Psycho-Cybernetics

1. Hình ảnh bản thân là chìa khóa cho một cuộc sống tốt đẹp hơn

Hình ảnh bản thân là chìa khóa cho tính cách và hành vi của con người. Thay đổi hình ảnh bản thân và bạn sẽ thay đổi tính cách và hành vi.

Hình ảnh bản thân định hình thực tế. Hình ảnh bản thân của bạn là khái niệm của riêng bạn về "loại người bạn là." Nó được xây dựng từ những trải nghiệm trong quá khứ, thành công và thất bại, sự nhục nhã và chiến thắng, và cách người khác phản ứng với bạn, đặc biệt là trong thời thơ ấu. Một khi một ý tưởng hoặc niềm tin về bản thân đi vào bức tranh này, nó trở thành "sự thật" đối với bạn.

Hành động phù hợp với hình ảnh bản thân. Tất cả các hành động, cảm xúc, hành vi và thậm chí cả khả năng của bạn luôn nhất quán với hình ảnh bản thân này. Bạn sẽ "hành động như" loại người mà bạn tự hình dung. Người đàn ông tự hình dung mình là "người thất bại" sẽ tìm cách thất bại, bất chấp tất cả ý định tốt hoặc ý chí của mình.

Thay đổi là có thể. Tin tốt là hình ảnh bản thân có thể thay đổi. Nhiều trường hợp đã cho thấy rằng không bao giờ quá trẻ hoặc quá già để thay đổi hình ảnh bản thân và do đó bắt đầu sống một cuộc sống mới. Chìa khóa là nhận ra rằng hình ảnh bản thân của bạn là một mô hình tư duy học được có thể được học lại và cải thiện.

2. Sử dụng cơ chế thành công tích hợp của bạn

Bạn có một cơ chế thành công tích hợp. Nó là một phần của não và hệ thần kinh con người, và được sử dụng bằng cách nghĩ về và hành động hướng tới các mục tiêu.

Hệ thống hướng dẫn nội bộ của bạn. Não và hệ thần kinh của bạn tạo thành một cơ chế hướng tới mục tiêu hoạt động như một hệ thống hướng dẫn tự động để đạt được mục tiêu và giải quyết vấn đề. Cơ chế này, mà Maltz gọi là "Cơ chế Sáng tạo" hoặc "Cơ chế Thành công," hoạt động tự động và không thiên vị để đạt được các mục tiêu bạn đặt ra cho nó.

Các đặc điểm chính của Cơ chế Thành công:

• Nó phải có một mục tiêu hoặc "đích đến"
• Nó hoạt động bằng cách hoặc hướng bạn tới một mục tiêu hoặc "khám phá" điều gì đó
• Nó có tính chất mục tiêu, hướng tới "kết quả cuối cùng"
• Nó hoạt động bằng cách thử và sai, mắc lỗi và sửa chữa

Vai trò của ý thức và tiềm thức. Công việc của bạn là cung cấp các mục tiêu cho Cơ chế Thành công của bạn thông qua suy nghĩ có ý thức. Các phương tiện thực sự để đạt được các mục tiêu được xử lý bởi Cơ chế Sáng tạo của bạn một cách tiềm thức. Đây là lý do tại sao hình dung và tưởng tượng rất mạnh mẽ - chúng cung cấp các mục tiêu rõ ràng cho hệ thống hướng dẫn nội bộ của bạn.

3. Tưởng tượng là chìa khóa đầu tiên để mở khóa tiềm năng của bạn

Hệ thần kinh của bạn không thể phân biệt giữa một trải nghiệm tưởng tượng và một trải nghiệm thực tế.

Sức mạnh của hình ảnh tinh thần. Tưởng tượng không phải là điều chỉ dành cho các nhà thơ và nhà phát minh. Nó tham gia vào mọi hành động của chúng ta. Vì tưởng tượng đặt ra bức tranh mục tiêu mà cơ chế tự động của chúng ta làm việc. Chúng ta hành động, hoặc không hành động, không phải vì "ý chí," như thường được tin tưởng, mà vì tưởng tượng.

Luyện tập làm nên hoàn hảo. Luyện tập tinh thần có thể hiệu quả như luyện tập thể chất. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc diễn tập tinh thần một kỹ năng vận động có thể gần như hiệu quả như thực hiện hành động vận động thực sự. Nguyên tắc này áp dụng không chỉ cho các kỹ năng thể chất, mà còn cho bất kỳ lĩnh vực nào trong cuộc sống mà bạn muốn cải thiện hiệu suất.

Kỹ thuật sử dụng tưởng tượng:

• Hình dung bản thân thực hiện thành công trong chi tiết sống động
• Luyện tập "đánh bóng" - diễn tập tinh thần các kịch bản
• Sử dụng hình ảnh tinh thần để thư giãn và giảm căng thẳng
• Tạo ra một bức tranh tinh thần sống động về kết quả mong muốn của bạn

4. Giải thoát bản thân khỏi những niềm tin sai lầm

Giải thoát bản thân khỏi những ý tưởng "Tôi không thể," "Tôi không xứng đáng," "Tôi không đáng có," và các ý tưởng tự giới hạn khác.

Phá vỡ các ràng buộc tinh thần. Nhiều người trong chúng ta bị thôi miên bởi những niềm tin tiêu cực về bản thân mà chúng ta đã chấp nhận là sự thật. Những niềm tin này hoạt động như những ràng buộc tinh thần, giới hạn tiềm năng của chúng ta và định hình hành vi của chúng ta. Chìa khóa để phát triển cá nhân là nhận ra những niềm tin sai lầm này và cố ý thách thức chúng.

Sức mạnh của thư giãn. Một cách hiệu quả để giải thoát bản thân là thông qua thư giãn. Khi bạn thư giãn, bạn dễ tiếp thu những ý tưởng mới và ít kháng cự sự thay đổi hơn. Thư giãn giúp làm dịu tâm trí có ý thức và cho phép truy cập vào tiềm thức, nơi sự thay đổi thực sự có thể xảy ra.

Kỹ thuật giải thoát:

• Thực hành các bài tập thư giãn hàng ngày
• Thách thức tự nói tiêu cực bằng những khẳng định tích cực
• Hình dung bản thân thành công bất chấp những giới hạn trong quá khứ
• Tìm kiếm bằng chứng mâu thuẫn với những niềm tin giới hạn của bạn
• Hành động "như thể" bạn đã sở hữu những phẩm chất bạn mong muốn

5. Tận dụng sức mạnh của tư duy lý trí

Suy nghĩ lý trí có ý thức chọn mục tiêu, thu thập thông tin, kết luận, đánh giá, ước tính và bắt đầu các bánh xe chuyển động. Tuy nhiên, nó không chịu trách nhiệm về kết quả.

Vai trò của suy nghĩ có ý thức. Tâm trí có ý thức của bạn giống như thuyền trưởng của một con tàu. Nó chịu trách nhiệm đặt ra lộ trình, nhưng không thực sự điều khiển con tàu hoặc vận hành động cơ. Những nhiệm vụ đó được xử lý bởi các hệ thống tự động của con tàu, giống như tâm trí tiềm thức của bạn.

Kỹ thuật tư duy lý trí:

1. Nhận ra phản hồi tiêu cực là thông tin, không phải thất bại
2. Tập trung vào kết quả cuối cùng mong muốn, không phải phương tiện
3. Sử dụng lỗi làm cơ hội học hỏi, không phải lý do để tự chỉ trích
4. Thực hành ra quyết định mà không cần suy nghĩ quá nhiều
5. Nuôi dưỡng thái độ giải quyết vấn đề thay vì thái độ thất bại

Giới hạn của ý chí. Trong khi nỗ lực có ý thức là quan trọng để đặt ra mục tiêu và khởi đầu hành động, cố gắng kiểm soát mọi thứ bằng ý chí đơn thuần thường phản tác dụng. Thay vào đó, hãy học cách tin tưởng vào Cơ chế Sáng tạo của bạn để tìm ra giải pháp và hướng dẫn bạn đạt được mục tiêu.

6. Thư giãn để kích hoạt cơ chế thành công của bạn

Khi bạn cố gắng "làm" công việc bằng não trước của mình, hoặc suy nghĩ nó một cách có ý thức bằng nỗ lực, não trước trở nên quá bận rộn để đưa ra mệnh lệnh mà không bị can thiệp.

Nghịch lý của thành công không cần nỗ lực. Thường thì, càng cố gắng thành công, chúng ta càng cản trở chính mình. Điều này là do nỗ lực có ý thức quá mức có thể can thiệp vào hoạt động trơn tru của Cơ chế Sáng tạo của chúng ta. Chìa khóa là học cách thư giãn và cho phép tiềm thức của bạn làm việc cho bạn.

Kỹ thuật thư giãn:

1. Thực hành thư giãn cơ bắp tiến bộ
2. Sử dụng hình ảnh để tạo ra một "phòng yên tĩnh" tinh thần
3. Nghỉ ngơi thường xuyên trong suốt cả ngày để làm sạch tâm trí
4. Tham gia vào các hoạt động đưa bạn vào trạng thái dòng chảy
5. Học cách buông bỏ nhu cầu kiểm soát mọi kết quả

Sức mạnh của không làm gì. Đôi khi, điều hiệu quả nhất bạn có thể làm là không làm gì cả. Bằng cách lùi lại và cho phép tiềm thức của bạn làm việc trên một vấn đề, bạn thường tìm ra giải pháp nhanh chóng và dễ dàng hơn so với nỗ lực có ý thức.

7. Nuôi dưỡng thói quen hạnh phúc

Hạnh phúc là một thói quen tinh thần, một thái độ tinh thần, và nếu nó không được học và thực hành trong hiện tại, nó sẽ không bao giờ được trải nghiệm.

Hạnh phúc là một lựa chọn. Nhiều người nhầm tưởng rằng hạnh phúc là điều xảy ra với họ, thay vì điều họ có thể tạo ra. Thực tế, hạnh phúc là một kỹ năng có thể được phát triển thông qua thực hành và lựa chọn có ý thức.

Chiến lược phát triển thói quen hạnh phúc:

1. Tập trung vào khoảnh khắc hiện tại thay vì lo lắng về tương lai
2. Thực hành lòng biết ơn bằng cách thường xuyên ghi nhận những điều bạn trân trọng
3. Tham gia vào các hoạt động mang lại niềm vui và sự thỏa mãn
4. Nuôi dưỡng các mối quan hệ tích cực và kết nối xã hội
5. Đặt ra và làm việc hướng tới các mục tiêu có ý nghĩa
6. Tái khung các trải nghiệm tiêu cực như cơ hội để phát triển

Hiệu ứng lan tỏa của hạnh phúc. Khi bạn nuôi dưỡng hạnh phúc, bạn không chỉ cải thiện cuộc sống của mình mà còn tác động tích cực đến những người xung quanh. Người hạnh phúc thường có xu hướng làm việc hiệu quả hơn, sáng tạo hơn và kiên cường hơn, tạo ra một vòng tròn thành công và hạnh phúc.

8. Phát triển các đặc điểm của một nhân cách thành công

Nhân cách thành công bao gồm: Cảm giác định hướng, Hiểu biết, Can đảm, Lòng nhân ái, Tự trọng, Tự tin, Tự chấp nhận.

Các yếu tố xây dựng thành công. Những đặc điểm này tạo thành nền tảng của một nhân cách hướng tới thành tựu và sự thỏa mãn. Bằng cách phát triển có ý thức những đặc điểm này, bạn có thể thay đổi cách tiếp cận cuộc sống và tăng cơ hội thành công.

Giải thích các đặc điểm chính:

• Cảm giác định hướng: Có mục tiêu rõ ràng và tầm nhìn cho cuộc sống của bạn
• Hiểu biết: Sự đồng cảm và khả năng nhìn nhận từ góc độ của người khác
• Can đảm: Sẵn sàng chấp nhận rủi ro có tính toán và đối mặt với thử thách
• Lòng nhân ái: Sự hào phóng và quan tâm đến sự thịnh vượng của người khác
• Tự trọng: Tôn trọng bản thân và người khác
• Tự tin: Niềm tin vào khả năng và tiềm năng của mình
• Tự chấp nhận: Chấp nhận điểm mạnh và điểm yếu của mình

Nuôi dưỡng các đặc điểm thành công. Những đặc điểm này có thể được phát triển thông qua nỗ lực có ý thức và thực hành. Bắt đầu bằng cách xác định những đặc điểm bạn cần củng cố, sau đó tạo ra các kế hoạch hành động cụ thể để tích hợp chúng vào cuộc sống hàng ngày của bạn.

9. Biến cơ chế thất bại thành công cụ cho thành công

Cơ chế Thất bại cũng là một cơ chế servo. Nó bao gồm một não trước được sử dụng không đúng cách, cộng với cơ chế tự động.

Hiểu cơ chế thất bại. Cũng như chúng ta có một Cơ chế Thành công tích hợp, chúng ta cũng có một Cơ chế Thất bại có thể hoạt động chống lại chúng ta. Cơ chế này được kích hoạt bởi những suy nghĩ, niềm tin và hành vi tiêu cực làm phá hoại nỗ lực của chúng ta để thành công.

Các thành phần của Cơ chế Thất bại:

1. Sự thất vọng
2. Sự hung hăng (sai hướng)
3. Sự bất an
4. Sự cô đơn
5. Sự không chắc chắn
6. Sự oán giận
7. Sự trống rỗng

Biến thất bại thành công. Chìa khóa để vượt qua Cơ chế Thất bại là nhận ra các thành phần của nó và cố ý thay thế chúng bằng các lựa chọn tích cực. Ví dụ, biến sự thất vọng thành kiên nhẫn, sự hung hăng thành sự quyết đoán, và sự bất an thành tự tin.

10. Loại bỏ vết sẹo cảm xúc để phát triển cá nhân

Vết sẹo cảm xúc không chỉ "bảo vệ" họ khỏi cá nhân đã làm tổn thương họ ban đầu—nó "bảo vệ" họ khỏi tất cả những người khác.

Tác động của vết thương cảm xúc. Những tổn thương và chấn thương trong quá khứ có thể tạo ra những vết sẹo cảm xúc giới hạn khả năng của chúng ta để hoàn toàn tham gia vào cuộc sống và với người khác. Những vết sẹo này hoạt động như những rào cản bảo vệ, nhưng chúng cũng ngăn cản chúng ta trải nghiệm sự kết nối và phát triển thực sự.

Kỹ thuật chữa lành:

1. Thực hành lòng tự bi và tha thứ
2. Thách thức tự nói tiêu cực và niềm tin giới hạn
3. Tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp nếu cần (trị liệu, tư vấn)
4. Tham gia vào các hoạt động biểu đạt (viết nhật ký, nghệ thuật, âm nhạc)
5. Xây dựng những trải nghiệm mới, tích cực để chống lại những tổn thương trong quá khứ

Sức mạnh của việc buông bỏ. Chữa lành vết sẹo cảm xúc không có nghĩa là quên đi quá khứ, mà là giải phóng bản thân khỏi sự kìm kẹp của nó đối với hiện tại và tương lai của bạn. Khi bạn giải phóng những vết thương cũ, bạn tạo ra không gian cho những khả năng mới và mối quan hệ sâu sắc hơn.

11. Mở khóa nhân cách thực sự của bạn thông qua việc giải phóng

Hoàn toàn 95 phần trăm hành vi, cảm xúc và phản ứng của chúng ta là thói quen.

Phá vỡ các ràng buộc. Nhiều người trong chúng ta đã phát triển các mô hình hành vi thói quen giới hạn sự tự biểu đạt của chúng ta và ngăn cản chúng ta hoàn toàn tham gia vào cuộc sống. Những ràng buộc này thường xuất phát từ nỗi sợ bị phán xét hoặc những trải nghiệm tiêu cực trong quá khứ.

Chiến lược giải phóng:

1. Thực hành sự tự phát trong các tình huống ít rủi ro
2. Dần dần tiếp xúc với các kịch bản gây sợ hãi
3. Sử dụng đóng vai để khám phá những cách mới để tồn tại
4. Thường xuyên thách thức vùng thoải mái của bạn
5. Chấp nhận sai lầm như cơ hội học hỏi

Cái tôi chân thực. Khi bạn giải phóng các ràng buộc, bạn cho phép nhân cách thực sự của mình xuất hiện. Sự chân thực này không chỉ dẫn đến sự thỏa mãn cá nhân lớn hơn mà còn nâng cao các mối quan hệ và cuộc sống chuyên nghiệp của bạn.

12. Tạo thêm sự sống trong những năm tháng của bạn và thêm năm tháng trong cuộc sống của bạn

Hãy nhìn về phía trước và sống.

Kết nối tâm trí và cơ thể. Thái độ và niềm tin tinh thần của bạn có tác động sâu sắc đến sức khỏe thể chất và tuổi thọ của bạn. Bằng cách nuôi dưỡng một cái nhìn tích cực và tham gia hoàn toàn vào cuộc sống, bạn có thể nâng cao cả chất lượng và số lượng năm tháng của mình.

Chìa khóa cho một cuộc sống sôi động:

1. Duy trì cảm giác mục đích và ý nghĩa
2. Luôn tò mò và mở lòng với những trải nghiệm mới
3. Nuôi dưỡng các kết nối xã hội mạnh mẽ
4. Tham gia vào các bài tập thể chất và tinh thần thường xuyên
5. Thực hành các kỹ thuật quản lý căng thẳng
6. Phát triển tư duy hướng về tương lai

Sức mạnh của sự mong đợi. Nhìn về tương lai với sự lạc quan và phấn khích tạo ra một phản ứng sinh lý có thể nâng cao sức khỏe và hạnh phúc. Bằng cách liên tục đặt ra các mục tiêu mới và đón nhận những thách thức mới, bạn có thể duy trì tinh thần trẻ trung bất kể tuổi tác của mình.