نکات کلیدی
1. شناسایی و آرام کردن منتقد درونی
"منتقد هستهی وجود شما نیست. هستهی وجود شما، شما هستید با آرزوها و حکمت درونیتان."
صدای تردید به خود. منتقد درونی، صدای داخلی است که به طور مداوم اعتماد به نفس و پتانسیل ما را تضعیف میکند. این صدا بازتابی از واقعیت نیست، بلکه یک مکانیزم حفاظتی است که برای حفظ ما از خطرات عاطفی طراحی شده است. این صدا معمولاً از طریق گفتوگوهای سخت با خود، تفکر دوتایی و روایتهای مداوم دربارهی نواقص ما بروز میکند.
ویژگیهای رایج منتقد درونی:
- به طرز سختگیرانه و انتقادی صحبت میکند
- از زبان مطلق و سیاه و سفید استفاده میکند
- شبیه به "صدای عقل" به نظر میرسد
- به طور مداوم پیشنهاد میکند که آماده نیستید
- بر نقاط ضعف ادراک شده تمرکز میکند
مدیریت منتقد درونی. به جای مبارزه یا تلاش برای حذف این صدا، یاد بگیرید که آن را شناسایی کنید و از آن پیروی نکنید. تکنیکها شامل برچسبگذاری صدا، ایجاد شخصیتی برای منتقد و پاسخ دادن با محبت و شوخطبعی است.
2. کشف مربی درونی خود
"درون شما صدای حکمت، آرامش، عشق و راهنمایی وجود دارد. میتوانیم بارها و بارها به درون خود برای پاسخها مراجعه کنیم."
حکمت درونی. هر فرد یک مربی درونی دارد - نسخهای عاقلتر و مهربانتر از خود که فراتر از ترس و تردید به خود وجود دارد. این مربی درونی راهنماییهای واضح و سادهای ارائه میدهد و نمایانگر خود واقعی و تکاملیافته ماست.
دسترسی به مربی درونی خود:
- از تکنیکهای تجسم استفاده کنید
- از خود بپرسید که خود آیندهتان چه کاری انجام میدهد
- به بینشهای شهودی اعتماد کنید
- به صدای آرام و حمایتی درون گوش دهید
مزایای ارتباط با مربی درونی:
- در تصمیمگیریهای دشوار وضوح میبخشد
- دیدگاه مهربانانهای ارائه میدهد
- به فراتر رفتن از ترسهای فوری کمک میکند
- شما را با عمیقترین آرزوهایتان متصل میکند
3. درک و مدیریت ترس
"بزرگ بازی کردن، بخشی از آن به معنای دور شدن از پچاد و به سمت یراه است."
دو نوع ترس. نویسنده بین پچاد (ترس غیرمنطقی و پیشبینیشده) و یراه (ترس تحولآفرین و گسترشدهنده) تمایز قائل میشود. پچاد مربوط به تهدیدهای خیالی است، در حالی که یراه نمایانگر رشد، گسترش و مواجهه با چیزی بزرگتر از خودمان است.
استراتژیهای مدیریت ترس:
- تفاوت بین پچاد و یراه را شناسایی کنید
- یراه را به عنوان نشانهای از پتانسیل رشد خوشامد بگویید
- از تکنیکهای خاص برای آرام کردن پچاد استفاده کنید
- تمرین تنفس و تنظیم عواطف کنید
- ترس را به عنوان یک فرصت بازتعریف کنید
تابآوری عاطفی. با درک ماهیت ترس، میتوانیم از حالت فلجشدگی ناشی از آن به استفاده از آن به عنوان کاتالیزوری برای تحول شخصی و بزرگتر بازی کردن حرکت کنیم.
4. جدا شدن از تحسین و انتقاد
"بازخورد به شما دربارهی خودتان نمیگوید؛ بلکه به شما دربارهی فردی که بازخورد میدهد میگوید."
شرایط فرهنگی. زنان معمولاً به جستجوی تأیید خارجی و ترس از انتقاد عادت میکنند. این عادت ناشی از استراتژیهای بقا تاریخی و انتظارات اجتماعی است که محبوبیت را بر ابراز خود واقعی اولویت میدهد.
اصول جدا شدن:
- بازخورد را به عنوان اطلاعات، نه قضاوت شخصی درک کنید
- انتقاد مفید را به طور استراتژیک در نظر بگیرید
- شناسایی کنید که انتقاد بخشی از بزرگ بازی کردن است
- دلیل اینکه چرا برخی بازخوردها واکنشهای عاطفی را تحریک میکند شناسایی کنید
استراتژی توانمندسازی. با بازتعریف تحسین و انتقاد، زنان میتوانند صدای واقعی خود را حفظ کرده و بدون اینکه تحت تأثیر نظرات خارجی قرار بگیرند، به دنبال اهداف خود بروند.
5. فراتر رفتن از عادتهای دانشآموزی خوب
"دختران در مدرسه موفق هستند زیرا مدرسه به بسیاری از همان تواناییها و رفتارها نیاز دارد که به عنوان یک 'دختر خوب' شناخته میشود."
شرایط محدودکننده تحصیلی. آموزش سنتی به زنان یاد میدهد که سازگار شوند، به طور گستردهای آماده شوند و به دنبال تأیید خارجی باشند. این عادتها میتوانند رشد حرفهای و نوآوری را محدود کنند.
مهارتهای تحولآفرین:
- به جای همیشه سازگار بودن، به چالش کشیدن اقتدار را تمرین کنید
- بداههپردازی را در آغوش بگیرید
- به حکمت درونی اعتماد کنید
- کار خود را قابل مشاهده کنید
- خودتبلیغی مطمئن را توسعه دهید
تکامل شغلی. حرکت از "دانشآموز خوب" به رهبر نوآور نیازمند فراموش کردن رفتارهای منفعل تحصیلی و توسعه مهارتهای حرفهای خودهدایتشده و پیشرو است.
آخرین بهروزرسانی::
نقد و بررسی
کتاب بازی بزرگ عمدتاً نظرات مثبتی را به خاطر مشاورههای عملیاش در کمک به زنان برای غلبه بر تردیدهای خود و پیگیری اهدافشان دریافت میکند. خوانندگان به رویکرد دلسوزانهی موهر، نکات قابل اجرا و بینشهایش در زمینهی ارتباطات و ترس ارج مینهند. بسیاری این کتاب را توانمندساز و تحولآفرین مییابند و تمریناتی مانند تجسم مربی درونی را بهویژه تأثیرگذار میدانند. برخی آن را تکراری یا بیش از حد معنوی انتقاد میکنند، اما بهطور کلی، منتقدان آن را برای زنانی که به دنبال ایجاد تأثیر بیشتر در زندگی شخصی و حرفهای خود هستند، توصیه میکنند.