The Anxious Generation

1. 大重组：智能手机如何改变了童年

Z世代成为历史上第一个在青春期时口袋里有一个门户的世代，这个门户将他们从身边的人中吸引到一个令人兴奋、上瘾、不稳定的替代宇宙中——正如我将展示的那样，这个宇宙不适合儿童和青少年。

前所未有的转变。 在2010年至2015年之间，儿童和青少年如何花费时间和注意力发生了根本性的变化。这一时期被称为“大重组”，标志着从以游戏为基础的童年向以手机为基础的童年过渡。随着智能手机的普及，年轻人的社交生活、娱乐甚至身份形成越来越多地转移到线上。

全球心理健康危机。 这一转变与青少年，尤其是女孩中焦虑、抑郁和其他心理健康问题的急剧上升同时发生。危机的时间和广泛性表明，智能手机和社交媒体的采用是主要原因，而不是政治或经济等地方因素。

敏感期被打乱。 大重组发生在许多青少年的关键发展阶段。这一时机可能放大了其负面影响，因为青春期的大脑特别具有可塑性，容易受到环境影响。

2. 基础性伤害：社交剥夺、睡眠丧失、注意力分散和成瘾

当我们在2010年代初给儿童和青少年智能手机时，我们给了公司全天应用变比率强化计划的能力，在他们大脑重组的最敏感时期像训练老鼠一样训练他们。

社交剥夺。 尽管比以往任何时候都更“连接”，年轻人报告感到越来越孤独和孤立。面对面的互动，对于发展社交技能和情商至关重要，显著减少。

睡眠干扰。 智能手机的全天候可访问性导致：

• 睡眠时间推迟
• 睡眠质量下降
• 白天疲劳增加
• 对心理健康和学业表现的负面影响

注意力分散。 不断的通知和无尽内容的吸引力训练年轻人期望并寻求持续的刺激，使持续专注变得越来越困难。

• 减少参与深度工作或阅读的能力
• 增加焦虑和错失恐惧症（FOMO）
• 对认知发展的潜在长期影响

设计成瘾。 许多流行的应用和平台使用心理技术来最大化“参与度”，往往以用户的福祉为代价。无限滚动、自动播放和游戏化的社交互动等功能利用人类心理的脆弱性，使用户，尤其是年轻用户，难以调节使用。

3. 女孩的脆弱性：在线视觉比较和关系攻击

Instagram对女孩尤其不利：“青少年指责Instagram导致焦虑和抑郁率上升……这种反应在所有群体中都是自发且一致的。”研究人员还指出，“社交比较在Instagram上比在竞争应用上更糟糕。”

放大的社交比较。 像Instagram这样的视觉平台创造了一个持续比较的环境，对发展中的青少年特别有害：

• 通过滤镜和编辑的不切实际的美丽标准
• 展现完美生活的压力
• 通过点赞和粉丝数量量化的受欢迎程度

关系攻击。 社交媒体提供了新的欺凌和社交排斥途径，这往往对女孩影响更大：

• 网络欺凌和公开羞辱
• 排他性群聊或活动
• 维持在线存在和关系的压力

情感传染。 社交媒体的超连接性质可以放大负面情绪：

• 焦虑和抑郁内容的快速传播
• 回声室强化不健康的思维模式
• 难以逃避有毒的社交动态

4. 男孩的脱离：退缩到虚拟世界和色情

男孩在大重组中走了一条与女孩不同的道路。女孩长期以来内化障碍的发生率高于男孩，正如我在第一章中所展示的，当青少年的生活转移到智能手机和社交媒体上时，这一差距扩大了。

电子游戏沉浸。 许多男孩在网络游戏世界中找到了避难所：

• 提供成就感和社交联系
• 在某些情况下可能导致问题使用或成瘾
• 可能干扰现实世界技能的发展和人际关系

色情暴露。 轻松访问在线色情正在重塑男孩对性和关系的理解：

• 对性和身体的不切实际期望
• 潜在的成瘾和脱敏
• 可能干扰追求真实浪漫关系的动机

现实世界参与度下降。 随着男孩在虚拟追求上投入更多时间，许多人表现出对以下方面的兴趣减少：

• 学业成就
• 职业准备
• 面对面的社交互动
• 体育活动和冒险

5. 现实生活中的过度保护，在线上的保护不足：育儿悖论

我们认为现实世界充满了危险，孩子们不应该在没有成人监督的情况下探索它，尽管自1990年代以来，犯罪、暴力、醉酒司机和大多数其他来源对儿童的风险大幅下降。

现实生活中的安全主义。 自1980年代以来，育儿中监督和风险规避的趋势不断增加：

• 独立游戏和探索减少
• 孩子们发展韧性和解决问题技能的机会减少
• 可能导致儿童焦虑增加

数字狂野西部。 与现实世界的过度保护相比，许多父母在监督孩子的在线活动方面准备不足或无法做到：

• 暴露于不适合年龄的内容
• 易受在线掠夺者和网络欺凌的影响
• 难以监控快速变化的数字环境

保护不匹配。 这种悖论创造了一种情况，孩子们被保护免受可控的现实世界风险，同时暴露于潜在的更严重的在线危险。

6. 反脆弱性：为什么孩子需要冒险游戏以健康发展

孩子们在他们缓慢成长的童年和快速成长的青春期中，以不同的方式表达他们的游戏欲望、与他人协调和社交学习。健康的大脑发展依赖于在正确的年龄和正确的顺序中获得正确的经验。

反脆弱性的概念。 正如骨骼和肌肉通过压力变得更强壮，儿童的心理韧性通过面对和克服挑战而发展：

• 小挫折和失败建立解决问题的技能
• 控制的冒险行为发展信心和风险评估能力
• 社会冲突教会冲突解决和同理心

有益的冒险游戏类型：

• 高度（爬树、游乐场结构）
• 速度（跑步、骑自行车、滑雪）
• 工具（在监督下使用锤子、刀具）
• 元素（玩火、水）
• 粗暴游戏（摔跤、打斗）
• “迷路”（独立探索）

游戏剥夺的后果。 从自由、冒险游戏的转变可能导致：

• 焦虑和对世界的恐惧增加
• 评估和管理风险的能力下降
• 身体协调和自信心下降

7. 精神退化：持续连接如何侵蚀意义和社区

基于手机的生活通常将人们向下拉。它改变了我们思考、感受、判断和与他人关系的方式。它与许多宗教和精神社区实践的行为不兼容，其中一些已被证明可以提高幸福感、信任和群体凝聚力。

神圣空间和时间的丧失。 数字生活的始终在线性质侵蚀了传统界限：

• 难以创造不间断的反思或连接时间
• 工作/生活平衡的模糊
• 对社区仪式和实践的参与减少

注意力和关系的分散。 持续的连接可能导致：

• 浅层、交易性的互动取代深层连接
• 难以在任何时刻或关系中完全存在
• 同理心和深度倾听能力的减少

意义建构的侵蚀。 信息和观点的洪流可能压倒个人反思：

• 在发展连贯的个人叙述或信仰方面的挑战
• 对外部验证和影响的脆弱性增加
• 难以找到宁静并参与沉思实践

8. 四项关键改革：推迟智能手机、社交媒体和恢复独立性

政府和科技公司可以通过四种主要方式改善青少年的虚拟世界。

推迟智能手机的采用。 建议在高中（大约14岁）之前不给孩子智能手机：

• 减少早期接触成瘾设计和内容
• 为现实世界社交技能的发展留出更多时间
• 保留童年的独立性和游戏

推迟社交媒体的使用。 设置16岁为社交媒体账户的最低年龄：

• 在敏感的发展时期保护年轻青少年
• 在导航在线社交动态之前允许更大的情感成熟度
• 减少暴露于有害的比较和寻求验证行为

创建无手机学校。 实施政策以将智能手机排除在教室和可能的学校场地之外：

• 改善专注力和学业表现
• 鼓励面对面的社交互动
• 减少上学期间的网络欺凌和社交媒体戏剧

增加现实世界的独立性。 鼓励父母和社区允许孩子更多的无人监督时间和自主权：

• 支持解决问题技能和信心的发展
• 提供健康冒险和游戏的机会
• 抵消过度保护和安全主义的趋势

9. 集体行动：父母、学校和政策制定者如何创造变化

如果我们能理解集体行动问题的本质，我们就能推动立法，针对打破陷阱和改变激励措施。如果我们集体行动，我们可以扭转基于手机的童年，并在某种程度上恢复更健康的基于游戏的童年。

父母协调。 父母可以共同努力实施更健康的技术规范：

• 与其他家庭达成关于手机和社交媒体使用的协议
• 为孩子创造无技术的社交机会
• 分享管理屏幕时间和在线安全的策略

学校政策。 教育机构可以发挥领导作用：

• 在上学期间实施无手机政策
• 增加自由游戏和体育活动的机会
• 教育学生和家长关于健康技术使用

立法行动。 政策制定者可以创建框架以保护儿童在线：

• 实施和执行社交媒体和其他平台的年龄验证
• 规范针对儿童的应用中的成瘾设计实践
• 更新忽视法律以允许更多的童年独立性

文化转变。 更广泛的社会变化可以支持更健康的童年：

• 正常化和庆祝离线活动和成就
• 创造更多社区参与和志愿服务的机会
• 促进跨代联系和指导

最后更新日期: September 25, 2024