പ്രവർത്തനമൂലകമായ ജീവിതം. പ്രതിബദ്ധമായ പ്രവർത്തനം നിങ്ങളുടെ മൂല്യങ്ങളിലേക്കുള്ള ദിശയിൽ കൃത്യമായ, ഉദ്ദേശപൂർവ്വമായ പടികൾ എടുക്കുകയാണ്, അതിനിടെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ചിന്തകളും വേദനാജനകമായ വികാരങ്ങളും ഉയർന്നാലും. ഇത് മനസ്സ് മാറ്റുന്നതല്ല, കാൽ നീക്കലാണ്.

S.M.A.R.T. പ്രതിബദ്ധതകൾ സജ്ജമാക്കൽ. പ്രചോദനം നിലനിർത്താൻ, നാം抽象മായ മൂല്യങ്ങളെ വളരെ പ്രത്യേകവും പ്രവർത്തനക്ഷമവുമായ പദ്ധതികളായി മാറ്റണം. നമ്മുടെ പ്രതിബദ്ധതകൾ താഴെപ്പറയുന്നവ ആയിരിക്കണം:

• പ്രത്യേകവും അളക്കാവുന്നതുമായ
• നമ്മുടെ ആന്തരിക മൂല്യങ്ങളുമായി പൊരുത്തമുള്ള
• യാഥാർത്ഥ്യസഹജവും സമയബന്ധിതവുമായ

അതിഥികളെ സ്വാഗതം ചെയ്യുക. പ്രതിബദ്ധമായ പ്രവർത്തനം അനിവാര്യമായി ആശങ്ക, സംശയം, പരാജയഭയം പോലുള്ള അനിഷ്ടാതിഥികളെ ക്ഷണിക്കുന്നു. സത്യമായ മാനസിക സൗകര്യം എന്നത് ഈ അസ്വസ്ഥ യാത്രക്കാരെ നമ്മുടെ ബസിൽ അനുവദിച്ച്, കൈകൾ സ്റ്റെയറിങ്ങിൽ ഉറപ്പായി പിടിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുകയാണ്.

9. സ്വയംകരുണയാണ് ദീർഘകാല മാനസിക സൗകര്യത്തിന് അനിവാര്യ ഇന്ധനം

അത്ഭുതകരമായ പരസ്പരം: ഞാൻ എന്നെ ഇപ്പോഴത്തെ നിലയിൽ സ്വീകരിക്കുമ്പോൾ മാത്രമേ ഞാൻ മാറാൻ കഴിയൂ.

വിമർശനത്തിന് പകരം ദയ. സ്വയംകരുണ എന്നത് നിങ്ങൾ ഒരു പ്രിയപ്പെട്ട സുഹൃത്തിനോട് കാണിക്കുന്നതുപോലെ തന്നെ സ്വയം സ്നേഹവും പരിചരണവും മനസ്സിലാക്കലും നൽകുകയാണ്. ഇത് ഉള്ളിലെ കടുത്ത വിമർശന ശബ്ദത്തിന് ശക്തമായ പ്രതിവിധിയാണ്.

ഉള്ളിലെ വിമർശകന്റെ മിഥ്യ. പലരും സ്വയം മെച്ചപ്പെടുത്തലിനും പ്രചോദനത്തിനും വേണ്ടി സ്വയം കടുത്തവനാകേണ്ടതുണ്ടെന്ന് വിശ്വസിക്കുന്നു. എന്നാൽ ഗവേഷണം കാണിക്കുന്നത്, സ്വയം വിമർശനം അർഹതയില്ലായ്മയും നിരാശയും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, എന്നാൽ സ്വയംകരുണ:

• വ്യക്തിഗത പ്രചോദനവും പ്രതിരോധശേഷിയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു
• നമ്മുടെ പിഴവുകളും ദോഷങ്ങളും ലജ്ജയില്ലാതെ സത്യസന്ധമായി കാണാൻ സഹായിക്കുന്നു
• അപകടങ്ങൾ ഏറ്റെടുക്കാനും മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താനും ആവശ്യമായ മാനസിക സുരക്ഷ നൽകുന്നു

ജീവിതകാല അഭ്യാസം. നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ജീവിതം പുനരധിവസിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ, తప్పുകൾ സംഭവിക്കാനും, മൂല്യങ്ങളോട് പൊരുത്തക്കേടുകൾ ഉണ്ടാകാനും സാധ്യതയുണ്ട്. സ്വയംകരുണ അഭ്യാസം നിങ്ങളെ ക്ഷമിക്കാൻ, അനുഭവങ്ങളിൽ നിന്ന് പഠിക്കാൻ, സ്നേഹപൂർവ്വം നിങ്ങളുടെ പാതയിൽ വീണ്ടും പ്രതിബദ്ധരാകാൻ സഹായിക്കുന്നു.