Feel-Good Productivity

1. மகிழ்ச்சி தரும் உற்பத்தி: நிலையான வெற்றிக்கான முக்கியம்

வெற்றி மகிழ்ச்சியை ஏற்படுத்தாது. மகிழ்ச்சி வெற்றியை ஏற்படுத்துகிறது.

மூலக் கொள்கை. மகிழ்ச்சி தரும் உற்பத்தி என்பது உங்களுக்கு முக்கியமானவற்றில் அதிகமாக ஈடுபடுவதைக் குறிக்கிறது, இது நேர்மறை உணர்வுகளை உருவாக்கும் செயல்பாடுகளை மையமாகக் கொண்டு உள்ளது. இந்த அணுகுமுறை வெற்றியை மட்டும் கடின உழைப்பு மற்றும் ஒழுங்கு மூலம் அடையலாம் என்ற பாரம்பரிய அறிவை சவால் செய்கிறது. அதற்கு பதிலாக, நாங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருந்தால், நாங்கள் மேலும் படைப்பாற்றல், உறுதியான மற்றும் உற்பத்தி செய்யக்கூடியவர்களாக மாறுகிறோம் என்பதைக் குறிப்பிடுகிறது.

அறிவியல் அடிப்படைகள். நேர்மறை உளவியலில், குறிப்பாக பார்பரா ஃப்ரெட்ரிக்சனின் "விரிவாக்கவும்-கட்டவும்" கோட்பாடு இந்த எண்ணத்தை ஆதரிக்கிறது. நேர்மறை உணர்வுகள் எங்கள் விழிப்புணர்வை விரிவாக்கி, அறிவியல் வளங்களை உருவாக்குகின்றன, இது நேர்மறை மற்றும் வெற்றியின் மேலே செல்லும் சுழற்சியை உருவாக்குகிறது. இது எண்டோர்பின்கள், செரட்டோனின், டோபமின் மற்றும் ஆக்சிடோசின் போன்ற "மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்கள்" வெளியேற்றுவதால் எங்கள் கவனத்தை, பிறருடன் தொடர்பு கொள்ளும் திறனை மற்றும் சவால்களை எதிர்கொள்ளும் திறனை மேம்படுத்துகிறது.

பயன்பாட்டு நடைமுறை. மகிழ்ச்சி தரும் உற்பத்தியை செயல்படுத்த:

• உங்களுக்கு உண்மையாக மகிழ்ச்சி தரும் செயல்பாடுகளை அடையாளம் காணுங்கள்
• இந்த செயல்பாடுகளை உங்கள் வேலை மற்றும் தினசரி வாழ்க்கையில் இணைக்கவும்
• உங்கள் மனநிலை உங்கள் செயல்திறனை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை கவனிக்கவும்
• உங்கள் பணிகள் மற்றும் இலக்குகளுக்கு எதிரான நேர்மறை மனப்பான்மையை வளர்க்கவும்

2. விளையாட்டு: சாகசம் மற்றும் மகிழ்ச்சியின் சக்தியை பயன்படுத்துங்கள்

வாழ்க்கை அழுத்தமாக இருக்கிறது. விளையாட்டு அதை மகிழ்ச்சியாக்குகிறது.

விளையாட்டின் மீண்டும் கண்டுபிடிப்பு. வேலை மற்றும் தினசரி வாழ்க்கையில் விளையாட்டின் உணர்வை சேர்ப்பது உற்பத்தி மற்றும் நலன்களை முக்கியமாக மேம்படுத்தலாம். இது சிரமமாக இருக்காது, ஆனால் பணிகளை ஆர்வம், படைப்பாற்றல் மற்றும் மகிழ்ச்சியுடன் அணுகுவதைக் குறிக்கிறது.

விளையாட்டு உற்பத்திக்கான உத்திகள்:

• ஒரு சாகசத்தை உருவாக்குங்கள்: உங்கள் வேலைக்கு ஒரு விளையாட்டு அல்லது தேடலாக அணுகுங்கள்
• உங்கள் ஆர்வத்தை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்: "என்ன ஆகும்?" என்ற கேள்விகளை கேளுங்கள் மற்றும் புதிய அணுகுமுறைகளை ஆராயுங்கள்
• மகிழ்ச்சியை கண்டறியுங்கள்: "இது மகிழ்ச்சியாக இருந்தால் எப்படி இருக்கும்?" என்று கேளுங்கள்
• பங்கு குறைக்கவும்: தோல்விகளை கற்றல் அனுபவங்களாக மறுபரிமாணிக்கவும்
• கடுமையாக இருக்க வேண்டாம், உண்மையாக இருங்கள்: பணிகளை உண்மையான ஆர்வத்துடன் அணுகுங்கள்

உங்கள் வேலைக்கு விளையாட்டை சேர்ப்பதன் மூலம், நீங்கள் கடுமையான பணிகளை ஈர்க்கக்கூடிய சவால்களாக மாற்றலாம், இது அதிகமான ஊக்கம் மற்றும் சிறந்த முடிவுகளை உருவாக்கும்.

3. சக்தி: நம்பிக்கையை அதிகரிக்கவும் மற்றும் உரிமையை எடுத்துக்கொள்ளவும்

நீங்கள் செய்யலாம் என்று நம்புவது, நீங்கள் உண்மையில் செய்யக்கூடியதை உறுதி செய்யும் முதல் படி.

சுய-செயல்திறனை உருவாக்குதல். இந்த சூழலில் சக்தி என்பது தனிப்பட்ட அதிகாரம் மற்றும் ஒருவரின் வாழ்க்கை மற்றும் வேலை மீது கட்டுப்பாட்டின் உணர்வைக் குறிக்கிறது. இந்த சக்தியின் உணர்வு சுய-செயல்திறனுடன் நெருக்கமாக தொடர்புடையது, அல்லது வெற்றியை அடைய one's திறனை நம்புவது.

சக்தியை அதிகரிக்க உத்திகள்:

• நேர்மறை சுய-பேச்சைப் பயன்படுத்துங்கள்: உறுதிப்படுத்தல்கள் மற்றும் ஊக்கமளிக்கும் உள்ளக உரையாடல்களை பயிற்சி செய்யுங்கள்
• வெற்றியை கற்பனை செய்யுங்கள்: நீங்கள் நம்பிக்கையுடன் பணிகளை முடிக்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்யுங்கள்
• மாதிரிகளை கற்றுக்கொள்ளுங்கள்: உங்கள் துறையில் வெற்றியாளர்களைப் பார்வையிடுங்கள் மற்றும் அவர்களை நகலெடுக்கவும்
• உரிமையை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்: சவாலான சூழ்நிலைகளிலும் நீங்கள் கட்டுப்படுத்தக்கூடியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள்
• வளர்ச்சி மனப்பான்மையை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்: சவால்களை கற்றல் மற்றும் மேம்பாட்டிற்கான வாய்ப்புகளாகக் காணுங்கள்

உங்கள் சக்தி மற்றும் கட்டுப்பாட்டின் உணர்வை அதிகரிப்பதன் மூலம், நீங்கள் சுய-சந்தேகம் மற்றும் பெரிய சவால்களை எதிர்கொள்ளலாம், மேலும் அதிகமாக அடையலாம்.

4. மக்கள்: சக்திக்காக சமூக தொடர்புகளை பயன்படுத்துங்கள்

குழுவாக வேலை செய்வது என்பது பணிகளைப் பிரிக்கும் முறையாக மட்டுமல்ல, அது ஒரு உளவியல் நிலையாகும்.

சமூக தொடர்புகளின் சக்தி. பிறருடன் நேர்மறை தொடர்புகள் எங்கள் சக்தி மற்றும் உற்பத்தியை முக்கியமாக அதிகரிக்கலாம். "உறுப்பியல் சக்தி" எனப்படும் இந்த கருத்து, தனிப்பட்ட மற்றும் தொழில்முறை சூழ்நிலைகளில் ஆதரவு உறவுகளை வளர்ப்பதின் முக்கியத்துவத்தை வலியுறுத்துகிறது.

உறுப்பியல் சக்தியை பயன்படுத்துவதற்கான வழிகள்:

• "சகோதர மனப்பான்மையை" ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்: சகோதரர்களை போட்டியாளர்களாக அல்ல, குழுவினர்களாகக் காணுங்கள்
• ஒத்திசைவு கண்டறியுங்கள்: வேறு வேறு பணிகளில் இருந்தாலும், பிறருடன் வேலை செய்யுங்கள்
• உதவியாளரின் மகிழ்ச்சியை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்: பிறருக்கு உதவுவதற்கான வாய்ப்புகளை தேடுங்கள்
• உதவியை கேளுங்கள்: பிறருக்கு உங்களை உதவுவதில் மகிழ்ச்சி அனுபவிக்க அனுமதிக்கவும்
• அதிக தகவல்களை பகிருங்கள்: நேர்மறை மற்றும் எதிர்மறை தகவல்களை திறந்தவையாகப் பகிருங்கள்
• பாராட்டும் கலாச்சாரம் உருவாக்குங்கள்: பிறரின் வெற்றிகளை மற்றும் பங்களிப்புகளை கொண்டாடுங்கள்

நேர்மறை உறவுகளை உருவாக்குவதில் மற்றும் ஆதரவு சூழலை ஊக்குவிப்பதில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் உங்களை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் உற்சாகமாக்கும் ஒரு நெட்வொர்க் உருவாக்கலாம்.

5. தெளிவு: திட்டமிடல் மூலம் அசாதாரணத்தை கடக்கவும்

நீங்கள் எப்போது ஏதாவது செய்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் அறியவில்லை என்றால், நீங்கள் அதை செய்ய வாய்ப்பு குறைவாகவே இருக்கும்.

அசாதாரணத்தின் மங்கலுக்கு எதிராக. அசாதாரணம் தாமதம் மற்றும் குறைந்த உற்பத்திக்கு வழிவகுக்கலாம். உங்கள் இலக்குகள் மற்றும் செயல்கள் குறித்து தெளிவை பெறுவது இந்த தடையை கடக்க மிகவும் முக்கியம்.

தெளிவை அடைய முறைகள்:

• கமாண்டரின் நோக்கம் பயன்படுத்துங்கள்: உங்கள் திட்டத்தின் அல்லது பணியின் மொத்த நோக்கத்தை வரையறுக்கவும்
• ஐந்து ஏன் கேள்விகளைப் பயன்படுத்துங்கள்: உங்கள் செயல்களின் அடிப்படை நோக்கத்தை புரிந்துகொள்ள ஆழமாகக் கண்டு பிடிக்கவும்
• NICE இலக்குகளை அமைக்கவும்: அருகிலுள்ள, உள்ளீட்டின் அடிப்படையில், கட்டுப்படுத்தக்கூடிய மற்றும் ஊக்கமளிக்கும் இலக்குகள்
• அடுத்த செயல்பாட்டை வரையறுக்கவும்: பெரிய பணிகளை குறிப்பிட்ட, செயல்படுத்தக்கூடிய படிகளாக உடைக்கவும்
• நோக்கங்களை செயல்படுத்துங்கள்: விரும்பிய நடத்தைத் தூண்டுவதற்கான "என்றால்-அப்போது" உரை உருவாக்குங்கள்
• உங்கள் அட்டவணையை நேரம்-தடுக்கவும்: முக்கியமான பணிகளுக்கான குறிப்பிட்ட நேர இடங்களை ஒதுக்குங்கள்

அசாதாரணத்தை குறைத்து, தெளிவான செயல்முறை திட்டத்தை உருவாக்குவதன் மூலம், நீங்கள் தாமதத்தை கடக்கவும், உற்பத்தியை அதிகரிக்கவும் முடியும்.

6. துணிச்சல்: பயங்களை எதிர்கொண்டு உற்பத்தியை திறக்கவும்

ஒரு தொடக்கம் செய்யுங்கள். நீங்கள் நீண்ட காலத்திற்கு சரியானதாக இருக்க வேண்டாம்.

பயத்தை அடக்குதல். பயம், பெரும்பாலும் சுய-சந்தேகம் அல்லது தோல்வியால் ஏற்படும் கவலைவாக வெளிப்படுகிறது, இது உற்பத்திக்கு ஒரு முக்கிய தடையாக இருக்கலாம். துணிச்சலை வளர்ப்பது இந்த பயங்களை ஒப்புக்கொண்டு, அவற்றை மீறி முன்னேறுவதைக் குறிக்கிறது.

துணிச்சலை உருவாக்குவதற்கான உத்திகள்:

• உங்கள் உணர்வுகளை அடையாளம் காணுங்கள்: உங்கள் பயங்களை அடையாளம் காணுங்கள் மற்றும் பெயரிடுங்கள், அவற்றின் சக்தியை குறைக்க
• உங்கள் அடையாளத்தை மறுபரிமாணிக்கவும்: உங்களை கட்டுப்படுத்தும் பதவிகளை அல்ல, அதிகாரமளிக்கும் பெயர்களை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்
• 10/10/10 விதியைப் பயன்படுத்துங்கள்: ஒரு முடிவு 10 நிமிடங்களில், 10 மாதங்களில், மற்றும் 10 ஆண்டுகளில் உங்களை எவ்வாறு பாதிக்கும் என்பதைப் பாருங்கள்
• நம்பிக்கை சமன்பாட்டை சரிசெய்யுங்கள்: நம்பிக்கையுடன் உணர்வதற்குப் பதிலாக, செயல்படுவதில் கவனம் செலுத்துங்கள்
• ஒளி மையமாக்காதீர்கள்: மற்றவர்கள் உங்கள் செயல்களை நீங்கள் நினைப்பதைவிட குறைவாக கவனம் செலுத்துகிறார்கள் என்பதை நினைவில் வையுங்கள்
• பேட்மேன் விளைவைப் பயன்படுத்துங்கள்: தேவையான போது நம்பிக்கையுள்ள மாற்று அடையாளத்தை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்

துணிச்சலை வளர்ப்பதன் மூலம், நீங்கள் பயத்தால் ஏற்படும் தாமதத்தை கடக்கவும், சவாலான பணிகளை எளிதாக மேற்கொள்ளவும் முடியும்.

7. செயல்: நிலைத்தன்மையை உடைக்கவும் மற்றும் நகர ஆரம்பிக்கவும்

நீங்கள் எதுவும் செய்யவில்லை என்றால், எதுவும் செய்யாமல் தொடருவது எளிது. நீங்கள் வேலை செய்கிறீர்கள் என்றால், வேலை செய்வதில் தொடருவது மிகவும் எளிது.

நிலைத்தன்மையை கடக்க. எங்கள் தற்போதைய நிலை, செயலில் இருந்தாலும், செயலில் இல்லையா, தொடர்வதற்கான போதுமான தடையாக இருக்கலாம். இந்த நிலைத்தன்மையை உடைக்குவது உற்பத்தி செயல்பாட்டை ஆரம்பிக்கவும், பராமரிக்கவும் முக்கியமாகும்.

நகர ஆரம்பிக்க உத்திகள்:

• சுற்றுச்சூழல் தடைகளை குறைக்கவும்: விரும்பிய செயல்களை ஆரம்பிக்க எளிதாக்குங்கள்
• ஐந்து நிமிட விதியைப் பயன்படுத்துங்கள்: ஒரு பணியில் வெறும் ஐந்து நிமிடங்கள் வேலை செய்ய உறுதியாகுங்கள்
• அடுத்த செயல்பாட்டை வரையறுக்கவும்: பெரிய பணிகளை சிறிய, குறிப்பிட்ட செயல்களில் உடைக்கவும்
• உங்கள் முன்னேற்றத்தை கண்காணிக்கவும்: உங்கள் முன்னேற்றத்தை கண்காணிக்கவும், ஊக்கத்தை பராமரிக்கவும்
• ஒரு பொறுப்பாளர் நண்பரை கண்டறியுங்கள்: ஒருவருடன் கூட்டாக, ஒருவருக்கொருவர் பொறுப்பாக இருக்கவும்
• சுய-மன்னிப்பு பயிற்சி செய்யுங்கள்: தடைகள் உங்கள் முழு நாளை பாதிக்காதே

முதல் படியை எடுக்கவும், முன்னேற்றத்தை பராமரிக்கவும் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் நிலைத்தன்மையை கடக்கவும், உற்பத்தி பழக்கங்களை உருவாக்கவும் முடியும்.

8. பாதுகாப்பு: அதிகம் அடைய குறைவாக செய்யுங்கள்

குறைவாக செய்க, எனவே நீங்கள் மேலும் திறக்கலாம்.

தேர்ந்தெடுத்த கவனத்தின் சக்தி. அதிகமாக செய்ய முயற்சிப்பது, மன அழுத்தம் மற்றும் குறைந்த உற்பத்திக்கு வழிவகுக்கலாம். பாதுகாப்பு என்பது உங்களுக்கேற்பட்டவற்றை உங்களுக்கு முக்கியமானவற்றில் கவனம் செலுத்துவதற்காக உங்களின் உறுதிப்படுத்தல்களை உளவியல் முறையில் குறைக்கிறது.

பாதுகாப்புக்கான உத்திகள்:

• ஒரு சக்தி முதலீட்டு போர்ட்ஃபோலியோ உருவாக்குங்கள்: உங்கள் கனவுகள் மற்றும் செயல்படுத்தும் முதலீடுகளை பட்டியலிடுங்கள்
• இல்லை என்று சொல்லும் பயிற்சியை மேற்கொள்ளுங்கள்: புதிய உறுதிப்படுத்தல்களுக்கு "அருமை அல்லது இல்லை" விதியைப் பயன்படுத்துங்கள்
• வாய்ப்பு செலவுகளைப் பரிசீலிக்கவும்: நீங்கள் ஆம் என்றால் நீங்கள் என்னவென்று விட்டுக்கொடுக்கிறீர்கள் என்பதை உணருங்கள்
• கவனத்தைப் பாதிக்கவும்: உற்பத்தி செய்யாத செயல்களில் ஈடுபடுவதற்கு கடினமாக்குங்கள்
• தோல்வியுடன் தவறாமல் திருத்துங்கள்: கவனத்தை இழந்த பிறகு மீண்டும் பாதையை அடையுங்கள்
• ஒழுங்கான இடைவெளிகளை திட்டமிடுங்கள்: உங்கள் நாளில் ஓய்வுக்கான காலங்களை திட்டமிடுங்கள்

உங்கள் சக்தியை பாதுகாத்து, முக்கியமான பணிகளில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் அதிகமாக அடையலாம் மற்றும் மன அழுத்தத்தை தவிர்க்கலாம்.

9. மீள்பார்வை: ஓய்விற்கும் மீளவும் பயனுள்ள வழிகளை கண்டறியுங்கள்

இடைவெளிகள் ஒரு சிறப்பு சிகிச்சை அல்ல. அவை ஒரு அவசியம்.

உயர்ந்த ஓய்வின் முக்கியத்துவம். பயனுள்ள மீள்பார்வை உற்பத்தியை பராமரிக்கவும், மன அழுத்தத்தை தவிர்க்கவும் முக்கியமாகும். இது உங்களை உண்மையாக புதுப்பிக்கும் செயல்பாடுகளை கண்டுபிடிப்பதைக் குறிக்கிறது, வெறும் ஓய்வாக உணரப்படாதவற்றை அல்ல.

பயனுள்ள மீள்பார்வைக்கான முறைகள்:

• CALM செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுங்கள்: திறமையை வளர்க்கும், சுயாதீனமான, விடுதலை செய்யும் மற்றும் அமைதியான செயல்பாடுகள்
• இயற்கையுடன் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்: வெளியில் நேரம் செலவிடுங்கள் அல்லது உங்கள் சுற்றுப்புறத்தில் இயற்கை கூறுகளை கொண்டு வாருங்கள்
• மனதோடு மீள்பார்வை செய்யுங்கள்: உங்கள் மதிப்புகளுடன் ஒத்துப்போகும் பொழுதுபோக்குகள் அல்லது படைப்பாற்றல் திட்டங்களில் ஈடுபடுங்கள்
• மனதின் சிந்தனையை அனுமதிக்கவும்: உங்கள் மூளை தகவல்களை செயலாக்க மற்றும் புதிய யோசனைகளை உருவாக்க நேரம் கொடுங்கள்
• ரெயிடொஃப் கோட்பாட்டைப் பயன்படுத்துங்கள்: ஓய்வுக்காக ஒரு நாளை எழுதுவதற்கு உங்களுக்கு அனுமதி அளிக்கவும்

பயனுள்ள மீள்பார்வையை முன்னுரிமை அளிப்பதன் மூலம், நீண்ட காலத்திற்கு உயர் சக்தி மற்றும் உற்பத்தியை பராமரிக்க முடியும்.

10. ஒத்திசைவு: தினசரி செயல்களை நீண்ட கால மதிப்புகளுடன் இணைக்கவும்

மதிப்புகள் உறுதிப்படுத்தல்கள் எங்கள் மிகப் பெரிய கருத்துக்களை உண்மையாகக் காண்கின்றன. மேலும், அவை நம்பிக்கையை அதிகரிக்கின்றன.

உண்மையாக வாழுதல். உங்கள் தினசரி செயல்களை உங்கள் நீண்ட கால மதிப்புகள் மற்றும் இலக்குகளுடன் ஒத்திசைக்குவது நிலையான ஊக்கம் மற்றும் நிறைவேற்றத்திற்கு மிகவும் முக்கியம். இந்த ஒத்திசைவு மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்க உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் முயற்சிகள் உண்மையாக உங்களுக்கு முக்கியமானவற்றில் செலவிடப்படுவதை உறுதி செய்கிறது.

ஒத்திசைவுக்கான உத்திகள்:

• இறுதிக் குரல் முறையைப் பயன்படுத்துங்கள்: உங்கள் இறுதிக் குரலில் உங்களைப் பற்றி என்ன சொல்ல விரும்புகிறீர்கள் என்பதை கற்பனை செய்யுங்கள்
• ஒரு ஓடிசி திட்டத்தை உருவாக்குங்கள்: உங்கள் வாழ்க்கைக்கான பல்வேறு எதிர்காலங்களை கற்பனை செய்யுங்கள்
• வாழ்க்கையின் சக்கரத்தை முடிக்கவும்: பல்வேறு வாழ்க்கை துறைகளில் உங்கள் திருப்தியை மதிப்பீடு செய்யுங்கள்
• 12 மாத கொண்டாட்டத்தை நடத்துங்கள்: ஒரு வருடத்தில் உங்கள் முன்னேற்றத்தை கொண்டாடுவது எப்படி இருக்கும் என்பதை கற்பனை செய்யுங்கள்
• மூன்று தினசரி ஒத்திசைவு தேடல்களை அமைக்கவும்: உங்கள் இலக்குகளுக்குப் புறமாக நகரும் செயல்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்
• ஒத்திசைவு பரிசோதனைகளை நடத்துங்கள்: உங்கள் நிறைவேற்றத்தை எவ்வாறு பாதிக்குமென்று பார்க்க சிறிய மாற்றங்களை சோதிக்கவும்

உங்கள் செயல்களை உங்கள் மதிப்புகளுடன் தொடர்ந்து ஒத்திசைக்குவதன் மூலம், நீங்கள் உங்கள் வேலை மற்றும் வாழ்க்கையில் நோக்கம் மற்றும் அர்த்தத்தை உருவாக்கலாம், இது நிலையான உற்பத்தி மற்றும் திருப்திக்கு வழிவகுக்கும்.

கடைசியாக புதுப்பிக்கப்பட்டது: July 22, 2024