重点摘要
1. 连接是人类幸福和生存的基础
我们是社会性灵长类动物。事实上，我们的物种被分类为“强制性群居”。这意味着我们必须社交才能生存，我们天生就有连接的需求。
生物学上的必然性：我们的脑通过释放催产素、多巴胺和血清素等神经递质来奖励连接。这种神经化学混合物不仅使社交互动愉快，而且对我们的身心健康至关重要。
进化优势：连接在历史上对人类生存至关重要。它使我们能够形成部落，合作并保护彼此免受威胁。今天，强大的社会纽带仍然与更好的健康结果、延长寿命和改善心理健康相关。
现代断联：在当前的数字时代，许多人感到深深的孤独和隔离。这种断联与各种健康问题有关，包括：
- 心血管疾病风险增加
- 抑郁和焦虑的发病率更高
- 免疫系统减弱
- 认知衰退和痴呆
2. 自我连接是通向整体健康的第一步
治愈就是恢复到完整的状态。
体现：与自己连接涉及培养强烈的身体意识和情感智力。这可以通过以下实践实现：
- 正念冥想
- 瑜伽
- 呼吸练习
- 写日记
整合：认识并接受自己的所有方面，包括阴影部分，对于个人成长和真实关系至关重要。这一过程通常包括：
- 识别和挑战限制性信念
- 探索过去的创伤
- 培养自我同情
好处：与自己建立强烈的连接会带来：
- 改善决策能力
- 增强情绪调节
- 在逆境中更具韧性
- 与他人建立更真实的关系
3. 迷幻药可以促进深刻的自我发现和治愈
如果正确使用，它们可以开启精神觉醒。它们还会引发生态敏感性、对生命的敬畏以及与他人和其他物种和平合作的能力。
神经可塑性：迷幻药如裸盖菇素、LSD和MDMA已被证明可以增加神经可塑性，允许新的神经连接并可能打破旧的思维和行为模式。
治疗潜力：研究表明，迷幻药辅助治疗在治疗各种心理健康状况方面有效，包括：
- 难治性抑郁症
- 创伤后应激障碍（PTSD）
- 成瘾
- 临终焦虑
整合：在迷幻体验中获得的见解必须整合到日常生活中才能带来持久的改变。这通常包括：
- 定期冥想或正念练习
- 持续的治疗或支持小组
- 与新发现的观点一致的生活方式改变
4. 亲密关系在有意识的结合和神经化学平衡中茁壮成长
如果你向中心伸展，你将能够重新找回被压抑的部分，这有助于使你完整。
神经化学舞蹈：了解神经递质在关系不同阶段的作用可以帮助建立更健康的连接：
- 初始吸引：高多巴胺和去甲肾上腺素
- 绑定：催产素和加压素
- 长期依恋：平衡的血清素和催产素
有意识的结合：在关系中培养意识包括：
- 开放的沟通
- 积极倾听
- 对彼此经历的同理心和验证
- 定期检查和有意的连接时间
通过冲突成长：当以以下方式处理时，关系挑战可以成为个人和共同成长的机会：
- 愿意审视自己的模式和触发点
- 对伴侣观点的好奇心
- 致力于寻找双赢的解决方案
5. 家庭纽带塑造我们的神经化学和未来的关系
在这个阶段与婴儿连接也教会孩子如何与自己连接，研究表明，高迷走神经张力的母亲（这转化为较慢但更适应的心率和更稳定的呼吸）将这种特质传递给他们的孩子。
早期依恋：早期亲子关系的质量显著影响孩子的神经发育和未来的关系模式。关键因素包括：
- 一致和响应的照顾
- 身体接触和亲密
- 对孩子情感需求的调谐
代际模式：认识并治愈家庭创伤可以打破功能失调的循环，创造更健康的关系。这通常包括：
- 探索家庭历史和模式
- 寻求治疗或支持小组
- 练习有意识的育儿技巧
育儿中的神经可塑性：在怀孕和早期育儿期间，大脑会发生显著变化，提供个人成长和治愈的机会。这可以通过以下方式支持：
- 正念练习
- 寻求其他父母或专业人士的支持
- 参与促进与孩子联系的活动
6. 社区参与对个人和社会福祉至关重要
公民参与不仅对你的社区有好处，对你自己也有好处。
社会支持：成为社区的一部分提供：
- 归属感和目的感
- 在挑战时期的情感和实际支持
- 个人成长和学习的机会
集体影响：参与社区活动可以导致：
- 改善的地方基础设施和服务
- 增强的社会凝聚力和减少的犯罪率
- 更好的公共健康结果
个人利益：定期的社区参与与以下方面相关：
- 减少抑郁和焦虑的风险
- 增加生活满意度和目的感
- 增强老年人的认知功能
7. 重新与自然连接对个人和地球健康至关重要
当人们感到连接或爱时，他们更能接受糟糕的事情。
生物亲和性：人类对自然有一种天生的亲和力，可以被用来进行治愈和福祉。与自然连接的好处包括：
- 减少压力和焦虑
- 改善情绪和认知功能
- 增强创造力和解决问题的能力
环境管理：与自然建立强烈的连接通常会导致增加的环境意识和行动。这可以表现为：
- 采用更可持续的生活方式
- 支持保护努力
- 倡导环境政策
基于自然的疗法：将自然融入治疗实践可以增强治疗效果。例子包括：
- 生态疗法或自然疗法
- 森林浴
- 园艺疗法
8. 接受死亡作为生活的一部分可以带来深刻的个人成长
我不认为对死亡的恐惧像你想象的那样不可安慰。
面对死亡：承认死亡的现实可以：
- 增加对生活的欣赏
- 澄清个人价值观和优先事项
- 激励有意义的行动和关系
临终关怀：改善我们对死亡和临终的处理方式包括：
- 开放关于死亡和临终关怀偏好的对话
- 发展富有同情心和整体的姑息治疗实践
- 探索尊重死亡过程的文化和精神实践
遗产和意义：思考自己的遗产可以导致：
- 更深的目的感
- 增加的生育力和对未来世代的贡献欲望
- 在面对死亡时更大的平和和接受
9. 迷幻体验可以培养宇宙统一感
生命的前半段致力于形成健康的自我，后半段则是向内探索并放下它。
自我解体：迷幻体验通常涉及暂时的自我感消解，导致：
- 与所有生物的深刻连接感
- 减少对死亡的恐惧
- 增加的同情心和共情
神秘体验：许多人报告在迷幻会话中有神秘或超越的体验，其特征包括：
- 与宇宙的统一感
- 敬畏和惊奇的感觉
- 对现实和意识本质的洞察
整合和成长：从这些体验中获得的见解可以整合到日常生活中，结果是：
- 增加对新体验和观点的开放性
- 更加欣赏当下时刻
- 向更利他和环保的行为转变
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评论
《好化学》因其对连接和迷幻药的探索而获得了大多数正面评价。读者们欣赏霍兰德的科学方法、个人轶事以及对神经科学和心理健康的见解。该书因其通俗易懂的写作风格和对关系、育儿以及环境连接等话题的全面覆盖而受到赞誉。一些批评意见包括政治偏见和对复杂问题的过于简化。总体而言，评论者认为这本书内容丰富且发人深省，推荐给对迷幻药、神经科学和人类连接感兴趣的读者。