重点摘要
1. 培养自我意识并对自己的需求负责
“你可以是对的，或者你可以在关系中。”
自我关怀是基础。 认识到你对自己的需求和情绪负责。练习设定界限，在必要时说“不”，并清晰地表达你的需求。培养对触发因素、关系模式和个人成长领域的意识。
对自己的反应负责。 避免将你的感受归咎于伴侣。相反，使用“我”陈述来表达你的情绪和需求。认识到你对情况的解释可能会受到过去经历或不安全感的影响。通过承认你对关系动态的贡献来练习心理所有权。
2. 掌握有效的沟通技巧
“真正的倾听需要练习。”
学习积极倾听。 练习反映伴侣的话语，验证他们的观点，并对他们的感受表示同情。避免打断、提供未经请求的建议，或在伴侣说话时计划你的回应。
使用非暴力沟通。 在没有评判的情况下表达观察，分享你的感受，阐明你的需求，并提出明确的请求。避免批评、蔑视、防御和冷战——这些是预测关系失败的“四骑士”。相反，培养一种欣赏和尊重的文化。
3. 理解和驾驭不同的依恋风格
“关系不是为了满足我们所有的需求，而是为了揭示它们。”
识别依恋模式。 了解你是倾向于焦虑型、回避型还是安全型依恋。注意你的依恋风格如何与伴侣的互动，可能会产生追求和撤退的循环。
努力实现安全依恋。 练习成为伴侣的安全基地。这意味着始终如一地可用、响应和参与。如果你在过度依赖或独立方面挣扎，努力发展一种平衡自主性和连接性的健康相互依赖。
4. 在关系中练习同理心和验证
“同理心超越分裂和隔离。”
培养对伴侣世界的好奇心。 努力理解他们的观点，即使它与你的不同。练习通过他们的眼睛看待情况，并验证他们的经历，即使你不同意。
以同理心回应。 当你的伴侣分享一些脆弱的事情时，抵制解决问题或最小化他们感受的冲动。相反，反映他们的情绪，并表明你理解他们经历的影响。这创造了一个安全的开放沟通空间，并加深了你们的联系。
5. 通过有意识的冲突解决培养韧性
“愤怒不是问题，但避免或放纵它是。”
将冲突视为成长的机会。 将分歧视为更好地理解彼此并加强关系的机会。不要专注于赢得争论，而是优先找到对双方都有效的解决方案。
发展健康的愤怒表达。 学会以建设性的方式识别和表达愤怒。需要时使用暂停，练习自我安抚技巧，并在你们都冷静时回到讨论中。专注于具体行为，而不是攻击伴侣的性格。
- 冲突解决步骤：
- 如果情绪高涨，暂停一下
- 使用“我”陈述表达感受
- 倾听以理解，而不是回应
- 验证彼此的观点
- 一起头脑风暴解决方案
- 妥协并找到双赢的结果
6. 通过脆弱和诚实加深亲密关系
“脆弱是通往亲密的门户。”
练习勇敢的脆弱。 与伴侣分享你的恐惧、不安全感和最深的渴望。愿意展示你的真实自我，包括你的不完美和挣扎。这种开放创造了真正连接和接受的机会。
承诺彻底的诚实。 挑战自己，即使在不舒服的时候也要诚实。避免善意的谎言、遗漏和自我保护行为，这些行为会造成距离。记住，善意和善意地传达的诚实会加强信任，并允许真正的亲密关系。
7. 通过有意的爱情仪式培养你的关系
“伙伴关系是你的母舰：注意起飞和重新进入。”
创建每日连接仪式。 实施定期的检查，例如分享感激之情、讨论你们的日子或表达爱意。特别注意像醒来、上班和一天结束时重聚这样的过渡。
优先考虑优质时间。 安排定期的约会之夜和冒险活动。参与让你们玩耍、欢笑和创造新共同经历的活动。这有助于保持浪漫的火花，并加强你们作为伴侣的纽带，而不仅仅是共同抚养孩子或室友。
- 爱情仪式的例子：
- 早晨咖啡和聊天
- 晚安吻和感恩分享
- 每周无科技晚餐
- 每月关系检查
- 每年关系退修或度假
8. 以开放和好奇心应对性挑战
“情色蓝图是通往快乐宝藏的地图。”
探索你的性偏好。 了解你自己和伴侣的情色蓝图（能量型、感官型、性欲型、受虐型或变形者）。公开讨论兴奋点、界限和幻想。以好奇心而非评判的态度对待差异。
驾驭欲望差异。 认识到性欲波动是正常的。共同努力创造一个满足双方需求的性环境。这可能涉及安排亲密时间、探索非性接触或找到满足高低欲望伴侣的妥协。
- 维持性连接的策略：
- 定期检查性满意度
- 尝试新活动或幻想
- 专注于没有期望的感官接触
- 解决影响亲密关系的潜在关系问题
- 如有需要，寻求专业帮助（例如，性治疗）
9. 应对关系中的外部压力
“生物家庭是天生的；混合家庭是赢得的。”
共同应对外部压力。 共同管理家庭动态、工作压力和社会义务。与姻亲、前伴侣和朋友设定明确的界限，以保护你的关系。制定共同抚养和混合家庭的策略（如适用）。
建立财务和谐。 公开讨论金钱，包括消费习惯、储蓄目标和财务价值观。创建一个管理共同开支的系统，让双方都感到公平。解决与收入差距相关的任何权力不平衡。
- 常见的外部压力：
- 姻亲关系
- 工作与生活的平衡
- 混合家庭动态
- 财务压力
- 社交媒体和技术使用
- 不同的社交需求（内向者与外向者）
10. 不断发展和重新定义你的伙伴关系
“有韧性的单配偶制是明确定义的、灵活的，并且可以讨论。”
定期重新评估你的关系愿景。 安排定期检查，讨论你们的个人和共同目标、价值观和愿望。愿意随着时间的推移适应你们的关系结构。
拥抱成长机会。 将挑战视为加强你们纽带的机会。愿意在需要时寻求专业帮助，无论是通过夫妻治疗、关系研讨会还是自助资源。记住，蓬勃发展的关系需要持续的投资和共同发展的意愿。
- 持续关系成长的领域：
- 沟通技巧
- 情商
- 性亲密
- 共同目标和价值观
- 个人发展
- 适应生活过渡（例如，职业变化、空巢期）
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评论
读者普遍称赞《不再争吵》一书，认为其在改善沟通和解决关系冲突方面提供了实用的建议。许多人发现书中的练习和技巧即使单独应用也很有帮助。该书因涉及多种关系类型并提供真实生活中的例子而备受推崇。一些读者欣赏其在浪漫关系和职业关系中的适用性。少数批评意见包括对话示例不切实际和性别偏见。总体而言，大多数评论者推荐这本书给希望提升关系技巧和减少争吵的情侣。