重点摘要
1. 识别和治愈你受伤的内在小孩
受伤的内在小孩是人类痛苦的主要来源。
内在小孩的概念指的是我们成人心理中仍然携带着童年情感创伤和未满足需求的部分。这个受伤的内在小孩可以通过各种方式表现出来，包括：
- 依赖行为
- 施虐行为
- 自恋障碍
- 信任问题
- 表现行为/内化行为
- 魔法信念
- 亲密关系功能障碍
治愈内在小孩涉及识别这些模式，理解其起源，并进行“原始痛苦工作”。这个过程包括：
- 确认过去的虐待和忽视
- 表达被压抑的情感
- 哀悼未满足的童年需求
- 挑战有毒的羞耻和内疚
通过解决这些问题，成年人可以开始整合他们受伤的内在小孩，发展更健康的行为模式和关系。
2. 理解儿童发展的阶段
每个阶段都建立在前一个阶段的基础上。所有的基础都是童年。
埃里克·埃里克森的心理社会阶段提供了一个理解儿童发展及每个阶段可能发生的创伤的框架：
- 婴儿期（0-18个月）：信任对不信任
- 幼儿期（18个月-3岁）：自主对羞耻和怀疑
- 学前期（3-5岁）：主动对内疚
- 学龄期（6-12岁）：勤奋对自卑
- 青春期（12-18岁）：身份对角色混乱
每个阶段都有特定的需求，当这些需求得到满足时，会发展出重要的自我力量：
- 希望（婴儿期）
- 意志力（幼儿期）
- 目的（学前期）
- 能力（学龄期）
- 忠诚（青春期）
理解这些阶段有助于成年人识别他们的内在小孩在哪些阶段可能经历了创伤，以及哪些特定需求可能未得到满足，从而指导治愈过程。
3. 重拾你的婴儿自我：建立信任和安全感
婴儿期被称为共生阶段，因为我们完全依赖母亲或其他养育生存人物。
婴儿阶段对于在世界上建立基本的信任和安全感至关重要。这个阶段的关键需求包括：
- 身体上的养育（喂养、抱抱、触摸）
- 情感上的共鸣和镜像
- 一致和可预测的照顾
重拾婴儿自我包括：
- 练习自我安抚技巧
- 参与养育活动（如温水浴、按摩）
- 使用积极的肯定语来建立自我信任
- 在成人关系中发展安全的依附
通过满足这些早期需求，成年人可以建立更强的信任和安全感基础，增强他们形成健康关系和应对生活挑战的能力。
4. 拥抱你的幼儿自我：自主和意志力
成为你自己就是拥有一个身份，这涉及你的性别、你对自己的信念和你的幻想。
幼儿阶段的特点是自主和意志力的发展。这个阶段的关键方面包括：
- 探索和好奇心
- 学会说“不”并设定界限
- 发展与照顾者分离的自我感
重拾幼儿自我包括：
- 练习自信和设定界限
- 参与探索活动并尝试新事物
- 学会容忍和表达各种情感
- 在独立和相互依赖之间发展健康的平衡
通过拥抱幼儿自我，成年人可以增强他们的自主感，发展更强的个人身份和意志力。
5. 培养你的学前自我：主动性和目的感
感受你的感受是可以的。感受没有对错之分。它们只是存在。
学前阶段的重点是发展主动性和目的感。这个阶段的关键方面包括：
- 想象力游戏和创造力
- 探索性别角色和性别
- 发展基本的道德感和良心
培养学前自我包括：
- 参与创造性活动和游戏
- 自由地探索和表达情感
- 发展个人的价值观和伦理观
- 培养对世界的健康好奇心
通过重新连接学前自我，成年人可以挖掘他们的创造力，发展更强的目的感，并建立与情感和性别的更健康关系。
6. 赋能你的学龄自我：勤奋和能力
问题不能通过言语解决，而只能通过经验，不仅仅是纠正经验，而是通过重新体验早期的恐惧（悲伤、愤怒）。
学龄阶段对于发展勤奋和能力感至关重要。这个阶段的关键方面包括：
- 学习新技能和知识
- 发展与同龄人的社会关系
- 通过成就建立自尊
赋能学龄自我包括：
- 参与技能培养活动并学习新事物
- 发展健康的友谊和社会联系
- 庆祝个人成就和进步
- 学会在竞争和合作中导航
通过满足学龄自我的需求，成年人可以建立更强的能力感和自我效能感，增强他们应对挑战和实现目标的能力。
7. 整合你的青春期自我：身份和独立
青春期是个人身份开始确立的时期。
青春期阶段的重点是发展连贯的身份感和独立性。这个阶段的关键方面包括：
- 探索不同的角色和身份
- 发展个人的价值观和信念
- 导航浪漫和性关系
- 为成人责任做准备
整合青春期自我包括：
- 反思个人价值观和信念
- 探索身份的不同方面（职业、关系、精神）
- 发展健康的浪漫和性关系
- 学会在独立和相互依赖之间找到平衡
通过满足青春期自我的需求，成年人可以发展更强的个人身份感，并以更大的信心和清晰度应对成人生活的复杂性。
8. 通过成人力量支持你的内在小孩
为了支持你受伤的内在小孩，他必须足够信任你，才能违背他被抚养长大的父母规则。
成人力量指的是成人自我的力量和资源，可以用来支持和保护内在小孩。关键方面包括：
- 情感稳定和自我调节
- 财务和物质资源
- 社会支持和健康关系
- 生活经验和智慧
支持内在小孩包括：
- 使用成人资源来满足童年需求
- 为脆弱的自我部分提供安全和保护
- 挑战旧的、限制性的信念和行为
- 为内在小孩树立健康的成人行为榜样
通过利用成人力量，个人可以为他们的内在小孩创造一个安全和养育的内部环境，以便其治愈和成长。
9. 给予新的许可并设定健康的界限
有问题是可以的。它们需要解决。有冲突是可以的。它需要解决。
新的许可对于克服童年学到的限制性信念和行为至关重要。新的许可的关键领域包括：
- 表达情感
- 设定界限
- 追求个人愿望和目标
- 犯错并从中学习
设定健康的界限包括：
- 识别个人界限并清晰地传达它们
- 学会无罪地说“不”
- 尊重他人的界限，同时保持自己的界限
- 在关系中进行协商和妥协
通过给予新的许可并设定健康的界限，成年人可以创造一个更真实和充实的生活，与他们的真实自我保持一致。
10. 练习矫正性练习以促进个人成长
矫正经验是一种再教育形式。
矫正性练习是旨在解决童年创伤和未满足需求的实际活动。这些可能包括：
- 可视化和冥想技巧
- 角色扮演和心理剧练习
- 日记和表达性写作
- 基于身体的练习（如瑜伽、舞蹈）
有效矫正性练习的关键原则：
- 关注特定的发展阶段和需求
- 同时参与情感和认知过程
- 定期和一致地练习
- 在需要时寻求治疗师或支持小组的支持
通过参与矫正性练习，成年人可以积极地重新连接旧的模式，并创造新的、更健康的生活方式和关系方式。
11. 通过创造力和灵性连接你的奇迹小孩
你的奇迹小孩是你最像创造者的部分，可以引导你与独特自我和你理解的上帝建立直接的个人关系。
奇迹小孩代表了在成年期常常被压抑的天生创造力、灵性和生活热情。关键特征包括：
- 好奇心和惊奇感
- 自发性和玩耍性
- 直觉和想象力
- 与超越自我的事物的连接
连接奇迹小孩包括：
- 参与创造性和表达性活动
- 在日常生活中培养敬畏和惊奇感
- 探索个人的灵性和意义
- 拥抱玩耍和自发性
通过重新连接奇迹小孩，成年人可以挖掘他们的天生创造力，找到更深的意义和目的，并体验更快乐和充实的生活。
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评论
《回归》获得了褒贬不一的评价，平均评分为4.02/5。许多读者认为这本书在处理童年创伤和内在小孩工作方面具有改变人生的意义和深刻的见解。书中的练习和概念因其治疗价值而受到赞赏。然而，一些评论者指出书中存在过时的心理学理论和性别刻板印象。读者们欣赏布拉德肖的个人经历以及他对困难话题的正常化处理方式。尽管有些人觉得写作风格具有挑战性或练习过于非常规，但其他人则将这本书归功于深刻的个人成长和治愈。