Facebook Pixel
Searching...
فارسی
EnglishEnglish
EspañolSpanish
简体中文Chinese
FrançaisFrench
DeutschGerman
日本語Japanese
PortuguêsPortuguese
ItalianoItalian
한국어Korean
РусскийRussian
NederlandsDutch
العربيةArabic
PolskiPolish
हिन्दीHindi
Tiếng ViệtVietnamese
SvenskaSwedish
ΕλληνικάGreek
TürkçeTurkish
ไทยThai
ČeštinaCzech
RomânăRomanian
MagyarHungarian
УкраїнськаUkrainian
Bahasa IndonesiaIndonesian
DanskDanish
SuomiFinnish
БългарскиBulgarian
עבריתHebrew
NorskNorwegian
HrvatskiCroatian
CatalàCatalan
SlovenčinaSlovak
LietuviųLithuanian
SlovenščinaSlovenian
СрпскиSerbian
EestiEstonian
LatviešuLatvian
فارسیPersian
മലയാളംMalayalam
தமிழ்Tamil
اردوUrdu
Overcoming Harm OCD

Overcoming Harm OCD

Mindfulness and CBT Tools for Coping with Unwanted Violent Thoughts
توسط Jon Hershfield 2018 184 صفحات
4.53
100+ امتیازها
گوش دادن
Listen to Summary

نکات کلیدی

1. درک OCD آسیب: این درباره‌ی افکار مزاحم است، نه هویت

"تو خوب خواهی بود. تو دیوانه نیستی. تو انسان بدی نیستی."

تعریف OCD آسیب. OCD آسیب یک بروز خاص از اختلال وسواس فکری-عملی است که با افکار مزاحم و ناخواسته درباره‌ی آسیب رساندن به خود یا دیگران مشخص می‌شود. برخلاف افکار خشونت‌آمیز معمول، این وسواس‌ها باعث ناراحتی قابل توجهی می‌شوند و با خودآگاهی فرد در تضاد هستند، به این معنی که به طور بنیادی با ارزش‌ها و حس خود فرد در تضادند.

ویژگی‌های کلیدی OCD آسیب:

  • افکار خشونت‌آمیز مزاحم و مداوم
  • اضطراب شدید درباره‌ی آسیب‌های احتمالی
  • رفتارهای اجباری برای جلوگیری از آسیب‌های خیالی
  • احساس گناه و شرم شدید درباره‌ی این افکار

تأثیر روانی. افراد مبتلا به OCD آسیب اغلب تجربه می‌کنند:

  • ترس از از دست دادن کنترل
  • عدم قطعیت مداوم درباره‌ی شخصیت اخلاقی خود
  • اضطراب فراوان درباره‌ی اقدامات خشونت‌آمیز احتمالی
  • انزوا به دلیل شرم و ترس از قضاوت

2. ماهیت افکار خشونت‌آمیز: طبیعی، نه خطرناک

"داشتن افکار خشونت‌آمیز طبیعی است. برای بیشتر دوران وجود انسان، بقای ما به خشونت وابسته بوده است."

دیدگاه تکاملی. افکار خشونت‌آمیز بخشی طبیعی از پردازش شناختی انسان هستند که ریشه در مکانیزم‌های بقا دارند. مغز ما به طور مداوم سناریوهای احتمالی، از جمله سناریوهای خشونت‌آمیز، را به عنوان نوعی آمادگی ذهنی و ارزیابی ریسک محاسبه می‌کند.

چرا افکار خشونت‌آمیز رخ می‌دهند:

  • مکانیزم بقا تکاملی
  • پردازش طبیعی ذهنی تهدیدات احتمالی
  • کاوش روانی مرزها
  • پاسخ به استرس و ناامیدی

درک انتقادی:

  • افکار، اعمال نیستند
  • داشتن یک فکر به این معنی نیست که شما بر روی آن عمل خواهید کرد
  • افراد مبتلا به OCD آسیب در واقع کمتر احتمال دارد که اعمال خشونت‌آمیز انجام دهند
  • وسواس درباره‌ی افکار خشونت‌آمیز اهمیت آن‌ها را افزایش می‌دهد

3. چارچوب H.E.A.L: رویکردی جامع برای مدیریت OCD آسیب

"مقابل آسیب، HEAL است، بنابراین بیایید از این به عنوان یک مخفف برای چهار ابزار اصلی مبارزه با OCD آسیب استفاده کنیم."

تجزیه و تحلیل چارچوب:

  • H: نگاهی دوباره بیندازید (رویکردهای شناختی)
  • E: مواجهه و پیشگیری از پاسخ
  • A: پذیرش و ذهن‌آگاهی
  • L: خود را دوست داشته باشید (خودشفقتی)

رویکرد یکپارچه. چارچوب H.E.A.L یک روش جامع برای مدیریت OCD آسیب ارائه می‌دهد که به موارد زیر می‌پردازد:

  • الگوهای فکری
  • پاسخ‌های رفتاری
  • تنظیم عواطف
  • خودشناسی

استراتژی هم‌افزا. هر جزء از این چارچوب از دیگری حمایت و آن را تقویت می‌کند و رویکردی جامع برای مدیریت افکار مزاحم و کاهش قدرت آن‌ها ایجاد می‌کند.

4. رویکردهای شناختی: به چالش کشیدن تفکر تحریف‌شده

"هر چه بیشتر با محتوای افکار خود درگیر شویم، آسان‌تر در دام این باور می‌افتیم که همه چیز درباره‌ی محتواست."

تحریف‌های شناختی رایج:

  • ادغام فکر و عمل
  • فاجعه‌سازی
  • نادیده گرفتن مثبت‌ها
  • استدلال عاطفی
  • دید تونلی
  • جملات "باید" سختگیرانه

فرایند بازسازی شناختی:

  • شناسایی الگوهای تفکر تحریف‌شده
  • به چالش کشیدن باورهای غیرمنطقی
  • توسعه‌ی دیدگاه‌های متعادل‌تر
  • تمرکز بر پذیرش عدم قطعیت

هدف کار شناختی. هدف این است که افکار را از بین نبریم بلکه رابطه‌ی خود را با آن‌ها تغییر دهیم و بار عاطفی و تهدید ادراک‌شده آن‌ها را کاهش دهیم.

5. مواجهه و پیشگیری از پاسخ: مواجهه با ترس‌ها به صورت سیستماتیک

"مواجهه و پیشگیری از پاسخ (ERP) فقط یک بازی شکنجه‌ای نیست که توسط درمانگران منحرف برای بدتر کردن زندگی شما اختراع شده باشد."

اصول اصلی ERP:

  • مواجهه تدریجی با سناریوهای ترسناک
  • جلوگیری از پاسخ‌های اجباری
  • ساخت تحمل برای عدم قطعیت
  • کاهش اضطراب از طریق مواجهه کنترل‌شده

استراتژی‌های مواجهه:

  • مواجهه‌های واقعی (وضعیت‌های واقعی)
  • مواجهه‌های خیالی (سناریوهای ذهنی)
  • کاهش سیستماتیک رفتارهای ایمنی
  • تعامل کنترل‌شده با محرک‌ها

مکانیسم روانی. ERP با:

  • عادت کردن به افکار ترسناک
  • یادگیری مهار پاسخ‌های ترس
  • نشان دادن اینکه افکار تهدید نیستند، کار می‌کند.

6. ذهن‌آگاهی: مشاهده افکار بدون قضاوت

"هر چیزی که باید درباره‌ی ذهن‌آگاهی بدانید می‌تواند در کلمات 'هی، به آن نگاه کن' خلاصه شود."

اصول ذهن‌آگاهی:

  • مشاهده غیرقضاوتی
  • آگاهی از لحظه‌ی حاضر
  • جدایی از محتوای فکر
  • پذیرش تجربیات ذهنی

تکنیک‌های مدیتیشن:

  • مدیتیشن متمرکز بر تنفس
  • مشاهده افکار
  • بازگشت توجه به حال
  • کاهش واکنش‌پذیری ذهنی

مزایا برای OCD آسیب:

  • کاهش اهمیت افکار
  • کاهش واکنش‌پذیری عاطفی
  • افزایش انعطاف‌پذیری روانی
  • ترویج تنظیم عواطف

7. خودشفقتی: شکستن چرخه‌ی شرم

"OCD از خودانتقادی به عنوان ابزاری برای نگه‌داشتن شما در بند وسواس‌ها استفاده می‌کند."

اجزای خودشفقتی:

  • شناخت آگاهانه
  • شناسایی انسانیت مشترک
  • رفتار مهربانانه با خود

استراتژی‌های کاهش شرم:

  • ارزیابی صادقانه خود
  • کاهش قضاوت خود
  • شناسایی تجربیات انسانی مشترک
  • توسعه‌ی گفتگوی حمایتی داخلی

شفای روانی. خودشفقتی کمک می‌کند:

  • چرخه‌های منفی فکری را قطع کند
  • تاب‌آوری عاطفی را بسازد
  • قدرت دستکاری‌کننده‌ی OCD را کاهش دهد
  • رشد روانی را ترویج کند

8. درمان و کمک حرفه‌ای: پیمایش در سیستم‌های حمایتی

"بهترین راه برای اطمینان از شروع یک مسیر سالم، جستجوی ارزیابی از یک ارائه‌دهنده‌ی خدمات بهداشت روانی است که در زمینه‌ی OCD تخصص دارد."

ملاحظات درمانی:

  • درمانگران متخصص OCD
  • درمان شناختی-رفتاری
  • گزینه‌های دارویی بالقوه
  • رویکرد تشخیصی جامع

ارزیابی حرفه‌ای:

  • مصاحبه‌های بالینی دقیق
  • ابزارهای تشخیصی استاندارد
  • برنامه‌ریزی درمان شخصی‌سازی‌شده
  • ارزیابی دارویی

رویکرد درمانی جامع:

  • درمان روانی
  • حمایت دارویی بالقوه
  • مشارکت خانواده/سیستم حمایتی
  • مدیریت مداوم علائم

9. افشاگری: ساخت یک شبکه حمایتی

"افشاگری مانند اهدا یک کلیه است. مطمئناً، این برای یک هدف خوب است، اما بهبودی می‌تواند بسیار دردناک باشد."

استراتژی افشاگری: روش EAR

  • آموزش درباره‌ی OCD
  • بیان تجربه‌ی شخصی
  • توصیه به استراتژی‌های حمایتی

توسعه‌ی شبکه حمایتی:

  • افشای انتخابی
  • ساخت درک
  • ایجاد سیستم‌های حمایتی
  • مدیریت انتظارات

مزایای روانی:

  • کاهش انزوا
  • عادی‌سازی تجربیات
  • ایجاد مسئولیت‌پذیری
  • توسعه‌ی حمایت عاطفی

10. بهبودی: پذیرش عدم قطعیت و بازپس‌گیری زندگی

"بهبودی از OCD به معنای متوقف کردن افکاری نیست که نمی‌خواهید داشته باشید؛ بلکه یادگیری توانایی فکر کردن به هر چیزی و کنار آمدن با عدم قطعیت ناشی از آن است."

اصول بهبودی:

  • پذیرش عدم قطعیت
  • کاهش رفتارهای اجباری
  • افزایش انعطاف‌پذیری روانی
  • زندگی بر اساس ارزش‌ها

فرایند تحول:

  • شناسایی افکار به عنوان گذرا
  • توسعه‌ی پاسخ‌های سازگار
  • ساخت تاب‌آوری
  • بازپس‌گیری اختیار شخصی

چشم‌انداز بلندمدت:

  • رشد شخصی مداوم
  • کاهش تأثیر OCD
  • بهبود کیفیت زندگی
  • افزایش آزادی روانی

آخرین به‌روزرسانی::

نقد و بررسی

4.53 از 5
میانگین از 100+ امتیازات از Goodreads و Amazon.

خوانندگان کتاب غلبه بر وسواس آسیب به خاطر رویکرد بینش‌مند و توانمندساز آن در درمان اختلال وسواس فکری-عملی متمرکز بر آسیب، آن را ستایش می‌کنند. بسیاری از آن‌ها به تجربه شخصی نویسنده با وسواس فکری-عملی اشاره می‌کنند و حس شوخ‌طبعی و درک او را تسکین‌دهنده می‌یابند. این کتاب به‌عنوان اثری جامع، شفاف و قابل ارتباط توصیف می‌شود که استراتژی‌های عملی برای مدیریت افکار مزاحم ارائه می‌دهد. درمانگران و افرادی که با وسواس فکری-عملی دست و پنجه نرم می‌کنند، هر دو این کتاب را ارزشمند می‌دانند و برخی به قابلیت کاربرد آن فراتر از وسواس آسیب اشاره می‌کنند. در حالی که برخی به تکراری بودن مطالب اشاره می‌کنند، بیشتر نقدکنندگان از تأیید و راهنمایی‌های کتاب در غلبه بر چالش‌های مرتبط با وسواس فکری-عملی قدردانی می‌کنند.

درباره نویسنده

جان هرشفیلد MFT یک درمانگر و نویسنده‌ی بسیار معتبر است که در زمینه‌ی درمان اختلال وسواس فکری-عملی (OCD) تخصص دارد. او به عنوان یک "استاد جدای" در دنیای درمان OCD شناخته می‌شود و دیدگاه منحصر به فردی را به کار خود به عنوان یک حرفه‌ای و همچنین کسی که به‌طور شخصی این اختلال را تجربه کرده، می‌آورد. سبک نوشتاری او به عنوانی جذاب توصیف می‌شود که تخصص بالینی را با داستان‌های شخصی و شوخ‌طبعی ترکیب می‌کند. رویکرد هرشفیلد با تأیید بدون اطمینان‌دهی مشخص می‌شود و او به خاطر توانایی‌اش در توضیح مفاهیم پیچیده به‌طور واضح مورد تحسین قرار می‌گیرد. آثار او، از جمله "غلبه بر وسواس آسیب" به‌طور گسترده‌ای توسط مشتریان و همکاران حرفه‌ای سلامت روان توصیه می‌شود.

0:00
-0:00
1x
Dan
Andrew
Michelle
Lauren
Select Speed
1.0×
+
200 words per minute
Create a free account to unlock:
Requests: Request new book summaries
Bookmarks: Save your favorite books
History: Revisit books later
Recommendations: Get personalized suggestions
Ratings: Rate books & see your ratings
Try Full Access for 7 Days
Listen, bookmark, and more
Compare Features Free Pro
📖 Read Summaries
All summaries are free to read in 40 languages
🎧 Listen to Summaries
Listen to unlimited summaries in 40 languages
❤️ Unlimited Bookmarks
Free users are limited to 10
📜 Unlimited History
Free users are limited to 10
Risk-Free Timeline
Today: Get Instant Access
Listen to full summaries of 73,530 books. That's 12,000+ hours of audio!
Day 4: Trial Reminder
We'll send you a notification that your trial is ending soon.
Day 7: Your subscription begins
You'll be charged on Mar 22,
cancel anytime before.
Consume 2.8x More Books
2.8x more books Listening Reading
Our users love us
100,000+ readers
"...I can 10x the number of books I can read..."
"...exceptionally accurate, engaging, and beautifully presented..."
"...better than any amazon review when I'm making a book-buying decision..."
Save 62%
Yearly
$119.88 $44.99/year
$3.75/mo
Monthly
$9.99/mo
Try Free & Unlock
7 days free, then $44.99/year. Cancel anytime.
Settings
Appearance
Black Friday Sale 🎉
$20 off Lifetime Access
$79.99 $59.99
Upgrade Now →