Facebook Pixel
Searching...
Polski
EnglishEnglish
EspañolSpanish
简体中文Chinese
FrançaisFrench
DeutschGerman
日本語Japanese
PortuguêsPortuguese
ItalianoItalian
한국어Korean
РусскийRussian
NederlandsDutch
العربيةArabic
PolskiPolish
हिन्दीHindi
Tiếng ViệtVietnamese
SvenskaSwedish
ΕλληνικάGreek
TürkçeTurkish
ไทยThai
ČeštinaCzech
RomânăRomanian
MagyarHungarian
УкраїнськаUkrainian
Bahasa IndonesiaIndonesian
DanskDanish
SuomiFinnish
БългарскиBulgarian
עבריתHebrew
NorskNorwegian
HrvatskiCroatian
CatalàCatalan
SlovenčinaSlovak
LietuviųLithuanian
SlovenščinaSlovenian
СрпскиSerbian
EestiEstonian
LatviešuLatvian
فارسیPersian
മലയാളംMalayalam
தமிழ்Tamil
اردوUrdu
Taking Charge of Adult ADHD

Taking Charge of Adult ADHD

przez Russell A. Barkley 2011 294 stron
3.88
2k+ oceny
Słuchaj

Kluczowe wnioski

1. ADHD u dorosłych to złożone zaburzenie wpływające na funkcje wykonawcze

ADHD u dorosłych to nie jest błahy problem z samym skupieniem uwagi! To daleko sięgający problem wpływający na najważniejsze ludzkie zdolności.

Deficyty funkcji wykonawczych. ADHD wpływa na kluczowe funkcje mózgu, które regulują zachowanie, emocje i procesy poznawcze. Te funkcje wykonawcze obejmują:

  • Hamowanie (kontrola impulsów)
  • Pamięć roboczą (werbalną i niewerbalną)
  • Samoregulację emocjonalną
  • Planowanie i rozwiązywanie problemów
  • Zarządzanie czasem i organizację

"Ślepota czasowa." Dorośli z ADHD często mają trudności z:

  • Przewidywaniem przyszłych konsekwencji
  • Uczeniem się na podstawie przeszłych doświadczeń
  • Utrzymywaniem motywacji do długoterminowych celów
  • Organizowaniem zachowań w czasie

Poza uwagą. ADHD wpływa na wiele obszarów życia, w tym:

  • Wyniki w nauce i pracy
  • Relacje i interakcje społeczne
  • Zarządzanie finansami
  • Wybory zdrowotne i styl życia

2. Dokładna diagnoza wymaga profesjonalnej oceny i uwzględnienia wielu czynników

Aby udzielić tych odpowiedzi, klinicysta, z którym umówiłeś się na wizytę, musi zebrać wiele informacji z wielu źródeł.

Kompleksowa ocena. Prawidłowa ocena ADHD powinna obejmować:

  • Szczegółową historię pacjenta (objawy z dzieciństwa i dorosłości)
  • Standaryzowane skale oceny i kwestionariusze
  • Testy poznawcze i psychologiczne
  • Opinie członków rodziny lub bliskich współpracowników
  • Wykluczenie innych potencjalnych przyczyn objawów

Uwzględnienie współwystępujących zaburzeń. Wiele dorosłych z ADHD ma współistniejące zaburzenia:

  • Zaburzenia lękowe
  • Depresję
  • Zaburzenia związane z używaniem substancji
  • Trudności w nauce
  • Zaburzenie opozycyjno-buntownicze (ODD)

Wyzwania diagnostyczne. Dokładna diagnoza może być skomplikowana przez:

  • Objawy nakładające się na inne zaburzenia
  • Strategie kompensacyjne maskujące objawy
  • Różnice kulturowe i płciowe w prezentacji objawów
  • Zmiany w manifestacji objawów od dzieciństwa do dorosłości

3. Leki mogą być bardzo skuteczne, ale znalezienie odpowiedniego leczenia wymaga czasu

Skuteczność leków na ADHD prawdopodobnie nie ma sobie równych w porównaniu z innymi metodami leczenia jakiegokolwiek innego zaburzenia w psychiatrii.

Opcje leków. Dwie główne klasy leków na ADHD:

  1. Stymulanty (np. metylofenidat, amfetaminy)
    • Szybko działające i bardzo skuteczne dla wielu osób
    • Różne systemy dostarczania (natychmiastowe uwalnianie, przedłużone uwalnianie)
  2. Niestymulanty (np. atomoksetyna, guanfacyna)
    • Alternatywa dla osób, które nie tolerują stymulantów
    • Mogą mieć mniej skutków ubocznych dla niektórych osób

Indywidualne podejście. Znalezienie odpowiedniego leku i dawki wymaga:

  • Ścisłej współpracy z pracownikiem służby zdrowia
  • Uważnego monitorowania efektów i skutków ubocznych
  • Cierpliwości i gotowości do dostosowania leczenia
  • Uwzględnienia czynników stylu życia i współistniejących zaburzeń

Strategie uzupełniające. Leki są najskuteczniejsze, gdy są połączone z:

  • Interwencjami behawioralnymi
  • Modyfikacjami stylu życia
  • Terapią lub coachingiem
  • Udogodnieniami w pracy lub szkole

4. Opracuj strategie kompensacyjne dla deficytów związanych z ADHD w codziennym życiu

Leczenie nie wyleczy tego ani nie rozwiąże całkowicie, dlatego ADHD prawdopodobnie będzie towarzyszyć ci przez resztę życia. Więc przyzwyczaj się do tego i uśmiechnij się od czasu do czasu.

Samoświadomość. Zrozum swoje specyficzne wyzwania związane z ADHD:

  • Zidentyfikuj sytuacje, w których objawy są najbardziej problematyczne
  • Rozpoznaj swoje mocne i słabe strony
  • Śledź wzorce w zachowaniu i nastroju

Strategie kompensacyjne. Opracuj i wdrażaj techniki radzenia sobie z deficytami:

  • Używaj zewnętrznych przypomnień i narzędzi organizacyjnych
  • Twórz strukturalne rutyny i środowiska
  • Wykorzystuj technologię do wspierania realizacji zadań
  • Szukaj wsparcia u innych, gdy jest to potrzebne

Ciągłe doskonalenie. Dostosowuj i udoskonalaj mechanizmy radzenia sobie:

  • Regularnie oceniaj skuteczność strategii
  • Bądź otwarty na wypróbowanie nowych podejść
  • Ucz się na niepowodzeniach i świętuj sukcesy
  • Bądź na bieżąco z badaniami i technikami zarządzania ADHD

5. Zarządzaj czasem i zadaniami, dzieląc je na mniejsze części i używając zewnętrznych pomocy

ADHD to zaburzenie wydajności—robienia tego, co wiesz, zamiast wiedzenia, co robić.

Podział zadań. Podziel duże projekty na mniejsze, łatwiejsze do zarządzania kroki:

  • Ustal konkretne, osiągalne cele na każdą sesję pracy
  • Używaj timerów do tworzenia skoncentrowanych interwałów pracy (np. Technika Pomodoro)
  • Przeplataj trudne zadania z bardziej przyjemnymi czynnościami

Zewnętrzna organizacja. Polegaj na fizycznych lub cyfrowych narzędziach wspomagających pamięć:

  • Kalendarze i planery do planowania
  • Listy rzeczy do zrobienia i aplikacje do zarządzania zadaniami
  • Przypomnienia i alarmy na smartfonach
  • Pomoc wizualna, jak tablice suchościeralne lub mapy myśli

Modyfikacje środowiskowe. Stwórz miejsce pracy, które minimalizuje rozpraszacze:

  • Wyznacz konkretne obszary do różnych czynności
  • Używaj słuchawek z redukcją hałasu lub białego szumu
  • Trzymaj na widoku i w zasięgu ręki tylko niezbędne przedmioty
  • Ustal wyraźne granice między przestrzenią pracy a wypoczynku

6. Kultywuj samoświadomość i regulację emocji, aby poprawić relacje

Jeśli nie możesz kontrolować swoich emocji i wydajesz się nie dostrzegać niuansów emocji swojego partnera, intymność jest z pewnością zagrożona.

Inteligencja emocjonalna. Rozwijaj umiejętności rozpoznawania i zarządzania emocjami:

  • Ćwicz uważność i autorefleksję
  • Naucz się identyfikować wyzwalacze emocjonalne
  • Używaj strategii radzenia sobie z intensywnymi uczuciami
  • Szukaj terapii lub poradnictwa, jeśli to konieczne

Umiejętności komunikacyjne. Popraw interakcje z innymi:

  • Ćwicz aktywne słuchanie i empatię
  • Bądź szczery na temat wyzwań związanych z ADHD
  • Używaj stwierdzeń "ja", aby wyrazić uczucia i potrzeby
  • Proś o wyjaśnienia i informacje zwrotne

Strategie relacyjne. Rozwiązuj typowe problemy związane z ADHD w relacjach:

  • Ustal wyraźne oczekiwania i obowiązki
  • Używaj wspólnych kalendarzy i przypomnień o ważnych wydarzeniach
  • Twórz systemy zarządzania gospodarstwem domowym
  • Planuj regularne spotkania z partnerami lub członkami rodziny

7. Zajmij się potencjalnymi zagrożeniami w prowadzeniu pojazdów, finansach i używaniu substancji

ADHD może dosłownie być chorobą zagrażającą życiu.

Bezpieczeństwo na drodze. Wdrażaj strategie zmniejszające ryzyko:

  • Zawsze zapinaj pasy i unikaj rozpraszaczy
  • Używaj GPS do nawigacji, aby zmniejszyć obciążenie poznawcze
  • Przyjmuj leki zgodnie z zaleceniami przed jazdą
  • Rozważ korzystanie z transportu publicznego lub współdzielenia przejazdów, gdy to konieczne

Zarządzanie finansami. Opracuj systemy kontrolowania wydatków i zarządzania pieniędzmi:

  • Używaj automatycznych płatności rachunków i przelewów oszczędnościowych
  • Ogranicz dostęp do kart kredytowych i impulsywnych zakupów
  • Współpracuj z doradcą finansowym lub partnerem odpowiedzialnym
  • Twórz i trzymaj się realistycznego budżetu

Świadomość używania substancji. Rozpoznaj zwiększoną podatność:

  • Edukuj się na temat ryzyka samoleczenia
  • Szukaj profesjonalnej pomocy w przypadku problemów z używaniem substancji
  • Rozwijaj zdrowe mechanizmy radzenia sobie ze stresem i emocjami
  • Bądź ostrożny z alkoholem i unikaj nielegalnych narkotyków

8. Przyjmij pozytywne nastawienie i poczucie humoru w życiu z ADHD

Miej poczucie humoru! Akceptuj swoje niedoskonałości i idź dalej ze swoim życiem.

Przekształcanie wyzwań. Postrzegaj cechy ADHD przez pozytywny pryzmat:

  • Kreatywność i myślenie poza schematami
  • Wysoka energia i entuzjazm
  • Zdolność do hiperfokusu na angażujących zadaniach
  • Spontaniczność i elastyczność

Samoakceptacja. Traktuj siebie z życzliwością i zrozumieniem:

  • Uznaj, że ADHD nie jest osobistą porażką
  • Świętuj małe zwycięstwa i postępy
  • Ucz się na błędach bez surowej samokrytyki
  • Otaczaj się wspierającymi ludźmi

Humor jako narzędzie radzenia sobie. Znajdź jaśniejszą stronę doświadczeń związanych z ADHD:

  • Dziel się zabawnymi anegdotami z innymi, którzy rozumieją
  • Używaj odpowiednio humoru autoironicznego
  • Twórz wewnętrzne żarty lub hasła dla typowych momentów ADHD
  • Pamiętaj, że śmiech może zmniejszyć stres i budować odporność

Ostatnia aktualizacja:

Recenzje

3.88 z 5
Średnia z 2k+ oceny z Goodreads i Amazon.

Przejęcie kontroli nad dorosłym ADHD otrzymuje mieszane recenzje. Niektórzy uważają ją za pomocną, chwaląc jej wszechstronne informacje i praktyczne strategie. Jednak wielu krytykuje jej skupienie się na objawach nadpobudliwości/impulsywności, pomijając typ nieuważny. Czytelnicy zauważają nacisk książki na leki oraz przestarzałe porady. Niektórzy uważają ton za protekcjonalny, a przedstawienie ADHD za zbyt negatywne. Chociaż jest przydatna dla nowo zdiagnozowanych dorosłych, zwłaszcza mężczyzn, może nie przemawiać do kobiet lub osób z łagodniejszymi objawami. Mocne strony książki to wyjaśnienia dotyczące leków i strategie funkcji wykonawczych.

Your rating:

O autorze

Russell A. Barkley to znany psycholog kliniczny i ekspert w dziedzinie Zespołu Nadpobudliwości Psychoruchowej z Deficytem Uwagi (ADHD). Urodzony w 1949 roku, od 1973 roku zajmuje się badaniami nad ADHD, a w 1977 roku uzyskał licencję psychologa. Barkley pełni funkcję profesora klinicznego psychiatrii na Uniwersytecie Medycznym Karoliny Południowej. Jest autorem licznych książek na temat ADHD i poświęcił dużą część swojej kariery naukowej badaniu tego zaburzenia oraz związanych z nim problemów u dzieci. Jego zainteresowania badawcze obejmują również dziecięcy opór, a jego wkład w zrozumienie i leczenie ADHD jest znaczący.

Other books by Russell A. Barkley

0:00
-0:00
1x
Dan
Andrew
Michelle
Lauren
Select Speed
1.0×
+
200 words per minute
Create a free account to unlock:
Bookmarks – save your favorite books
History – revisit books later
Ratings – rate books & see your ratings
Unlock unlimited listening
Your first week's on us!
Today: Get Instant Access
Listen to full summaries of 73,530 books. That's 12,000+ hours of audio!
Day 4: Trial Reminder
We'll send you a notification that your trial is ending soon.
Day 7: Your subscription begins
You'll be charged on Dec 2,
cancel anytime before.
Compare Features Free Pro
Read full text summaries
Summaries are free to read for everyone
Listen to summaries
12,000+ hours of audio
Unlimited Bookmarks
Free users are limited to 10
Unlimited History
Free users are limited to 10
What our users say
30,000+ readers
“...I can 10x the number of books I can read...”
“...exceptionally accurate, engaging, and beautifully presented...”
“...better than any amazon review when I'm making a book-buying decision...”
Save 62%
Yearly
$119.88 $44.99/yr
$3.75/mo
Monthly
$9.99/mo
Try Free & Unlock
7 days free, then $44.99/year. Cancel anytime.
Settings
Appearance