Wichtige Erkenntnisse
1. Erkennen Sie, dass Angst, Zwangsstörungen und Depressionen romantische Beziehungen beeinflussen
Logik und Angst passen nicht zusammen. Sie sind wie Öl und Wasser. Oder Möpse und anstrengende Übungen. Keine gute Kombination!
Psychische Gesundheit beeinflusst Beziehungen. Angst, Zwangsstörungen und Depressionen können erheblich beeinflussen, wie wir mit romantischen Partnern interagieren. Diese Zustände können zu übermäßiger Sorge, aufdringlichen Gedanken und Stimmungsschwankungen führen, die Kommunikation, Intimität und die allgemeine Zufriedenheit in der Beziehung beeinträchtigen.
Erkennen Sie Symptome und Muster. Es ist wichtig zu identifizieren, wie sich Ihre psychische Erkrankung in Ihren Beziehungen manifestiert. Dies kann beinhalten:
- Ständiges Suchen nach Bestätigung
- Überdenken und Katastrophisieren
- Schwierigkeiten bei der emotionalen Regulierung
- Vermeidungsverhalten
- Stimmungsschwankungen, die Ihren Partner beeinflussen
Das Verständnis dieser Muster ermöglicht es Ihnen, sie proaktiv anzugehen und effektiver mit Ihrem Partner über Ihre Bedürfnisse und Herausforderungen zu kommunizieren.
2. Entwickeln Sie Selbstbewusstsein, um zwischen Ihrem wahren Selbst und Ihrer Störung zu unterscheiden
Wenn Sie nicht gezwungen werden, dies gegen Ihren Willen zu lesen, wissen Sie bereits, dass Sie wahrscheinlich etwas Ähnliches erlebt haben. Es ist eines der grundlegendsten Prinzipien der psychischen Erkrankung. Es ist eine Krankheit! Es ergibt keinen Sinn!
Unterscheiden Sie zwischen Störung und Persönlichkeit. Selbstbewusstsein zu entwickeln ist entscheidend, um zu verstehen, welche Gedanken und Verhaltensweisen aus Ihrer psychischen Erkrankung resultieren und welche Teil Ihres wahren Selbst sind. Diese Unterscheidung hilft, Symptome zu managen und eine gesündere Beziehung zu sich selbst und anderen aufrechtzuerhalten.
Üben Sie Achtsamkeit und Selbstreflexion. Um das Selbstbewusstsein zu erhöhen:
- Führen Sie ein Tagebuch, um Gedanken und Emotionen zu verfolgen
- Engagieren Sie sich regelmäßig in Meditation oder Achtsamkeitsübungen
- Suchen Sie Therapie, um professionelle Einblicke zu gewinnen
- Bitten Sie vertrauenswürdige Freunde und Familie um Feedback zu Ihrem Verhalten
- Überprüfen Sie regelmäßig Ihre Gefühle und Reaktionen
Durch die Kultivierung dieses Bewusstseins können Sie Ihre Bedürfnisse besser an Ihren Partner kommunizieren und gemeinsam die Herausforderungen Ihrer psychischen Erkrankung meistern.
3. Vermeiden Sie ungesunde Beziehungen, indem Sie psychische Gesundheit und Stabilität priorisieren
Manchmal sind Sie einfach nicht in der richtigen Verfassung, um zu daten. Und das ist in Ordnung!
Priorisieren Sie persönliche Stabilität. Bevor Sie eine Beziehung eingehen, ist es wichtig sicherzustellen, dass Sie mental und emotional in einer guten Verfassung sind. Das bedeutet nicht, dass Sie perfekt sein müssen, aber Sie sollten eine stabile Grundlage und effektive Bewältigungsmechanismen haben.
Erkennen Sie Warnsignale. Achten Sie auf Anzeichen, die darauf hinweisen, dass Sie oder ein potenzieller Partner möglicherweise nicht bereit für eine gesunde Beziehung sind:
- Ständige emotionale Turbulenzen
- Unfähigkeit, Symptome effektiv zu managen
- Mangel an Selbstbewusstsein oder Unwilligkeit, psychische Probleme anzugehen
- Co-abhängige Tendenzen
- Übermäßige Bedürftigkeit oder emotionale Volatilität
Indem Sie Ihre psychische Gesundheit priorisieren und diese Warnsignale erkennen, können Sie vermeiden, in ungesunde Beziehungen zu geraten oder in solchen zu bleiben, die Ihre Erkrankung verschlimmern oder Ihren Fortschritt behindern könnten.
4. Kommunizieren Sie offen über psychische Gesundheit mit Ihrem Partner
Wenn Sie sagen: „Ich hatte eine schreckliche Beziehung zu meiner Mutter“, und er oder sie sagt: „Cool. Was essen wir zum Abendessen?“, wäre das ein Hinweis darauf, dass dies nicht jemand ist, der emotional interessiert ist.
Fördern Sie offenen Dialog. Ehrliche Kommunikation über Ihre psychische Gesundheit ist entscheidend für den Aufbau einer starken, unterstützenden Beziehung. Teilen Sie Ihre Erfahrungen, Herausforderungen und Bedürfnisse mit Ihrem Partner, um ihm zu helfen, Sie besser zu verstehen und zu unterstützen.
Timing und Ansatz sind wichtig. Beim Diskutieren über psychische Gesundheit:
- Wählen Sie eine geeignete Zeit und Umgebung
- Beginnen Sie mit allgemeinen Informationen und teilen Sie nach und nach mehr Details
- Seien Sie klar über Ihre Bedürfnisse und wie Ihr Partner Sie unterstützen kann
- Hören Sie auf die Bedenken und Fragen Ihres Partners
- Stellen Sie Ressourcen zur Verfügung, damit er mehr über Ihre Erkrankung erfahren kann
Denken Sie daran, dass Kommunikation eine wechselseitige Straße ist. Ermutigen Sie Ihren Partner, seine Gedanken und Gefühle ebenfalls zu teilen, um eine Grundlage für gegenseitiges Verständnis und Unterstützung zu schaffen.
5. Erwägen Sie Medikamente als Werkzeug zur Bewältigung der psychischen Gesundheit in Beziehungen
Sie müssen sich nicht durchs Leben quälen.
Medikamente als Option. Für viele Menschen können Medikamente ein wirksames Werkzeug zur Bewältigung von psychischen Symptomen sein und möglicherweise die Dynamik in Beziehungen verbessern. Es ist wichtig, Medikamente als Teil eines umfassenden Behandlungsplans zu betrachten, der auch Therapie und Lebensstiländerungen umfassen kann.
Abwägen von Vor- und Nachteilen. Beim Erwägen von Medikamenten:
- Konsultieren Sie einen Psychiater, um Optionen zu besprechen
- Seien Sie sich möglicher Nebenwirkungen bewusst, einschließlich solcher, die Libido und sexuelle Funktion betreffen
- Verstehen Sie, dass es Zeit brauchen kann, das richtige Medikament und die richtige Dosierung zu finden
- Kommunizieren Sie mit Ihrem Partner über Ihre Entscheidung und alle Veränderungen, die Sie erleben
Denken Sie daran, dass die Einnahme von Medikamenten zur psychischen Gesundheit nicht anders ist als die Behandlung einer anderen medizinischen Erkrankung. Es ist eine persönliche Entscheidung, die in Absprache mit Gesundheitsfachleuten und mit Unterstützung Ihres Partners getroffen werden sollte.
6. Gehen Sie sexuelle Probleme und Intimitätsbedenken im Kontext der psychischen Gesundheit an
Wir haben oft unrealistische Erwartungen daran, wie Sex aussehen und sich anfühlen sollte, basierend auf Pornos und Medien. Natürlich werden wir das Gefühl haben, etwas zu verpassen, wenn wir unsere natürlichen Reaktionen mit professionellen Darbietungen vergleichen.
Erkennen Sie die Auswirkungen. Psychische Erkrankungen und deren Behandlungen können die sexuelle Funktion und Intimität erheblich beeinflussen. Es ist wichtig, diese Probleme offen und ohne Scham anzugehen.
Kommunizieren und erkunden. Um die sexuelle Intimität zu verbessern:
- Besprechen Sie sexuelle Bedenken offen und ehrlich mit Ihrem Partner
- Erkunden Sie nicht-sexuelle Formen der Intimität und Verbindung
- Erwägen Sie die Konsultation eines Sexualtherapeuten für professionelle Anleitung
- Seien Sie geduldig und verständnisvoll mit sich selbst und Ihrem Partner
- Konzentrieren Sie sich auf Vergnügen und Verbindung statt auf Leistung
Denken Sie daran, dass Intimität in vielen Formen existiert und eine erfüllende Beziehung nicht ausschließlich durch sexuelle Aktivität definiert wird. Arbeiten Sie gemeinsam mit Ihrem Partner daran, herauszufinden, was für Sie beide am besten funktioniert.
7. Gehen Sie das Dating produktiv mit klaren Absichten und Grenzen an
Dating ist ein Job, bei dem Sie nach dem besten Kandidaten suchen.
Behandeln Sie Dating zielgerichtet. Gehen Sie das Dating als Prozess an, um einen kompatiblen Partner zu finden, anstatt als Suche nach sofortiger romantischer Erfüllung. Diese Denkweise kann helfen, Angst zu reduzieren und zu bedeutungsvolleren Verbindungen zu führen.
Setzen Sie klare Absichten und Grenzen:
- Definieren Sie, was Sie in einer Beziehung suchen
- Identifizieren Sie Ihre nicht verhandelbaren Punkte und Dealbreaker
- Seien Sie von Anfang an ehrlich über Ihre psychische Gesundheit und Bedürfnisse
- Kommunizieren Sie Ihre Erwartungen klar
- Seien Sie bereit, sich von unpassenden Matches zu trennen
Indem Sie das Dating mit Zielstrebigkeit und Klarheit angehen, erhöhen Sie Ihre Chancen, einen Partner zu finden, der unterstützend und kompatibel mit Ihren Bedürfnissen und Ihrem Lebensstil ist.
8. Üben Sie Selbstfürsorge und bewahren Sie Ihre Identität beim Dating
Sie haben zu hart gekämpft, um jemand zu werden, den Sie mögen, nur um sich in einer anderen Person zu verlieren.
Priorisieren Sie Selbstfürsorge. Die Aufrechterhaltung Ihrer psychischen Gesundheit und persönlichen Identität ist beim Dating entscheidend. Lassen Sie die Aufregung einer neuen Beziehung nicht Ihre persönlichen Bedürfnisse und Ihr Wachstum überschatten.
Balance und Grenzen:
- Pflegen Sie Ihre eigenen Hobbys und Interessen
- Halten Sie sich an Ihren Behandlungsplan für die psychische Gesundheit
- Setzen Sie Grenzen in Bezug auf Ihre Zeit und Energie
- Pflegen Sie weiterhin andere wichtige Beziehungen in Ihrem Leben
- Üben Sie regelmäßig Stressbewältigungstechniken
Denken Sie daran, dass eine gesunde Beziehung Ihr Leben bereichert, anstatt Ihr ganzes Leben zu werden. Indem Sie Ihre Identität bewahren und Selbstfürsorge priorisieren, sind Sie besser gerüstet, um eine starke, ausgewogene Beziehung aufzubauen.
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FAQ
What's "Overthinking About You" by Allison Raskin about?
- Blend of memoir and self-help: The book combines personal anecdotes with practical advice to help readers navigate romantic relationships while dealing with anxiety, OCD, and/or depression.
- Focus on mental health: It addresses the intersection of mental health and dating, offering insights into how these conditions can affect relationships.
- Inclusive perspective: While written from the author's personal experience as a white, straight, cis woman, it acknowledges the broader spectrum of experiences, including those of marginalized groups.
- Practical guidance: The book provides strategies for handling breakups, understanding personal disorders, and maintaining healthy relationships.
Why should I read "Overthinking About You"?
- Personal and relatable: Allison Raskin shares her own experiences, making the book relatable for anyone who has struggled with mental health in relationships.
- Expert insights: The book includes interviews with therapists and relationship experts, offering professional perspectives on managing mental health in dating.
- Actionable advice: It provides practical tips and exercises to help readers improve their dating lives and mental health simultaneously.
- Empowering message: The book encourages self-awareness and self-compassion, empowering readers to pursue healthy relationships without compromising their mental well-being.
What are the key takeaways of "Overthinking About You"?
- Self-awareness is crucial: Understanding your mental health and how it affects your relationships is essential for personal growth and relationship success.
- Communication is key: Open and honest communication with partners about mental health struggles can strengthen relationships.
- Healthy boundaries: Setting and respecting boundaries is vital for maintaining a balanced and healthy relationship.
- Resilience and hope: Despite setbacks, it's important to remain hopeful and resilient in the pursuit of love and happiness.
How does Allison Raskin suggest handling breakups in "Overthinking About You"?
- Acknowledge your feelings: It's normal to feel devastated after a breakup; allow yourself to grieve and process your emotions.
- Distinguish facts from thoughts: Learn to separate your anxious thoughts from reality to prevent spiraling into negative thinking.
- Avoid "what-if" scenarios: Focus on the present and avoid dwelling on hypothetical situations that can't be changed.
- Lean on support systems: Reach out to friends and family for support, but remember that healing ultimately comes from within.
What advice does "Overthinking About You" offer for dating with anxiety, OCD, or depression?
- Recognize your triggers: Identify what causes your anxiety or OCD to flare up in dating situations and develop coping strategies.
- Communicate with your partner: Be open about your mental health struggles and how they might affect your relationship.
- Set realistic expectations: Understand that no relationship is perfect and that it's okay to have doubts and concerns.
- Focus on self-care: Prioritize your mental health and well-being, even while pursuing a romantic relationship.
How does Allison Raskin address the topic of medication in "Overthinking About You"?
- Understand side effects: Be aware that medications can have side effects, such as weight gain or sexual dysfunction, and weigh the benefits against the drawbacks.
- Communicate with your psychiatrist: Work closely with your healthcare provider to find the right medication and dosage for you.
- Medication isn't a cure-all: Combine medication with therapy and other self-care practices for the best results.
- Long-term perspective: Consider the long-term benefits of medication for your mental health and quality of life.
What are some of the best quotes from "Overthinking About You" and what do they mean?
- "Love is really a verb.": This quote emphasizes that love requires action and effort, not just feelings.
- "You can’t regret not taking opportunities that you weren’t given.": It highlights the importance of not blaming yourself for situations beyond your control.
- "You only get one internal life.": This quote encourages readers to prioritize their mental health and well-being.
- "Confidence is sexy!": It underscores the idea that self-assurance is attractive and important in relationships.
How does "Overthinking About You" suggest improving communication in relationships?
- Be honest and open: Share your thoughts and feelings with your partner, even when it's uncomfortable.
- Listen actively: Pay attention to your partner's concerns and validate their feelings.
- Avoid assumptions: Don't assume you know what your partner is thinking; ask questions and seek clarification.
- Practice empathy: Try to understand your partner's perspective and respond with compassion.
What does Allison Raskin say about setting boundaries in "Overthinking About You"?
- Identify your needs: Understand what you need from a relationship to feel safe and respected.
- Communicate clearly: Express your boundaries to your partner in a straightforward manner.
- Respect others' boundaries: Be mindful of your partner's boundaries and respect their needs as well.
- Reevaluate as needed: Boundaries may change over time, so be open to discussing and adjusting them as necessary.
How does "Overthinking About You" address the stigma around mental health and dating?
- Acknowledge the stigma: Recognize that societal stigma around mental health can make dating more challenging.
- Challenge misconceptions: Educate yourself and others about mental health to combat stereotypes and misinformation.
- Promote inclusivity: Use inclusive language and consider diverse experiences in discussions about mental health and relationships.
- Encourage openness: Foster an environment where mental health can be discussed openly and without judgment.
What strategies does "Overthinking About You" offer for dating productively?
- Set clear intentions: Know what you're looking for in a relationship and communicate it to potential partners.
- Be authentic: Present your true self in dating profiles and interactions to attract compatible partners.
- Manage expectations: Understand that not every date will lead to a relationship and that's okay.
- Prioritize self-care: Balance dating with self-care practices to maintain your mental health and well-being.
How does Allison Raskin suggest dealing with rejection in "Overthinking About You"?
- Reframe rejection: View rejection as a natural part of dating rather than a reflection of your worth.
- Learn from experiences: Use rejection as an opportunity to learn and grow, rather than dwelling on negative feelings.
- Maintain perspective: Remember that everyone experiences rejection and it's not a personal failure.
- Stay hopeful: Keep a positive outlook and remain open to future opportunities for love and connection.
Rezensionen
Overthinking About You erhält gemischte Bewertungen, mit einer durchschnittlichen Bewertung von 3,99/5. Viele Leser finden es hilfreich, um Beziehungen mit Angst, Depression oder Zwangsstörungen zu navigieren. Positive Rezensionen loben den nachvollziehbaren Inhalt, den fachkundigen Rat und die Offenheit des Autors. Kritiker bemängeln, dass es an Tiefe fehlt, sich zu sehr auf die Erfahrungen des Autors konzentriert und möglicherweise nicht universell anwendbar ist. Einige schätzen den Humor und die inklusive Sprache, während andere es als zu lässig empfinden. Das Buch ist am nützlichsten für diejenigen, die neu im Dating mit psychischen Gesundheitsproblemen sind.
