Stolen Focus

1. Sự chú ý của chúng ta đang bị tấn công từ nhiều phía trong xã hội hiện đại

"Chúng ta đã hiểu sai sâu sắc về những gì thực sự đang xảy ra với sự chú ý của mình."

Quá tải thông tin: Chúng ta đang bị tấn công bởi một lượng thông tin và kích thích chưa từng có trong thời đại kỹ thuật số. Năm 1986, trung bình một người tiếp xúc với lượng thông tin tương đương với 40 tờ báo mỗi ngày. Đến năm 2007, con số này đã tăng lên 174 tờ báo. Dòng chảy liên tục này làm quá tải khả năng nhận thức của chúng ta và phân tán sự chú ý.

Kết nối liên tục: Sự phổ biến của điện thoại thông minh và truy cập internet liên tục có nghĩa là chúng ta luôn bị ràng buộc vào một dòng thông báo, tin nhắn và nội dung. Điều này tạo ra trạng thái chú ý một phần liên tục, nơi chúng ta không bao giờ tập trung hoàn toàn vào bất kỳ nhiệm vụ nào.

• Trung bình một người chạm vào điện thoại của họ 2.617 lần mỗi ngày
• 90% người Mỹ nhìn vào thiết bị điện tử phát sáng trong giờ trước khi đi ngủ

Kinh tế chú ý: Nhiều doanh nghiệp hiện nay cạnh tranh để giành lấy sự chú ý hạn chế của chúng ta như một nguồn tài nguyên chính. Điều này đã dẫn đến các kỹ thuật ngày càng tinh vi để thu hút và giữ sự tập trung của chúng ta, thường là với cái giá phải trả cho sức khỏe và khả năng nhận thức của chúng ta.

2. Các công ty công nghệ cố tình thiết kế sản phẩm để chiếm đoạt sự tập trung của chúng ta

"Chúng ta là máy chủ đó, và có rất nhiều thứ đang cố gắng thu hút sự chú ý của chúng ta bằng cách ném thông tin vào chúng ta... Điều này làm suy yếu khả năng phản ứng của chúng ta đối với bất cứ điều gì. Nó để lại chúng ta trong trạng thái phân tâm hoặc tê liệt."

Chủ nghĩa tư bản giám sát: Các công ty công nghệ thu thập một lượng lớn dữ liệu về người dùng để tạo ra các hồ sơ tâm lý chi tiết. Thông tin này sau đó được sử dụng để nhắm mục tiêu nội dung và quảng cáo theo cách được thiết kế đặc biệt để thu hút sự chú ý và ảnh hưởng đến hành vi.

Thiết kế gây nghiện: Các ứng dụng và trang web tích hợp các tính năng được chọn lựa cẩn thận để tạo ra các mô hình sử dụng bắt buộc:

• Cuộn vô tận
• Lịch trình phần thưởng biến đổi (như máy đánh bạc)
• Tính năng tự động phát
• Các yếu tố trò chơi hóa

Khai thác tâm lý: Các sản phẩm được thiết kế để lợi dụng các thiên kiến và điểm yếu nhận thức của con người:

• Sợ bỏ lỡ (FOMO)
• Xác nhận xã hội
• Thiên kiến tiêu cực (chúng ta chú ý nhiều hơn đến thông tin tiêu cực)

3. Sự gia tăng căng thẳng và cảnh giác cao độ đang làm xói mòn khả năng tập trung của chúng ta

"Cảnh giác cao độ về cơ bản là khi bạn luôn đề phòng con gấu ở mọi góc. Sự chú ý của bạn tập trung vào các dấu hiệu của nguy hiểm tiềm ẩn, thay vì hiện diện với những gì đang diễn ra, hoặc bài học bạn nên học, hoặc công việc bạn nên làm."

Căng thẳng mãn tính: Cuộc sống hiện đại đầy rẫy những yếu tố gây căng thẳng liên tục giữ chúng ta trong trạng thái cảnh giác cao độ. Sự kích hoạt liên tục của hệ thống phản ứng đe dọa này khiến chúng ta khó tập trung vào các nhiệm vụ không khẩn cấp hoặc tham gia vào suy nghĩ sâu sắc.

Bất an tài chính: Sự bất ổn kinh tế và sự xói mòn của tầng lớp trung lưu đóng góp đáng kể vào mức độ căng thẳng. Các nghiên cứu cho thấy lo lắng về tài chính có thể làm giảm IQ lên đến 13 điểm do gánh nặng nhận thức của sự lo lắng liên tục.

Lo lắng thông tin: Chu kỳ tin tức 24/7 và mạng xã hội khiến chúng ta tiếp xúc với dòng thông tin (thường là tiêu cực) liên tục về các sự kiện toàn cầu. Điều này có thể tạo ra cảm giác khủng hoảng liên tục, ngay cả khi môi trường xung quanh chúng ta an toàn.

4. Chế độ ăn uống và môi trường của chúng ta đang làm hại khả năng nhận thức của chúng ta

"Để có một cuộc sống tốt, không đủ để loại bỏ những gì sai trái với nó. Chúng ta cũng cần một mục tiêu tích cực; nếu không, tại sao lại tiếp tục?"

Thực phẩm chế biến: Sự chuyển đổi sang chế độ ăn uống giàu thực phẩm chế biến và nghèo dinh dưỡng có những hậu quả nhận thức đáng kể:

• Sự tăng và giảm đường huyết nhanh chóng làm suy yếu sự tập trung
• Thiếu các chất dinh dưỡng thiết yếu cho sức khỏe não bộ
• Phụ gia và thuốc nhuộm liên quan đến tăng động

Chất độc môi trường: Sự gia tăng tiếp xúc với các chất ô nhiễm và hóa chất ảnh hưởng đến sự phát triển và chức năng của não:

• Ô nhiễm không khí liên quan đến suy giảm nhận thức và ADHD
• Các chất gây rối loạn nội tiết trong nhựa và các sản phẩm khác can thiệp vào các hormone quan trọng cho sự phát triển não bộ
• Các chất ô nhiễm di sản như chì tiếp tục ảnh hưởng đến các cộng đồng

Lối sống ít vận động: Thiếu hoạt động thể chất ảnh hưởng tiêu cực đến chức năng nhận thức:

• Tập thể dục được chứng minh là cải thiện sự chú ý và tập trung
• Chuyển động quan trọng cho sự phát triển nhận thức của trẻ em

5. Lối sống hiện đại đã làm gián đoạn các mô hình giấc ngủ tự nhiên, làm suy yếu sự chú ý

"Nếu bạn không ngủ đủ giấc, cơ thể bạn sẽ hiểu điều đó như một tình huống khẩn cấp."

Dịch bệnh thiếu ngủ: 40% người Mỹ bị thiếu ngủ mãn tính, ngủ ít hơn 7 giờ cần thiết mỗi đêm. Điều này có những hậu quả nghiêm trọng đối với chức năng nhận thức:

• Khoảng chú ý thu hẹp
• Sự củng cố trí nhớ bị suy yếu
• Điều chỉnh cảm xúc trở nên khó khăn hơn

Rối loạn nhịp sinh học: Ánh sáng nhân tạo và việc sử dụng màn hình làm gián đoạn chu kỳ ngủ-thức tự nhiên của chúng ta:

• Ánh sáng xanh từ màn hình ức chế sản xuất melatonin
• Kết nối liên tục khiến việc "thư giãn" trở nên khó khăn hơn

Chất lượng giấc ngủ: Ngay cả khi mọi người ngủ, chất lượng giấc ngủ thường kém do căng thẳng, các yếu tố môi trường và các rối loạn giấc ngủ. Điều này ngăn cản quá trình bảo dưỡng não bộ quan trọng diễn ra trong giấc ngủ sâu.

6. Đọc sách và sự tham gia sâu sắc với các ý tưởng đang giảm nhanh chóng

"Chúng ta không chỉ nói về một hoặc hai đứa trẻ. Có rất nhiều đứa trẻ như vậy."

Sự suy giảm trong việc đọc sách: Tỷ lệ người Mỹ đọc sách vì niềm vui đang ở mức thấp nhất từng được ghi nhận:

• Giảm 40% ở nam giới đọc sách vì niềm vui từ năm 2004-2017
• Giảm 29% ở phụ nữ trong cùng kỳ
• 57% người Mỹ không đọc một cuốn sách nào trong một năm điển hình

Thay đổi thói quen đọc: Khi mọi người đọc, họ ngày càng đọc theo cách phân mảnh, bề mặt:

• Đọc lướt và quét thay thế việc đọc sâu
• Khó duy trì sự chú ý cho các văn bản dài hơn

Hậu quả: Sự suy giảm trong việc đọc sâu có những tác động sâu rộng:

• Giảm sự đồng cảm (đọc tiểu thuyết liên quan đến tăng sự đồng cảm)
• Giảm khả năng tham gia với các ý tưởng phức tạp
• Mất các điểm chạm văn hóa chung

7. Sự lang thang của tâm trí là một quá trình nhận thức quan trọng mà chúng ta đang mất đi

"Nếu bạn không thể làm điều đó, rất nhiều thứ khác sẽ bị loại bỏ."

Giải quyết vấn đề sáng tạo: Sự lang thang của tâm trí cho phép não bộ tạo ra các kết nối mới và tiếp cận các vấn đề từ góc độ mới. Nhiều đột phá khoa học và sáng tạo xảy ra trong các giai đoạn suy nghĩ không tập trung.

Lập kế hoạch tương lai: Khi tâm trí của chúng ta lang thang, chúng ta tham gia vào "du hành thời gian tinh thần," tưởng tượng các tương lai tiềm năng và chuẩn bị cho các sự kiện sắp tới. Điều này rất quan trọng cho việc đặt mục tiêu và ra quyết định.

Tự phản ánh: Thời gian suy nghĩ không có cấu trúc cho phép chúng ta xử lý các trải nghiệm, hình thành một cảm giác bản thân nhất quán và tạo ra ý nghĩa từ cuộc sống của mình.

Kích thích liên tục: Sự phổ biến của điện thoại thông minh và các thiết bị khác có nghĩa là chúng ta hiếm khi trải qua sự buồn chán thực sự hoặc thời gian không có cấu trúc. Sự tham gia liên tục này ngăn cản các quá trình nhận thức có giá trị diễn ra trong sự lang thang của tâm trí.

8. Trò chơi và khám phá của trẻ em đang bị hạn chế, cản trở sự phát triển

"Chúng ta không có cơ hội để phát triển những kỹ năng này—bởi vì bạn đang ở trong xe được chở đến một trò chơi nơi ai đó nói cho bạn biết vị trí bạn đang chơi, khi nào bắt bóng, khi nào đến lượt bạn đánh, ai mang đồ ăn nhẹ, và bạn không thể mang nho vì chúng phải được cắt thành tư và đó là công việc của mẹ bạn để làm điều đó…."

Sự suy giảm trong trò chơi tự do: Trẻ em ngày nay có ít thời gian chơi không có cấu trúc và không giám sát hơn:

• Chỉ 10% trẻ em Mỹ chơi ngoài trời thường xuyên
• Tăng cường nhấn mạnh vào các hoạt động có cấu trúc và chuẩn bị học thuật

Hậu quả: Sự mất mát của trò chơi tự do có những tác động phát triển đáng kể:

• Giảm sự sáng tạo và kỹ năng giải quyết vấn đề
• Khó khăn trong tương tác xã hội và giải quyết xung đột
• Ít hoạt động thể chất, ảnh hưởng đến sự phát triển nhận thức

Quá bảo vệ: Sợ hãi về nguy hiểm từ người lạ và lo ngại về trách nhiệm pháp lý đã dẫn đến các hạn chế quá mức đối với sự độc lập của trẻ em:

• Không thể phát triển kỹ năng đánh giá rủi ro
• Giảm cơ hội để xây dựng sự tự tin và khả năng phục hồi

9. Hệ thống giáo dục thường hoạt động ngược lại với việc học tập và chú ý tự nhiên

"Có một phép ẩn dụ cũ rằng… những người dân làng đang ở bên sông một ngày, và họ nhận thấy một xác chết trôi xuống sông. Vì vậy, họ làm điều đúng đắn. Họ lấy nó ra và chôn cất thích hợp. Ngày hôm sau, hai xác chết trôi xuống sông và họ làm điều thích hợp và chôn cất các xác chết. Điều này tiếp diễn trong một thời gian, và cuối cùng họ bắt đầu tự hỏi—Tôi tự hỏi những xác chết này đến từ đâu [từ], và nếu chúng ta nên làm gì đó để ngăn chặn điều đó?"

Tập trung vào kiểm tra tiêu chuẩn: Sự nhấn mạnh vào kiểm tra áp lực cao đã dẫn đến:

• Giảm thời gian cho trò chơi, sáng tạo và khám phá
• Tăng căng thẳng và lo lắng ở học sinh
• Dạy để kiểm tra thay vì thúc đẩy sự hiểu biết thực sự

Không phù hợp với sự phát triển nhận thức: Nhiều thực hành giáo dục không tính đến cách trẻ em học tự nhiên:

• Thời gian ngồi yên lâu, trái ngược với nhu cầu di chuyển của trẻ em
• Nhấn mạnh vào ghi nhớ máy móc hơn là hiểu biết khái niệm
• Cơ hội học tập tự định hướng hạn chế

Mô hình thay thế: Một số trường học đang thử nghiệm các phương pháp tiếp cận phù hợp hơn với khoa học nhận thức:

• Học tập dựa trên dự án
• Tăng cường nhấn mạnh vào phát triển cảm xúc xã hội
• Tích hợp chuyển động và thiên nhiên vào chương trình giảng dạy

10. Thay đổi cá nhân có thể giúp, nhưng cần có cải cách hệ thống

"Bạn có thể cố gắng kiểm soát bản thân, nhưng có hàng ngàn kỹ sư ở phía bên kia màn hình đang làm việc chống lại bạn."

Chiến lược cá nhân: Các cá nhân có thể thực hiện các bước để bảo vệ sự chú ý của mình:

• Cai nghiện kỹ thuật số và giới hạn thời gian sử dụng màn hình
• Thực hành chánh niệm và thiền định
• Tạo không gian và thời gian không có thiết bị

Hạn chế của hành động cá nhân: Mặc dù thay đổi cá nhân có giá trị, chúng thường không đủ chống lại các lực lượng hệ thống lớn hơn:

• Thiết kế gây nghiện của công nghệ
• Văn hóa làm việc đòi hỏi kết nối liên tục
• Áp lực kinh tế tăng cường căng thẳng và giảm giấc ngủ

Cải cách cần thiết: Giải quyết cuộc khủng hoảng chú ý đòi hỏi những thay đổi xã hội rộng lớn hơn:

• Quy định các thực hành công nghệ thao túng
• Chính sách nơi làm việc tôn trọng cân bằng công việc-cuộc sống
• Thiết kế đô thị thúc đẩy chuyển động và kết nối với thiên nhiên

11. Cần có một "Cuộc nổi dậy Chú ý" để giành lại sự tập trung và quyền tự chủ của chúng ta

"Chúng ta phải tập trung cùng nhau—hoặc đối mặt với ngọn lửa một mình."

Hành động tập thể: Cũng như các phong trào trước đây đã đấu tranh cho quyền lao động hoặc bảo vệ môi trường, chúng ta cần một nỗ lực phối hợp để bảo vệ các nguồn tài nguyên nhận thức của mình:

• Giáo dục công chúng về giá trị của sự chú ý
• Vận động cho quy định và cải cách công nghệ
• Hỗ trợ nghiên cứu về sự chú ý và sức khỏe nhận thức

Định hình lại vấn đề: Chúng ta phải chuyển từ việc xem các vấn đề chú ý là thất bại cá nhân sang nhận ra chúng là một cuộc khủng hoảng sức khỏe cộng đồng:

• Sự chú ý như một nguồn tài nguyên tập thể, không chỉ là cá nhân
• Liên kết giữa cuộc khủng hoảng chú ý và các vấn đề xã hội khác (dân chủ, biến đổi khí hậu)

Thay đổi văn hóa: Cuối cùng, giải quyết cuộc khủng hoảng chú ý đòi hỏi phải tưởng tượng lại mối quan hệ của chúng ta với công nghệ, công việc và nhau:

• Đánh giá cao độ sâu hơn tốc độ và số lượng
• Nhận ra tầm quan trọng của nghỉ ngơi và suy ngẫm
• Xây dựng cộng đồng và hệ thống hỗ trợ sự phát triển của con người, không chỉ là tăng trưởng kinh tế