How to Stop Worrying and Start Living

1. Endişe sorunlarını sistematik olarak analiz edin ve çözün

"Bana bildiğim her şeyi öğreten altı dürüst hizmetkarım var: İsimleri Ne, Neden, Ne Zaman, Nasıl, Nerede ve Kim."

Sorunu net bir şekilde tanımlayın. Bir endişeyle karşılaştığınızda, tam olarak ne hakkında kaygılandığınızı belirleyin. Netlik kazanmak için bunu yazın.

Tüm ilgili bilgileri toplayın. Bilgileri, sanki başkası için yapıyormuş gibi objektif bir şekilde toplayın. Bu, duygusal önyargıyı ortadan kaldırmaya yardımcı olur.

Bilgileri analiz edin ve bir karar verin. Olası çözümleri düşünün, artılarını ve eksilerini tartın ve en iyi hareket tarzını seçin. Ardından, kararınızı sorgulamadan hızla uygulayın.

2. Kaygıyı azaltmak için "gün-sıkı bölmelerde" yaşayın

"Ana işimiz uzakta belirsizce yatanı görmek değil, elimizde açıkça yatanı yapmaktır."

Şimdiye odaklanın. Enerjinizi ve dikkatinizi bugüne yoğunlaştırın, gelecekle ilgili endişelenmek veya geçmişi pişmanlıkla anmak yerine.

Büyük görevleri daha küçük parçalara ayırın. Büyük projeleri veya uzun vadeli hedefleri, yönetilebilir günlük görevlere bölerek ele alın.

Farkındalık pratiği yapın. Her anın içinde tamamen var olmayı öğrenin, burada ve şimdiye değer verin, ne olabileceğine takılmak yerine.

3. Huzur ve mutluluk için olumlu bir zihinsel tutum geliştirin

"Hayatımız, düşüncelerimizin onu yaptığı şeydir."

İyimserliği seçin. Durumların olumlu yönlerine odaklanın ve iyimser bir bakış açısı geliştirin.

Minnettarlık pratiği yapın. Hayatınızdaki iyi şeyleri, ne kadar küçük olursa olsun, düzenli olarak kabul edin ve takdir edin.

Olumsuz düşünceleri yeniden çerçeveleyin. Kötümser yorumları sorgulayın ve alternatif, daha yapıcı bakış açıları arayın.

4. Kaçınılmaz olanı kabul edin ve değiştirilemezle işbirliği yapın

"Tanrım, değiştiremeyeceğim şeyleri kabul etmem için bana huzur ver, değiştirebileceğim şeyleri değiştirmem için cesaret ver ve aradaki farkı bilmem için bilgelik ver."

Kontrol edebileceğiniz şeyleri belirleyin. Etkileyebileceğiniz durumlarla kontrolünüz dışındaki durumları ayırt edin.

Kontrol edilemeyeni bırakın. Bazı şeylerin değiştirilemeyeceğini kabul edin ve enerjinizi fark yaratabileceğiniz alanlara odaklayın.

Değişime uyum sağlayın. Kaçınılmaz yaşam değişiklikleri ve zorluklar karşısında esneklik ve dayanıklılığı benimseyin.

5. Endişelerinize "zarar durdurma" emri verin

"Kimse ölü bir köpeğe tekme atmaz, bunu unutmayın."

Endişe sınırları belirleyin. Belirli bir endişenin ne kadar zaman ve enerjiye layık olduğuna karar verin ve bu sınıra sadık kalın.

Ortalama yasasını kullanın. Korktuğunuz sonucun gerçekleşme olasılığını düşünerek perspektif kazanın.

En kötü senaryo düşüncesi pratiği yapın. En kötü olası sonucu hayal edin ve zihinsel olarak buna hazırlanın, genellikle başlangıçta düşündüğünüz kadar felaket olmadığını ortaya çıkarır.

6. Amaçlı faaliyetlerle zihninizden endişeyi uzaklaştırın

"Endişe, zihinden akan ince bir korku akıntısıdır. Teşvik edilirse, diğer tüm düşüncelerin boşaldığı bir kanal açar."

Anlamlı görevlerle meşgul olun. Odaklanma ve konsantrasyon gerektiren faaliyetlerle uğraşın, endişe için daha az zihinsel alan bırakın.

Başkalarına yardım edin. Kendi endişelerinizden uzaklaşarak ihtiyaç duyanlara aktif olarak yardım edin.

Hobiler ve ilgi alanları edinin. Keyif aldığınız faaliyetlere zaman ayırın, bu da endişelerden uzaklaşma ve başarı hissi sağlayabilir.

7. Yorgunluk ve stresi yenmek için gevşeme teknikleri kullanın

"Yorulmadan önce dinlenin."

Aşamalı kas gevşemesi pratiği yapın. Farklı kas gruplarını sistematik olarak gerin ve gevşetin, fiziksel gerginliği serbest bırakın.

Derin nefes alma egzersizleri kullanın. Zihninizi ve bedeninizi sakinleştirmek için yavaş, bilinçli nefes alma teknikleri uygulayın.

Düzenli molalar verin. Gün boyunca kısa dinlenme süreleri ekleyin, tükenmeyi önleyin ve verimliliği koruyun.

8. Endişe alışkanlığını sizi kırmadan önce kırın

"Her gün bilge bir adam için yeni bir hayattır."

Endişe tetikleyicilerini belirleyin. Aşırı endişeye yol açan durumları, düşünceleri veya davranışları tanıyın.

Endişe düşüncelerine meydan okuyun. Endişelerinizin geçerliliğini ve faydasını sorgulayın, onlara karşı kanıt arayın.

Endişe kırıcı alışkanlıklar geliştirin. Endişe eğiliminizi dengeleyen rutinler ve uygulamalar oluşturun, örneğin planlanmış "endişe zamanı" veya günlük tutma.

9. Kendine odaklanmayı azaltmak için başkalarına gerçek ilgi gösterin

"Başkalarına ilgi göstererek iki ayda daha fazla arkadaş edinebilirsiniz, iki yılda başkalarını size ilgi göstermeye çalışarak edinebileceğinizden daha fazla."

Aktif dinleme pratiği yapın. Başkaları konuşurken onlara tam dikkat verin, düşüncelerine ve deneyimlerine gerçek ilgi gösterin.

Düşünceli sorular sorun. Başkalarının yaşamlarına, görüşlerine ve duygularına merak gösterin.

Samimi iltifatlar edin. Başkalarını içtenlikle övmek için fırsatlar arayın, olumlu bağlantılar kurun ve kendi endişelerinizden uzaklaşın.

10. Para endişelerini azaltmak için temel finansal ilkeleri uygulayın

"Yıllık gelir yirmi pound, yıllık harcama on dokuz altı, sonuç mutluluk. Yıllık gelir yirmi pound, yıllık harcama yirmi pound altı, sonuç mutsuzluk."

Bütçe oluşturun. Mali durumunuzu kontrol altına almak için gelir ve giderlerinizi takip edin.

Gelirinizin altında yaşayın. Kazandığınızdan daha az harcayın ve acil durumlar ve gelecekteki hedefler için tasarruf etmeye öncelik verin.

Kişisel finans hakkında kendinizi eğitin. Para yönetimi hakkında bilinçli kararlar almak için temel finansal ilkeleri ve stratejileri öğrenin.

11. Kişisel tatmin getiren türde bir iş bulun

"Size huzur getirebilecek tek şey kendinizsiniz."

Tutkularınızı ve güçlü yönlerinizi belirleyin. Sizi enerjik kılan faaliyetleri ve başarılı olduğunuz becerileri düşünün.

Çeşitli kariyer seçeneklerini keşfedin. Farklı iş türlerini araştırın ve mümkünse deneyimleyin, sizinle uyumlu olanı bulun.

İşinizi değerlerinizle uyumlu hale getirin. Kişisel inançlarınız ve hedeflerinizle uyumlu istihdam veya girişimcilik fırsatları arayın.

12. Maneviyattan ve daha yüksek bir amaçtan güç alın

"Endişe, depresyon, melankoli, kara kara düşünmenin en iyi tedavisi, bir başkasının karanlığını empatiyle hafifletmeye çalışarak kasıtlı olarak dışarı çıkmaktır."

Bir amaç duygusu geliştirin. Hayatınıza anlam katan şeyleri belirleyin ve günlük eylemlerinizi bu daha büyük amaca bağlayın.

Farkındalık veya meditasyon pratiği yapın. Kendinizden daha büyük bir şeyle bağlantı kurmanıza yardımcı olan uygulamalarla meşgul olun.

Toplum desteği arayın. Değerlerinizi paylaşan ve teşvik ve perspektif sunabilecek bireyler veya gruplarla etkileşimde bulunun.

Son güncelleme:: August 8, 2024