The Four Agreements

1. Осознайте свои самоограничивающие убеждения

Нам необходимо оправдывать всё, объяснять и понимать всё, чтобы чувствовать себя в безопасности.

Человеческий разум приручен. С рождения нас программируют убеждениями, правилами и соглашениями, которые формируют наше восприятие реальности. Эта "Книга Закона" управляет нашими мыслями, эмоциями и поведением, часто ограничивая наш потенциал и счастье. Многие из этих убеждений основаны на страхе и самоограничении, создавая в нашем разуме "сон ада".

Осознание — первый шаг к свободе. Чтобы освободиться от этих ограничивающих убеждений, мы должны сначала осознать их. Это включает в себя:

• Признание "Судьи" и "Жертвы" в нашем разуме
• Идентификацию соглашений, которые мы заключили с собой и другими
• Вопросы о достоверности наших убеждений и предположений
• Наблюдение за тем, как эти убеждения влияют на наши эмоции и действия

Развивая это осознание, мы создаем возможность бросить вызов и изменить наши самоограничивающие установки, открывая дверь к личной трансформации и свободе.

2. Будьте безупречны в своих словах

Ваше слово — это сила, которую вы имеете для создания.

Слова обладают огромной силой. Они формируют нашу реальность, влияют на наши эмоции и воздействуют на окружающих. Быть безупречным в своих словах означает использовать силу речи с честностью и намерением. Это соглашение побуждает нас:

• Говорить правдиво и доброжелательно
• Избегать сплетен, критики и самоуничижения
• Использовать слова для поднятия и укрепления себя и других
• Соответствовать своей речи истинным намерениям и ценностям

Влияние безупречной речи глубоко. Практикуя это соглашение, мы:

• Строим доверие и укрепляем отношения
• Снижаем внутренние конфликты и сомнения в себе
• Создаем позитивный образ себя и повышаем самооценку
• Эффективнее проявляем свои желания через ясное общение

Помните, каждое слово — это семя, посаженное в наш разум и разум других. Выбирайте свои слова мудро и культивируйте сад позитива и роста.

3. Не принимайте ничего на свой счет

Ничто из того, что делают другие люди, не связано с вами. Это связано с ними самими.

Действия других отражают их реальность, а не вашу. Когда мы принимаем что-то на свой счет, мы предполагаем, что всё связано с нами. На самом деле, поведение, мнения и действия людей формируются их собственными убеждениями, страхами и опытом. Понимание этого может освободить нас от ненужных страданий.

Эмоциональная свобода приходит от отстраненности. Не принимая вещи на свой счет, мы:

• Снижаем эмоциональную реактивность и стресс
• Сохраняем внутренний мир независимо от внешних обстоятельств
• Развиваем более сильную самооценку и уверенность в себе
• Улучшаем отношения, уменьшая конфликты и недоразумения

Практикуйте наблюдение за действиями и словами других, не связывая их сразу с собой. Помните, что их поведение — это проекция их собственного сна и имеет мало общего с вами. Этот сдвиг в перспективе может значительно уменьшить эмоциональные страдания и увеличить личную свободу.

4. Не делайте предположений

У нас есть тенденция делать предположения обо всем. Проблема в том, что мы верим, что они являются истиной.

Предположения создают недоразумения и драму. Наш разум запрограммирован на заполнение пробелов в информации, что часто приводит к неправильным выводам. Эти предположения могут вызвать ненужные конфликты, тревогу и неверные интерпретации в наших отношениях и повседневной жизни.

Чтобы избавиться от этой привычки:

• Практикуйте ясное общение
• Задавайте вопросы, когда вы не уверены
• Проверяйте информацию перед тем, как действовать
• Будьте открыты для различных точек зрения и возможностей

Ясность ведет к лучшим отношениям и решениям. Избегая предположений, мы:

• Снижаем конфликты и недоразумения
• Принимаем более обоснованные решения
• Улучшаем отношения через открытое общение
• Снижаем тревогу и стресс, вызванные воображаемыми сценариями

Помните, всегда лучше спросить и уточнить, чем предполагать и потенциально создавать проблемы на основе ложной информации.

5. Всегда делайте всё возможное

В любых обстоятельствах всегда делайте всё возможное, ни больше, ни меньше.

Ваше лучшее динамично и зависит от контекста. Это соглашение признает, что наша способность варьируется от момента к моменту в зависимости от нашего физического, эмоционального и ментального состояния. Делать всё возможное не означает быть идеальным; это означает отдавать всё, что у вас есть, в данных обстоятельствах.

Преимущества всегда делать всё возможное:

• Устраняет самосуд и сожаления
• Повышает самоудовлетворение и мотивацию
• Улучшает общую производительность и результаты
• Снижает стресс и давление

Последовательность — ключ. Постоянно применяя этот принцип:

• Вы развиваете дисциплину и устойчивость
• Ваше "лучшее" со временем улучшается
• Вы учитесь балансировать усилия и заботу о себе
• Вы культивируете самопринятие и снижаете перфекционизм

Помните, ваше лучшее будет варьироваться день ото дня. Цель — отдавать всё в каждый момент, принимая, что иногда ваше лучшее будет выдающимся, а иногда это может быть просто прохождение дня.

6. Освободитесь от приручения

Каждый человек — волшебник, и мы можем либо наложить заклинание на кого-то своим словом, либо освободить кого-то от заклинания.

Социальное программирование ограничивает наш потенциал. С рождения нас приручают наши семьи, образовательные системы и общество в целом. Этот процесс, хотя и необходим для социальной сплоченности, часто подавляет нашу истинную природу и внушает ограничивающие убеждения.

Шаги к освобождению от приручения:

1. Признайте "паразита" социального программирования
2. Ставьте под сомнение давно устоявшиеся убеждения и предположения
3. Восстановите свою подлинную сущность и желания
4. Практикуйте новые, укрепляющие соглашения

Свобода приходит от осознанного выбора. Освобождаясь от приручения:

• Мы заново открываем нашу врожденную креативность и радость
• Мы делаем выборы, соответствующие нашей истинной сущности
• Мы испытываем большую аутентичность в отношениях
• Мы раскрываем наш полный потенциал и живем более полноценной жизнью

Помните, освобождение — это процесс. Будьте терпеливы к себе, когда вы разучиваете старые шаблоны и принимаете свою подлинную природу.

7. Примите личную свободу

Свобода, которую мы ищем, — это свобода быть собой, выражать себя.

Истинная свобода — внутренняя. Многие люди ассоциируют свободу с внешними обстоятельствами, но настоящая свобода приходит изнутри. Это способность быть аутентично собой, выражать свою истинную природу и жить в соответствии со своими ценностями.

Ключевые аспекты личной свободы:

• Самопринятие и самолююбие
• Эмоциональная независимость от мнений других
• Способность делать выборы, соответствующие вашим ценностям
• Свобода от самоограничивающих убеждений и страхов

Культивирование свободы — это практика. Чтобы принять личную свободу:

• Практикуйте самосознание и осознанность
• Ставьте под сомнение и освобождайтесь от ограничивающих убеждений
• Устанавливайте здоровые границы в отношениях
• Делайте выборы, основанные на ваших подлинных желаниях, а не на внешнем давлении

Когда вы культивируете внутреннюю свободу, вы обнаружите, что ваша внешняя жизнь начинает больше соответствовать вашей истинной сущности, что приводит к большему удовлетворению и счастью.

8. Практикуйте прощение и самолююбие

Мы должны простить себя за все глупости, которые мы сделали в своей жизни. Я не могу принять себя, если не прощу себя.

Прощение — путь к исцелению. Удерживание обид, вины и самосудов создает эмоциональные раны, которые мешают нам испытывать любовь и радость. Прощение, как себя, так и других, является ключевым для эмоционального исцеления и личного роста.

Шаги к практике прощения и самолююбия:

1. Признайте прошлые обиды и ошибки
2. Поймите, что каждый, включая вас, делает всё возможное, исходя из своего уровня осознания
3. Выберите освободиться от негативных эмоций и суждений
4. Практикуйте самосострадание и понимание

Самолююбие трансформирует вашу реальность. Культивируя прощение и самолююбие:

• Вы исцеляете эмоциональные раны и снижаете страдания
• Вы улучшаете свои отношения с другими
• Вы увеличиваете свою способность к радости и счастью
• Вы больше соответствуете своей подлинной сущности

Помните, прощение — это подарок, который вы дарите себе. Это не означает оправдание вредных действий, а освобождение себя от бремени негативных эмоций.

9. Живите в настоящем моменте

Если вы живете в прошлом сне, вы не наслаждаетесь тем, что происходит сейчас, потому что всегда будете желать, чтобы это было иначе.

Настоящее — это всё, что у нас действительно есть. Многие из нас проводят свою жизнь, размышляя о прошлом или беспокоясь о будущем, упуская красоту и возможности настоящего момента. Жизнь в настоящем позволяет нам полностью переживать жизнь и максимально использовать каждый момент.

Преимущества осознания настоящего момента:

• Снижение тревоги и стресса
• Увеличение радости и признательности за жизнь
• Улучшение фокуса и продуктивности
• Укрепление отношений и связей

Осознанность — ключ. Чтобы культивировать осознание настоящего момента:

• Практикуйте медитацию и упражнения на осознанность
• Полностью вовлекайтесь в текущие действия
• Отпустите сожаления о прошлом и беспокойства о будущем
• Цените мелкие моменты и простые удовольствия жизни

Закрепляясь в настоящем, вы найдете больше мира, ясности и удовлетворения в повседневной жизни.

10. Столкнитесь со своими страхами и трансформируйте свою жизнь

Ангел смерти может научить нас жить каждый день так, как будто это последний день нашей жизни, как будто завтра может не наступить.

Противостояние страху ведет к освобождению. Многие из наших ограничений и страданий проистекают из страха — страха неудачи, отвержения или даже успеха. Противостоя этим страхам лицом к лицу, мы можем прорваться через наши самоограничивающие барьеры и жить более полно.

Стратегии для противостояния страхам:

• Идентифицируйте и признайте свои страхи
• Ставьте под сомнение достоверность убеждений, основанных на страхе
• Делайте маленькие, последовательные шаги за пределами своей зоны комфорта
• Используйте визуализацию и позитивные утверждения для укрепления мужества

Трансформация приходит через действие. Противостоя своим страхам:

• Вы расширяете свою зону комфорта и возможности
• Вы обнаруживаете скрытые силы и таланты
• Вы увеличиваете свою уверенность в себе и устойчивость
• Вы открываете себя для новых возможностей и опыта

Помните, мужество — это не отсутствие страха, а готовность действовать несмотря на него. Каждый раз, когда вы сталкиваетесь со страхом, вы становитесь сильнее и более способными создавать жизнь, которую желаете.

Последнее обновление: January 22, 2025