What to Say When you Talk To Yourself

1. Ваши внутренние разговоры формируют вашу реальность

Как человек думает, таков он и есть.

Сила мыслей. Ваш внутренний диалог, или самоговорение, играет ключевую роль в формировании ваших убеждений, установок и, в конечном итоге, вашей реальности. Человеческий мозг, действующий как сложный компьютер, обрабатывает информацию, которую вы ему подаете через свои мысли и слова. Это программирование, будь то положительное или отрицательное, влияет на все аспекты вашей жизни, от самооценки до достижений.

Влияние раннего программирования. В течение наших формирующих лет мы получаем огромное количество негативного программирования. Исследования показывают, что к 18 годам средний человек слышит "Нет" или что он не может сделать более 148 000 раз. Это негативное программирование создает ментальные рамки, которые могут ограничивать наш потенциал и препятствовать нашему успеху.

Перепрограммирование на успех. Хорошая новость заключается в том, что вы можете перепрограммировать свой ум, сознательно изменяя свои внутренние разговоры. Заменяя негативные мысли на положительные, утверждающие высказывания, вы можете преодолеть старые ограничивающие убеждения и создать новые, вдохновляющие. Этот процесс сознательного перепрограммирования может привести к значительным улучшениям в различных областях вашей жизни, включая:

• Самоуверенность
• Достижение целей
• Отношения
• Успех в карьере
• Общее благополучие

2. Замените негативное программирование на положительное самоговорение

Самоговорение - это способ преодолеть наше прошлое негативное программирование, стирая или заменяя его на сознательные, положительные новые направления.

Идентификация негативного самоговорения. Первый шаг в изменении вашего внутреннего диалога - это распознавание негативных шаблонов самоговорения. Общие примеры включают:

• "Я не могу это сделать"
• "Я недостаточно хорош"
• "У меня никогда ничего не получается"

Создание положительных альтернатив. Как только вы идентифицировали негативное самоговорение, замените его на положительные, утверждающие высказывания. Например:

• "Я справлюсь с этим вызовом"
• "Я способен и компетентен"
• "Я создаю возможности для успеха"

Последовательность - ключ к успеху. Перепрограммирование вашего ума требует постоянных усилий. Сознательно старайтесь ловить негативное самоговорение и немедленно заменять его положительными альтернативами. Со временем эта практика станет более естественной и автоматической, приводя к устойчивым изменениям в ваших мыслях и поведении.

3. Понимание пяти уровней самоговорения

Чем больше вы думаете о себе определенным образом, тем больше вы будете думать о себе таким же образом!

Уровень 1: Негативное принятие. Это самая вредная форма самоговорения, характеризующаяся высказываниями типа "Я не могу" или "Я никогда не смогу". Она укрепляет ограничивающие убеждения и препятствует прогрессу.

Уровень 2: Признание необходимости изменений. Признавая необходимость изменений, этот уровень все еще не включает действия. Примеры включают "Я должен" или "Мне нужно".

Уровень 3: Решение изменить. Этот уровень знаменует начало положительного самоговорения, используя фразы типа "Я никогда" или "Я больше не" для утверждения новых поведений.

Уровень 4: Лучший вы. Это самая эффективная форма самоговорения, использующая утверждения в настоящем времени, такие как "Я есть", для создания нового самовосприятия.

Уровень 5: Универсальное утверждение. Этот уровень фокусируется на более широких, духовных аспектах жизни и самосознания.

Понимая эти уровни, вы можете:

• Идентифицировать текущие шаблоны самоговорения
• Сознательно двигаться к более высоким, вдохновляющим уровням
• Создавать устойчивые положительные изменения в своем мышлении и поведении

4. Практикуйте самоговорение для изменения привычек и формирования установок

Любая привычка, однажды выученная, может быть изменена.

Самоговорение для изменения привычек. Чтобы избавиться от нежелательных привычек или установить новые, используйте конкретные утверждения в настоящем времени, которые укрепляют ваше желаемое поведение. Например, чтобы бросить курить:

• "Я не курю"
• "Я наслаждаюсь чистым, свежим воздухом"
• "Я контролирую свое здоровье и благополучие"

Самоговорение для формирования установок. Ваши установки значительно влияют на ваши чувства и действия. Используйте самоговорение для культивирования положительных установок:

• "Я полностью отвечаю за свою жизнь и выборы"
• "Я подхожу к вызовам с уверенностью и энтузиазмом"
• "Я вижу возможности для роста в каждой ситуации"

Целостный подход. При рассмотрении привычек или установок учитывайте все аспекты проблемы. Создавайте самоговорения, которые:

• Повышают самооценку
• Усиливают мотивацию
• Обращаются к основным убеждениям
• Укрепляют желаемое поведение

Постоянно практикуя самоговорение для изменения привычек и формирования установок, вы можете создать устойчивые положительные изменения в своем поведении и взгляде на жизнь.

5. Используйте силу внутренней мотивации

Единственный вид мотивации, в котором мы можем быть уверены, - это мотивация, созданная внутри нас - "внутренняя" мотивация.

Понимание внутренней мотивации. В отличие от внешней мотивации, которая временная и зависит от внешних факторов, внутренняя мотивация исходит изнутри. Она основана на ваших личных убеждениях, ценностях и желаниях.

Создание самомотивации через самоговорение. Используйте вдохновляющие высказывания для усиления вашей внутренней мотивации:

• "Я способен достигать своих целей"
• "Я принимаю вызовы как возможности для роста"
• "Я движим своим собственным желанием к успеху"

Последовательность и повторение. Чтобы создать устойчивую внутреннюю мотивацию:

• Практикуйте мотивационное самоговорение ежедневно
• Создайте рутину (например, утренние утверждения)
• Укрепляйте положительные убеждения в течение дня

Развивая сильную внутреннюю мотивацию через самоговорение, вы станете менее зависимыми от внешних факторов и более устойчивыми перед лицом вызовов.

6. Используйте ситуационное самоговорение для преодоления ежедневных вызовов

Ситуационное самоговорение - это вид самоговорения, который корректирует ситуации, корректируя наше восприятие их.

Немедленное изменение перспективы. Ситуационное самоговорение позволяет вам быстро переосмыслить сложные ситуации в более положительном свете. Например, застряв в пробке:

• "Это возможность попрактиковаться в терпении"
• "Я могу использовать это время для планирования своего дня"
• "Я выбираю оставаться спокойным и расслабленным"

Регулирование эмоций. Используя ситуационное самоговорение, вы можете:

• Снизить уровень стресса и тревоги
• Сохранить положительный настрой
• Более эффективно реагировать на неожиданные события

Практическое применение. Используйте ситуационное самоговорение в различных ежедневных сценариях:

• Рабочие вызовы
• Межличностные конфликты
• Мелкие раздражения (например, длинные очереди, задержки)

Освоив ситуационное самоговорение, вы разовьете большую устойчивость и сохраните более положительный настрой перед лицом ежедневных вызовов.

7. Сделайте самоговорение ежедневной практикой для устойчивых изменений

Ключ к изучению всех видов самоговорения - это повторение, повторение, повторение.

Постоянная практика. Чтобы получить все преимущества самоговорения, сделайте его ежедневной привычкой:

• Выделяйте специальное время для упражнений по самоговорению
• Используйте напоминания или визуальные подсказки для стимулирования положительного самоговорения
• Включайте самоговорение в существующие рутины (например, во время поездки на работу)

Разнообразные подходы. Экспериментируйте с различными техниками самоговорения:

• Молчаливое самоговорение
• Говорение вслух самому себе
• Написание утверждений
• Прослушивание записанного самоговорения

Отслеживайте свой прогресс. Мониторьте влияние вашей практики самоговорения:

• Ведите дневник своих мыслей и поведения
• Отмечайте улучшения в настроении и взгляде на жизнь
• Празднуйте маленькие победы и положительные изменения

Сделав самоговорение постоянной частью своей повседневной жизни, вы постепенно перепрограммируете свои мыслительные шаблоны и создадите устойчивые положительные изменения в своем мышлении, поведении и общем качестве жизни.

Последнее обновление: August 1, 2024