Searching...
Nederlands
EnglishEnglish
EspañolSpanish
简体中文Chinese
FrançaisFrench
DeutschGerman
日本語Japanese
PortuguêsPortuguese
ItalianoItalian
한국어Korean
РусскийRussian
NederlandsDutch
العربيةArabic
PolskiPolish
हिन्दीHindi
Tiếng ViệtVietnamese
SvenskaSwedish
ΕλληνικάGreek
TürkçeTurkish
ไทยThai
ČeštinaCzech
RomânăRomanian
MagyarHungarian
УкраїнськаUkrainian
Bahasa IndonesiaIndonesian
DanskDanish
SuomiFinnish
БългарскиBulgarian
עבריתHebrew
NorskNorwegian
HrvatskiCroatian
CatalàCatalan
SlovenčinaSlovak
LietuviųLithuanian
SlovenščinaSlovenian
СрпскиSerbian
EestiEstonian
LatviešuLatvian
فارسیPersian
മലയാളംMalayalam
தமிழ்Tamil
اردوUrdu
Integral Life Practice

Integral Life Practice

A 21st-Century Blueprint for Physical Health, Emotional Balance, Mental Clarity, and Spiritual Awakening
door Ken Wilber 2006 388 pagina's
4.09
654 beoordelingen
Luisteren
Try Full Access for 7 Days
Unlock listening & more!
Continue

Belangrijkste punten

1. Integral Life Practice: Een holistische benadering van persoonlijke groei

"Integral Life Practice is precies zo’n geïntegreerde praktijk, een methode die je helpt te groeien en je volledige potentieel te ontwikkelen – naar ultieme vrijheid en maximale vervulling in de wereld om je heen (in relaties, werk, spiritualiteit, carrière, spel en het leven zelf)."

Holistische ontwikkeling. Integral Life Practice (ILP) is een allesomvattende aanpak van persoonlijke groei die alle aspecten van het menselijk bestaan omvat. Het combineert oude wijsheidstradities met moderne wetenschappelijke inzichten om zo een evenwichtige en effectieve methode voor zelfverbetering te bieden.

Vrijheid en vervulling. Het uiteindelijke doel van ILP is het bereiken van zowel vrijheid van beperkingen als een volle, rijke levensbeleving. Deze dubbele focus stelt beoefenaars in staat hun huidige grenzen te overstijgen en tegelijkertijd alle facetten van hun leven volledig te omarmen en te integreren.

Cross-training voor bewustzijn. ILP maakt gebruik van een cross-training methode, waarbij wordt erkend dat groei in het ene gebied vaak de ontwikkeling in andere gebieden versnelt. Zo kan een meditator die ook aan krachttraining doet sneller vooruitgang boeken in meditatie dan iemand die dat niet doet, en andersom.

2. De 4 Kernmodules: Lichaam, Geest, Ziel en Schaduw

"Integral Life Practice kent 4 Kernmodules: Lichaam, Geest, Ziel en Schaduw."

Essentiële onderdelen. De 4 Kernmodules vormen de basis van ILP en richten zich op de belangrijkste aspecten van menselijke ontwikkeling:

  • Lichaam: fysieke gezondheid, vitaliteit en belichaming
  • Geest: cognitieve ontwikkeling, perspectiefinneming en mentale helderheid
  • Ziel: ontwaken tot hogere bewustzijnsstaten en ultieme realiteit
  • Schaduw: confronteren en integreren van onbewuste aspecten van de psyche

Synergetische praktijk. Door alle vier modules tegelijk te beoefenen ontstaat een krachtige synergie die groei en transformatie versnelt. Deze holistische aanpak zorgt ervoor dat geen enkel essentieel ontwikkelingsaspect wordt verwaarloosd.

Aanpasbaar kader. Hoewel de 4 Kernmodules een stevige basis bieden, moedigt ILP beoefenaars aan hun praktijk aan te passen en uit te breiden op basis van persoonlijke behoeften en interesses. Deze flexibiliteit maakt een persoonlijke benadering van integrale groei mogelijk.

3. AQAL Kader: De complexiteit van het bestaan begrijpen

"AQAL is een kaart van bewustzijn, het Kosmos en menselijke ontwikkeling, op elk niveau en in elke dimensie die zich aandient."

Uitgebreid model. Het AQAL (All Quadrants, All Levels, All Lines, All States, All Types) kader biedt een uitgebreid overzicht om de complexiteit van het bestaan te doorgronden. Het integreert inzichten uit diverse disciplines, zoals psychologie, spiritualiteit en systeemtheorie.

Vijf kerncomponenten:

  1. Kwadranten: vier fundamentele perspectieven (Ik, Wij, Het, Hun)
  2. Niveaus: ontwikkelingsstadia in verschillende domeinen
  3. Lijnen: meerdere intelligenties of capaciteiten
  4. Staten: tijdelijke bewustzijnservaringen
  5. Typen: horizontale typologieën (bijv. persoonlijkheidstypen, geslacht)

Praktische toepassingen. Het AQAL kader is een krachtig hulpmiddel voor persoonlijke groei, relaties en maatschappelijke vraagstukken. Het helpt beoefenaars blinde vlekken te herkennen, diverse perspectieven te waarderen en beter geïnformeerde keuzes te maken.

4. Schaduwwerk: Je verborgen kanten onder ogen zien

"Het doel van schaduwwerk, en van de Schaduwmodule, is deze repressie ongedaan te maken en de schaduw te integreren om zo onze psychologische gezondheid en helderheid te verbeteren."

Het onbewuste blootleggen. Schaduwwerk houdt in dat je de aspecten van jezelf confronteert en integreert die je hebt onderdrukt, ontkend of op anderen hebt geprojecteerd. Dit proces is essentieel voor psychisch welzijn en persoonlijke groei.

Het 3-2-1 Proces. ILP introduceert het 3-2-1 Proces als praktisch hulpmiddel voor schaduwwerk:

  1. Onder ogen zien: beschrijf de verontrustende persoon of situatie in de derde persoon
  2. Ermee praten: ga in dialoog met het schaduwaspect in de tweede persoon
  3. Ermee zijn: belichaam het schaduwaspect in de eerste persoon

Voordelen van integratie. Het succesvol integreren van schaduwaspecten kan leiden tot:

  • Meer energie en vitaliteit
  • Verbeterde relaties
  • Verhoogde creativiteit
  • Groter zelfbewustzijn en authenticiteit

5. Lichaamsmodule: Oefenen met het grove, subtiele en causale lichaam

"Je hebt eigenlijk drie lichamen – niet slechts één – en om volledig gezond te zijn, moet je ze alle drie trainen."

Driedimensionale benadering. De Lichaamsmodule erkent drie verschillende ‘lichamen’ die aandacht nodig hebben:

  1. Grof lichaam: fysieke vorm en functie
  2. Subtiel lichaam: energiesystemen en subtiele gewaarwordingen
  3. Causaal lichaam: de grondslag van het zijn of ‘getuige-bewustzijn’

Integrale oefeningen. ILP biedt diverse oefeningen om alle drie lichamen te activeren:

  • Grof lichaam: krachttraining, cardio, voeding
  • Subtiel lichaam: yoga, qigong, ademhalingsoefeningen, energiecultivatie
  • Causaal lichaam: meditatie, getuigeoefeningen

3-Lichaam Workout. Deze Gold Star Practice combineert oefeningen voor alle drie lichamen in één efficiënte routine, met elementen van krachttraining, energiewerk en mindfulness-meditatie.

6. Geestmodule: Perspectieven verruimen en cognitieve capaciteit vergroten

"Integral Life Practice begint waar alle beoefening begint – met inspiratie, een verlangen om te groeien, om alles te worden wat je kunt zijn."

Cognitieve ontwikkeling. De Geestmodule richt zich op het uitbreiden van mentale vermogens, zoals:

  • Perspectiefinneming
  • Kritisch denken
  • Systeemdenken
  • Begrip van integrale theorie

AQAL als cognitief instrument. Het leren en toepassen van het AQAL kader is een krachtige oefening om cognitieve complexiteit en flexibiliteit te ontwikkelen. Het helpt beoefenaars meerdere perspectieven te herkennen en te integreren.

Levenslang leren. De Geestmodule stimuleert voortdurende ontwikkeling via:

  • Lezen en bestuderen van integrale theorie
  • Intellectuele discussies
  • Toepassen van integrale concepten in de praktijk
  • Metacognitie (nadenken over denken)

7. Zielmodule: Ontwaken tot hogere bewustzijnsstaten

"Ziel, hoe je het ook noemt, bestaat, en het is goed, waar, mooi en liefdevol."

Drie gezichten van Ziel. ILP erkent drie fundamentele manieren om met Ziel te verbinden:

  1. Derdepersoons (Het): contemplatie en objectieve studie
  2. Tweedepersoons (Jij): gemeenschap en devotionele praktijken
  3. Eerstepersoons (Ik): meditatie en directe realisatie

Integrale meditatie. De Zielmodule biedt diverse meditatieve oefeningen, zoals:

  • Basis ademmeditatie
  • I AM: mantra-meditatie
  • Integrale onderzoeksmethode
  • De oefening ‘De 3 Gezichten van Ziel’

Staten en stadia. ILP maakt onderscheid tussen tijdelijke bewustzijnsstaten en blijvende ontwikkelingsstadia. Regelmatige spirituele beoefening helpt hogere staten te stabiliseren en groei naar hogere stadia te bevorderen.

8. Integrale ethiek: Leven met authenticiteit en compassie

"Integrale ethiek is een praktijk – een evolutionaire, open-eindige, moment-tot-moment inspanning om oprechte zorg te belichamen en onze diepste intuïties van ‘het goede’ in ons leven en de wereld te realiseren."

Voorbij conventionele moraal. Integrale ethiek overstijgt starre regels en culturele relativiteit, en erkent de evolutionaire aard van ethische ontwikkeling.

De basis morele intuïtie. ILP stelt een leidend principe voor: "bescherm en bevorder de grootste diepte voor de grootste reikwijdte." Dit brengt individuele groei in balans met collectief welzijn.

Ethische praktijk in actie:

  • Zelfbewustzijn en schaduwintegratie cultiveren
  • Empathie en perspectiefinneming ontwikkelen
  • Compassievolle actie ondernemen
  • Voortdurend ethisch inzicht verfijnen

9. Aanvullende modules: Relaties, werk en creativiteit versterken

"Beoefening is vooral echt en vitaal wanneer we te laat op kantoor komen, ruzie krijgen met onze geliefde, de baby weer horen huilen, of horen over de ziekte van een dierbare."

Leven als oefening. ILP reikt verder dan formele oefeningen en omvat alle levensgebieden. Aanvullende modules kunnen zijn:

  • Relaties en intimiteit
  • Werk en carrière
  • Ouderschap en gezin
  • Creativiteit en zelfexpressie
  • Financieel beheer
  • Maatschappelijke betrokkenheid

Praktijk en leven integreren. Het doel is bewustzijn, zorg en aanwezigheid in elk moment te brengen, zodat dagelijkse uitdagingen kansen worden voor groei en ontwaken.

Aanpasbare aanpak. Beoefenaars worden aangemoedigd levensgebieden te identificeren die aandacht vragen en specifieke oefeningen te ontwikkelen om die te ondersteunen.

10. Je ILP ontwerpen: Je praktijk personaliseren en volhouden

"Je Integral Life Practice moet persoonlijk zijn, want niemand anders leeft jouw leven!"

Zevenstappenplan:

  1. Beoordeel je huidige situatie
  2. Identificeer wat ontbreekt
  3. Kies je oefeningen
  4. Oefen regelmatig
  5. Wees flexibel
  6. Stel continu bij
  7. Zoek ondersteuning

Evenwichtige aanpak. Ontwerp een ILP die alle kernmodules omvat en tegelijk realistisch en duurzaam is. Begin met haalbare doelen en verhoog de intensiteit geleidelijk waar nodig.

Voortdurende evolutie. Evalueer en pas je praktijk regelmatig aan op veranderende levensomstandigheden en behoeften. Sta open voor nieuwe oefeningen en laat los wat niet meer werkt.

Gemeenschapssteun. Overweeg deel te nemen aan of een ILP-gemeenschap op te richten om ervaringen te delen, inzichten te krijgen en motivatie voor langdurige beoefening te behouden.

Laatst bijgewerkt:

Want to read the full book?

FAQ

What's Integral Life Practice about?

  • Holistic Framework: Integral Life Practice by Ken Wilber offers a comprehensive framework for personal development, integrating physical, emotional, mental, and spiritual dimensions.
  • Four Core Modules: The book outlines four core modules—Body, Mind, Spirit, and Shadow—each representing essential areas of practice for balanced growth.
  • AQAL Framework: It utilizes the AQAL (All Quadrants, All Levels) framework to provide a map for understanding consciousness and personal growth.
  • Personalized Practice: Encourages individuals to design their own practice tailored to their unique needs, allowing for flexibility and adaptability.

Why should I read Integral Life Practice?

  • Catalyst for Transformation: The book serves as a catalyst for profound personal growth and transformation, helping navigate life's challenges effectively.
  • Practical Guidance: Offers practical exercises and methods that can be easily integrated into daily life, suitable for both beginners and experienced practitioners.
  • Holistic Perspective: Encourages a holistic view of personal development, addressing not just the mind or spirit, but also the body and shadow aspects.
  • Comprehensive Framework: Combines insights from various disciplines, including psychology, spirituality, and philosophy, for a well-rounded approach to personal development.

What are the key takeaways of Integral Life Practice?

  • Integration of Practices: Emphasizes the importance of integrating various practices from different traditions for a personalized approach to growth.
  • Shadow Work Importance: Highlights the significance of shadow work, involving the recognition and integration of repressed aspects of oneself.
  • Three Bodies Concept: Introduces the concept of three bodies—gross, subtle, and causal—encouraging engagement with all three for optimal health.
  • Continuous Evolution: Stresses the ongoing nature of personal development, encouraging flexibility and openness to change.

What is the AQAL framework in Integral Life Practice?

  • Comprehensive Map: AQAL stands for "All Quadrants, All Levels," serving as a comprehensive map for understanding human development and consciousness.
  • Four Quadrants: Includes four quadrants: Individual Interior (I), Collective Interior (We), Individual Exterior (It), and Collective Exterior (Its).
  • Levels and Lines: Incorporates levels of development and lines of growth, recognizing varied progress across different dimensions.
  • Holistic Perspective: Encourages consideration of multiple perspectives, helping identify blind spots and areas for growth.

What is the Shadow Module in Integral Life Practice?

  • Understanding the Shadow: Focuses on recognizing and integrating the unconscious aspects of ourselves that are often denied.
  • 3-2-1 Shadow Process: Introduces a practical method for engaging with shadow material, involving facing, dialoguing with, and integrating disowned aspects.
  • Emotional Healing: Engaging with the shadow allows for confronting unresolved emotions, leading to greater self-acceptance and personal growth.
  • Enhancing Relationships: Improves relationships by fostering empathy and understanding, encouraging recognition of personal projections and biases.

How does Integral Life Practice define the three bodies?

  • Gross Body: Refers to the physical aspect, encompassing flesh, bones, and organs, essential for interacting with the physical world.
  • Subtle Body: Consists of various energies, such as chi or prana, associated with emotions, thoughts, and dreams.
  • Causal Body: Represents the realm of pure awareness and stillness, foundational to consciousness and supporting the other bodies.
  • Engagement of All Three: Encourages engaging all three bodies for optimal health and well-being, promoting a nuanced approach to personal practice.

How do I create my own Integral Life Practice?

  • Assess Current Practices: Evaluate existing practices across the four core modules—Body, Mind, Spirit, and Shadow.
  • Choose New Practices: Select new practices to fill identified gaps, ensuring they resonate with personal goals and values.
  • Track and Adjust: Regularly track progress and adjust practices as needed, maintaining engagement and commitment.
  • Personalized Approach: Design a practice tailored to unique needs and circumstances, allowing for flexibility and adaptability.

What are some practical exercises in Integral Life Practice?

  • 3-Body Workout: Engages the gross, subtle, and causal bodies through a series of customizable exercises.
  • Gold Star Practices: Includes practices like the 3-2-1 Shadow Process and Focus Intensity Training (FIT) for enhanced personal growth.
  • 1-Minute Modules: Offers quick and effective practices that can be done anytime, allowing engagement even on busy days.
  • Integration into Daily Life: Exercises are designed to be easily incorporated into everyday routines, promoting consistent practice.

What is the significance of shadow work in Integral Life Practice?

  • Emotional Clarity: Essential for achieving emotional clarity and understanding repressed aspects of oneself.
  • Personal Growth: Frees up energy previously tied to maintaining repressed aspects, leading to more authentic relationships.
  • Transformative Process: Helps confront and embrace darker sides, leading to profound insights and deeper self-understanding.
  • Enhanced Relationships: Fosters empathy and understanding, improving relationships by recognizing personal projections and biases.

How does Integral Life Practice address spirituality?

  • Essential Spirituality: Defines spirituality as the essence of goodness, truth, and beauty, transcending specific religious practices.
  • Three Faces of Spirit: Introduces the concept of 1st-person (I), 2nd-person (Thou), and 3rd-person (It) perspectives on the divine.
  • Integration with Daily Life: Encourages cultivating a sense of presence and connection to spirit in all aspects of life.
  • Personal and Meaningful: Invites exploration of spirituality in a way that is personal and meaningful to the individual.

What role does ethics play in Integral Life Practice?

  • Foundation of Practice: Ethics is foundational, guiding individuals in making conscious and compassionate choices.
  • Moral Intuition: Introduces Basic Moral Intuition, focusing on protecting and promoting the greatest depth for the greatest span.
  • Continuous Growth: Encourages reflection on choices and striving for higher levels of awareness and care.
  • Enhancing Well-being: Ethical living enhances personal and collective well-being, aligning actions with values.

What are the best quotes from Integral Life Practice and what do they mean?

  • “Integral Life Practice is about developing your greatest FREEDOM from the world.”: Emphasizes transcending limitations to achieve wholeness and freedom.
  • “What we don’t know can truly hurt us, whereas what we do know is always workable.”: Highlights the importance of shadow work for healing and growth.
  • “The essence of practice is to be true, real, and whole.”: Encourages embracing authenticity and living fully in all dimensions of being.
  • “You are the I AM whose center is everywhere and whose circumference is nowhere.”: Suggests the nondual nature of existence and interconnectedness with all beings.

Recensies

4.09 van de 5
Gemiddelde van 654 beoordelingen van Goodreads en Amazon.

Integral Life Practice krijgt overwegend positieve recensies, waarbij lezers vooral de praktische aanpak van persoonlijke ontwikkeling en de integratie van diverse filosofische, wetenschappelijke en spirituele concepten waarderen. Vooral het gedeelte over schaduwwerk wordt door velen als bijzonder waardevol ervaren. Sommige lezers vinden het boek echter wat repetitief of te new age-gericht. De uitgebreide structuur voor persoonlijke groei wordt gewaardeerd, al vinden sommigen het ook wat overweldigend. De nadruk op het in balans brengen van verschillende levensaspecten en het potentieel voor diepgaande verandering worden vaak geprezen. Al met al wordt het gezien als een nuttige gids voor wie op zoek is naar een holistische benadering van zelfverbetering.

Your rating:
4.47
154 beoordelingen

Over de auteur

Kenneth Earl Wilber II is een Amerikaanse filosoof en schrijver, vooral bekend om zijn werk op het gebied van transpersoonlijke psychologie en integrale theorie. Zijn integrale theorie streeft ernaar alle menselijke kennis en ervaring samen te brengen in een allesomvattend kader. Wilber’s benadering combineert elementen uit zowel de Oosterse als Westerse filosofie, psychologie en spiritualiteit. Hij heeft uitgebreid geschreven over bewustzijn, persoonlijke ontwikkeling en de integratie van wetenschap en religie. Zijn werk heeft invloed gehad op vakgebieden zoals psychologie, onderwijs en organisatieontwikkeling. De integrale theorie van Wilber presenteert een multidimensionaal model van menselijke ontwikkeling, waarin fysieke, emotionele, mentale en spirituele aspecten van het bestaan worden meegenomen. Zijn ideeën roepen zowel lof als kritiek op binnen academische en spirituele kringen.

Listen
Now playing
Integral Life Practice
0:00
-0:00
Now playing
Integral Life Practice
0:00
-0:00
1x
Voice
Speed
Dan
Andrew
Michelle
Lauren
1.0×
+
200 words per minute
Queue
Home
Swipe
Library
Get App
Create a free account to unlock:
Recommendations: Personalized for you
Requests: Request new book summaries
Bookmarks: Save your favorite books
History: Revisit books later
Ratings: Rate books & see your ratings
200,000+ readers
Try Full Access for 7 Days
Listen, bookmark, and more
Compare Features Free Pro
📖 Read Summaries
Read unlimited summaries. Free users get 3 per month
🎧 Listen to Summaries
Listen to unlimited summaries in 40 languages
❤️ Unlimited Bookmarks
Free users are limited to 4
📜 Unlimited History
Free users are limited to 4
📥 Unlimited Downloads
Free users are limited to 1
Risk-Free Timeline
Today: Get Instant Access
Listen to full summaries of 73,530 books. That's 12,000+ hours of audio!
Day 4: Trial Reminder
We'll send you a notification that your trial is ending soon.
Day 7: Your subscription begins
You'll be charged on Aug 6,
cancel anytime before.
Consume 2.8x More Books
2.8x more books Listening Reading
Our users love us
200,000+ readers
"...I can 10x the number of books I can read..."
"...exceptionally accurate, engaging, and beautifully presented..."
"...better than any amazon review when I'm making a book-buying decision..."
Save 62%
Yearly
$119.88 $44.99/year
$3.75/mo
Monthly
$9.99/mo
Start a 7-Day Free Trial
7 days free, then $44.99/year. Cancel anytime.
Scanner
Find a barcode to scan

Settings
General
Widget
Loading...