Allen Carr's Easy Way to Stop Smoking

1. Hút thuốc không phải là thói quen, mà là một sự nghiện nicotine mạnh mẽ

Hút thuốc không phải là thói quen, ngược lại nó không hơn không kém gì ngoài NGHIỆN MA TÚY!

Nicotine là một loại ma túy. Đây là chất gây nghiện nhanh nhất mà loài người biết đến, và chỉ cần một điếu thuốc là có thể bị nghiện. Sự nghiện ngập hoạt động bằng cách tạo ra các cơn thèm thuốc được giảm bớt bằng cách hút thêm một điếu thuốc khác. Chu kỳ này tự duy trì, tạo ra sự phụ thuộc mạnh mẽ về thể chất và tâm lý.

Hút thuốc không phải là lựa chọn. Nhiều người hút thuốc tin rằng họ hút thuốc vì họ thích hoặc nó giúp họ thư giãn. Thực tế, họ đang nuôi dưỡng một sự nghiện ngập. Những lợi ích tưởng chừng như của việc hút thuốc chỉ là sự giảm bớt các triệu chứng cai nghiện do điếu thuốc trước đó tạo ra. Hiểu rõ sự thật cơ bản này là điều quan trọng để thoát khỏi sự nghiện ngập.

2. Phương pháp "ý chí" để bỏ thuốc không hiệu quả và khổ sở

Phương pháp Ý Chí cơ bản là: ban đầu quên đi những lý do chúng ta muốn dừng lại, đối mặt với vấn đề thuốc lá và tự hỏi mình những câu hỏi sau: Nó làm gì cho tôi? Tôi thực sự thích nó không? Tôi có thực sự cần phải sống cả đời trả giá đắt chỉ để nhét những thứ này vào miệng và tự làm ngạt mình không?

Ý chí không đủ. Cách tiếp cận truyền thống để bỏ thuốc lá dựa vào sự quyết tâm để chống lại cơn thèm thuốc. Phương pháp này có khuyết điểm vì nó tạo ra cảm giác thiếu thốn và đấu tranh, làm cho quá trình trở nên khổ sở và thường không thành công.

Cần một cách tiếp cận mới. Thay vì tập trung vào việc chống lại cơn thèm thuốc, người hút thuốc nên giải quyết nguyên nhân gốc rễ của sự nghiện ngập: niềm tin rằng thuốc lá mang lại lợi ích nào đó. Bằng cách thách thức và phá vỡ niềm tin này, việc bỏ thuốc trở nên dễ dàng và thú vị hơn. Chìa khóa là thay đổi quan niệm về việc hút thuốc, thay vì dựa vào ý chí để vượt qua sự mất mát tưởng chừng.

3. Không có gì để từ bỏ - hút thuốc không mang lại lợi ích thực sự

Hãy làm rõ trong tâm trí bạn: THUỐC LÁ KHÔNG LẤP ĐẦY MỘT KHOẢNG TRỐNG. CHÚNG TẠO RA NÓ!

Hút thuốc không mang lại lợi ích thực sự. Nhiều người hút thuốc sợ bỏ thuốc vì họ tin rằng họ đang từ bỏ một thứ gì đó quý giá. Thực tế, thuốc lá không mang lại bất kỳ niềm vui hay hỗ trợ thực sự nào. Chúng chỉ có vẻ như vậy vì chúng tạm thời giảm bớt các triệu chứng cai nghiện mà chính chúng tạo ra.

Người hút thuốc được mọi thứ khi bỏ thuốc. Bằng cách ngừng hút thuốc, cá nhân lấy lại sức khỏe, tài chính, tự trọng và tự do. Họ cũng cải thiện khả năng tận hưởng cuộc sống và xử lý căng thẳng. Nhận ra rằng không có gì để từ bỏ, chỉ có mọi thứ để đạt được, làm cho quá trình bỏ thuốc trở nên dễ dàng và tích cực hơn.

4. Sợ hãi và tẩy não giữ người hút thuốc bị mắc kẹt, không phải sự thích thú

Sự thật là thuốc lá không làm gì cho bạn cả. Hãy để tôi làm rõ, tôi không có ý nói rằng những bất lợi của việc hút thuốc vượt trội hơn những lợi ích; tất cả người hút thuốc đều biết điều đó suốt đời. Tôi có ý nói rằng không có bất kỳ lợi ích nào từ việc hút thuốc.

Thông điệp của xã hội củng cố sự nghiện ngập. Từ khi còn nhỏ, mọi người bị bủa vây bởi những hình ảnh và ý tưởng cho rằng hút thuốc là thú vị, giảm căng thẳng, hoặc làm cho người ta trông sang trọng. Sự tẩy não này, kết hợp với sự nghiện ngập thể chất, giữ người hút thuốc bị mắc kẹt.

Sợ bỏ thuốc là vô căn cứ. Nhiều người hút thuốc sợ bỏ thuốc vì họ tin rằng cuộc sống sẽ kém thú vị hoặc căng thẳng hơn mà không có thuốc lá. Nỗi sợ này là vô căn cứ và dựa trên ảo tưởng do sự nghiện nicotine tạo ra. Thực tế, người không hút thuốc thường thư giãn hơn và có khả năng tận hưởng cuộc sống tốt hơn người hút thuốc.

5. Các triệu chứng cai nghiện nicotine nhẹ và ngắn hạn

Các cơn thèm thuốc thực sự từ nicotine nhẹ đến mức hầu hết người hút thuốc đã sống và chết mà không nhận ra rằng họ là những người nghiện ma túy.

Cai nghiện thể chất là tối thiểu. Các triệu chứng thể chất của việc cai nghiện nicotine nhẹ đến mức hầu hết người hút thuốc thậm chí không nhận ra chúng. Chúng thường bị nhầm lẫn với cảm giác đói hoặc căng thẳng bình thường.

Yếu tố tâm lý là then chốt. Thách thức thực sự trong việc bỏ thuốc là vượt qua sự phụ thuộc tâm lý và thói quen ăn sâu. Hầu hết sự khó chịu khi bỏ thuốc là do niềm tin rằng người ta đang bị tước đoạt một thứ gì đó quý giá, thay vì do cai nghiện thể chất thực sự.

• Các triệu chứng cai nghiện thể chất thường chỉ kéo dài vài ngày
• Hầu hết người hút thuốc có thể qua đêm mà không hút thuốc, chứng minh sự nhẹ nhàng của sự nghiện thể chất
• Nỗi sợ cai nghiện thường tồi tệ hơn trải nghiệm thực tế

6. Ngừng hút thuốc dễ dàng với tư duy đúng đắn

Ngừng hút thuốc dễ đến mức nực cười. Tất cả những gì bạn phải làm là hai điều. 1. Quyết định rằng bạn sẽ không bao giờ hút thuốc nữa. 2. Đừng buồn bã về điều đó. Hãy vui mừng.

Thái độ là tất cả. Chìa khóa để dễ dàng bỏ thuốc là tiếp cận nó với tư duy đúng đắn. Thay vì xem việc bỏ thuốc là một sự hy sinh hay mất mát, hãy xem nó là một sự đạt được tích cực và giải phóng khỏi sự nghiện ngập.

Ăn mừng quyết định của bạn. Hãy vui mừng trong quyết định bỏ thuốc của bạn. Mỗi điếu thuốc không hút là một chiến thắng. Bằng cách duy trì thái độ tích cực và tập trung vào những lợi ích của việc không hút thuốc, quá trình trở nên dễ dàng và thú vị hơn.

• Xem việc bỏ thuốc là đạt được tự do, không phải mất đi một chỗ dựa
• Ăn mừng mỗi ngày như một người không hút thuốc
• Tập trung vào những lợi ích ngay lập tức và lâu dài của việc bỏ thuốc

7. Không có cái gọi là "chỉ một điếu thuốc"

Hãy nhớ: chỉ một điếu thuốc là cách mọi người bắt đầu hút thuốc ngay từ đầu.

Mỗi điếu thuốc củng cố sự nghiện ngập. Nhiều người hút thuốc tin rằng họ có thể hút "chỉ một" điếu thuốc mà không có hậu quả. Đây là một sai lầm nguy hiểm. Mỗi điếu thuốc củng cố sự nghiện ngập thể chất và phụ thuộc tâm lý, làm cho việc hút điếu tiếp theo dễ dàng hơn.

Tránh bẫy của việc hút thuốc "thỉnh thoảng". Ngay cả việc hút thuốc thỉnh thoảng cũng giữ cho sự nghiện ngập sống sót. Không có cái gọi là người hút thuốc thỉnh thoảng; họ chỉ là những người hút thuốc ở giai đoạn đầu của sự nghiện ngập hoặc những người đã cố gắng hạn chế lượng tiêu thụ do các yếu tố khác.

• Một điếu thuốc có thể dẫn đến sự nghiện ngập hoàn toàn
• Hút thuốc xã hội hoặc thỉnh thoảng vẫn duy trì sự nghiện ngập
• Cách duy nhất để tự do là ngừng hoàn toàn

8. Các chất thay thế và cắt giảm làm cho việc bỏ thuốc khó hơn, không dễ hơn

Cắt giảm không chỉ không hiệu quả mà còn là hình thức tra tấn tồi tệ nhất.

Các chất thay thế kéo dài sự nghiện ngập. Sử dụng liệu pháp thay thế nicotine hoặc các chất thay thế khác giữ cho sự nghiện ngập sống sót. Nó kéo dài thời gian cai nghiện và duy trì sự phụ thuộc tâm lý vào nicotine.

Giảm dần không hiệu quả. Cố gắng bỏ thuốc bằng cách giảm dần lượng tiêu thụ thuốc lá thường không thành công. Nó làm cho mỗi điếu thuốc còn lại trở nên quý giá và có giá trị hơn, tăng cảm giác hy sinh khi bỏ thuốc.

• Các chất thay thế nicotine duy trì sự nghiện ngập
• Cắt giảm tăng giá trị cảm nhận của mỗi điếu thuốc
• Bỏ thuốc đột ngột, với tư duy đúng đắn, là cách hiệu quả nhất

9. Khoảnh khắc bạn dập tắt điếu thuốc cuối cùng, bạn là người không hút thuốc

Bạn trở thành người không hút thuốc khi bạn dập tắt điếu thuốc cuối cùng của mình. Điều quan trọng là trở thành người không hút thuốc hạnh phúc ngay từ đầu.

Bỏ thuốc là ngay lập tức. Khoảnh khắc bạn quyết định ngừng hút thuốc và dập tắt điếu thuốc cuối cùng của mình, bạn là người không hút thuốc. Không cần chờ đợi các triệu chứng cai nghiện giảm bớt hoặc một khoảng thời gian nhất định trôi qua.

Chấp nhận danh tính mới của bạn. Bắt đầu nghĩ về bản thân như một người không hút thuốc ngay lập tức. Sự thay đổi tư duy này là then chốt để thành công. Đừng chờ đợi để cảm thấy như một người không hút thuốc; hãy hành động như một người không hút thuốc từ khoảnh khắc bạn bỏ thuốc.

• Bạn là người không hút thuốc ngay khi bạn quyết định bỏ thuốc
• Không có giai đoạn chuyển tiếp - chấp nhận danh tính mới của bạn ngay lập tức
• Tư duy của bạn quyết định sự thành công của bạn

10. Tận hưởng sự tự do khỏi việc hút thuốc thay vì cảm thấy bị tước đoạt

Cuộc sống như một người không hút thuốc vô cùng thú vị hơn, và bạn thực sự có thể tận hưởng quá trình ngừng hút thuốc.

Tự do là thú vị. Bỏ thuốc không phải là về sự thiếu thốn; đó là về việc đạt được tự do khỏi sự nghiện ngập. Người không hút thuốc tự do khỏi nhu cầu liên tục nuôi dưỡng sự nghiện ngập của họ và có thể tận hưởng cuộc sống mà không bị ràng buộc bởi việc hút thuốc.

Ăn mừng sự giải phóng của bạn. Thay vì tiếc nuối sự mất mát của thuốc lá, hãy ăn mừng sự tự do mới của bạn. Tận hưởng sức khỏe cải thiện, tiền bạc thêm vào, và sự tự trọng tăng lên đi kèm với việc không hút thuốc.

• Tập trung vào những lợi ích tích cực của việc bỏ thuốc, không phải những mất mát tưởng chừng
• Tận hưởng những lợi ích ngay lập tức của việc không hút thuốc
• Sử dụng sự tự do của bạn để hoàn toàn tham gia vào cuộc sống mà không bị ràng buộc bởi sự nghiện ngập

Cập nhật lần cuối: July 21, 2024