The Perfection Trap

1. Chủ nghĩa hoàn hảo là một hiện tượng văn hóa, không chỉ là một đặc điểm cá nhân

Chủ nghĩa hoàn hảo là cái kén của sự chuyên chế đó; là lăng kính qua đó chúng ta nhìn thấy một thế giới liên tục ném vào chúng ta nhiều lý tưởng hơn về con người mà chúng ta nên trở thành.

Bản chất đa chiều. Chủ nghĩa hoàn hảo không chỉ là tiêu chuẩn cá nhân cao, mà là một đặc điểm phức tạp với ba chiều:

• Chủ nghĩa hoàn hảo tự định hướng: áp lực nội tại để trở nên hoàn hảo
• Chủ nghĩa hoàn hảo do xã hội quy định: niềm tin rằng người khác mong đợi sự hoàn hảo
• Chủ nghĩa hoàn hảo hướng đến người khác: yêu cầu sự hoàn hảo từ người khác

Gốc rễ văn hóa. Chủ nghĩa hoàn hảo bắt nguồn từ áp lực xã hội và cấu trúc kinh tế ưu tiên sự tăng trưởng và tiêu thụ liên tục. Đó là phản ứng đối với:

• Quảng cáo tạo ra nhu cầu và bất an giả tạo
• Mạng xã hội với những hình ảnh cuộc sống hoàn hảo được chọn lọc
• Hệ thống giáo dục nhấn mạnh thành tích liên tục
• Văn hóa nơi làm việc đòi hỏi năng suất ngày càng tăng

2. Chủ nghĩa hoàn hảo do xã hội quy định đang gia tăng với tốc độ đáng báo động

Đến năm 2050, dựa trên các mô hình chúng tôi đã thử nghiệm, chủ nghĩa hoàn hảo tự định hướng sẽ vượt qua ngưỡng rất cao (hầu hết mọi người đồng ý với các tuyên bố), và chủ nghĩa hoàn hảo do xã hội quy định sẽ vượt qua ngưỡng cao (hầu hết mọi người hơi đồng ý hoặc đồng ý với các tuyên bố).

Tăng nhanh. Nghiên cứu cho thấy sự gia tăng đáng kể của chủ nghĩa hoàn hảo ở người trẻ:

• Tăng 40% trong chủ nghĩa hoàn hảo do xã hội quy định từ năm 1989
• Quỹ đạo tăng trưởng theo cấp số nhân, đặc biệt từ năm 2005
• Chủ nghĩa hoàn hảo tự định hướng và hướng đến người khác cũng đang tăng, nhưng với tốc độ chậm hơn

Hệ quả. Sự gia tăng này có những hậu quả nghiêm trọng:

• Tăng khả năng dễ bị tổn thương về sức khỏe tâm thần
• Dễ bị áp lực và kỳ vọng xã hội
• Tiềm năng cho sự kiệt sức và không hài lòng rộng rãi

3. Chủ nghĩa hoàn hảo liên quan đến các vấn đề sức khỏe tâm thần và cản trở thành công

Không chỉ là một sự ép buộc nội tại hay điều gì đó chỉ dẫn đến xu hướng ám ảnh, chủ nghĩa hoàn hảo dường như là một yếu tố nguy cơ tiềm ẩn cho sự đau khổ về tinh thần và cảm xúc nói chung.

Tác động đến sức khỏe tâm thần. Chủ nghĩa hoàn hảo liên quan đến nhiều vấn đề tâm lý:

• Trầm cảm và lo âu
• Rối loạn ăn uống
• Tự làm hại và suy nghĩ tự tử
• Kiệt sức và căng thẳng mãn tính

Nghịch lý về hiệu suất. Trái với niềm tin phổ biến, chủ nghĩa hoàn hảo thường cản trở thành công:

• Cố gắng quá mức dẫn đến kiệt sức và hiệu quả giảm dần
• Sợ thất bại gây ra trì hoãn và tự phá hoại
• Không thể tìm thấy sự hài lòng từ thành tựu

4. Nền kinh tế ám ảnh tăng trưởng của chúng ta thúc đẩy chủ nghĩa hoàn hảo thông qua sự bất mãn được tạo ra

Bản chất của xã hội hiện đại được dệt từ sự bất mãn của chúng ta. Phóng đại nhiều khuyết điểm mà các nhà quảng cáo đã tạo ra là cách chúng ta bị giữ trong trạng thái tiêu thụ siêu nạp liên tục, và bằng cách mở rộng, nền kinh tế của chúng ta được giữ trong trạng thái tăng trưởng siêu nạp liên tục.

Động lực kinh tế. Nền kinh tế phía cung phụ thuộc vào:

• Tiêu thụ liên tục để thúc đẩy tăng trưởng
• Tạo ra nhu cầu và bất an giả tạo
• Thúc đẩy văn hóa "không bao giờ đủ"

Tác động tâm lý. Hệ thống kinh tế này:

• Gây ra sự bất an và tự nghi ngờ mãn tính
• Khuyến khích so sánh và cạnh tranh
• Làm cho sự hài lòng và chấp nhận bản thân trở nên khó đạt được

5. Mạng xã hội khuếch đại áp lực để trở nên hoàn hảo và làm trầm trọng thêm các vấn đề sức khỏe tâm thần

Thông qua các đoạn phim nổi bật, video và câu chuyện, các nền tảng này phơi bày chúng ta với những cuộc sống được chọn lọc, thúc đẩy nội dung của người nổi tiếng, đẩy các người ảnh hưởng mới nổi và mô phỏng các lý tưởng về sức khỏe và sắc đẹp không thực tế.

Khuếch đại áp lực. Các nền tảng mạng xã hội:

• Trình bày các phiên bản cuộc sống được chọn lọc và lý tưởng hóa
• Khuyến khích so sánh và tự đánh giá liên tục
• Sử dụng thuật toán để giữ người dùng tham gia thông qua sự bất an

Hậu quả sức khỏe tâm thần. Nghiên cứu cho thấy:

• Tăng tỷ lệ trầm cảm và lo âu ở những người dùng mạng xã hội nặng
• Tác động tiêu cực đến hình ảnh cơ thể và lòng tự trọng
• Mối liên hệ giữa việc sử dụng mạng xã hội và suy nghĩ tự tử, đặc biệt ở thanh thiếu niên

6. Áp lực giáo dục và kỳ vọng của cha mẹ góp phần vào sự gia tăng chủ nghĩa hoàn hảo

Chắc chắn, những người bảo thủ chủ yếu chịu trách nhiệm cho hành động bảo vệ này. Với sự trung thành của họ với người giàu và quyền lực, và sức mạnh tài chính ngày càng tăng, họ có thể sử dụng sự kiểm soát không cân xứng mà họ có đối với các kênh truyền thông chính thống để định hình các điều khoản của cuộc tranh luận, loại trừ các tiếng nói "tiến bộ" và di chuyển chính trị sang phải, xa hơn sang phải, và thậm chí xa hơn sang phải.

Áp lực giáo dục. Hệ thống giáo dục hiện đại:

• Nhấn mạnh kiểm tra và đánh giá liên tục
• Tạo ra sự cạnh tranh khốc liệt để vào các trường đại học danh tiếng
• Gieo rắc nỗi sợ thất bại và nhu cầu hoàn hảo

Ảnh hưởng của cha mẹ. Nuôi dạy con cái kiểu trực thăng góp phần vào chủ nghĩa hoàn hảo bằng cách:

• Đặt ra những kỳ vọng không thực tế
• Gắn sự chấp thuận của cha mẹ với thành tích
• Vô tình truyền đạt rằng sự không hoàn hảo là không thể chấp nhận

7. Sự bất an trong công việc nuôi dưỡng chủ nghĩa hoàn hảo như một cơ chế đối phó

Chúng ta không được định sẵn để hài lòng trong thế giới này hơn là một chút Chanel được định sẵn để biến chúng ta thành một người mẫu hoàn hảo, mặc đồ hở hang, đi qua một khu rừng u ám cầm một cái rìu.

Môi trường làm việc không an toàn. Nơi làm việc hiện đại thường có:

• Điều kiện làm việc bấp bênh
• Áp lực liên tục để vượt trội hơn đồng nghiệp
• Kỳ vọng về sự sẵn sàng và năng suất 24/7

Chủ nghĩa hoàn hảo như cơ chế đối phó. Để đối phó, người lao động:

• Cố gắng hoàn hảo để đảm bảo an toàn công việc
• Nội tâm hóa nhu cầu phải luôn luôn năng suất
• Đấu tranh với cân bằng công việc-cuộc sống và kiệt sức

8. Chấp nhận bản thân và lòng từ bi là chìa khóa để vượt qua chủ nghĩa hoàn hảo

Độc giả: chúng ta đủ rồi. Tất cả chúng ta. Người gác đêm cô đơn tại khách sạn Hind và kỹ sư mệt mỏi tại nhà máy thủy điện, người dọn dẹp khó khăn cọ rửa sàn nhà tắm và nhân viên ngân hàng căng thẳng cắt các giao dịch triệu đô.

Chấp nhận bản thân. Vượt qua chủ nghĩa hoàn hảo bao gồm:

• Nhận ra và chấp nhận giá trị vốn có của chúng ta
• Chấp nhận những khuyết điểm là một phần của con người
• Thách thức các tiêu chuẩn xã hội không thực tế

Thực hành lòng từ bi. Các kỹ thuật để nuôi dưỡng lòng từ bi bao gồm:

• Đối xử với bản thân bằng lòng tốt, đặc biệt trong những thất bại
• Nhận ra những trải nghiệm chung của con người về sự đấu tranh
• Chánh niệm và nhận thức không phán xét về suy nghĩ và cảm xúc

9. Thay đổi xã hội là cần thiết để chống lại đại dịch chủ nghĩa hoàn hảo

Nếu chúng ta có thể tưởng tượng một xã hội như vậy, nếu chúng ta có thể giả định rằng mọi người sẽ thực sự hào hứng sống trong thế giới đó, thì chúng ta có thể hình dung sự thay đổi ít nhất là có thể. Và khả năng là bản thiết kế cho hy vọng.

Tái cấu trúc kinh tế. Những thay đổi tiềm năng bao gồm:

• Chuyển trọng tâm từ tăng trưởng liên tục sang bền vững
• Thực hiện thu nhập cơ bản để giảm bớt bất an tài chính
• Ưu tiên hạnh phúc hơn GDP trong việc hoạch định chính sách

Thay đổi văn hóa. Những thay đổi xã hội cần thiết:

• Định nghĩa lại thành công ngoài sự giàu có và địa vị vật chất
• Thúc đẩy cân bằng công việc-cuộc sống và thời gian giải trí
• Khuyến khích tính xác thực hơn là sự hoàn hảo được chọn lọc trong truyền thông và mạng xã hội

Cải cách giáo dục. Những cải tiến tiềm năng:

• Giảm bớt sự nhấn mạnh vào kiểm tra tiêu chuẩn
• Khuyến khích sự sáng tạo và điểm mạnh cá nhân
• Dạy lòng từ bi và trí tuệ cảm xúc

Cập nhật lần cuối: July 22, 2024