Meditations

1. 美德是唯一真正的善；外部环境是无关紧要的

“关注事物的内在本质：不要让任何事物的独特品质或价值逃脱你的注意。”

斯多葛伦理学。 斯多葛哲学的核心原则是美德——智慧、公正、勇气和自制——是唯一真正的善。财富、健康或声誉等外部环境被认为是“无关紧要的”，它们不会影响一个人的道德价值或幸福。这种激进的观点使我们不再过分依附于我们无法控制的结果。

专注于品格。 与其追逐短暂的快乐或担心不幸，我们应该专注于培养自己的品格。通过培养美德，我们在面对逆境时变得坚韧，并找到真正的满足。外部事件本身既不是好也不是坏；是我们对它们的判断决定了它们对我们的影响。

• 四大美德：
• 智慧（sophia）
• 公正（dikaiosyne）
• 勇气（andreia）
• 自制（sophrosyne）

2. 我们的理性思维是我们最大的资产和与神圣的联系

“你对自己的思想有控制权——而不是外部事件。意识到这一点，你会发现力量。”

神圣理性。 斯多葛学派认为人类拥有一颗神圣的理性火花，这将我们与宇宙的理性秩序联系起来。我们的思考和推理能力使我们与众不同，并赋予我们过上有美德生活的力量。通过发展我们的理性能力，我们与普遍理性或“逻各斯”保持一致。

内心堡垒。 马可·奥勒留反复强调培养我们内心世界的重要性。我们的思想是我们的堡垒，是我们可以随时退避以找到和平与清晰的地方。外部事件可能会冲击我们，但我们的判断和信念仍然在我们的控制之下。通过掌握我们的思想，我们获得了真正的自由和自给自足。

• 强化思维的方法：
• 定期哲学反思
• 练习正念
• 挑战非理性信念
• 研究自然和普遍法则

3. 与自然和普遍理性和谐相处

“与自己和谐相处的人与宇宙和谐相处。”

宇宙视角。 斯多葛学派将宇宙视为由神圣理性支配的有序整体。按照“自然”生活意味着将我们的意志与这种宇宙秩序保持一致。通过接受发生的事情作为宏大设计的一部分，我们找到和平和目标。

接受你的角色。 正如自然界的每一部分都有其功能，人类也有独特的角色要扮演。我们的任务是利用我们的理性过上有美德的生活并为更大的利益做出贡献。通过履行我们作为理性和社会存在的本性，我们在宇宙计划中找到了自己的适当位置。

• 与自然和谐相处的实践：
• 定期沉思宇宙的广阔
• 接受事件作为普遍秩序的一部分
• 专注于扮演好你的角色，无论环境如何
• 将自己视为世界公民，而不仅仅是你所在社区的成员

4. 练习自律和控制欲望与厌恶

“你对自己的思想有控制权——而不是外部事件。意识到这一点，你会发现力量。”

掌控冲动。 斯多葛学派的核心实践是控制我们的自动反应和冲动。通过暂停审视我们的欲望和厌恶，我们可以选择如何回应，而不是被情感支配。这种自我掌控是内心自由和宁静的关键。

自愿不适。 斯多葛学派提倡定期接受不适，以增强我们的决心并减少对快乐的依附。通过自愿放弃舒适或面对恐惧，我们变得更加坚韧和自立。

• 发展自律的练习：
• 延迟欲望的满足
• 练习自愿不适（冷水浴、禁食等）
• 正念观察冲动而不采取行动
• 设定并坚持个人规则和原则

5. 将挑战视为成长和自我提升的机会

“行动的障碍推动了行动。阻碍之处成为了道路。”

障碍即道路。 马可·奥勒留将障碍和挫折重新定义为成长和实践美德的机会。每一个挑战都是锻炼我们理性、耐心或勇气的机会。通过采用这种心态，我们可以在最困难的情况下找到价值。

爱命运。 斯多葛学派的“爱命运”理想意味着不仅接受发生的事情，还要将其视为我们成长所需的正是如此。这种激进的接受使我们摆脱怨恨，并将我们的能量转化为建设性行动。

• 重新定义障碍的方法：
• 问自己“在这种情况下我可以实践什么美德？”
• 寻找隐藏的机会或教训
• 考虑克服这个挑战将如何使你更强大
• 专注于你在这种情况下可以控制的事情

6. 通过接受无法控制的事情来培养内心的平静

“你总是有选择不发表意见的权利。没有必要为你无法控制的事情烦恼或困扰你的灵魂。这些事情不需要你的判断。让它们独自存在。”

控制的二分法。 斯多葛学派的一个基本原则是清楚地区分我们可以控制的（我们的判断、态度和行为）和我们不能控制的（外部事件和他人的行为）。通过专注于我们可以影响的事情，我们消除了不必要的压力和焦虑。

平静。 目标是无论外部环境如何，都保持冷静和平衡的心态。这并不意味着压抑情感，而是不让它们压倒我们的理性。通过接受现实，我们找到了内心的平静。

• 培养接受的实践：
• 定期提醒自己什么是你可以控制的，什么不是
• 使用“俯视视角”来获得对你关心问题的看法
• 练习负面想象以减少依附
• 当感到不安时，问自己“这在我的控制范围内吗？如果不是，我能接受吗？”

7. 以善意对待他人，看到全人类的相互联系

“把发生的事情当作发生在你所爱的人身上。”

世界公民主义。 斯多葛学派强调我们共同的人性，并将所有人视为宇宙的同胞。这种普遍的视角促进了同情、善意和社会责任感。通过认识到我们的相互联系，我们自然会为共同利益而行动。

对缺点的同情。 马可·奥勒留经常提醒自己要对他人的缺点保持耐心，认识到人们的恶行是出于无知而非恶意。通过理解负面行为的原因，我们可以以同情而非愤怒来回应。

• 培养善意和联系的方法：
• 练习从他人的角度看问题
• 反思我们共同的人性和脆弱性
• 寻找帮助他人的机会，即使是小事
• 当对某人感到恼火时，考虑你可以实践什么美德

8. 专注于当下，而不是过去的遗憾或未来的焦虑

“不要通过想象你的整个生活来扰乱自己；不要在脑海中汇集过去和未来的各种麻烦，而是问自己面对每一个当前的困难：‘这有什么是无法忍受和超出承受范围的吗？’”

当下的力量。 马可·奥勒留强调活在当下的重要性。过去无法改变，未来不确定，所以我们应该将注意力和努力集中在此时此刻。通过这样做，我们可以充分参与生活，避免不必要的担忧。

分解任务。 当面对艰巨的任务或情况时，马可建议将它们分解成较小的、可管理的部分。通过专注于每一刻，我们可以克服焦虑并完成伟大的事情。

• 专注于当下的技巧：
• 练习正念冥想
• 使用身体感觉作为当下的锚点
• 将大任务分解成小的、具体的步骤
• 定期问自己，“现在需要我的注意力是什么？”

9. 定期检查你的思想和行为以持续改进

“每晚睡前，我们必须问自己：今天我学到了什么？我做了什么有意义的事情？我读了什么？我贡献了什么？我改进了什么？我犯了什么错误？”

自我反省。 马可·奥勒留强调定期自我检查的重要性。通过审视我们的思想、动机和行为，我们可以发现改进的领域，并确保我们遵守自己的原则。这种自我意识的实践是道德和个人成长的关键。

持续进步。 斯多葛学派的理想不是完美，而是不断努力追求美德。马可提醒自己（和我们）每天重新开始，努力比以前更好。这种对终身学习和自我提升的承诺是斯多葛实践的核心。

• 自我检查的实践：
• 晚上回顾一天的思想和行为
• 通过写日记来澄清思想和跟踪进展
• 定期评估与核心价值观的一致性
• 寻求可信朋友或导师的反馈

10. 记住生命的短暂和世俗关心的微不足道

“你随时可能离开人世。让这决定你所做的、所说的和所想的。”

记住死亡。 斯多葛学派记住死亡的实践是激励我们过上有美德生活并不浪费时间在琐事上的强大动力。通过牢记我们的死亡，我们对真正重要的事情有了更清晰的认识，并激励我们充分利用有限的时间。

宇宙的微不足道。 马可经常放大视角，考虑时间和空间的广阔，展示我们的个人关心在其中是多么微不足道。这种宇宙视角帮助我们放下自我和琐碎的担忧，专注于真正重要的事情。

• 培养视角的方法：
• 定期沉思自己的死亡
• 想象你当前的关心在一年、十年或一个世纪后的样子
• 练习“俯视视角”，想象从太空看地球
• 反思无数在你之前生活和死亡的人们

最后更新日期: August 16, 2024