重点摘要
1. 量子物理揭示了心灵塑造现实的力量
你的思想实际上可以让你生病。如果我们的思想能让我们生病，它们也能让我们康复吗？
心物连接。 量子物理学彻底改变了我们对现实的理解，揭示了我们的思想和观察直接影响物质世界。这一原理不仅适用于亚原子粒子，也适用于我们的日常生活。我们的心灵并不与现实分离，而是积极参与塑造现实。
有意识的创造。 通过利用这一理解，我们可以有意识地创造我们想要的体验。这涉及将我们的思想、情感和信念与我们的意图对齐。当我们这样做时，我们向量子场发送一致的信号，将可能性的波动坍缩为具体的结果。这一过程并非神秘，而是基于科学原理，解释了我们的意识如何与现实的基本结构互动。
2. 打破环境、身体和时间的束缚，改变你的生活
改变，就是要思考和行动超越我们当前的环境和状况。
超越限制。 大多数人无意识地被环境、身体感觉和时间感知所控制。这些因素形成了一个反馈回路，强化了旧的模式，限制了个人成长。要真正改变，我们必须学会超越这些限制进行思考和行动。
有意识的觉察。 打破束缚的关键是培养高度的自我觉察。这包括：
- 认识到你的环境如何触发自动反应
- 观察你的身体反应而不被其控制
- 扩展你的视角，超越线性时间
通过培养这种觉察，你可以打断习惯性模式，为新的可能性创造空间。
3. 克服基于生存的情绪，释放你的创造潜力
当你处于生存状态时，你试图控制或强迫结果；这是自我在做的事情。当你处于创造的提升情绪中时，你会感到如此振奋，以至于你永远不会试图分析命运何时或如何到来。
情绪进化。 许多人被困在基于生存的情绪循环中，如恐惧、愤怒和焦虑。这些情绪让我们专注于眼前的威胁和问题，限制了我们设想和创造更美好未来的能力。通过有意识地转向提升的情绪，如喜悦、感恩和爱，我们可以释放我们的创造潜力。
从生存到创造。 这一转变包括：
- 识别并释放情绪依赖
- 通过正念和感恩练习培养提升的情绪
- 专注于可能性而非问题
- 信任创造过程而非强迫结果
当我们做出这种转变时，我们与宇宙的创造力量对齐，打开了个人成长和转变的新途径。
4. 利用三大脑：思考、行动和存在
改变始于思考：我们可以立即形成反映新思想的新神经连接和回路。
综合转变。 真正的改变涉及将我们的思想（新皮质）、行动（边缘脑）和存在状态（小脑）对齐。这一过程创造了强大的协同作用，重塑我们的神经通路，建立新的行为和体验模式。
这一过程分阶段展开：
- 思考：有意识地培养新的思想和信念
- 行动：采取与这些新思想一致的行动
- 存在：体现新的状态，直到它变得自动化
通过调动三大脑，我们创造了持久的改变，渗透到我们生活的每一个方面。这种整体方法确保我们的转变不仅仅是智力上的，而是成为我们的一部分。
5. 冥想：进入潜意识并重塑大脑的关键
冥想打开了意识和潜意识之间的门。我们冥想是为了进入潜意识的操作系统，改变那些不想要的习惯和行为，使其支持我们的生活。
有意识的重编程。 冥想是进入和重塑潜意识的强大工具。通过定期练习冥想，我们可以：
- 平静分析性思维，进入更深的脑波状态
- 访问并修改潜意识模式和信念
- 创建与我们期望的现实一致的新神经通路
脑波掌控。 不同的脑波状态对应不同的意识水平：
- 贝塔：正常清醒状态
- 阿尔法：放松、创造性状态
- 西塔：深度冥想，访问潜意识
- 德尔塔：深度睡眠，治愈
通过学习通过冥想导航这些状态，我们可以更好地控制我们的心理和情绪过程，促进深刻的个人转变。
6. 识别并重定向你的限制性思想和行为
当你能停止对生活中某事或某人的膝跳反应时，你选择了拯救自己，不再回到那个以有限方式思考和行动的旧自我。
自我观察。 发展识别我们习惯性思想和行为的能力对于改变至关重要。这包括：
- 识别反复出现的情绪模式
- 注意自动化的思想和反应
- 觉察无意识的行为
有意识的重定向。 一旦我们识别出这些模式，我们可以有意识地重定向它们：
- 打断负面思维循环
- 选择不同的情绪反应
- 实施与我们目标一致的新行为
这种识别和重定向的过程逐渐削弱旧的神经通路，同时加强新的、更有力的通路。通过练习，我们发展出更大的自我掌控能力，能够有意识地塑造我们的体验。
7. 创造并排练你的新自我，实现你期望的现实
在这*后一步中，你的目标是掌握大脑和身体中的新心智，使其变得如此熟悉，以至于你能够随时再现这种状态，并使其看起来自然且轻松。
心理排练。 可视化并情感体验你期望的现实是转变的强大工具。这一过程包括：
- 清晰定义你的理想自我和期望的结果
- 生动地想象自己体现这些品质和体验
- 产生与这种新现实相关的情感
体现练习。 为了实现持久的改变，我们必须超越心理排练，进行体现练习：
- 行动“仿佛”你已经是你的理想自我
- 做出与新身份一致的选择
- 持续展示你的新行为和态度
通过反复创造和排练我们的新自我，我们逐渐转变我们的神经和生物系统，以支持这种新现实。这种体现转变的过程使我们能够实现我们的愿望，成为我们渴望成为的人。
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评论
《打破习惯做自己》评价不一。许多人称赞其在神经可塑性、冥想和个人转变方面的见解，认为它改变了他们的生活。批评者则认为书中滥用了量子物理概念，推广伪科学。支持者欣赏其中实用的冥想技巧和科学解释，而怀疑者则质疑通过思维实现现实的说法的有效性。有些人觉得内容重复或过长。总体而言，读者对书中关于意识和个人改变的观点要么强烈接受，要么完全拒绝。