The Book of est

1. Соглашения и тренер задают тон

Вернер разработал определённые правила для тренинга, которым вы согласились следовать.

Правила имеют значение. Эффективный тренинг начинается с жёсткого соблюдения договорённостей, которые участники приняли заранее: никаких разговоров, никаких часов, оставаться в комнате. На первый взгляд, это мелочи, но именно они сразу же сталкивают участников с их склонностью нарушать договоры и показывают механистичность их поведения. Тренер и помощники сохраняют нейтральный, порой даже вызывающий тон, чтобы убрать социальные условности и заставить участников столкнуться с собственными реакциями.

Вызов предположениям. Тренер устанавливает авторитет, заявляя, что жизнь участников «не работает», и даже называет их «придурками», намеренно провоцируя реакцию. Этот шок служит разрушению интеллектуальных защит и убеждений, которые, по мнению тренинга, мешают полноценно проживать жизнь. Тренер подчёркивает, что он не здесь, чтобы быть любимым или заслужить доверие, а чтобы создать опыт.

Создание пространства. Жёсткие правила и вызывающий стиль тренера формируют интенсивную, контролируемую атмосферу, призванную нарушить привычные шаблоны. Убирая привычные удобства — проверку времени, разговоры, выходы — и бросая вызов самооценке, тренинг создаёт пространство, где участники могут наблюдать свои автоматические реакции и начать воспринимать себя иначе. Это подготавливает почву для усвоения ключевых идей и процессов.

2. Сопротивление порождает упорство

Если вы пытаетесь сопротивляться чему-то или изменить что-то, это становится только крепче.

Борьба укрепляет. Один из основных принципов, озвученных в начале, — попытки сопротивляться или изменить чувство или опыт лишь усиливают их присутствие. Это касается эмоций, таких как гнев или страх, физических ощущений — напряжения или головной боли, а также нежелательных привычек. Усилие контролировать порождает именно то, от чего пытаются избавиться.

Принятие растворяет. Альтернатива сопротивлению — принятие: просто наблюдать и быть с опытом без осуждения и попыток изменить его. Это не игнорирование, которое тоже является формой сопротивления. Полностью проживая что-то, мы уменьшаем его власть, и оно может исчезнуть.

Парадоксальная эффективность. Этот принцип — парадокс: чем сильнее пытаешься избавиться от чего-то, тем дольше оно остаётся; чем больше принимаешь, тем быстрее растворяется. Примеры из тренинга — как головная боль или тошнота участников исчезают, когда их просят просто наблюдать ощущения — наглядно демонстрируют этот неожиданный закон.

3. Опыт — это реальность, а не убеждения или мысли

Пока к вам не пробьётся хоть маленький проблеск вашей застрялости, неработоспособности вашей жизни, вы будете продолжать прятаться в лжи, которой живёте, лжи, мешающей вашей жизни работать.

Жизнь в уме. Тренинг утверждает, что люди живут в основном в своих умах, управляемые убеждениями, теориями и выводами, сформированными давно, а не в сфере реального опыта. Эти ментальные конструкции фильтруют и искажают реальность, мешая настоящей живости.

Убеждения против знания. Убеждения — самая низшая форма знания, выражающая неопределённость. Истинное знание приходит из прямого опыта, который выходит за пределы слов и понятий. Демонстрации «как ходить» или «как петь» показывают, что то, что мы действительно знаем, часто невозможно выразить словами, в отличие от наших легко произносимых убеждений.

Опыт — это реально. Общество определяет «реальность» через физическое, измеримое и общепринятое (например, автобус или доска), но тренинг утверждает, что высшая реальность — это собственный опыт. Физический мир — «нереальность», основанная на коллективном согласии, тогда как индивидуальный опыт, хоть и нематериальный и неизмеримый, — истинный источник того, что реально для человека.

4. Вы — единственный источник своего опыта

Каждый из вас — единственный источник собственного опыта и, следовательно, ПОЛНОСТЬЮ ОТВЕТСТВЕННЫ ЗА ВСЁ, ЧТО ВЫ ИСПЫТЫВАЕТЕ.

Вне причинно-следственной цепочки. Обычное представление видит жизнь как цепочку причин и следствий, где человек часто оказывается жертвой внешних сил (родителей, начальников, обстоятельств). Тренинг оспаривает этот «ложный анализ причин», утверждая, что хотя внешние стимулы существуют, ваш опыт этих стимулов полностью создаётся вами.

Принятие ответственности. Принять полную ответственность — значит признать, что ваш опыт ограбления, плохого начальника или болезни близкого — это ваше творение. Речь не о вине, а о признании своей силы как создателя внутреннего мира.

Отказ от оправданий. Такой радикальный сдвиг требует отказаться от «игр» — способов оправдать своё поведение и избежать ответственности, часто обвиняя других. Осознав себя источником, потребность в обвинениях исчезает, открывая новые возможности.

5. Ум — это механическая машина

Ум — это линейное расположение многосенсорных полных записей последовательных моментов настоящего.

Записи настоящего. Ум определяется как коллекция полных, многосенсорных записей прошлых переживаний, хранящихся в линейном порядке. Эти записи включают всё воспринятое (зрение, слух, запах, осязание, вкус), а также мысли, чувства и образы из конкретных моментов.

Функция выживания. Главная цель ума — выживание, не только физического тела, но и всего, с чем идентифицируется существо (эго, страна, убеждения, имущество). Когда существо отождествляет себя с самим умом, целью ума становится собственное выживание, что заставляет его искать согласия и доказывать свою правоту.

Стимул-реакция. Ум работает механически, основываясь на стимул-реакции, особенно в областях, важных для выживания (связанных с прошлыми «самыми важными» переживаниями боли, угрозы и потери сознания). Нарушения в настоящем воспринимаются как механические триггеры этих прошлых травм, действующие по нелогичному принципу идентичности (А=В=С, кроме некоторых случаев).

6. «Понять» — значит осознать свою машинность

Просветление... — это знание, что ты машина...

Космическая шутка. Кульминация анатомии ума — осознание, что жизнь во многом механична, управляется паттернами стимул-реакция выживающего ума. Это осознание, часто сопровождаемое смехом или глубоким облегчением, называется «понять».

Ключ — принятие. «Понять» — не значит изменить факт своей машинности, а значит знать и принимать это. Такое принятие растворяет всю жизнь борьбы с притворством, что ты не машина, что, по мнению тренинга, является источником многих страданий и «неработоспособности».

Нечего «получать». Тренер подчёркивает, что «получать» нечего, потому что ты всегда был машиной. «Понять» — это просто осознание и принятие этого фундаментального состояния, приводящее к лёгкости и свободе от бремени быть тем, кем ты не являешься.

7. Выбор — единственная свобода

В этом мире мы выбираем вещи просто потому, что выбираем их.

Вне предпочтений. Механический ум действует на основе предпочтений и прошлого программирования («я выбрал ваниль, потому что люблю ваниль»), а тренинг вводит понятие выбора как акта чистой воли, независимого от причин и предпочтений.

Причина, а не следствие. Выбор «потому что я выбрал» ставит человека в позицию причины своих действий, а не следствия желаний, истории или внешних обстоятельств. Это сфера самоответственности, где ты не просто управляем машиной, а выбираешь её работу.

Выбирать то, что есть. Свобода — не в контроле машины или изменении реальности, а в выборе принять и быть с «тем, что есть». Это включает выбор своих чувств, обстоятельств и даже своей машинности. Выбирая происходящее в моменте, ты становишься в гармонию с реальностью и ощущаешь силу и лёгкость.

8. Проблемы — это само созданные иллюзии

Ваши правильные, разумные и логичные убеждения напрямую связаны с тем, что вы не получаете никакого сыра.

Убеждения создают проблемы. Тренинг утверждает, что проблемы не в внешних обстоятельствах, а в убеждениях и сопротивлении «тому, что есть». Частица «но» в высказывании («я люблю ходить в кино, но у меня есть домашка») показывает, как противоречивые желания становятся проблемами только через призму сопротивления.

Решение порождает новые. Попытки «решить» проблемы с позиции жертвы (обвиняя других, пытаясь изменить внешний мир) лишь создают новые, зачастую более серьёзные проблемы. Это как добавлять слои к луковице, а не снимать их.

Опыт растворяет. Полностью проживая проблему — чувствуя телесные ощущения, эмоции и точки зрения, связанные с ней — её власть ослабевает. Этот процесс снимает слои, возможно, открывая более глубокие, часто прошлые переживания, ставшие источником паттерна.

9. Ценность в опыте, а не в концепциях

Тренинг est определённо не может существовать в книге.

Вне понимания. Тренинг неоднократно подчёркивает, что интеллектуальное понимание и вера — преграды для настоящего опыта. Читать о est, анализировать концепции или соглашаться с философией — не то же самое, что пройти сам тренинг.

Он работает. Ценность принципов est не в их истинности или правильности, а в «работоспособности». Концепции и процессы ценны, потому что дают реальные результаты в жизни людей — больше живости, исчезновение физических симптомов, улучшение отношений и ощущение свободы.

Уникальность для каждого. Опыт тренинга уникален для каждого. Хотя структура и идеи постоянны, влияние и суть «понять» сильно различаются. Ценность — в личном пути каждого, в столкновении с собственными паттернами и прорывах, которые создаёт среда и процессы.

10. Жизнь — это американские горки, теперь вы в вагончике

Жизнь всё ещё американские горки, но теперь вы внутри вагончика, а не лежите на рельсах.

Взлёты и падения остаются. Тренинг не обещает жизнь без трудностей, негативных эмоций или проблем. Жизнь — это череда подъёмов и спадов, как на американских горках.

Сдвиг в восприятии. Трансформация — в отношении к этим переживаниям. Вместо того чтобы пассивно лежать на рельсах и быть раздавленным взлётами и падениями, выпускник переживает их с большей осознанностью и ответственностью — будучи в вагончике.

Выбор поездки. Осознав себя источником опыта и свободу выбора, даже негативные переживания можно принять и проживать иначе. Это даёт больше живости и участия в жизни, несмотря на внешние обстоятельства.

Последнее обновление: June 11, 2025