Fix, Freeze, Feast

1. 通过仓储购物实现经济实惠的餐食准备

仓储俱乐部随处可见，它们是日常节省许多产品费用的最佳场所之一。

经济实惠的批量购买。 仓储俱乐部提供大量食材的显著折扣，使得一次准备多餐成为可能。通过批量购买肉类、农产品和食品储备品，你可以减少整体杂货开支并简化购物行程。

食材的多样性。 许多仓储产品可以用于多种食谱，最大化你的购买。例如：

• 大容器的香料和调味品
• 批量包装的冷冻蔬菜
• 多包装的罐头食品
• 大块或大袋的奶酪

如果存储空间有限，可以考虑与朋友或家人分摊大宗购买，或者围绕常见食材计划你的餐食以减少浪费。

2. 掌握托盘包装法以高效准备预制餐

我们根据仓储俱乐部的大包装肉类创建了我们的食谱——托盘包装法。我们开发了托盘包装法来帮助像你这样的人！

批量烹饪效率。 托盘包装法涉及从仓储俱乐部购买的大包装肉类中准备多餐。这种方法可以让你：

• 通过批量烹饪节省时间
• 减少包装浪费
• 确保一致的份量
• 减少食物浪费

灵活的餐食计划。 通过将托盘包装分成单独的餐食，你可以：

• 根据家庭需求定制份量
• 通过使用不同的腌料或酱汁创造多样性
• 冷冻餐食以备将来使用，减少每日烹饪的需求
• 根据需要轻松调整食谱的规模

通过每隔一周准备几餐或专门用一天时间为冰箱储备多道主菜，将托盘包装法适应你的日程安排。

3. 计划和组织你的烹饪时间以实现最大生产力

要成功，首先要有一个计划。即使只是一个心中的步骤列表，思考你想要完成的事情将使你保持有序和高效。

准备是关键。 在开始烹饪之前：

• 创建详细的购物清单，分开仓储和杂货店的物品
• 准备一个准备清单，列出切菜或剁蒜等任务
• 收集所有必要的设备和容器
• 清理冰箱和冰柜中的足够空间

简化你的过程。 在烹饪过程中：

• 将相似的任务分组（例如，一次切所有蔬菜）
• 使用流水线技术准备多道食谱
• 边做边清理以保持工作空间整洁
• 在装填前标记容器和袋子

通过提前计划和保持有序，你可以显著减少准备多餐所需的时间和精力，使过程更加愉快和高效。

4. 根据家庭口味和饮食需求调整食谱

诚然，我们的食谱书并不是第一个宣传使用冰箱储存预制食品的好处。但我们在这里提供的新颖独特之处在于一种更新的仓储购物体验，同时保留了储存主菜和其他物品在冰箱中的验证好处。

个性化你的餐食。 在遵循托盘包装法的同时，不要犹豫：

• 根据家庭口味调整调味水平
• 替换成分以适应过敏或饮食限制
• 尝试不同的蛋白质来源或素食选项
• 在可能的情况下加入本地或季节性食材

平衡营养和风味。 在调整食谱时：

• 考虑增加额外的蔬菜以提高营养价值
• 探索更健康的烹饪方法（例如，烤而不是炸）
• 使用香草和香料增强风味而不增加过多的盐或脂肪
• 加入全谷物和豆类以增加纤维和蛋白质

记住，目标是创造家庭喜欢的餐食，同时仍然受益于预制餐的便利性和经济性。

5. 使用适合冷冻的包装和标签技术

仔细包装和冷冻你的主菜将确保晚餐时的最佳质量。

正确的包装。 为了保持食物质量并防止冷冻烧伤：

• 使用重型冷冻袋或密封容器
• 封口前尽量排出空气
• 对有骨头的物品进行双层包装以防止刺破
• 根据家庭规模适当分配餐食

有效的标签。 清晰标记所有冷冻物品，包括：

• 食谱名称
• 制作日期
• 烹饪说明
• 需要的额外成分

有序的存储。 最大化冷冻空间和效率：

• 将液体和酱汁平放在袋中冷冻以便于堆叠
• 使用方形或矩形容器以更好地利用空间
• 实施先进先出的轮换系统
• 维护一个冷冻库存清单

正确的包装和标签不仅能保持食物质量，还能使你更容易高效地识别和使用冷冻餐。

6. 探索多样化的主菜、配菜和酱汁以丰富菜单

每次从冰箱里取餐都能省钱，尤其是当它取代了频繁外出就餐时。

多样化的餐食选择。 尝试各种食谱以保持冰箱里有令人兴奋的餐食选择：

• 主菜：鸡肉、牛肉、猪肉和素食选项
• 配菜：米饭、烤蔬菜和砂锅菜
• 酱汁和腌料：香蒜酱、照烧酱和调味黄油

混搭组件。 通过准备以下内容来增加餐食计划的灵活性：

• 可用于多道菜的多功能蛋白质选项
• 可用不同调味品定制的基础酱汁
• 快速配菜的冷冻蔬菜混合物

通过保持多样化的冷冻餐和组件选择，你可以轻松创建多样且令人满意的菜单，而无需依赖外卖或临时的杂货采购。

7. 将社区烹饪和餐食分享纳入你的日常

将你在预制餐方面的经验用于慈善事业。你通过这种方法发展起来的技能可以用来为非营利组织做出美好的捐赠。

协作烹饪。 探索社区烹饪选项，例如：

• 烹饪俱乐部：分担任务并在一起准备餐食时享受社交时光
• 烹饪合作社：分配食谱任务并交换准备好的餐食
• 邻里餐食交换：与朋友和邻居交换菜肴

团体烹饪的好处：

• 分担食材和设备的成本
• 向他人学习新食谱和技巧
• 在生产的同时享受社交互动
• 增加冰箱餐食的多样性

社区烹饪不仅使餐食准备更愉快，还能在你的社交网络中建立联系和支持。

8. 利用预制餐进行慈善和支持有需要的人

无论你是想自己探索这个想法还是与团体一起，这里有一些在选择食谱时需要考虑的事项。

餐食捐赠。 使用你的预制烹饪技能来支持：

• 当地的食品银行和施粥所
• 面临疾病或其他挑战的家庭
• 新父母或年长的邻居
• 学校或社区组织的筹款活动

慈善烹饪的考虑事项：

• 选择具有广泛吸引力和温和口味的食谱
• 选择易于加热或准备的菜肴
• 考虑饮食限制和过敏
• 使用一次性容器包装餐食以便于使用

通过分享你的预制餐，你可以在社区中做出有意义的贡献，同时充分利用你的烹饪技能。

9. 尝试冷冻早餐、零食和甜点选项

将主菜准备好并放在冰箱里就像衣柜里有一件基本的黑色连衣裙。正如配饰完成了装扮，主菜准备好后，我可以探索新的方式来搭配我的餐食。

超越晚餐。 扩展你的冷冻餐食谱，包括：

• 早餐项目：早餐卷饼、松饼和冰沙包
• 零食：能量球、格兰诺拉麦片和分装的混合坚果
• 甜点：饼干面团、水果脆片和单份甜点

多样化冷冻选项的好处：

• 确保随时有健康的选择
• 在忙碌的早晨或有意外客人到访时节省时间
• 减少对加工方便食品的依赖
• 用自制美食满足渴望

通过准备各种餐食、零食和甜点，你可以随时享受自制食品，同时控制成分和份量。

最后更新日期: July 21, 2024