The Now Habit

1. Erteleme bir karakter kusuru değil, başa çıkma mekanizmasıdır

Erteleme, herhangi bir göreve veya karara başlama veya tamamlama ile ilgili kaygıyla başa çıkma mekanizmasıdır.

Ertelemeyi Anlamak. Erteleme tembellik veya disiplin eksikliği değil, kendini koruma davranışıdır. Başarısızlık korkusu, mükemmeliyetçilik ve aşırı baskıya karşı bir tampon görevi görür. İnsanlar, zorlu görevler veya kararlarla ilgili stresi ve kaygıyı geçici olarak hafifletmek için ertelemeye başvururlar.

Temel nedenler. Erteleme genellikle şu nedenlerden kaynaklanır:

• Düşük özsaygı ve yargılanma korkusu
• Mükemmeliyetçilik ve gerçekçi olmayan beklentiler
• Başarı korkusu ve sonuçları
• Görevin karmaşıklığı veya büyüklüğü karşısında bunalmış hissetmek
• Otoriteye veya dayatılan son teslim tarihlerine karşı duyulan öfke

Ertelemeyi bir başa çıkma mekanizması olarak tanıyarak, altta yatan nedenlerini ele alabilir ve üretkenlik ve kişisel gelişim için daha etkili stratejiler geliştirebiliriz.

2. Olumsuz iç konuşmayı olumlu, eylem odaklı bir dille değiştirin

"Zorundayım" ifadesini "Tercih ediyorum" ile değiştirin.

Seçim gücü. "Zorundayım" ve "yapmalıyım" dilinden "tercih ediyorum" diline geçmek, eylemleriniz üzerinde kontrol sahibi olmanızı sağlar. İç konuşmadaki bu basit değişiklik, ertelemeye yol açan mağduriyet, öfke ve direniş duygularını önemli ölçüde azaltabilir.

Olumlu iç konuşma stratejileri:

• "Bitirmeliyim" yerine "Ne zaman başlayabilirim?" deyin
• "Bu proje çok büyük ve önemli" yerine "Küçük bir adım atabilirim" deyin
• "Mükemmel olmalıyım" yerine "Mükemmel bir insan olabilirim" deyin
• "Oynamaya zamanım yok" yerine "Oynamak için zaman ayırmalıyım" deyin

İç diyaloğunuzu bilinçli olarak değiştirerek, daha olumlu ve motive edici bir zihinsel ortam yaratırsınız. Bu bakış açısındaki değişim, enerjiyi üretken eyleme yönlendirmeye yardımcı olur ve erteleme ihtiyacını azaltır.

3. Suçluluk duymadan oyun oynamak, üretkenlik ve motivasyon için gereklidir

Suçluluk duymadan oyun oynamak, haftalık programınıza eğlenceyi planlamanızı zorunlu kılarak bu sorunun üstesinden gelmenizi sağlar.

İş ve oyun dengesini kurun. Yaygın inanışın aksine, düzenli olarak suçluluk duymadan oyun zamanı planlamak, üretkenliği ve motivasyonu önemli ölçüde artırabilir. Rahatlama ve keyif için zaman ayırarak, iş ile sıklıkla ilişkilendirilen mahrumiyet duygusunu azaltırsınız, bu da görevlere odaklanmayı başlatmayı ve sürdürmeyi kolaylaştırır.

Suçluluk duymadan oyun oynamanın faydaları:

• Zihinsel ve fiziksel enerjiyi yeniler
• İşe karşı duyulan öfkeyi azaltır
• Genel yaşam memnuniyetini artırır
• Yaratıcılığı ve problem çözme yeteneklerini geliştirir
• Taze bakış açıları sağlayarak iş kalitesini artırır

Programınıza suçluluk duymadan oyun oynamayı dahil etmek için hobiler, egzersiz, sosyalleşme veya keyif aldığınız herhangi bir aktivite için belirli zamanlar ayırın. Bu dengeli yaklaşım, iş ve oyunun birbirini güçlendirdiği olumlu bir döngü yaratır, bu da daha büyük üretkenlik ve yaşam memnuniyeti sağlar.

4. Ters Zamanlama: Ertelemeyi aşmak için ters psikoloji

Eğlence zamanını planlamanızı ve buna bağlı kalmanızı, başlangıçta iş faaliyetlerinizi otuz dakikalık belirlenmiş sürelerle sınırlamanızı gerektirerek, Ters Zamanlama daha fazla çalışmak ve daha az oynamak için bilinçaltı bir arzu oluşturur.

Senaryoyu tersine çevirin. Ters Zamanlama, ertelemeyle mücadele etmek için ters psikoloji kullanan benzersiz bir zaman yönetimi aracıdır. Çalışma saatlerine odaklanmak yerine, boş zaman aktiviteleri, egzersiz ve günlük temel görevlerin planlanmasını önceliklendirir. Bu yaklaşım, mevcut çalışma zamanının gerçekçi bir resmini oluşturur ve geleneksel zamanlama yöntemleriyle ilişkili baskıyı azaltır.

Ters Zamanlama'nın temel ilkeleri:

• Önce sabit taahhütleri ve boş zaman aktivitelerini planlayın
• Kesintisiz, kaliteli çalışma için 30 dakikalık süreler hedefleyin
• Çalışma sürelerini yalnızca tamamlandıktan sonra kaydedin
• Üretken çalışma oturumlarından sonra kendinizi molalarla ödüllendirin
• Haftada en az bir tam gün izin yapın

Oyun oynamayı vurgulayarak ve başlangıçtaki çalışma sürelerini sınırlayarak, Ters Zamanlama doğal üretkenlik ve başarı arzumuzu harekete geçirir. Bu yöntem, büyük ve göz korkutucu görevlerle sıklıkla ilişkilendirilen direniş ve kaygının üstesinden gelmeye yardımcı olur, başlamayı ve ivmeyi sürdürmeyi kolaylaştırır.

5. Üç boyutlu düşünme, bunaltıcı görevlerin üstesinden gelmeye yardımcı olur

Büyük veya önemli bir görev karşısında bunalmış hissetmek, psikolojik ve fiziksel bir terör biçimidir.

Parçalara ayırın. Üç boyutlu düşünme, ertelemeye sıklıkla yol açan büyük, karmaşık projeleri yönetmek için güçlü bir tekniktir. Bu yaklaşım, projenin büyüklüğünü, uzunluğunu ve genişliğini içeren bir bütün olarak görselleştirmeyi ve ardından zaman içinde yönetilebilir adımlara bölmeyi içerir.

Üç boyutlu düşünmeyi uygulamak:

1. Son teslim tarihinden başlayarak geriye doğru bir takvim oluşturun
2. Projeyi daha küçük, ulaşılabilir alt görevlere bölün
3. Her alt görev için gerçekçi zaman dilimleri ayırın
4. Beklenmedik zorluklar için tampon zaman ekleyin
5. Tüm projeyi bitirmek yerine her alt göreve başlamaya odaklanın

Üç boyutlu düşünmeyi uygulayarak, bunaltıcı projeleri yönetilebilir adımlar serisine dönüştürürsünüz. Bu, kaygıyı azaltır, güveni artırır ve en zorlu görevlerde bile başlamayı ve ilerlemeyi sürdürmeyi kolaylaştırır.

6. Geri dönüş yeteneği ve dayanıklılık geliştirin

Bir şampiyon—tutarlı bir üretici—olmak, hatalar ve kayıplar için kendinizi affetmenizi ve sorunları çözmek ve hedeflerinizi takip etmek için gerekli içsel değer ve güvenlik duygusunu korumanızı gerektirir.

Zorlukları kucaklayın. Geri dönüş yeteneği ve dayanıklılık, ertelemeyi aşmak ve uzun vadeli başarı elde etmek için kritik niteliklerdir. Bu özellikler, aksiliklerden geri dönmenizi, hatalardan öğrenmenizi ve engeller karşısında ısrar etmenizi sağlar.

Geri dönüş yeteneği ve dayanıklılık geliştirmek:

• Aksilikleri öğrenme fırsatları olarak yeniden çerçeveleyin
• Zorlukları kucaklayan bir büyüme zihniyeti geliştirin
• Öz şefkat ve affetme pratiği yapın
• Potansiyel engeller için birden fazla yedek plan oluşturun
• Güçlü bir destek ağı oluşturun
• Düzenli olarak konfor alanınızdan küçük yollarla çıkın

Bu nitelikleri geliştirerek, hedeflerinizi takip ederken ortaya çıkan kaçınılmaz zorluklar ve aksiliklerle başa çıkmak için daha donanımlı hale gelirsiniz. Bu dayanıklılık, başarısızlık korkusu veya mükemmeliyetçilik nedeniyle erteleme eğilimini azaltır ve daha tutarlı ilerleme ve başarı sağlar.

7. Yaratıcılığı ve verimliliği artırmak için akış halinde çalışın

Yeni araştırmalar, bu tür . . . [zorlu bir göreve tamamen dalmış olma] durumlarının, zihnin en yüksek düzeyde işlev gördüğü, zamanın genellikle çarpıtıldığı ve anın mutlulukla dolu göründüğü değişmiş durumlar olduğu sonucuna varmaktadır.

En yüksek performansı kullanın. Akış hali, zamanın uçup gittiği ve çalışmanın zahmetsiz hissettirdiği yoğun odaklanma ve yaratıcılık durumudur. Bu duruma erişmeyi öğrenmek, üretkenliği önemli ölçüde artırabilir ve çalışmayı daha keyifli ve verimli hale getirerek ertelemeyi azaltabilir.

Akış haline geçmek için teknikler:

1. Çalışmaya başlamadan önce zihninizi temizlemek için odaklanma egzersizi yapın
2. Her çalışma oturumu için net, zorlu ama ulaşılabilir hedefler belirleyin
3. Çevrenizdeki dikkat dağıtıcı unsurları ortadan kaldırın
4. Kısa, yoğun patlamalar halinde çalışın (örneğin, 25-30 dakika) ve ardından molalar verin
5. Konsantrasyon yeteneğinizi geliştirmek için farkındalık pratiği yapın
6. Becerilerinize ve ilgi alanlarınıza uygun görevler seçin

Düzenli olarak akış halinde çalışarak, korkulan görevleri ilgi çekici zorluklara dönüştürebilirsiniz. Bu sadece üretkenliği artırmakla kalmaz, aynı zamanda ertelemeye sıklıkla yol açan duygusal direnci de azaltır.

8. İvme kazanmak için gerçekçi, eylem odaklı hedefler belirleyin

Gerçekçi hedefler belirlemek için, o hedefe giden yolda çalışmaya tamamen bağlı olmanız ve şimdi başlamanız için gereken zaman ve enerjiyi yatırabilecek durumda olmanız gerekir.

Etkili hedef belirleme. Gerçekçi, eylem odaklı hedefler belirlemek, motivasyonu sürdürmek ve ertelemeyi önlemek için çok önemlidir. Net, ulaşılabilir hedefler oluşturarak, başarı için bir yol haritası sağlar ve sıklıkla gecikmeye yol açan bunaltıcı duyguyu azaltırsınız.

Etkili hedefler belirlemek için adımlar:

1. Hem erteleme hem de başarı için gereken çalışmayı kabul edin
2. Hedeflerinizi özgürce seçin ve tüm sürece bağlı kalın
3. Spesifik, ölçülebilir ve zaman sınırlı hedefler oluşturun
4. Büyük hedefleri daha küçük, eyleme geçirilebilir adımlara bölün
5. Bitirmek yerine başlamaya odaklanın
6. Hedefleri düzenli olarak gözden geçirin ve gerektiğinde ayarlayın
7. Yol boyunca ilerlemeyi ve küçük zaferleri kutlayın

Gerçekçi hedefler belirleyerek ve eyleme geçirilebilir adımlara odaklanarak, net bir yol oluşturursunuz. Bu yaklaşım, sonuca dair kaygıyı azaltır ve sizi sürece dahil eder, önemli görevlere başlamayı ve ilerlemeyi kolaylaştırır.

Son güncelleme:: August 9, 2024