പ്രധാന നിർദ്ദേശങ്ങൾ
1. പെരുമാറ്റം മാറ്റം ചെറിയ ശീലങ്ങളാൽ ആരംഭിക്കുന്നു, വലിയ ചലനങ്ങളാൽ അല്ല
ചെറിയത് ശക്തമാണ്.
വിജയിക്കാൻ ചെറിയതിൽ ആരംഭിക്കുക. ദീർഘകാല മാറ്റത്തിന്റെ കീഴിൽ ശക്തി അല്ലെങ്കിൽ പ്രചോദനം അല്ല, എന്നാൽ പെരുമാറ്റങ്ങളെ അത്രയും ചെറിയതാക്കുക, അവയെല്ലാം ചിരിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്. ഈ സമീപനം, ടൈനി ഹാബിറ്റ്സ് എന്നറിയപ്പെടുന്നത്, നിങ്ങൾക്ക് പ്രചോദനത്തിന്റെ അസ്ഥിര സ്വഭാവത്തെ മറികടക്കാനും സ്ഥിരത നിർമ്മിക്കാനും അനുവദിക്കുന്നു. 30 സെക്കൻഡിൽ കുറവായ പെരുമാറ്റങ്ങളാൽ ആരംഭിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ മാറ്റത്തിന്റെ ശ്രമങ്ങളെ പലപ്പോഴും തടയുന്ന friction-നും പ്രതിരോധത്തിനും കുറവാക്കുന്നു.
വിജയത്തിലൂടെ ഊർജ്ജം സൃഷ്ടിക്കുക. നിങ്ങൾ ചെറിയ ശീലങ്ങളിൽ വിജയിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ വിജയത്തിന്റെയും ആത്മവിശ്വാസത്തിന്റെയും ഒരു പോസിറ്റീവ് ഫീഡ്ബാക്ക് ലൂപ്പ് സൃഷ്ടിക്കുന്നു. ഈ ഊർജ്ജം നിങ്ങൾക്ക് വലിയ മാറ്റങ്ങളിലേക്ക് സ്വാഭാവികമായി നയിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു പല്ല് ഫ്ലോസ് ചെയ്യുന്നത് ഒരു സമ്പൂർണ്ണ ദന്തശുചിത്വ രീതി ആയി വളരാം, അല്ലെങ്കിൽ രണ്ട് പുഷ്-അപ്പുകൾ ചെയ്യുന്നത് ഒരു സമഗ്രമായ വ്യായാമക്രമത്തിലേക്ക് മാറാം. ചെറിയ ശീലങ്ങളുടെ ശക്തി നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കാനും സ്വാഭാവികമായി വളരാനും ഉള്ള കഴിവിലാണ്.
ചെറിയ ശീലങ്ങളുടെ ഉദാഹരണങ്ങൾ:
- ഉണർന്ന ശേഷം ഒരു കപ്പ് വെള്ളം കുടിക്കുക
- ശുചിത്വം ഉപയോഗിച്ച ശേഷം ഒരു പുഷ്-അപ്പ് ചെയ്യുക
- ഉറക്കത്തിന് മുമ്പ് ഒരു വാചകം ജേർണലിൽ എഴുതുക
- ജോലി ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് മൂന്ന് ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസങ്ങൾ എടുക്കുക
2. പ്രചോദനം അസ്ഥിരമാണ്; പെരുമാറ്റങ്ങളെ എളുപ്പമാക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക
ലളിതത്വം പെരുമാറ്റം മാറ്റുന്നു.
ശേഷി പ്രചോദനത്തെ മറികടക്കുന്നു. പ്രചോദനം മാറ്റം ഉണർത്താൻ കഴിയും, എന്നാൽ ഇത് പലപ്പോഴും താൽക്കാലികവും അസ്ഥിരവുമാണ്. പകരം, പെരുമാറ്റങ്ങളെ എത്രത്തോളം എളുപ്പമാക്കാമെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക. B=MAP മോഡലിൽ (Behavior = Motivation + Ability + Prompt) അടിയുറച്ച ഈ സമീപനം, കഴിവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ (എളുപ്പമാക്കുന്നത്) നിങ്ങൾക്ക് ദീർഘകാല മാറ്റം നേടാൻ കഴിയും എന്നതിനെ തിരിച്ചറിയുന്നു, പ്രചോദനം മാറുമ്പോഴും.
വിജയത്തിനായി friction കുറയ്ക്കുക. Ability Chain ഉപയോഗിച്ച് ഒരു പെരുമാറ്റം ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതാക്കുന്ന ഘടകങ്ങളെ വിശകലനം ചെയ്യുക: സമയം, പണം, ശാരീരിക ശ്രമം, മാനസിക ശ്രമം, രീതി. ഈ ഘടകങ്ങളെ പരിഹരിച്ചാൽ, നിങ്ങൾ വിജയത്തിന്റെ സാധ്യതകൾ നാടകീയമായി വർദ്ധിപ്പിക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കിടക്കക്കരയിൽ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ വസ്ത്രങ്ങൾ വയ്ക്കുക, രാവിലെ ആരംഭിക്കാൻ friction കുറയ്ക്കുന്നു.
പെരുമാറ്റങ്ങളെ എളുപ്പമാക്കാനുള്ള മാർഗങ്ങൾ:
- പ്രവർത്തനങ്ങളെ ചെറിയ ഘട്ടങ്ങളായി വിഭജിക്കുക
- നിങ്ങളുടെ പരിസരത്തിൽ തടസ്സങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യുക
- ആവശ്യമായ ഉപകരണങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ വിഭവങ്ങൾ നേടുക
- പരിശീലനം അല്ലെങ്കിൽ പഠനത്തിലൂടെ നിങ്ങളുടെ കഴിവുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുക
- പുതിയ പെരുമാറ്റത്തിന് അനുസൃതമായി നിങ്ങളുടെ രീതി ക്രമീകരിക്കുക
3. ആഗ്രഹിക്കുന്ന പെരുമാറ്റങ്ങൾ ഉണർത്താൻ ഫലപ്രദമായ പ്രേരണകൾ രൂപകൽപ്പന ചെയ്യുക
ഒരു പ്രേരണ ഇല്ലാതെ ഒരു പെരുമാറ്റം സംഭവിക്കില്ല.
പ്രേരണകൾ പെരുമാറ്റത്തിന്റെ ഉണർത്തലുകൾ ആണ്. ഒരു പ്രേരണ എന്നത് ഒരു പെരുമാറ്റം ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്ന ഏതെങ്കിലും കാര്യമാണ്. ഫലപ്രദമായ പ്രേരണ ഇല്ലാതെ, പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിവുള്ള ഉയർന്ന പ്രചോദനമുള്ള വ്യക്തികൾ പോലും ആഗ്രഹിക്കുന്ന പെരുമാറ്റം നടത്താൻ പരാജയപ്പെടാം. ഫലപ്രദമായ പ്രേരണകൾ മനസ്സിലാക്കുകയും രൂപകൽപ്പന ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നത് ശീല രൂപീകരണത്തിൽ വിജയിക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്.
നിലവിലുള്ള രീതി ഉപയോഗിക്കുക. ഏറ്റവും വിശ്വസനീയമായ പ്രേരണകൾ നിലവിലുള്ള പെരുമാറ്റങ്ങളിലോ രീതി കളിലോ ബന്ധിപ്പിച്ചവയാണ്, അങ്കറുകൾ എന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു. പുതിയ ശീലങ്ങളെ സ്ഥാപിതമായ രീതി കളുമായി ബന്ധിപ്പിച്ചാൽ, പുതിയ പെരുമാറ്റം സംഭവിക്കാൻ കൂടുതൽ സാധ്യതയുള്ള ഒരു സ്വാഭാവിക പ്രവാഹം സൃഷ്ടിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, "ഞാൻ എന്റെ പല്ലുകൾ തൂവുമ്പോൾ, ഞാൻ ഒരു പല്ല് ഫ്ലോസ് ചെയ്യും" എന്നത് പുതിയ ഫ്ലോസിംഗ് ശീലത്തിന് പല്ലുകൾ തൂവുന്ന നിലവിലുള്ള ശീലത്തെ അങ്കർ ആയി ഉപയോഗിക്കുന്നു.
പ്രേരണകളുടെ തരം:
- വ്യക്തി പ്രേരണകൾ: ആന്തരിക ഓർമ്മപ്പെടുത്തലുകൾ (അനിഷ്ടം)
- സാഹചര്യ പ്രേരണകൾ: നിങ്ങളുടെ പരിസരത്തിലെ ബാഹ്യ സൂചനകൾ
- പ്രവർത്തന പ്രേരണകൾ (അങ്കറുകൾ): പുതിയ പെരുമാറ്റങ്ങൾ ഉണർത്തുന്ന നിലവിലുള്ള രീതി കള
ഫലപ്രദമായ പ്രേരണകൾക്കുള്ള നിർദ്ദേശങ്ങൾ:
- അവയെ പ്രത്യേകവും വ്യക്തമായതും ആക്കുക
- പെരുമാറ്റം സംഭവിക്കേണ്ട സ്ഥലത്ത് അവയെ വയ്ക്കുക
- "ഞാൻ... ചെയ്ത ശേഷം... ഞാൻ..." എന്ന ഫോർമാറ്റ് ഉപയോഗിച്ച് വ്യക്തമായ റെസിപ്പികൾ സൃഷ്ടിക്കുക
4. പുതിയ ശീലങ്ങൾ ഉറപ്പിക്കാൻ ചെറിയ വിജയങ്ങൾ ആഘോഷിക്കുക
വികാരങ്ങൾ ശീലങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു.
ആഘോഷം പ്രധാനമാണ്. ഒരു പുതിയ ശീലത്തിൽ ഉറപ്പിക്കാൻ ഏറ്റവും ശക്തമായ മാർഗം, പെരുമാറ്റം നടത്തുന്നതിന് ശേഷം ഉടൻ വിജയത്തിന്റെ ഒരു അനുഭവം സൃഷ്ടിക്കുക. ഫോഗ് "Shine" എന്ന് വിളിക്കുന്ന ഈ പോസിറ്റീവ് വികാരം, നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കത്തിലെ സമ്മാന സർക്ക്യൂട്ടറി പ്രവർത്തനക്ഷമമാക്കുന്നു, പുതിയ ശീലവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ന്യുറൽ പാതകൾ ശക്തമാക്കുന്നു.
ആഘോഷം യാഥാർത്ഥ്യമായിരിക്കണം. ആഘോഷം വലിയതായിരിക്കേണ്ടതില്ല; നിങ്ങൾക്ക് "ശ്രേഷ്ഠം!" എന്ന് പറയുന്നത് പോലുള്ള എളുപ്പമായതും അല്ലെങ്കിൽ ചെറിയ ഒരു ഫിസ്റ്റ് പമ്പ് ചെയ്യുന്നത് പോലുള്ളതും ആകാം. പ്രധാനമായത്, അത് യാഥാർത്ഥ്യമായ അനുഭവം നൽകുകയും പോസിറ്റീവ് വികാരം സൃഷ്ടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ നല്ല അനുഭവം സ്ഥിരമായി പെരുമാറ്റവുമായി ബന്ധിപ്പിച്ചാൽ, ശീലത്തെ കൂടുതൽ സ്വാഭാവികവും ആസ്വാദ്യവുമായതാക്കുന്നു.
ആഘോഷത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ:
- പെരുമാറ്റം ആവർത്തിക്കാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു
- ആത്മവിശ്വാസവും ഊർജ്ജവും സൃഷ്ടിക്കുന്നു
- ഫലങ്ങളിൽ നിന്ന് പുരോഗതിയിലേക്ക് ശ്രദ്ധ മാറ്റുന്നു
- ശീലവുമായി പോസിറ്റീവ് അസോസിയേഷൻ സൃഷ്ടിക്കുന്നു
ആഘോഷങ്ങളുടെ ഉദാഹരണങ്ങൾ:
- ചിരിച്ച് "ഞാൻ അത് ചെയ്തു!" എന്ന് പറയുക
- ചെറിയ ഒരു നൃത്തം ചെയ്യുക
- താളം മുഴുവൻ ശബ്ദം പ്രതീക്ഷിക്കുക
- ഒരു ആഴത്തിലുള്ള, സംതൃപ്തമായ ശ്വാസം എടുക്കുക
5. ആഗ്രഹങ്ങൾ പ്രത്യേക, പ്രവർത്തനക്ഷമമായ പെരുമാറ്റങ്ങളായി വിഭജിക്കുക
ആഗ്രഹങ്ങൾ ആബ്സ്ട്രാക്റ്റ് ആഗ്രഹങ്ങളാണ്, നിങ്ങളുടെ കുട്ടികൾക്ക് സ്കൂളിൽ വിജയിക്കണമെന്ന് ആഗ്രഹിക്കുന്നതുപോലെ. ഫലങ്ങൾ കൂടുതൽ അളക്കാവുന്നതാണ്, രണ്ടാം സെമസ്റ്ററിൽ നേരിയ A-കൾ നേടുന്നത് പോലെയാണ്. ഈ രണ്ടും പെരുമാറ്റ രൂപകൽപ്പനയുടെ പ്രക്രിയ ആരംഭിക്കാൻ മികച്ച സ്ഥലങ്ങളാണ്.
സ്പഷ്ടത അത്യാവശ്യമാണ്. "ആരോഗ്യകരമായിരിക്കുക" അല്ലെങ്കിൽ "കൂടുതൽ ഉൽപ്പാദകമായിരിക്കുക" പോലുള്ള അസ്പഷ്ട ലക്ഷ്യങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. പകരം, ഈ ആഗ്രഹങ്ങളെ പ്രത്യേക, കൃത്യമായ പെരുമാറ്റങ്ങളായി വിഭജിക്കുക. ഈ പ്രക്രിയ, പ്രവർത്തനക്ഷമമായ ഘട്ടങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു, കൂടാതെ പുരോഗതി കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി അളക്കാൻ കഴിയും.
Swarm of Behaviors സാങ്കേതികവിദ്യ ഉപയോഗിക്കുക. പ്രത്യേക പെരുമാറ്റങ്ങൾ തിരിച്ചറിയാൻ, Swarm of Behaviors രീതി ഉപയോഗിക്കുക. ഒരു പേജിന്റെ കേന്ദ്രത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ആഗ്രഹം എഴുതുക, തുടർന്ന് അതിനോട് ബന്ധപ്പെട്ട കൂടുതൽ പെരുമാറ്റങ്ങൾ brainstorm ചെയ്യുക. ഈ സാങ്കേതികവിദ്യ, നിങ്ങൾക്ക് വ്യാപകമായ ഓപ്ഷനുകൾ പരിശോധിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, കൂടാതെ പിന്തുടരാൻ ഏറ്റവും ഫലപ്രദവും ആകർഷകവുമായ പെരുമാറ്റങ്ങൾ കണ്ടെത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.
ആഗ്രഹങ്ങളെ വിഭജിക്കാൻ ഘട്ടങ്ങൾ:
- നിങ്ങളുടെ ആഗ്രഹം അല്ലെങ്കിൽ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഫലം വ്യക്തമായി നിർവചിക്കുക
- പ്രത്യേക പെരുമാറ്റങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കാൻ Swarm of Behaviors ഉപയോഗിക്കുക
- ഓരോ പെരുമാറ്റത്തിന്റെയും സ്വാധീനം ಮತ್ತು സാധ്യത വിലയിരുത്തുക
- നടപ്പിലാക്കാൻ ഏറ്റവും പ്രതീക്ഷയുള്ള പെരുമാറ്റങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക
- ഉദാഹരണം: ആഗ്രഹം "മനശാന്തി കുറയ്ക്കുക"
- പ്രത്യേക പെരുമാറ്റങ്ങൾ:
- ദിവസേന 2 മിനിറ്റ് ധ്യാനം ചെയ്യുക
- ഉച്ചഭക്ഷണ സമയത്ത് 10 മിനിറ്റ് നടന്നു പോകുക
- യോഗങ്ങൾക്കുമുമ്പ് ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുക്കുക
- ഉറക്കത്തിന് മുമ്പ് നന്ദി ജേർണലിൽ എഴുതുക
6. B=MAP മോഡൽ ഉപയോഗിച്ച് ശീലങ്ങൾ പ്രശ്നപരിഹരിക്കുക
B=MAP പുതിയ ശീലങ്ങൾ രൂപകൽപ്പന ചെയ്യുന്നതിനും നിങ്ങളെ തടയുന്ന ശീലങ്ങൾക്ക് വിട പറയുന്നതിനും അടിസ്ഥാനമാണ്.
ശീല ചലഞ്ചുകൾക്കുള്ള സമഗ്രമായ സമീപനം. ഒരു ശീല പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, B=MAP മോഡൽ (Behavior = Motivation + Ability + Prompt) ഉപയോഗിച്ച് പ്രശ്നം തിരിച്ചറിയുകയും പരിഹരിക്കുകയും ചെയ്യുക. ഈ ഘടനാപരമായ സമീപനം, നിങ്ങൾക്ക് ഏത് ഘടകം ക്രമീകരിക്കേണ്ടതാണെന്ന് തിരിച്ചറിയാൻ സഹായിക്കുന്നു, അനിശ്ചിതത്വം അല്ലെങ്കിൽ ശക്തി ആശ്രയിക്കാതെ.
പ്രശ്നപരിഹാര ഓർഡർ പിന്തുടരുക. ആദ്യം പ്രേരണ പരിശോധിക്കുക, തുടർന്ന് കഴിവ് നോക്കുക, മാത്രമല്ല പ്രചോദനത്തെ അവസാനത്തെ പരിഹാരമായി മാത്രം പരിഗണിക്കുക. ഈ ഓർഡർ അത്യാവശ്യമാണ്, കാരണം പ്രേരണകളും കഴിവും പലപ്പോഴും പ്രചോദനത്തെക്കാൾ എളുപ്പത്തിൽ ക്രമീകരിക്കാം. ഈ ക്രമം പിന്തുടരുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് പലപ്പോഴും ശക്തി അല്ലെങ്കിൽ പ്രചോദനത്തെ ആശ്രയിക്കാതെ ശീല ചലഞ്ചുകൾ പരിഹരിക്കാൻ കഴിയും.
പ്രശ്നപരിഹാര ഘട്ടങ്ങൾ:
- ഫലപ്രദമായ പ്രേരണ ഉണ്ടോ എന്ന് പരിശോധിക്കുക
- പെരുമാറ്റം ചെയ്യാൻ എളുപ്പമാണോ എന്ന് വിലയിരുത്തുക
- മതിയായ പ്രചോദനം ഉണ്ടോ എന്ന് വിലയിരുത്തുക
സാധാരണ പരിഹാരങ്ങൾ:
- പ്രേരണയെ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധേയമാക്കാൻ അല്ലെങ്കിൽ സമയബന്ധിതമാക്കാൻ പുനരൂപകൽപ്പന ചെയ്യുക
- പെരുമാറ്റത്തെ ചെറിയ, എളുപ്പമുള്ള ഘട്ടങ്ങളായി വിഭജിക്കുക
- പെരുമാറ്റം ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്ന തടസ്സങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യുക
- പെരുമാറ്റത്തെ കൂടുതൽ ആന്തരികമായി സമ്മാനകരമാക്കാൻ മാർഗങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക
7. ദീർഘകാല മാറ്റം നിലനിര്‍ത്താൻ പുതിയ തിരിച്ചറിവ് സ്വീകരിക്കുക
പെരുമാറ്റം രൂപകൽപ്പന ചെയ്യാനുള്ള കഴിവുകൾ, നിങ്ങൾക്ക് ജീവിതത്തിൽ ആവശ്യമുള്ള ശീലങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാനും ക്രമീകരിക്കാനും ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
തിരിച്ചറിവ് പെരുമാറ്റത്തെ നയിക്കുന്നു. ദീർഘകാല മാറ്റം സാധാരണയായി നിങ്ങളുടെ തിരിച്ചറിവ് മാറ്റുന്നതിന് ആവശ്യമാണ് - നിങ്ങൾ ആരാണെന്ന്, നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് കഴിയും എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ വിശ്വാസങ്ങൾ. നിങ്ങൾ പുതിയ ശീലങ്ങൾ വിജയകരമായി നടപ്പിലാക്കുമ്പോൾ, ഈ പെരുമാറ്റങ്ങൾ സ്വാഭാവികമായി ചെയ്യുന്നതിന് തരം വ്യക്തിയായി നിങ്ങളെ കാണാൻ തുടങ്ങുക. ഈ തിരിച്ചറിവ് ശീലങ്ങളെ കൂടുതൽ സ്വാഭാവികവും നിലനിര്‍ത്താൻ കഴിയുന്നതുമാണ്.
തിരിച്ചറിവിനെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ ഭാഷ ഉപയോഗിക്കുക. "ഞാൻ... എന്ന തരത്തിലുള്ള വ്യക്തിയാണ്" എന്ന വാചകങ്ങൾ ബോധപൂർവ്വം ഉപയോഗിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പുതിയ തിരിച്ചറിവിനെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ. ഉദാഹരണത്തിന്, "ഞാൻ സ്ഥിരമായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന വ്യക്തിയാണ്" അല്ലെങ്കിൽ "ഞാൻ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം വിലമതിക്കുന്ന വ്യക്തിയാണ്." ഈ ഭാഷ, നിങ്ങളുടെ പുതിയ സ്വയം-കോൺസെപ്റ്റ് ഉറപ്പാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, കൂടാതെ പോസിറ്റീവ് ശീലങ്ങൾ നിലനിര്‍ത്താൻ എളുപ്പമാക്കുന്നു.
പുതിയ തിരിച്ചറിവ് സ്വീകരിക്കാൻ മാർഗങ്ങൾ:
- നിങ്ങളുടെ ആഗ്രഹിക്കുന്ന തിരിച്ചറിവുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്ന വിജയങ്ങൾ ആഘോഷിക്കുക
- നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന തിരിച്ചറിവ് പ്രതിനിധീകരിക്കുന്ന ആളുകളാൽ ചുറ്റപ്പെട്ടിരിക്കുക
- നിങ്ങളുടെ പുതിയ തിരിച്ചറിവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുക
- നിങ്ങളുടെ പുതിയ ശീലങ്ങളും തിരിച്ചറിവും മറ്റുള്ളവരുമായി പങ്കുവയ്ക്കുക
- നിങ്ങളുടെ പുതിയ തിരിച്ചറിവിന്റെ ദൃശ്യ ഓർമ്മപ്പെടുത്തലുകൾ ഉപയോഗിക്കുക (ഉദാ: പ്രചോദനാത്മക ഉദ്ധരണികൾ, ദർശന ബോർഡുകൾ)
8. "Swarm of Behaviors" ഉപയോഗിച്ച് ഓപ്ഷനുകൾ പരിശോധിക്കുക
നിങ്ങൾ ലിസ്റ്റ് ചെയ്യുന്ന പെരുമാറ്റങ്ങളുടെ എണ്ണം കൂടുതലായാൽ, അത് മെച്ചമാണ്. നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ സൃഷ്ടിപരമായതിലേക്ക് പ്രവേശിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ സുഹൃത്തുക്കളിൽ നിന്ന് അവരുടെ ആശയങ്ങൾ ചോദിക്കാം.
അനവധി സാധ്യതകൾ സൃഷ്ടിക്കുക. Swarm of Behaviors സാങ്കേതികവിദ്യ, നിങ്ങളുടെ ആഗ്രഹവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വിവിധ പെരുമാറ്റങ്ങൾ brainstorm ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു. നിരവധി ഓപ്ഷനുകൾ സൃഷ്ടിച്ചാൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രത്യേക സാഹചര്യത്തിന് ഫലപ്രദവും സാധ്യവുമായ പെരുമാറ്റങ്ങൾ കണ്ടെത്താനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
സൃഷ്ടിപരമായതും ലവലവുമായതും സ്വീകരിക്കുക. വ്യക്തമായ അല്ലെങ്കിൽ പരമ്പരാഗതമായ പെരുമാറ്റങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് പരിമിതമായിരിക്കേണ്ടതില്ല. അസാധാരണമായ അല്ലെങ്കിൽ അല്പം വിചിത്രമായ പെരുമാറ്റങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക. ലക്ഷ്യം, ഏറ്റവും പ്രതീക്ഷയുള്ള ഓപ്ഷനുകളിലേക്ക് ചുരുക്കുന്നതിന് മുമ്പ് വ്യാപകമായ സാധ്യതകൾ പരിശോധിക്കുകയാണ്.
Swarm of Behaviors സൃഷ്ടിക്കാൻ ഘട്ടങ്ങൾ:
- നിങ്ങളുടെ ആഗ്രഹം ഒരു പേജിന്റെ കേന്ദ്രത്തിൽ എഴുതുക
- 5-10 മിനിറ്റ് സമയം ക്രമീകരിക്കുക
- എത്രയും വേഗം ബന്ധപ്പെട്ട പെരുമാറ്റങ്ങൾ ലിസ്റ്റ് ചെയ്യുക
- കുറഞ്ഞത് 20-30 പെരുമാറ്റങ്ങൾ ലക്ഷ്യമിടുക
- ചെറിയതും കൂടുതൽ ആഗ്രഹമുള്ളതുമായ പെരുമാറ്റങ്ങളുടെ മിശ്രിതം ഉൾപ്പെടുത്തുക
ഫലപ്രദമായ ബ്രെയിൻസ്റ്റോമിംഗ് നിർദ്ദേശങ്ങൾ:
- നിങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നതിൽ ആശയങ്ങളെ വിലയിരുത്തരുത്
- നിലവിലുള്ള ആശയങ്ങൾക്കു മേൽ നിർമ്മിച്ച് വ്യത്യാസങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുക
- വ്യത്യസ്ത ജീവിത മേഖലകളിൽ നിന്നുള്ള പെരുമാറ്റങ്ങൾ പരിഗണിക്കുക (ജോലി, വീട്, ബന്ധങ്ങൾ)
- പുതിയ കാഴ്ചപ്പാടുകൾ നേടാൻ മറ്റുള്ളവരിൽ നിന്ന് ഇൻപുട്ട് ചോദിക്കുക
9. ആഗ്രഹിക്കുന്ന ശീലങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ നിങ്ങളുടെ പരിസരം പുനരൂപകൽപ്പന ചെയ്യുക
പെരുമാറ്റം രൂപകൽപ്പന ഈ യാഥാർത്ഥ്യം തിരിച്ചറിയുന്നു: ദീർഘകാല മാറ്റത്തിന് നിങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന പെരുമാറ്റങ്ങളുമായി നിങ്ങൾക്ക് പൊരുത്തപ്പെടുന്നത് ഒരു കീ ആണ്.
പരിസരം പെരുമാറ്റത്തെ രൂപകൽപ്പന ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശാരീരികവും സാമൂഹികവുമായ പരിസരം നിങ്ങളുടെ ശീലങ്ങളെ രൂപകൽപ്പന ചെയ്യുന്നതിൽ നിർണായകമായ പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ പരിസരം ഉദ്ദേശ്യമായ രീതിയിൽ പുനരൂപകൽപ്പന ചെയ്താൽ, നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന പെരുമാറ്റങ്ങളെ എളുപ്പമാക്കാനും ആഗ്രഹിക്കാത്ത പെരുമാറ്റങ്ങളെ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കാനും കഴിയും. ഈ സമീപനം ശക്തി അല്ലെങ്കിൽ പ്രചോദനത്തിന്റെ ആവശ്യം കുറയ്ക്കുന്നു.
നല്ല ശീലങ്ങളെ വ്യക്തമായും എളുപ്പമായും ആക്കുക. ആഗ്രഹിക്കുന്ന ശീലങ്ങൾക്ക് ദൃശ്യ സൂചനകളും ആവശ്യമായ ഉപകരണങ്ങളും പ്രധാനമായ സ്ഥലങ്ങളിൽ വയ്ക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, കൗണ്ടറിൽ ഒരു പഴത്തിന്റെ കുപ്പി വയ്ക്കുക, ഫ്രിഡ്ജിൽ കണ്ണിന് മുന്നിൽ കട്ട ചെയ്ത പച്ചക്കറികൾ വയ്ക്കുക. മറിച്ച്, അസുഖകരമായ ഓപ്ഷനുകൾ കുറച്ച് ദൂരത്തിൽ വയ്ക്കുക അല്ലെങ്കിൽ പൂർണ്ണമായും നീക്കം ചെയ്യുക.
പരിസര രൂപകൽപ്പനയ്ക്കുള്ള തന്ത്രങ്ങൾ:
- ആഗ്രഹിക്കുന്ന പെരുമാറ്റങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ ഫർണിച്ചർ പുനരവതരിപ്പിക്കുക
- ദൃശ്യ ഓ
അവസാനമായി പുതുക്കിയത്:
FAQ
What's Tiny Habits about?
- Focus on Small Changes: Tiny Habits by B.J. Fogg emphasizes that small, incremental changes can lead to significant transformations in behavior and habits.
- Behavior Design Framework: The book introduces the Fogg Behavior Model, which states that behavior occurs when Motivation, Ability, and Prompt converge at the same moment.
- Empowerment Through Simplicity: Fogg argues that by simplifying the process of habit formation, individuals can overcome the common barriers of motivation and willpower.
Why should I read Tiny Habits?
- Practical Approach: The book provides a practical, research-backed method for creating lasting change without relying on willpower or motivation.
- Real-Life Success Stories: Fogg shares numerous success stories from individuals who have implemented the Tiny Habits method, demonstrating its effectiveness.
- Empowerment and Self-Compassion: Readers will learn to approach behavior change with self-compassion, reducing self-criticism and fostering a positive mindset.
What are the key takeaways of Tiny Habits?
- Start Small: The essence of the Tiny Habits method is to break down aspirations into tiny, manageable behaviors that can be easily integrated into daily life.
- Celebrate Success: Celebrating small wins is crucial for reinforcing new habits and creating positive emotions associated with behavior change.
- Design for Simplicity: Fogg emphasizes that making behaviors easy to do is more effective than relying on motivation, which can fluctuate.
What is the Fogg Behavior Model?
- Three Elements: The Fogg Behavior Model consists of Motivation, Ability, and Prompt (MAP). A behavior occurs when these three elements converge.
- Behavior Analysis: By analyzing behaviors through this model, individuals can identify why certain habits succeed or fail and adjust accordingly.
- Universal Application: This model applies to all human behavior, making it a versatile tool for understanding and designing habits.
How do I create a Tiny Habit according to B.J. Fogg?
- Identify an Anchor: Choose an existing routine in your life that can serve as a prompt for your new habit.
- Define the Tiny Behavior: Scale down the desired behavior to its smallest form, making it easy to accomplish.
- Celebrate Immediately: After completing the tiny behavior, celebrate to create a positive feeling that reinforces the habit.
What is the importance of celebration in the Tiny Habits method?
- Creates Positive Emotions: Celebrating immediately after performing a new habit generates feelings of success, which helps wire the habit into your brain.
- Reinforces Behavior: The act of celebrating taps into the brain's reward system, making it more likely that the behavior will be repeated in the future.
- Builds Confidence: Regularly celebrating small successes fosters a sense of accomplishment and encourages further attempts at behavior change.
How can I make a behavior easier to do according to Tiny Habits?
- Increase Skills: Improve your skills related to the behavior through practice or education, making it easier to perform.
- Get Tools: Acquire tools or resources that simplify the behavior, such as using a mandoline for meal prep.
- Scale Back: Reduce the behavior to its tiniest version, ensuring it remains manageable and achievable.
What are Action Prompts in the context of Tiny Habits?
- Definition of Action Prompts: Action Prompts are cues that remind you to perform a new habit based on existing routines in your life.
- Anchoring New Habits: By linking a new habit to an established routine (e.g., after brushing teeth), you create a reliable prompt for action.
- Simplicity and Effectiveness: Action Prompts are effective because they leverage behaviors you already do, making it easier to remember and perform the new habit.
How does the concept of emotions relate to habit formation in Tiny Habits?
- Emotions Create Habits: Positive emotions associated with a behavior increase the likelihood of that behavior becoming a habit.
- Dopamine Release: Celebrating and feeling good after completing a behavior triggers dopamine release, reinforcing the habit in the brain.
- Shift from Self-Criticism: Focusing on positive feelings rather than shortcomings helps individuals cultivate habits more effectively and with greater self-compassion.
How can I troubleshoot a habit that isn’t sticking according to B.J. Fogg?
- Analyze the Prompt: Start by examining the prompt associated with the habit. If the prompt isn’t effective, consider changing it or making it more noticeable.
- Evaluate Ability: Assess whether the behavior is too difficult or requires too much effort. If so, scale it back to make it easier to accomplish.
- Adjust Motivation: If the habit still isn’t sticking, consider ways to increase your motivation. This could involve reminding yourself of the benefits of the habit or finding ways to make it more enjoyable.
How does the Tiny Habits method apply to group change?
- Shared Aspirations: The Tiny Habits method can be used to align a group around a common aspiration. By clarifying what everyone wants to achieve, the group can work together more effectively.
- Collaborative Behavior Options: Groups can brainstorm behavior options that will help them reach their shared goals. This collaborative approach fosters teamwork and accountability.
- Celebration and Support: Encouraging group members to celebrate each other’s successes reinforces positive behaviors and builds a supportive environment. This collective reinforcement can lead to lasting change within the group.
What are the best quotes from Tiny Habits and what do they mean?
- “You change best by feeling good, not by feeling bad.” This quote emphasizes the importance of positive reinforcement in behavior change. It suggests that focusing on successes rather than failures leads to more effective and sustainable change.
- “Help people do what they already want to do.” This quote highlights the importance of aligning new habits with existing desires and motivations. It suggests that change is more likely to occur when it is connected to what individuals already want to achieve.
- “Start where you want to go.” This quote encourages individuals to begin their change journey with the behaviors that resonate most with them. It reinforces the idea that starting with what feels right can lead to greater success in the long run.
അവലോകനങ്ങൾ
ടൈനി ഹാബിറ്റ്സ് എന്ന പുസ്തകം അത്യന്തം പോസിറ്റീവ് അവലോകനങ്ങൾ നേടുന്നു, വായനക്കാർ അതിന്റെ പ്രായോഗികവും ശാസ്ത്രാധാരിതമായ സമീപനവും പ്രശംസിക്കുന്നു. പുസ്തകത്തിലെ ഘട്ടം ഘട്ടമായി നൽകിയ നിർദ്ദേശങ്ങൾ, യാഥാർത്ഥ്യത്തിൽ നിന്നുള്ള ഉദാഹരണങ്ങൾ, ചെറിയ, കൈകാര്യം ചെയ്യാവുന്ന മാറ്റങ്ങൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് പലരും അഭിനന്ദിക്കുന്നു. വായനക്കാർ ഈ രീതിയെ ഫലപ്രദവും നടപ്പിലാക്കാൻ എളുപ്പവുമാണെന്ന് കണ്ടെത്തുന്നു, അവരുടെ ജീവിതത്തിലെ വിവിധ മേഖലകളിൽ മെച്ചങ്ങൾ കാണുന്നു. ചിലർ പുസ്തകത്തിന്റെ നീളം കൂടിയതും ആവർത്തനപരമായതും എന്ന് വിമർശിക്കുന്നു, എന്നാൽ കൂടുതലായും ഇത് വ്യക്തിഗത വികസനത്തിന് ഒരു വിലപ്പെട്ട ഉറവിടമായി കണക്കാക്കുന്നു. പുതുവത്സരത്തിന്റെ അടുത്ത് പുറത്തിറക്കിയതിന്റെ സമയക്രമം, സ്ഥിരമായ മാറ്റങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്കായി അത്യന്തം അനുയോജ്യമായതായി കാണപ്പെടുന്നു.
Similar Books
