How to Not Die Alone

1. Hiểu xu hướng hẹn hò của bạn: Người lãng mạn, Người tối ưu hóa, hay Người do dự

"Hầu hết chúng ta không biết loại đối tác nào sẽ làm chúng ta hạnh phúc lâu dài."

Người lãng mạn tin vào bạn đời định mệnh và mong đợi mối quan hệ hoàn hảo, không cần nỗ lực. Họ thường bỏ lỡ những cơ hội tốt vì chờ đợi một mối tình cổ tích. Người tối ưu hóa luôn tìm kiếm lựa chọn tốt nhất có thể, khó cam kết vì sợ bỏ lỡ điều gì đó. Họ có thể kết thúc những mối quan hệ hứa hẹn quá sớm. Người do dự trì hoãn hẹn hò, tin rằng họ cần cải thiện bản thân trước. Họ bỏ lỡ cơ hội phát triển kỹ năng quan hệ và tìm kiếm đối tác phù hợp.

Hiểu xu hướng của bạn giúp bạn nhận ra và vượt qua những điểm mù trong hẹn hò:

• Người lãng mạn: Tập trung vào kỳ vọng thực tế và cho đối tác tiềm năng một cơ hội công bằng
• Người tối ưu hóa: Học cách hài lòng với "đủ tốt" và cam kết khám phá mối quan hệ
• Người do dự: Bắt đầu hẹn hò ngay bây giờ, dù có khuyết điểm, để có kinh nghiệm và tìm sự phù hợp

2. Tập trung vào những phẩm chất quan trọng cho mối quan hệ lâu dài

"Mối quan hệ tuyệt vời được xây dựng, không phải được phát hiện."

Ưu tiên tính cách hơn là những đặc điểm bề ngoài. Mặc dù những phẩm chất như ngoại hình hấp dẫn và sở thích chung có thể quan trọng ban đầu, chúng ít quan trọng hơn cho hạnh phúc lâu dài. Thay vào đó, hãy tập trung vào:

• Ổn định cảm xúc và lòng tốt
• Trung thành và đáng tin cậy
• Tư duy phát triển và khả năng đối mặt với thử thách
• Kỹ năng giao tiếp và sẵn sàng giải quyết vấn đề
• Giá trị và mục tiêu cuộc sống chung

Những phẩm chất này đóng góp vào nền tảng vững chắc cho mối quan hệ lâu dài. Tìm kiếm người mang lại điều tốt nhất cho bạn và cùng bạn phát triển theo thời gian.

3. Vượt qua cạm bẫy của hẹn hò trực tuyến bằng cách mở rộng bộ lọc của bạn

"Chúng ta nghĩ rằng chúng ta biết mình muốn gì khi nói đến đối tác, nhưng trực giác của chúng ta về điều gì sẽ dẫn đến hạnh phúc lâu dài thường sai."

Ứng dụng hẹn hò có thể củng cố kỳ vọng không thực tế và khiến chúng ta tập trung vào những đặc điểm bề ngoài. Để sử dụng chúng hiệu quả hơn:

• Mở rộng bộ lọc của bạn: Hãy cởi mở với những đối tác tiềm năng ngoài "kiểu" thông thường của bạn
• Nhìn xa hơn những thông tin cơ bản trên hồ sơ: Chú ý cách ai đó giao tiếp và thể hiện bản thân
• Giới hạn lựa chọn của bạn: Tránh bị choáng ngợp bằng cách tập trung vào một vài đối tác chất lượng cùng lúc
• Chuyển sang gặp gỡ ngoài đời nhanh chóng: Tương tác trực tuyến kéo dài có thể tạo ra kỳ vọng sai lầm

Nhớ rằng sự phù hợp thường phát triển theo thời gian, vì vậy hãy cho mọi người một cơ hội ngoài ấn tượng ban đầu trên hồ sơ của họ.

4. Gặp gỡ đối tác tiềm năng ngoài đời qua việc tham gia sự kiện chiến lược

"Bạn không thể biết mình thích gì (và không thích gì) nếu bạn không hẹn hò với nhiều người khác nhau."

Sử dụng Ma trận Quyết định Sự kiện để chọn các hoạt động có khả năng dẫn đến những tương tác ý nghĩa:

1. Vẽ các sự kiện trên hai trục:
   • Khả năng tương tác với người khác
   • Khả năng bạn sẽ thích thú
2. Ưu tiên các sự kiện ở góc trên bên phải (tương tác cao, thích thú cao)
3. Cam kết tham gia ít nhất một sự kiện như vậy mỗi tháng

Ngoài ra:

• Nhờ bạn bè giới thiệu
• Kết nối lại với những người quen cũ
• Thực hành bắt chuyện trong các tình huống hàng ngày

Đa dạng hóa cách tiếp cận của bạn sẽ tăng cơ hội gặp gỡ đối tác phù hợp.

5. Thiết kế buổi hẹn hò tốt hơn bằng cách chuyển từ tư duy đánh giá sang tư duy thử nghiệm

"Mục đích của buổi hẹn hò đầu tiên không phải là quyết định xem bạn có muốn kết hôn với ai đó hay không. Đó là để xem bạn có tò mò về người đó không, nếu có điều gì đó về họ khiến bạn cảm thấy bạn sẽ thích dành nhiều thời gian hơn với họ."

Tránh xa các buổi hẹn hò kiểu "phỏng vấn xin việc" tập trung vào việc đánh giá người khác. Thay vào đó:

• Chọn các hoạt động sáng tạo khuyến khích tương tác và vui vẻ
• Thực hành lắng nghe tích cực và phản hồi hỗ trợ
• Hạn chế sử dụng điện thoại và hiện diện trong khoảnh khắc
• Kết thúc buổi hẹn hò với một điểm cao để tận dụng quy tắc đỉnh-cuối

Sau buổi hẹn hò, suy ngẫm về cảm giác của bạn bằng cách sử dụng các câu hỏi "Tám câu hỏi sau buổi hẹn" để đánh giá sự phù hợp ngoài các tiêu chí bề ngoài.

6. Từ bỏ huyền thoại về sự hấp dẫn tức thì và chấp nhận sự phát triển chậm

"Sự hấp dẫn không phải là điều xấu tự nó. Nó có thể là tín hiệu hữu ích rằng bạn bị thu hút bởi ai đó. Nhiều mối quan hệ tốt bắt đầu với sự hấp dẫn, nhưng cũng có nhiều mối quan hệ xấu bắt đầu như vậy."

Đừng chỉ dựa vào "tia lửa" ban đầu hay sự hấp dẫn mãnh liệt. Những cảm giác này có thể gây hiểu lầm và thường phai nhạt theo thời gian. Thay vào đó:

• Cho đối tác tiềm năng một cơ hội công bằng, ngay cả khi không có sự hấp dẫn ngay lập tức
• Nhận ra rằng sự thu hút và kết nối có thể phát triển theo thời gian và qua những trải nghiệm chung
• Tập trung vào việc phát triển tình bạn mạnh mẽ và sự thân mật cảm xúc cùng với sự hấp dẫn thể chất
• Cởi mở để khám phá những phẩm chất bất ngờ ở người khác khi bạn hiểu họ hơn

Nhớ rằng nhiều mối quan hệ lâu dài bắt đầu từ sự phát triển chậm rãi thay vì pháo hoa tức thì.

7. Điều hướng các cột mốc quan hệ bằng cách ra quyết định có ý thức

"Các nhà tâm lý học mô tả hai cách các cặp đôi chuyển sang giai đoạn tiếp theo của mối quan hệ: quyết định hoặc trượt dốc. Quyết định có nghĩa là đưa ra các lựa chọn có ý thức về các chuyển đổi trong mối quan hệ, như trở thành độc quyền hoặc có con. Trượt dốc có nghĩa là trượt vào giai đoạn tiếp theo mà không suy nghĩ nhiều."

Đưa ra các lựa chọn có ý thức ở các giai đoạn quan trọng của mối quan hệ để đảm bảo sự đồng thuận và cam kết:

• Định nghĩa mối quan hệ (DTR): Có các cuộc trò chuyện rõ ràng về sự độc quyền và kỳ vọng
• Chuyển đến sống chung: Thảo luận về các mục tiêu dài hạn và ý nghĩa của việc sống chung đối với tương lai của bạn
• Đính hôn: Giải quyết các chủ đề quan trọng như tài chính, kế hoạch gia đình và giá trị chung

Sử dụng các công cụ như Tài liệu Lập kế hoạch Cuộc trò chuyện Quan trọng để chuẩn bị cho những cuộc thảo luận quan trọng này và tránh hiểu lầm.

8. Chia tay một cách nhân ái khi cần thiết, sử dụng cách tiếp cận có cấu trúc

"Bạn đang đánh giá thấp chi phí cơ hội của cô ấy khi ở bên bạn. Càng kéo dài việc chia tay, cô ấy càng ít thời gian để tìm một đối tác mới và xây dựng gia đình."

Khi một mối quan hệ không hoạt động, thực hiện các bước sau để chia tay một cách nhân ái:

1. Ghi lại lý do bạn muốn kết thúc mối quan hệ
2. Đặt một thời hạn cụ thể cho cuộc trò chuyện
3. Lên kế hoạch những gì bạn sẽ nói và cách bạn sẽ đối phó với các phản ứng tiềm năng
4. Tạo hệ thống trách nhiệm với một người bạn
5. Có cuộc trò chuyện trực tiếp, tử tế nhưng kiên quyết
6. Tránh quan hệ tình dục sau chia tay và lập kế hoạch cho giai đoạn ngay sau đó
7. Sử dụng Hợp đồng Chia tay để thiết lập ranh giới rõ ràng trong tương lai

Nhớ rằng chia tay, dù đau đớn, có thể là một hành động nhân ái khi được thực hiện một cách suy nghĩ và tôn trọng cả hai bên.

9. Tái khung nỗi đau chia tay như một cơ hội để phát triển và khám phá bản thân

"Dù bạn tin rằng buổi hẹn sẽ diễn ra tốt hay tệ, bạn đều đúng. Bạn đang tự phá hoại nếu câu thần chú trước buổi hẹn của bạn nghe như: 'Rõ ràng, điều này sẽ không thành công. Nó đã không thành công trong hàng trăm buổi hẹn trước.'"

Sử dụng kỹ thuật tái khung nhận thức để xử lý kết thúc một mối quan hệ một cách tích cực hơn:

• Tập trung vào những điều tích cực của việc chia tay (tự do mới, cơ hội phát triển cá nhân)
• Thừa nhận những điều tiêu cực của mối quan hệ để có cái nhìn toàn diện
• Tái khám phá bản thân qua các hoạt động và sở thích bạn có thể đã bỏ qua
• Học từ kinh nghiệm để đưa ra lựa chọn tốt hơn trong các mối quan hệ tương lai

Tham gia vào các bài tập tự suy ngẫm và cân nhắc sự hỗ trợ chuyên nghiệp nếu cần để điều hướng quá trình hồi phục.

10. Quyết định về hôn nhân một cách suy nghĩ bằng cách giải quyết các chủ đề quan trọng

"Ngay cả khi bạn chờ vài năm, tình yêu vẫn có thể che mờ các ưu tiên của bạn. Khi tôi phỏng vấn một loạt các luật sư ly hôn (một sở thích hơi khó giải thích với Scott), một số người nói rằng các cặp đôi thường mắc cùng một sai lầm lớn khi xem xét hôn nhân. Họ quá yêu nhau đến mức cho rằng người kia muốn những điều giống nhau trong cuộc sống; do đó, họ không dành thời gian để nói rõ về các quyết định lớn như nơi sống hoặc có muốn con cái hay không."

Trước khi kết hôn, có các cuộc trò chuyện sâu sắc về:

• Kế hoạch gia đình và phong cách nuôi dạy con cái
• Mục tiêu tài chính và quản lý tài chính
• Khát vọng nghề nghiệp và cân bằng công việc-cuộc sống
• Niềm tin tôn giáo và tinh thần
• Kỳ vọng về sự tham gia của gia đình mở rộng
• Phong cách giải quyết xung đột và sở thích giao tiếp

Sử dụng các công cụ như bài tập "Đã đến lúc: Quá khứ, Hiện tại và Tương lai" để khám phá các chủ đề này một cách kỹ lưỡng và đảm bảo sự đồng thuận về các quyết định quan trọng trong cuộc sống.

11. Xây dựng mối quan hệ lâu dài qua tình yêu có ý thức và kiểm tra thường xuyên

"Tạo ra một mối quan hệ có thể phát triển là chìa khóa để làm cho nó kéo dài."

Thực hành Tình yêu Có ý thức để duy trì một mối quan hệ mạnh mẽ và thích ứng:

• Tạo Hợp đồng Mối quan hệ: Đề ra các giá trị, mục tiêu và kỳ vọng chung
• Thực hiện các Nghi thức Kiểm tra hàng tuần: Thảo luận về các nhu cầu, mối quan tâm và sự đánh giá cao đang diễn ra
• Thường xuyên đánh giá lại và cập nhật các thỏa thuận của bạn khi cả hai cùng phát triển và thay đổi

Nhớ rằng mối quan hệ tuyệt vời đòi hỏi nỗ lực và giao tiếp liên tục. Bằng cách đầu tư liên tục vào mối quan hệ của bạn và thích ứng với những thay đổi của cuộc sống cùng nhau, bạn có thể xây dựng một mối quan hệ lâu dài và thỏa mãn.

Cập nhật lần cuối: July 23, 2024