Facebook Pixel
Searching...
Svenska
EnglishEnglish
EspañolSpanish
简体中文Chinese
FrançaisFrench
DeutschGerman
日本語Japanese
PortuguêsPortuguese
ItalianoItalian
한국어Korean
РусскийRussian
NederlandsDutch
العربيةArabic
PolskiPolish
हिन्दीHindi
Tiếng ViệtVietnamese
SvenskaSwedish
ΕλληνικάGreek
TürkçeTurkish
ไทยThai
ČeštinaCzech
RomânăRomanian
MagyarHungarian
УкраїнськаUkrainian
Bahasa IndonesiaIndonesian
DanskDanish
SuomiFinnish
БългарскиBulgarian
עבריתHebrew
NorskNorwegian
HrvatskiCroatian
CatalàCatalan
SlovenčinaSlovak
LietuviųLithuanian
SlovenščinaSlovenian
СрпскиSerbian
EestiEstonian
LatviešuLatvian
فارسیPersian
മലയാളംMalayalam
தமிழ்Tamil
اردوUrdu
The Collagen Diet

The Collagen Diet

A 28-Day Plan for Sustained Weight Loss, Glowing Skin, Great Gut Health, and a Younger You
av Josh Axe 2019 304 sidor
3.84
100+ betyg
Lyssna

Viktiga slutsatser

1. Kollagen: Den Saknade Länken till Modern Hälsa

"Kollagen är det mest förekommande proteinet i kroppen, och en växande mängd forskning visar att det är avgörande för den strukturella integriteten och den långsiktiga hälsan i våra kroppar."

Kollagens betydelse: Detta protein finns i hud, naglar, ben, brosk, senor, muskler, tarmvägg och blodkärl. Det spelar en avgörande roll i otaliga aspekter av hälsa, inklusive regenerering av ny vävnad, hjälp vid tarmreparation, stärka immunförsvaret och potentiellt öka livslängden.

Modern kostbrist: Våra förfäder konsumerade kollagenrika dieter, inklusive benbuljong och inälvsmat. Dagens västerländska kost är i stort sett berövad på kollagen, vilket leder till brister som manifesterar sig som:

  • Artrit och ledvärk
  • Rynkor och slapp hud
  • Långsammare sårläkning
  • Minskad bentäthet
  • Mag-tarmproblem
  • Kronisk inflammation

Åldersrelaterad nedgång: Från och med mitten av tjugoårsåldern minskar kollagenproduktionen med cirka 1 % per år, och accelererar i fyrtio- och femtioårsåldern. Vid tidiga femtioårsåldern producerar vi ungefär 30 % mindre kollagen än i tjugoårsåldern, vilket gör kosttillskott allt viktigare.

2. Kollagendieten: Återställning av Kroppens Viktiga Protein

"Kollagen förseglar och läker faktiskt denna viktiga vävnad, och när det gör det skapar det en miljö där en rad andra hälsoproblem relaterade till tarmpermeabilitet också kan läka."

Kostkällor: De mest effektiva sätten att öka kollagenintaget inkluderar:

  • Benbuljong
  • Kollagentillskott (hydrolyserat kollagen eller kollagenpeptider)
  • Kyckling- och fiskhud
  • Inälvsmat

Kollagenmedhjälpare: För att maximera kollagenproduktionen och funktionen, konsumera dessa viktiga ämnen:

  • Vitamin C
  • Koppar
  • Zink
  • Mangan
  • Glukosamin
  • Kondroitin
  • Hyaluronsyra

Anti-inflammatorisk kost: Adoptera en kost rik på:

  • Grönsaker (särskilt mörkgröna bladgrönsaker)
  • Lågsockerfrukter
  • Fermenterade livsmedel
  • Hälsosamma proteiner (vildfångad fisk, gräsbetat kött)
  • Hälsosamma fetter (kokosolja, avokado, olivolja)
  • Örter och kryddor (gurkmeja, ingefära, vitlök)

3. Kollagens Roll i Hud-, Hår- och Nagelhälsa

"Vid det här laget stöder papper efter papper dess effektivitet."

Hudfördelar: Studier visar att kollagentillskott i 4-12 veckor kan förbättra:

  • Hudens fuktighet
  • Elasticitet
  • Minskning av rynkor
  • Cellulitens utseende

Förbättringar av hår och naglar: Även om forskningen är begränsad, kan kollagen:

  • Främja hårsäckarnas hälsa
  • Öka naglarnas tillväxthastighet
  • Minska naglarnas skörhet

Stödjande behandlingar:

  • Rödljusterapi: Stimulerar kollagenproduktionen i huden
  • Microneedling: Utlöser kollagen- och fibroblastproduktion
  • Träning: Ökar tillväxthormon, vilket främjar kollagenproduktionen

Naturliga boosters: Örter, superfoods och eteriska oljor som stödjer kollagenproduktionen inkluderar:

  • Gurkmeja
  • Kanel
  • Ingefära
  • Amla bär
  • Ginseng
  • Frankincenseolja
  • Nyponolja

4. Läka Din Tarm med Kollagen

"Glycin, som du kanske minns från kapitel 1 och 2, hjälper till att skydda blodkärl, förbättrar ledhälsa och spelar en roll i hjärthälsa."

Tarm-kollagen koppling: Bindväven i din tarmvägg består nästan helt av kollagen, vilket gör det kritiskt för matsmältningshälsan. Kollagen kan hjälpa till att adressera:

  • Läckande tarm-syndrom
  • Irritabel tarm-syndrom (IBS)
  • Inflammatorisk tarmsjukdom (IBD)
  • Näringsmalabsorption

Kollagens tarm-läkande mekanismer:

  • Tillhandahåller aminosyror (glycin, prolin, arginin) som är nödvändiga för att reparera tarmväggen
  • Minskar inflammation
  • Stödjer hälsosamma tarmbakterier

Tarmstödjande kost:

  • Benbuljong
  • Fermenterade livsmedel
  • Kokta grönsaker
  • Hälsosamma fetter
  • Fiber-rika livsmedel

Tillskott för tarmhälsa:

  • Probiotika
  • L-glutamin
  • Matsmältningsenzymer
  • Lakritsrot
  • Lion's mane och reishi svampar

5. Kollagen för Ledhälsa och Smärtlindring

"Kollagen verkar vara särskilt hjälpsamt när det kombineras med träning."

Ledfördelar: Kollagen kan hjälpa med:

  • Minskning av smärta vid artros
  • Ökad ledmobilitet
  • Broskregenerering
  • Reparation av senor och ligament

Forskningshöjdpunkter:

  • Studier visar att kollagentillskott kan minska ledsmärta hos idrottare och icke-idrottare
  • Kollagen kombinerat med träning förbättrar muskelmassa och styrka hos äldre individer
  • Internationella olympiska kommittén rekommenderar kollagen för ledhälsa och skaderehabilitering

Optimal tidpunkt: Konsumera kollagen 30-60 minuter före träning, tillsammans med vitamin C, för att maximera dess effekter på ledvävnad.

Stödjande näringsämnen:

  • Glukosamin
  • Kondroitin
  • Hyaluronsyra
  • Omega-3 fettsyror
  • Gurkmeja

6. Stärka Immunförsvaret och Avgiftning med Kollagen

"Glutation är en superhjälte-antioxidant som skyddar celler från skadliga fria radikaler."

Immunstöd: Kollagen kan stärka immunförsvaret genom att:

  • Tillhandahålla aminosyror som stödjer T-cellfunktion
  • Förbättra tarmhälsan, där 70 % av immunförsvaret finns
  • Öka antioxidant skydd

Avgiftning: Glycin, en aminosyra i kollagen, är avgörande för produktionen av glutation, som:

  • Binder till toxiner i levern
  • Skyddar celler från fria radikaler
  • Stödjer kroppens naturliga avgiftningsprocesser

Ytterligare fördelar:

  • Förbättrad sömnkvalitet (på grund av glycininnehållet)
  • Förbättrat humör och kognitiv funktion
  • Potentiell ökning av livslängden (baserat på djurstudier)

7. Kollagens Inverkan på Viktkontroll och Muskeluppbyggnad

"Glycin är känt som den anti-aging aminosyran på grund av dess välkända förmåga att hjälpa din kropp att bibehålla mager muskelmassa in i ålderdomen."

Viktkontroll: Kollagen kan hjälpa till med viktminskning genom att:

  • Öka mättnadskänslan
  • Främja fettmetabolism
  • Bevara mager muskelmassa under kalorirestriktion

Muskeluppbyggnad: Kollagen stödjer muskelhälsa genom att:

  • Tillhandahålla nödvändiga aminosyror för muskelreparation och tillväxt
  • Öka tillväxthormonnivåer (via arginin)
  • Förbättra blodflöde och näringstillförsel till muskler

Metaboliska fördelar:

  • Hjälper till att bibehålla hälsosamma blodsockernivåer
  • Stödjer en hälsosam ämnesomsättning
  • Kan minska bukfetma

8. Kollagenrening: En 3-Dagars Återställning för Optimal Hälsa

"På bara tre dagar kan kollagenreningen hjälpa dig att gå ner i vikt, normalisera blodsockret, minska kolesterol, främja tillväxthormon (som hjälper dig att bränna fett och skapa mer kollagenrika kroppsvävnader), hjälpa dig att tänka klarare, minska inflammation, återställa hungerhormoner till hälsosamma nivåer, bromsa åldringsprocessen och möjligen till och med lägga år till ditt liv."

Reningens komponenter:

  1. Benbuljong: Rik på kollagen och läkande näringsämnen
  2. Råa grönsaksjuicer: Höga i antioxidanter och avgiftande föreningar
  3. Örtteer: Stödjer olika kroppsfunktioner och avgiftning

Reningens fördelar:

  • Ger matsmältningssystemet en paus
  • Minskar inflammation
  • Stödjer avgiftning
  • Ökar kollagennivåerna
  • Förbättrar den övergripande näringsupptagningen

Genomförande:

  • Konsumera endast vätskor i 3 dagar
  • Inkludera 2 portioner kollagen dagligen
  • Drick 2 koppar örtte och 2 koppar rå juice
  • Praktisera periodisk fasta (8-timmars ätfönster rekommenderas)

9. Inkorporera Kollagen i Din Dagliga Kost

"Genom att äta flera portioner kollagen om dagen får du inte bara en hälsosam balans av aminosyror utan också nästan 25 till 30 gram protein, vilket kommer att fylla dig och erbjuda hållbar energi."

Dagligt kollagenintag: Sikta på 3-5 portioner kollagen per dag, särskilt om du är över 40 eller har befintliga hälsoproblem.

Optimal tidpunkt för kollagenkonsumtion:

  1. Första på morgonen: Tillsätt i kaffe eller frukostsmoothie
  2. Efter träning: Stödjer vävnadsreparation och muskeluppbyggnad
  3. Före sänggåendet: Förbättrar sömnkvaliteten på grund av glycininnehållet

Inkorporera kollagen i måltider:

  • Tillsätt kollagenpulver i smoothies, soppor eller bakverk
  • Använd benbuljong som bas för soppor och grytor
  • Konsumera kyckling eller fisk med skinnet på
  • Prova inälvsmat som lever eller hjärta

Kollagen-boostande recept:

  • Körsbärs- och vanilj-kollagensmoothie
  • Butternut-bisque med kollagenprotein
  • Kycklingsoppa med benbuljong
  • No-Bake kollagenproteinmuffins

Genom att följa dessa viktiga insikter och inkorporera kollagen i din dagliga kost kan du stödja övergripande hälsa, bekämpa ålderstecken och förbättra kroppens funktion från insidan och ut.

Senast uppdaterad:

Recensioner

3.84 av 5
Genomsnitt av 100+ betyg från Goodreads och Amazon.

Läsare fann i allmänhet The Collagen Diet informativ, med många som berömde dess detaljerade förklaringar av kollagenets fördelar och praktiska råd. Vissa uppskattade recepten och måltidsplanerna, medan andra fann dem mindre användbara. Kritiker noterade upprepningar och ifrågasatte dietens praktiska genomförbarhet för genomsnittliga människor. Många läsare blev övertygade om att inkludera mer kollagen i sina dieter, även om de inte följde hela planen. Bokens vetenskapliga tillvägagångssätt värderades, även om vissa ansåg att den kunde ha varit mer kortfattad. Sammantaget var recensionerna blandade men lutade åt det positiva hållet.

Your rating:

Om författaren

Dr. Josh Axe är en framstående figur inom hälsoindustrin, känd för sitt arbete som läkare och radioprogramledare. Han har författat flera böcker om hälsa och näring, inklusive verk om keto-dieten samt The Collagen Diet. Axes tillvägagångssätt kombinerar traditionell medicinsk kunskap med alternativa hälsopraktiker, med fokus på naturläkemedel och kostinterventioner. Hans skrivstil är känd för att göra komplexa hälsoteman tillgängliga för en allmän publik. Axe har byggt upp en betydande följarskara genom sin medienärvaro och sina produktlinjer, och har positionerat sig som en auktoritet inom holistisk hälsa och näring.

Other books by Josh Axe

0:00
-0:00
1x
Dan
Andrew
Michelle
Lauren
Select Speed
1.0×
+
200 words per minute
Create a free account to unlock:
Requests: Request new book summaries
Bookmarks: Save your favorite books
History: Revisit books later
Ratings: Rate books & see your ratings
Unlock Unlimited Listening
🎧 Listen while you drive, walk, run errands, or do other activities
2.8x more books Listening Reading
Today: Get Instant Access
Listen to full summaries of 73,530 books. That's 12,000+ hours of audio!
Day 4: Trial Reminder
We'll send you a notification that your trial is ending soon.
Day 7: Your subscription begins
You'll be charged on Jan 25,
cancel anytime before.
Compare Features Free Pro
Read full text summaries
Summaries are free to read for everyone
Listen to summaries
12,000+ hours of audio
Unlimited Bookmarks
Free users are limited to 10
Unlimited History
Free users are limited to 10
What our users say
30,000+ readers
"...I can 10x the number of books I can read..."
"...exceptionally accurate, engaging, and beautifully presented..."
"...better than any amazon review when I'm making a book-buying decision..."
Save 62%
Yearly
$119.88 $44.99/year
$3.75/mo
Monthly
$9.99/mo
Try Free & Unlock
7 days free, then $44.99/year. Cancel anytime.
Settings
Appearance
Black Friday Sale 🎉
$20 off Lifetime Access
$79.99 $59.99
Upgrade Now →