The Tapping Solution for Weight Loss & Body Confidence

1. ضربه‌زدن: تکنیکی انقلابی برای کاهش استرس و کاهش وزن

ضربه‌زدن بر نقاط طب فشاری در حین مواجهه با چالش‌های احساسی بخشی از حوزه‌ای نوظهور به نام "روانشناسی انرژی" است.

توضیح ضربه‌زدن: ضربه‌زدن، که به عنوان تکنیک‌های آزادی احساسی (EFT) نیز شناخته می‌شود، یک تکنیک کاهش استرس است که شامل ضربه‌زدن بر نقاط خاص طب فشاری در حین تمرکز بر مسائل احساسی است. این تمرین عناصر درمان شناختی را با اصول طب فشاری چینی باستان ترکیب می‌کند.

پشتیبانی علمی: تحقیقات نشان داده‌اند که ضربه‌زدن می‌تواند به طور قابل توجهی سطح کورتیزول، هورمون استرس مرتبط با افزایش وزن و مسائل مختلف سلامتی را کاهش دهد. مطالعه‌ای توسط دکتر داوسون چرچ نشان داد که ضربه‌زدن منجر به کاهش متوسط 24 درصدی در سطح کورتیزول شد، و برخی از شرکت‌کنندگان تا 50 درصد کاهش را تجربه کردند.

ارتباط با کاهش وزن: با کاهش استرس و موانع احساسی، ضربه‌زدن می‌تواند به ایجاد محیط داخلی مناسب برای کاهش وزن کمک کند. بسیاری از تمرین‌کنندگان گزارش می‌دهند که با پرداختن به مسائل احساسی زیرین از طریق ضربه‌زدن، به طور طبیعی به سمت عادات غذایی سالم‌تر گرایش پیدا می‌کنند و حفظ یک برنامه ورزشی منظم برایشان آسان‌تر می‌شود.

2. درک الگوی وحشت در مسیرهای کاهش وزن

به نظر می‌رسد وحشت تنها چیزی است که می‌تواند مرا وادار کند با تصویر خود در آینه روبرو شوم.

چرخه وحشت: بسیاری از افرادی که با کاهش وزن دست و پنجه نرم می‌کنند، خود را در الگویی از وحشت گرفتار می‌بینند که با اقدامات افراطی و انتقاد از خود مشخص می‌شود. این چرخه اغلب شامل موارد زیر است:

• لحظات انگیزه شدید که به دنبال آن دوره‌های شکست می‌آید
• قضاوت سختگیرانه از خود و انتظارات غیرواقعی
• رژیم‌های غذایی یو-یو و برنامه‌های ورزشی افراطی

شکستن چرخه: شناسایی این الگو اولین گام برای شکستن آن است. ضربه‌زدن می‌تواند به افراد کمک کند تا به احساسات زیرین که این چرخه را تغذیه می‌کنند، مانند ترس، شرم و بی‌ارزشی، بپردازند. با آرام کردن سیستم عصبی و بازنگری الگوهای فکری منفی، ضربه‌زدن امکان رویکردی متعادل‌تر و پایدارتر به کاهش وزن را فراهم می‌کند.

3. غلبه بر خوردن احساسی از طریق ضربه‌زدن

خودتخریبی صرفاً عشق به خودی است که به اشتباه هدایت شده است.

درک خوردن احساسی: خوردن احساسی اغلب مکانیزمی برای مقابله با استرس، اضطراب یا دیگر احساسات چالش‌برانگیز است. این می‌تواند به صورت‌های زیر ظاهر شود:

• هوس‌های شدید برای غذاهای خاص
• خوردن زمانی که از نظر فیزیکی گرسنه نیستید
• استفاده از غذا به عنوان پاداش یا راحتی

ضربه‌زدن برای تسکین احساسی: با استفاده از ضربه‌زدن برای پرداختن به علل ریشه‌ای خوردن احساسی، افراد می‌توانند مکانیزم‌های مقابله‌ای سالم‌تری را توسعه دهند. این فرآیند شامل موارد زیر است:

1. شناسایی محرک‌های خوردن احساسی
2. ضربه‌زدن در حین تمرکز بر احساسات مرتبط
3. توسعه پاسخ‌های جدید و سالم‌تر به محرک‌های احساسی

با مختل شدن الگوهای خوردن احساسی، بسیاری از افراد متوجه می‌شوند که رابطه‌شان با غذا به طور طبیعی بهبود می‌یابد و به عادات غذایی آگاهانه‌تر و مغذی‌تر منجر می‌شود.

4. پرداختن به رویدادهای گذشته که بر وزن و اعتماد به نفس بدنی تأثیر می‌گذارند

من از خاطرات استفاده می‌کنم، اما اجازه نمی‌دهم خاطرات از من استفاده کنند.

قدرت رویدادهای گذشته: تجربیات آسیب‌زا یا احساسی از گذشته می‌توانند به طور قابل توجهی بر رابطه ما با بدن و غذا تأثیر بگذارند. این رویدادها ممکن است شامل موارد زیر باشند:

• تجربیات کودکی از شرم بدنی
• تغییرات یا از دست دادن‌های زندگی آسیب‌زا
• تجربیات آزار یا تجاوز جنسی

شفا از طریق ضربه‌زدن: ضربه‌زدن راهی امن و مؤثر برای پردازش این رویدادهای گذشته و رهاسازی بار احساسی آن‌ها فراهم می‌کند. این فرآیند شامل موارد زیر است:

1. شناسایی خاطرات یا رویدادهای خاصی که هنوز بار احساسی دارند
2. ضربه‌زدن در حین تمرکز بر جزئیات و احساسات مرتبط با رویداد
3. بازنگری تجربه و ایجاد باورهای جدید و توانمندساز

همان‌طور که افراد از این رویدادهای گذشته عبور می‌کنند، اغلب حس آزادی و پذیرش خود جدیدی را تجربه می‌کنند که به طور طبیعی از اهداف کاهش وزن و اعتماد به نفس بدنی آن‌ها حمایت می‌کند.

5. به چالش کشیدن باورهای محدودکننده برای کاهش وزن پایدار

اگر باور دارید که در بدن فعلی خود شایسته نیستید، به سمت افرادی گرایش پیدا می‌کنید که این باور را به شما بازتاب می‌دهند.

شناسایی باورهای محدودکننده: باورهای محدودکننده اغلب افکار عمیقاً ریشه‌داری هستند که ما را از دستیابی به اهدافمان بازمی‌دارند. باورهای محدودکننده رایج در مورد کاهش وزن شامل موارد زیر هستند:

• "من هرگز نمی‌توانم وزن کم کنم"
• "من شایسته‌ی سالم و خوشحال بودن نیستم"
• "من به اندازه کافی منظم نیستم تا یک سبک زندگی سالم را حفظ کنم"

تغییر باورها از طریق ضربه‌زدن: ضربه‌زدن ابزاری قدرتمند برای به چالش کشیدن و تغییر این باورهای محدودکننده فراهم می‌کند. این فرآیند شامل موارد زیر است:

1. شناسایی باورهای محدودکننده خاص
2. ضربه‌زدن در حین تمرکز بر باور و احساسات مرتبط
3. بازنگری باور به دیدگاهی توانمندسازتر

با رهاسازی باورهای محدودکننده، افراد اغلب متوجه می‌شوند که اقداماتشان به طور طبیعی با اهداف کاهش وزنشان همسو می‌شود و سفر کاهش وزن برایشان آسان‌تر و پایدارتر می‌شود.

6. پذیرش بدن زنانه خود و ایجاد مرزهای سالم

من نیازی به یافتن راه‌حل ندارم ... فقط باید اولین قدم را بردارم.

بازپس‌گیری زنانگی: بسیاری از زنان با پذیرش بدن زنانه خود به دلیل فشارهای اجتماعی و تجربیات گذشته دست و پنجه نرم می‌کنند. این می‌تواند به صورت‌های زیر ظاهر شود:

• ناراحتی از دریافت تعریف و تمجید یا توجه
• دشواری در تعیین مرزها در روابط
• استفاده از وزن به عنوان شکلی از حفاظت یا پنهان شدن

توانمندسازی از طریق ضربه‌زدن: ضربه‌زدن می‌تواند به زنان کمک کند تا با بدن زنانه خود دوباره ارتباط برقرار کنند و آن را قدردانی کنند:

1. پرداختن به تروماها یا تجربیات منفی گذشته
2. ساختن اعتماد به نفس و ارزشمندی
3. تمرین تعیین و حفظ مرزهای سالم

همان‌طور که زنان در بدن خود راحت‌تر و در مرزهای خود مطمئن‌تر می‌شوند، اغلب متوجه می‌شوند که رابطه‌شان با غذا و وزن به طور طبیعی بهبود می‌یابد.

7. یافتن لذت در ورزش: بازنگری رابطه خود با حرکت

حرکت در بدن شما به معنای حرکت در زندگی شماست.

غلبه بر مقاومت در برابر ورزش: بسیاری از افراد به دلیل تجربیات گذشته یا باورهای محدودکننده، ارتباطات منفی با ورزش دارند. موانع رایج شامل موارد زیر هستند:

• دیدن ورزش به عنوان تنبیه
• احساس خودآگاهی یا ناکافی بودن
• کمبود انگیزه یا لذت

کشف لذت در حرکت: ضربه‌زدن می‌تواند به تغییر رابطه فرد با ورزش کمک کند:

1. پرداختن به تجربیات یا باورهای منفی گذشته در مورد ورزش
2. تمرکز بر لذت و فواید حرکت
3. کاوش در انواع مختلف فعالیت‌های بدنی برای یافتن گزینه‌های لذت‌بخش

همان‌طور که افراد دیدگاه خود را نسبت به ورزش تغییر می‌دهند، اغلب متوجه می‌شوند که به طور طبیعی به سمت فعالیت بدنی منظم گرایش پیدا می‌کنند و از کاهش وزن و بهزیستی کلی خود حمایت می‌کنند.

8. تغذیه بدن خود با تغذیه سالم

بدن شما کمبود مواد مغذی ضروری را به عنوان شکلی دیگر از قحطی تفسیر می‌کند.

درک نیازهای تغذیه‌ای: بسیاری از مشکلات کاهش وزن ناشی از کمبود تغذیه مناسب است که اغلب به دلیل موارد زیر است:

• وابستگی به غذاهای فرآوری‌شده و کم‌مغذی
• رژیم‌های محدودکننده که مواد مغذی ضروری را حذف می‌کنند
• سردرگمی در مورد اینکه چه چیزی یک رژیم غذایی سالم را تشکیل می‌دهد

تغذیه بدن: ضربه‌زدن می‌تواند از انتقال به یک رژیم غذایی مغذی‌تر حمایت کند:

1. پرداختن به وابستگی‌های احساسی به غذاهای ناسالم
2. کاهش هوس‌های ناشی از استرس
3. افزایش شهود در مورد اینکه چه غذاهایی واقعاً به بدن خدمت می‌کنند

همان‌طور که افراد به نیازهای تغذیه‌ای بدن خود بیشتر توجه می‌کنند، اغلب متوجه می‌شوند که کاهش وزن به عنوان یک اثر جانبی طبیعی از تغذیه مناسب رخ می‌دهد.

9. اولویت‌بندی مراقبت از خود و لذت برای بهزیستی کلی

جهان به ما نیاز دارد که از خود مراقبت کنیم تا بتوانیم به روشنی بدرخشیم و دیگران را به انجام همین کار الهام بخشیم.

اهمیت مراقبت از خود: بسیاری از افراد، به ویژه زنان، با اولویت‌بندی مراقبت از خود دست و پنجه نرم می‌کنند به دلیل:

• احساس گناه یا خودخواهی
• مسئولیت‌های فراوان و محدودیت‌های زمانی
• عدم درک از فواید مراقبت از خود

ادغام لذت و مراقبت از خود: ضربه‌زدن می‌تواند به افراد کمک کند تا موانع مراقبت از خود را برطرف کنند:

1. پرداختن به احساسات بی‌ارزشی یا گناه
2. بازنگری مراقبت از خود به عنوان ضروری برای بهزیستی کلی
3. کاوش و پذیرش فعالیت‌های لذت‌بخش بدون قضاوت

همان‌طور که مراقبت از خود به یک عمل منظم تبدیل می‌شود، افراد اغلب متوجه می‌شوند که انرژی، خلق و خو و سلامت کلی آن‌ها بهبود می‌یابد و به طور طبیعی از اهداف کاهش وزن آن‌ها حمایت می‌کند و کیفیت زندگی آن‌ها را افزایش می‌دهد.

آخرین به‌روزرسانی:: November 17, 2024