Look Again

1. L'Habituation Éteint l'Éclat : La Palette Grise Naturelle du Cerveau

Je suppose que tout ce qui existe tire sa couleur de la teinte moyenne de notre environnement.

Le cerveau filtre le constant. L'habituation, caractéristique fondamentale de la vie, nous amène à réagir moins aux stimuli répétitifs. Cela signifie que même les meilleures choses de la vie—les relations, les emplois, l'art—perdent leur éclat avec le temps. Nos cerveaux privilégient ce qui est nouveau et différent, filtrant l'ancien et l'attendu pour conserver des ressources et se concentrer sur les menaces ou opportunités potentielles.

L'effritement de Troxler. Ce principe est illustré par l'effritement de Troxler, où des images fixes disparaissent de notre vision parce que le cerveau cesse de réagir aux stimuli immuables. De même, nous cessons de remarquer l'odeur du tabac ou le bourdonnement d'un climatiseur. Ce processus s'étend à des circonstances plus complexes comme la richesse, la pauvreté, et même la discrimination.

Modèles internes. Nos cerveaux créent des modèles internes de situations prévisibles, inhibant nos réponses lorsque les expériences correspondent à ces modèles. C'est pourquoi nous nous habituons au chien aboyant d'un voisin ou au bruit de fond. Comprendre ce processus est essentiel pour restaurer notre sens de l'émerveillement et aborder les mauvaises choses que nous ne remarquons plus.

2. Les Pauses Ravivent la Joie : Plaisir Intermittent, Pas Confort Constant

Si j'étais ici depuis dix-huit ans à faire cela toute la journée, tous les jours, cela n'aurait probablement plus de poussière de fée. Mais je m'en vais, et cela me manque tellement. Puis je reviens, et cela brille à nouveau.

Les pauses déclenchent la dés-habituation. Des pauses fréquentes dans la vie quotidienne nous permettent de nous concentrer sur la joie des détails. Être éloigné nous fait manquer des choses et ensuite les vivre avec un regard neuf. C'est pourquoi Julia Roberts, malgré sa vie privilégiée, s'émerveille de sa bonne fortune car elle voyage souvent et revient chez elle.

Macaroni et fromage. Le plaisir résulte d'une satisfaction incomplète et intermittente des désirs. Une étude a montré que les personnes qui mangeaient des macaronis au fromage tous les jours trouvaient cela moins plaisant avec le temps, tandis que celles qui en mangeaient une fois par semaine continuaient à l'apprécier. Cela illustre que l'exposition constante diminue le plaisir, tandis que les pauses permettent la redécouverte.

Petites pauses. Même de petites pauses peuvent déclencher la dés-habituation et susciter la joie. Des études montrent que l'écoute de musique avec de petites pauses entre les morceaux augmente le plaisir par rapport à une écoute continue. Ces pauses, peu importe ce que vous faites pendant, réduisent la tendance à s'habituer aux bonnes choses, rendant les éclats de joie plus durables.

3. La Stagnation de la Mi-Vie : Le Malheur de l'Arrêt du Changement

Oh ! J'espère que je ne suis pas cela. Cela ne laisserait aucune place aux développements, et j'ai l'intention de me développer dans de nombreuses directions.

Crise de la mi-vie. La redoutée "crise de la mi-vie" est souvent enracinée dans un arrêt du changement et de l'apprentissage. Les personnes dans la quarantaine et la cinquantaine ressentent une baisse de bonheur dans divers pays et circonstances. Cela est dû au fait qu'elles ont l'impression d'être coincées, avec moins de changements, d'apprentissages et d'imprévisibilité dans leur vie.

La stabilité n'est pas mauvaise. La stabilité n'est pas une mauvaise chose, et la vie peut être "bonne" au sens conventionnel. Mais il y a moins de changements, moins d'apprentissages, moins d'inconnu ou d'imprévisible. Les gens peuvent avoir de belles choses dans leur vie, mais beaucoup d'entre elles sont des constantes auxquelles ils se sont habitués.

Le bonheur prend un tournant. Le bonheur prend un tournant positif plus tard dans la vie. Cette image de l'homme âgé grincheux ? Les données ne la soutiennent pas. Cela peut sembler surprenant, mais il a été démontré que le bonheur augmente après la mi-vie et continue de le faire jusqu'aux dernières années de la vie. Peut-être est-ce parce qu'après la mi-vie (fin de cinquante ans, début de soixante ans), le changement se réveille à nouveau—les enfants quittent la maison, des aventures se profilent, les gens prennent leur retraite et cherchent de nouveaux horizons.

4. Les Expériences Plutôt que les Possessions : Souvenirs Durables vs. Frissons Éphémères

Rien n'est plus désespérant qu'un plan de réjouissance.

Les expériences induisent plus de joie. Les expériences (vacances, repas, concerts, cours) tendent à induire plus de joie que de nouvelles possessions (voitures, maisons, tablettes). Cela est dû au fait que la satisfaction liée aux biens matériels chute rapidement avec le temps, tandis que la satisfaction liée aux expériences ne diminue pas et augmente souvent. La joie d'un nouveau réfrigérateur s'estompe rapidement, tandis que le souvenir d'un grand concert dure toute une vie.

Les possessions sont éphémères. Au moment de l'achat, il n'y a pas de différence dans le bonheur que ces objets procurent. Bien que la satisfaction liée aux biens matériels chute rapidement, la satisfaction liée aux expériences ne diminue pas. Des recherches montrent qu'elle augmente souvent ! La joie que vous tirez des réfrigérateurs et des concerts peut être à peu près la même au début, mais alors que vous vous habituez rapidement à un KitchenAid à portes françaises, le bonheur déclenché par le souvenir d'avoir vu Prince se produire à l'O2 Arena de Londres avant sa mort prématurée dure toute une vie.

Regret de ne pas avoir acheté une expérience. L'impact durable des expériences sur le bonheur par rapport à l'impact éphémère des possessions peut être une des raisons pour lesquelles les gens sont plus susceptibles de regretter de ne pas avoir acheté une expérience (un voyage à Paris, une balade à poney) que de ne pas avoir acheté un objet. Nous pensons souvent que les possessions durent plus longtemps, mais dans l'esprit humain, la possession peut être éphémère, et l'expérience peut durer éternellement.

5. La Mauvaise Configuration des Réseaux Sociaux : L'Illusion de la Normalité

Nous, les humains, pouvons nous adapter à beaucoup de choses ; il est facile de s'endormir dans un état de stress chronique et de distraction sans jamais réfléchir à ce que les choses pourraient être différentes.

Les réseaux sociaux altèrent la perception. Les réseaux sociaux reconfigurent notre perception de la "normalité", modifiant ce que nous nous attendons à vivre et ce que nous trouvons surprenant. L'exposition constante aux vies soigneusement choisies des autres déplace notre niveau d'adaptation, entraînant des sentiments d'insuffisance et de déception. Cela est dû au fait que votre évaluation explicite de ce qui est bon ne s'habitue pas aussi rapidement que vos sentiments.

Détox Facebook. Des études montrent que les gens sont plus heureux sans Facebook. Désactiver des comptes conduit à une augmentation du bonheur, de la satisfaction de vie, et à une réduction de la dépression et de l'anxiété. Cela est dû au fait que les réseaux sociaux agissent comme un irritant constant, et leur suppression nous permet de nous concentrer sur nos propres vies.

Addiction. Les réseaux sociaux peuvent être addictifs, générant un besoin continu de s'engager malgré les effets négatifs. Cela est dû au fait que ne pas s'engager cause de la douleur et de la souffrance. Plus nous nous connectons, plus nous avons besoin de nous connecter pour obtenir le même coup de pouce émotionnel, créant un cercle vicieux.

6. Changer pour le Bien : Découper le Bon, Avaler le Mauvais Entier

Un changement vous ferait du bien.

Le changement introduit de la variété. Le changement introduit de la variété, mais il a aussi un coût ; il peut engendrer des tracas et des risques, car vous ne savez jamais ce que le changement apportera. Ainsi, les gens peuvent être réticents à opérer un changement, même lorsque leurs circonstances actuelles ne sont pas si bonnes ou sont même mauvaises.

Le changement est bon. Les personnes dont la pièce virtuelle a tourné face sont 25 % plus susceptibles de faire un changement. Plus important encore, il s'est avéré que le changement, en moyenne, était bon. Ceux qui ont opéré un changement étaient substantiellement plus heureux que ceux qui ne l'ont pas fait.

Découper le bon. En ce qui concerne les expériences agréables, il peut être préférable de les découper en morceaux. Prenons les vacances, par exemple. Il y a quelques années, Tali est partie en voyage de travail dans une station balnéaire ensoleillée de la République dominicaine. Sa mission était de découvrir ce qui rendait les vacanciers les plus heureux et pourquoi. Elle a interrogé des gens sur leurs expériences et leur a demandé de remplir des enquêtes. Lorsque les données ont été analysées, elle a remarqué un mot qui apparaissait encore et encore : premier. Les vacanciers parlaient de la joie de "voir l'océan pour la première fois", de la "première baignade dans la piscine", de la "première gorgée d'un cocktail de vacances". Les premières fois semblaient d'une importance capitale.

7. Résilience : Rebondir Après les Défis de la Vie

La résilience est notre capacité à rebondir après les défis de la vie et les difficultés imprévues, offrant une protection mentale contre les troubles émotionnels et mentaux.

Histoire de la santé mentale. Les personnes ayant des problèmes de santé mentale préexistants ont particulièrement du mal à s'adapter aux changements de la vie. Au tout début de la pandémie, son influence sur la satisfaction de vie des gens était la même, indépendamment de l'historique de santé mentale. La plus grande différence apparaît peu après le début du confinement.

Trouble d'ajustement. Le trouble d'ajustement est une condition dans laquelle les individus ressentent de la tristesse, du désespoir et un sentiment d'être accablés en réponse à des changements majeurs de la vie, qu'ils soient bons ou mauvais. Ironiquement, des événements positifs tels que l'obtention d'un nouvel emploi de rêve, la guérison d'un cancer après une longue lutte, et la découverte de l'amour peuvent tous déclencher un épisode.

Thérapie d'exposition. La thérapie d'exposition est la thérapie la plus courante pour les phobies et le trouble obsessionnel-compulsif (qui implique souvent la germophobie). L'objectif de la thérapie est de vous exposer à la chose qui vous terrifie afin d'atteindre l'habituation. La clé est de contrôler l'exposition de manière à ce qu'elle soit progressive—un oiseau à la fois—et de le faire dans un environnement qui semble sûr.

8. Créativité : Surmonter l'Habituation de la Pensée

Sans changement, il n'y a pas d'innovation, de créativité, ni d'incitation à l'amélioration.

Le changement déclenche la dés-habituation. Même de petits changements ont le pouvoir de déclencher la dés-habituation en signalant qu'une nouvelle situation doit être naviguée. En conséquence, les gens sont plus susceptibles de repenser le statu quo. Par exemple, après avoir déménagé dans un nouveau pays, les gens deviennent meilleurs pour résoudre des énigmes créatives.

Habituation lente. Une habituation lente peut permettre à une personne de voir ce que les autres ne voient plus et donc de percevoir des opportunités d'amélioration. Si vous faites moins d'hypothèses sur la façon dont les choses devraient être, vous pourriez être ouvert à de nouvelles possibilités.

Les outsiders. La nouvelle pensée, et la véritable originalité, proviennent souvent de personnes qui sont en quelque sorte des outsiders—des individus qui possèdent des connaissances ou des compétences différentes de celles des autres dans le domaine. Dans le droit, certains des travaux les plus créatifs des cinquante dernières années proviennent du domaine de l'économie.

9. Mentir : L'Effet Boule de Neige de la Malhonnêteté

Cela commence par un petit mensonge, peut-être quelques centaines, quelques milliers. Vous vous y habituez, et avant que vous ne le sachiez, cela devient quelque chose de grand.

Le cerveau s'habitue à la malhonnêteté. Avec chaque mensonge supplémentaire, nous observons une réduction de la réponse de l'amygdale—une forme d'habituation au mensonge. Plus la sensibilité du cerveau à la malhonnêteté diminue, plus nous mentons la prochaine fois que nous en avons l'occasion.

Les émotions s'estompent. La malhonnêteté répétée est comme un parfum Chanel que vous appliquez encore et encore. Au début, vous détectez facilement son odeur distinctive chaque fois que vous vaporisez. Mais avec le temps et les applications répétées, vous pouvez à peine en sentir la présence, alors vous en mettez plus généreusement, inconscient de la raison pour laquelle personne ne veut s'asseoir à côté de vous lors de votre trajet matinal.

Coupez court. Savoir que la malhonnêteté s'intensifie en raison de l'habituation a des implications claires sur la façon de la diminuer à la maison et au travail : coupez court. Si vous ignorez les petites transgressions, elles peuvent lentement se transformer en actes aux conséquences graves. Les gens pourraient s'habituer à la malhonnêteté et ne plus la considérer comme mauvaise.

10. Désinformation : Le Pouvoir de la Répétition et le Biais de Vérité

Les slogans doivent être répétés de manière persistante jusqu'à ce que le dernier individu ait compris l'idée.

L'effet de vérité illusoire. Chaque fois qu'un mensonge est répété, les gens tendent à penser qu'il est vrai. Comme nous allons bientôt l'expliquer, cela est en partie dû au fait qu'une déclaration répétée encore et encore est moins et moins traitée par votre cerveau, car elle n'est plus surprenante ou nouvelle. Le résultat est que vous êtes plus susceptible de l'accepter comme un fait.

Familiarité, vérité. La répétition crée un sentiment de familiarité. Et quand quelque chose semble familier, vous supposez que c'est vrai. Cela est dû au fait que dans la vie, un sentiment de familiarité est souvent (à juste titre) associé à la vérité, et un sentiment de surprise est souvent (à juste titre) associé à l'improbabilité.

Plus facile, plus vrai. Quand il est facile pour vous de traiter l'information à cause de la répétition (c'est-à-dire, moins de réponse neuronale), vous êtes plus susceptible de l'accepter comme vraie. L'information qui est plus facile à traiter—peut-être parce qu'elle est imprimée dans des couleurs saillantes comme le rouge ou dans des polices faciles à lire—est plus susceptible d'être crue.

11. Risque : Le Chemin Périlleux de l'Escalade

Ma zone de confort est comme une petite bulle autour de moi, et je l'ai poussée dans différentes directions et l'ai agrandie jusqu'à ce que ces objectifs qui semblaient totalement fous tombent finalement dans le domaine du possible.

Habituation au risque. L'habituation au risque est la tendance à percevoir un comportement comme de moins en moins risqué à mesure que vous vous y engagez, même si la menace réelle reste la même. Vous vous retrouvez à prendre des risques de plus en plus grands tout en vous sentant de moins en moins effrayé.

Sentiments. Pour évaluer le risque, les gens s'appuient souvent sur leurs sentiments. Lorsque vous êtes sur le point de faire quelque chose de risqué—quelque chose qui pourrait aboutir à un très bon ou un très mauvais résultat—vous ressentez généralement une montée d'émotions, y compris la peur, l'excitation et l'excitation.

Högertrafikomläggningen. Si vous voulez dés-habituer les gens à un certain risque—votre fils adolescent, vos employés, vous-même—vous devez "secouer les choses". De temps en temps, changez l'environnement, modifiez le contexte, afin que les gens sortent de leur zone de confort.

12. Discrimination : Briser les Chaînes des Basses Attentes

Nous resterons prisonniers de la culture à moins de prendre conscience du processus et de nous forcer à y faire face.

Habituation à la discrimination. Dans un monde où le biais et la discrimination sont la norme, la plupart des gens s'y habituent. Nous ne percevons pas la discrimination qui nous entoure parce que nous l'attendons. Encore une fois : nous remarquons ce qui est surprenant et différent, mais nous passons sous silence ce qui est le même et anticipé.

Dans les chaussures d'un autre. Si vous vous transformez de masculin à féminin, de blanc à noir, ou d'hétéro à gay, vous serez plus susceptible de percevoir la discrimination que vous ne verriez autrement. C'est exactement ce que rapportent les personnes ayant subi de tels changements.

Entrepreneurs de dés-habituation. Les entrepreneurs de dés-habituation—des personnes comme Margaret Sawyer, qui sont capables de voir le problème et de réagir en temps réel—peuvent être nécessaires pour rendre l'invisible visible. Sawyer est blanche, mais elle a à la fois observé la nature problématique de l'affiche de la Croix-Rouge et l'a signalée.

Dernière mise à jour: March 18, 2025