Notes from a Friend

1. Bạn Có Quyền Năng Thay Đổi Cuộc Đời Mình

Quyền năng bên trong bạn có thể thay đổi bất cứ điều gì trong cuộc sống chỉ trong chớp mắt.

Sức mạnh nội tại luôn tồn tại. Dù hoàn cảnh có vẻ áp đảo đến đâu, bạn vẫn sở hữu một quyền năng bên trong có thể biến đổi cuộc đời mình một cách nhanh chóng. Quyền năng ấy không đến từ bên ngoài; nó đang hiện hữu ngay trong bạn lúc này. Khai mở nó chính là bước đầu tiên để biến ước mơ thành hiện thực và vượt qua thử thách.

Quá khứ không quyết định tương lai. Đừng để những thất vọng hay cảm giác bất lực trong quá khứ định hình tiềm năng của bạn. Những gì đã xảy ra hôm qua không quan trọng; điều bạn quyết định và làm hôm nay mới tạo nên số phận. Đừng lái xe vào tương lai chỉ bằng kính chiếu hậu.

Tập trung vào giải pháp. Thay vì mãi suy nghĩ về vấn đề hay những điều sai sót, hãy ngay lập tức chuyển hướng sang tìm giải pháp và hành động. Ngay cả những bước nhỏ tích cực được thực hiện đều đặn cũng có thể dẫn đến thay đổi lớn theo thời gian. Tư duy chủ động này là chìa khóa để thoát khỏi cảm giác bế tắc.

2. Không Có Thất Bại, Chỉ Có Bài Học

SỰ TRỄ TRẠI CỦA CHÚA KHÔNG PHẢI LÀ SỰ TỪ CHỐI CỦA CHÚA.

Trở ngại chỉ là tạm thời. Cuộc sống đầy rẫy khó khăn, thất vọng và bực bội, nhưng không có điều gì là vĩnh viễn hay ảnh hưởng toàn bộ cuộc đời bạn nếu bạn không cho phép. Cách bạn phản ứng với trở ngại quan trọng hơn chính những trở ngại đó. Mọi chuyện rồi sẽ qua nếu bạn hành động tích cực và quyết liệt.

Học hỏi từ trải nghiệm. Nếu điều gì đó không thành công, đó không phải thất bại nếu bạn rút ra bài học và trở nên hiệu quả hơn trong tương lai. Thành công thường đến sau nhiều lần thử không thành công ban đầu. Phán đoán sai lầm dẫn đến kinh nghiệm, kinh nghiệm dẫn đến phán đoán tốt, và phán đoán tốt dẫn đến thành công.

Kiên trì sẽ được đền đáp. Những người như Đại tá Sanders, bị từ chối 1.009 lần trước khi nhận được cái “đồng ý” cho công thức gà của mình, hay Walt Disney, bị từ chối 302 lần khi xin tài trợ cho Disneyland, minh chứng cho sức mạnh của việc không bỏ cuộc. Họ xem “không” là sự trì hoãn, không phải là sự từ chối, và tiếp tục hoàn thiện cách tiếp cận của mình.

3. Quyết Định Là Quyền Năng Tối Thượng

CUỐI CÙNG, CHÍNH NHỮNG QUYẾT ĐỊNH CỦA CHÚNG TA, CHỨ KHÔNG PHẢI HOÀN CẢNH CUỘC SỐNG, MỚI QUYẾT ĐỊNH SỐ PHẬN.

Lựa chọn định hình cuộc sống. Dù bạn không thể kiểm soát mọi sự kiện, bạn hoàn toàn kiểm soát được quyết định của mình về cách suy nghĩ, tin tưởng, cảm nhận và hành động trước những sự kiện đó. Mỗi khoảnh khắc đều mang đến những lựa chọn mới có thể dẫn đến kết quả mới. Phần lớn mọi người quên mất quyền năng bẩm sinh này.

Quyết định thật sự là cam kết. Một quyết định thực sự không chỉ là bày tỏ sở thích hay mong muốn; đó là cắt bỏ mọi khả năng khác ngoài điều bạn cam kết đạt được. Đó là vạch một đường trong bê tông, không phải trên cát, và từ chối nhìn lại hay nghĩ đến việc bỏ cuộc.

Quyết định tập trung vào điều gì, sự việc có ý nghĩa gì, và phải làm gì. Những người quyền lực đưa ra ba loại quyết định này mỗi ngày. Họ chọn nơi tập trung sự chú ý, gán ý nghĩa tích cực cho sự kiện, và quyết định hành động xây dựng, bất chấp hoàn cảnh, như Soichiro Honda đã vượt qua chiến tranh, bom đạn và động đất nhờ quyết định kiên định và linh hoạt.

4. Niềm Tin Định Hình Thực Tại Của Bạn

Hầu hết mọi người đối xử với niềm tin như thể nó là một điều thật sự, trong khi thực ra chỉ là cảm giác chắc chắn về ý nghĩa của một điều gì đó.

Niềm tin là mệnh lệnh. Khi bạn tin vào điều gì, bạn gửi cho não bộ một mệnh lệnh không thể nghi ngờ, chi phối phản ứng của bạn, ảnh hưởng đến những gì bạn nhìn thấy, cảm nhận và làm. Niềm tin là sức mạnh có thể tác động đến cả trạng thái thể chất và hóa sinh của bạn. Hãy cẩn trọng với những gì bạn chọn tin, đặc biệt là về bản thân mình.

Ý tưởng trở thành niềm tin khi có sự hỗ trợ. Một ý tưởng giống như chiếc bàn có ít chân; nó không vững chắc. Niềm tin là ý tưởng được củng cố bởi đủ “trải nghiệm tham chiếu” hay bằng chứng để tạo ra cảm giác chắc chắn. Những tham chiếu này có thể là trải nghiệm cá nhân, điều bạn nghe thấy hoặc đọc được.

Chọn niềm tin tiếp thêm sức mạnh. Bạn có quyền tập hợp các tham chiếu để hỗ trợ cho những ý tưởng tiếp thêm sức mạnh hoặc làm suy yếu bạn. Chìa khóa là quyết định có ý thức niềm tin nào phục vụ bạn, mang lại hy vọng và năng lượng. Hãy nhận lấy những niềm tin như “Luôn có cách,” “Không có thất bại,” hay “Tôi có thể thay đổi cuộc đời bằng một quyết định mới.”

5. Kiểm Soát Sự Tập Trung, Kiểm Soát Cảm Xúc

Thực tế là bạn sẽ tiến về phía điều mình tập trung vào.

Tập trung quyết định cảm xúc. Cách nhanh nhất để thay đổi cảm xúc là thay đổi điều bạn đang tập trung. Mãi nghĩ về những sự kiện đau buồn trong quá khứ khiến bạn cảm thấy tồi tệ, trong khi tập trung vào những điều biết ơn hay tương lai đầy hứng khởi khiến bạn cảm thấy tốt hơn. Sự tập trung của bạn giống như ống kính máy ảnh, quyết định những gì bạn nhìn thấy và trải nghiệm.

Hướng về mục tiêu. Giống như tay đua xe phải tập trung vào điểm đến để tránh trượt vào tường, bạn phải tập trung vào giải pháp và kết quả mong muốn, không phải nỗi sợ hay vấn đề. Bất cứ điều gì bạn tập trung mãnh liệt, bạn sẽ tiến về phía đó, dù có thể có khoảng cách thời gian giữa việc chuyển hướng tập trung và thấy kết quả.

Chỉ đạo có ý thức là then chốt. Quá nhiều người vô thức tập trung vào những điều sai trái hoặc không kiểm soát được. Việc chủ động hướng sự tập trung vào những gì bạn có thể làm, những điều bạn biết ơn và tương lai bạn mong muốn là kỹ năng nền tảng để cải thiện trạng thái cảm xúc và hành động hiệu quả.

6. Đặt Câu Hỏi Tiếp Thêm Sức Mạnh

Cách tốt nhất để kiểm soát sự tập trung là nhờ sức mạnh của câu hỏi.

Câu hỏi định hướng suy nghĩ. Những câu hỏi bạn tự đặt cho mình liên tục hình thành sự tập trung, suy nghĩ và cảm xúc. Đặt câu hỏi làm suy yếu như “Tại sao chuyện này lại xảy ra với tôi?” dẫn đến cảm giác bất lực. Đặt câu hỏi tiếp thêm sức mạnh dẫn đến giải pháp và trạng thái tốt hơn.

Câu hỏi giải quyết vấn đề tìm ra câu trả lời. Khi đối mặt với thử thách, hãy đặt những câu hỏi nhằm tìm giải pháp:

• Điều tuyệt vời trong vấn đề này là gì?
• Điều gì chưa hoàn hảo?
• Tôi sẵn sàng làm gì?
• Tôi sẵn sàng ngừng làm gì?
• Làm sao tôi có thể tận hưởng quá trình này?
  Những câu hỏi này chuyển đổi tư duy từ nạn nhân sang sự sáng tạo.

Câu hỏi quyền năng hàng ngày thiết lập trạng thái. Bắt đầu ngày mới với câu hỏi về điều bạn vui, hào hứng, tự hào, biết ơn và cam kết. Kết thúc ngày bằng việc suy ngẫm về những gì bạn đã cho đi, học được và cách ngày hôm nay làm phong phú cuộc sống bạn. Thói quen đơn giản này tạo điều kiện mạnh mẽ cho trạng thái cảm xúc tích cực.

7. Thay Đổi Thể Chất, Thay Đổi Trạng Thái

Hầu hết chúng ta nhận ra cảm xúc ảnh hưởng đến thể chất. Nhưng ít người biết rằng ngược lại cũng đúng: khi thể chất thay đổi, cảm xúc cũng thay đổi theo.

Cảm xúc được tạo ra bởi chuyển động. Trạng thái thể chất của bạn — tư thế, hơi thở, biểu cảm khuôn mặt, cử động — ảnh hưởng sâu sắc đến trạng thái cảm xúc. Muốn cảm thấy chán nản, bạn sẽ có tư thế cụp vai, thở nông; muốn tự tin, bạn sẽ đứng thẳng, thở sâu.

Chuyển động có ý thức thay đổi cảm xúc. Bằng cách thay đổi cử động thể chất một cách có chủ đích, bạn gửi tín hiệu mạnh mẽ đến não bộ, làm thay đổi hóa sinh và trạng thái cảm xúc. Bắt chước tư thế tự tin hay vui vẻ có thể khiến bạn thực sự cảm thấy như vậy. Đây không phải diễn xuất; đó là khai thác kết nối tâm-thân.

Mô phỏng trạng thái thành công. Quan sát và bắt chước cử động của người tự tin, thành công, hoặc nhớ lại và sử dụng tư thế bạn có khi ở trạng thái đỉnh cao. Tập đứng, thở và cử chỉ với sự chắc chắn thay vì hy vọng hay lo lắng. Thực hành có ý thức này xây dựng thói quen mới, tiếp thêm sức mạnh cho hệ thần kinh.

8. Ngôn Ngữ Định Hình Trải Nghiệm Của Bạn

Chỉ một từ thôi. Nhưng cách ta nói với chính mình — những từ cụ thể ta dùng — kiểm soát cách ta suy nghĩ.

Từ ngữ có sức mạnh. Những từ bạn dùng để mô tả trải nghiệm, cả trong nội tâm lẫn bên ngoài, ảnh hưởng trực tiếp đến cách bạn suy nghĩ và cảm nhận. Gọi một tình huống là “thảm họa” tạo ra cảm xúc khác hẳn so với gọi nó là “khá phiền phức.” Từ vựng của bạn là công cụ quản lý trạng thái.

Biến đổi ngôn ngữ làm suy yếu. Nhận diện những từ bạn dùng khiến bạn cảm thấy tồi tệ và có ý thức thay thế bằng từ nhẹ nhàng hơn hoặc thậm chí hài hước. Ví dụ, đổi “giận dữ” thành “khó chịu,” “choáng ngợp” thành “được yêu cầu nhiều,” hay “bực bội” thành “kích thích.” Sự thay đổi đơn giản này có thể ngay lập tức giảm cường độ cảm xúc.

Tăng cường ngôn ngữ tiếp thêm sức mạnh. Cũng như bạn có thể giảm cường độ tiêu cực, bạn có thể tăng cảm xúc tích cực bằng cách dùng từ mạnh mẽ và hào hứng hơn. Thay vì “ổn,” hãy nói “tuyệt vời”; thay vì “quyết tâm,” hãy nói “bất khả chiến bại”; thay vì “tốt,” hãy nói “xuất sắc.” Chọn từ ngữ làm bùng nổ trải nghiệm và phản ánh trạng thái bạn muốn có.

9. Ẩn Dụ Định Nghĩa Thế Giới Của Bạn

Đằng sau mỗi ẩn dụ là một hệ thống niềm tin.

Ẩn dụ là lối tắt tư duy. Ẩn dụ là cách biểu tượng để mô tả những điều phức tạp như cuộc sống hay thử thách bằng cách so sánh với điều khác (“cuộc sống là một trận chiến,” “cuộc sống là một trò chơi”). Những so sánh này mang theo niềm tin nền tảng định hình nhận thức và hành vi của ta.

Chọn ẩn dụ tiếp thêm sức mạnh. Hãy nhận thức về những ẩn dụ bạn dùng, vì chúng quyết định niềm tin và hành động của bạn. Nếu cuộc sống là “cuộc đấu tranh,” bạn sẽ luôn cảm thấy mình đang chiến đấu. Nếu cuộc sống là “một điệu nhảy,” bạn có thể tìm kiếm sự hòa hợp và đồng hành. Hãy chọn ẩn dụ có ý thức để tiếp thêm sức mạnh và hỗ trợ cuộc sống bạn muốn tạo dựng.

Thay đổi góc nhìn. Nếu bạn cảm thấy “đối mặt với bức tường,” hãy nhận ra đó là một ẩn dụ và tự hỏi ẩn dụ khác có thể là gì. Có thể là một chướng ngại? Một cánh cổng? Thay đổi ẩn dụ có thể ngay lập tức thay đổi cách bạn nhìn nhận giới hạn và mở ra khả năng hành động mới.

10. Đặt Mục Tiêu Hấp Dẫn và Hành Động Quyết Liệt

Cuối cùng, việc bạn đạt được mục tiêu hay không không quan trọng bằng việc bạn trở thành người như thế nào trong quá trình theo đuổi nó.

Mục tiêu mang lại sự tập trung và định hướng. Những thành tựu phi thường bắt đầu từ việc đặt ra mục tiêu rõ ràng. Mục tiêu mang lại ý nghĩa cho cuộc sống và dẫn bạn đến tương lai mong muốn. Quá trình phấn đấu và con người bạn trở thành trong hành trình đó thường có giá trị hơn cả thành quả.

Chia nhỏ mục tiêu và ăn mừng từng bước. Đừng để mục tiêu lớn làm bạn nản lòng. Hãy chia nhỏ thành những “mục tiêu phụ” hoặc những phần nhỏ dễ đạt được. Ăn mừng mỗi bước hoàn thành để tạo đà và củng cố thói quen tích cực. Một hành trình ngàn dặm bắt đầu từ bước chân đầu tiên.

Tạo dựng tương lai hấp dẫn. Điều khiến người ta hành động bất chấp sợ hãi hay khó khăn là có một tương lai đáng để chiến đấu. Xác định bạn thực sự muốn có gì, làm gì, trở thành ai và chia sẻ điều gì. Viết ra ước mơ không giới hạn, đặt thời hạn và xác định người bạn cần trở thành để đạt được chúng. Hành động ngay lập tức dù nhỏ nhất để hỗ trợ mục tiêu.

11. Thử Thách Tâm Thức Mười Ngày Tái Lập Trình Bộ Não

Nếu bạn không làm gì khác trong cuốn sách này, HÃY LÀM ĐIỀU NÀY!

Kiểm soát suy nghĩ. Thử thách này là bài tập mạnh mẽ giúp bạn kiểm soát tâm trí bằng cách từ chối đắm chìm trong những suy nghĩ, cảm xúc, câu hỏi, từ ngữ hay ẩn dụ tiêu cực trong mười ngày liên tiếp. Nó buộc bạn nhận thức thói quen tâm trí của mình.

Quy tắc để biến đổi:

• Từ chối đắm chìm trong trạng thái tiêu cực.
• Ngay lập tức sử dụng Câu Hỏi Giải Quyết Vấn Đề khi tiêu cực xuất hiện.
• Bắt đầu và kết thúc mỗi ngày với Câu Hỏi Quyền Năng Sáng và Tối.
• Chỉ tập trung vào giải pháp.
• Nếu bạn đắm chìm trong tiêu cực quá năm phút, hãy bắt đầu lại mười ngày.

Lợi ích to lớn. Hoàn thành thử thách thành công giúp bạn nhận ra thói quen tâm trí làm suy yếu, huấn luyện não tìm kiếm lựa chọn tích cực, xây dựng sự tự tin lớn lao trong khả năng thay đổi, và tạo ra thói quen mới tiếp thêm sức mạnh để tận hưởng cuộc sống trọn vẹn hơn. Kiên trì là chìa khóa; hãy bắt đầu lại nếu cần.

12. Cho Đi Là Chìa Khóa Hạnh Phúc

...bạn không thể cho đi mà không nhận lại gấp mười lần.

Giúp người khác là giúp chính mình. Một trong những cách hiệu quả nhất để vượt qua vấn đề của bản thân và tìm thấy hạnh phúc là giúp đỡ người khác đang trong hoàn cảnh khó khăn hơn. Điều này phá vỡ thói quen tập trung vào khó khăn của chính bạn và mang lại góc nhìn mới.

Tìm người cần giúp. Hãy tìm cơ hội giúp đỡ người khác, kể cả người lạ, đang đối mặt thử thách lớn hơn bạn. Có thể là tình nguyện, thăm hỏi người cô đơn, hoặc đơn giản là hỗ trợ tinh thần. Bạn sẽ nhận ra vấn đề của mình nhẹ nhàng hơn và chứng kiến sự dũng cảm của người khác.

Trải nghiệm niềm vui cho đi. Cho đi một cách vô vị lợi chạm đến nhu cầu sâu sắc của con người về sự đóng góp. Khi tập trung vào việc mang lại giá trị cho cuộc sống người khác, bạn sẽ cảm nhận niềm vui và sự viên mãn sâu sắc. Hành động cho đi chính là món quà dành cho chính bạn, mang lại ý nghĩa và kết nối vượt lên trên những khó khăn cá nhân.

Cập nhật lần cuối: July 5, 2025