Overthinking About You

1. Reconnaître que l'anxiété, le TOC et la dépression affectent les relations amoureuses

La logique et l'anxiété ne se mélangent pas. C'est comme l'huile et l'eau. Ou les carlins et l'exercice intense. Pas une bonne combinaison !

La santé mentale impacte les relations. L'anxiété, le TOC et la dépression peuvent influencer de manière significative la façon dont nous interagissons avec nos partenaires amoureux. Ces conditions peuvent entraîner des inquiétudes excessives, des pensées intrusives et des fluctuations de l'humeur qui affectent la communication, l'intimité et la satisfaction globale de la relation.

Reconnaître les symptômes et les schémas. Il est crucial d'identifier comment votre condition de santé mentale se manifeste dans vos relations. Cela peut inclure :

• La recherche constante de réassurance
• La suranalyse et la catastrophisation
• La difficulté à réguler les émotions
• Les comportements d'évitement
• Les sautes d'humeur affectant votre partenaire

Comprendre ces schémas vous permet de les aborder de manière proactive et de communiquer plus efficacement avec votre partenaire sur vos besoins et défis.

2. Développer la conscience de soi pour différencier votre vrai moi de votre trouble

Si vous n'êtes pas forcé de lire ceci contre votre volonté, vous savez déjà cela, car vous avez probablement vécu quelque chose de similaire. C'est l'un des principes de base de la maladie mentale. C'est une maladie ! Cela n'a pas de sens !

Distinguer le trouble de la personnalité. Développer la conscience de soi est crucial pour comprendre quelles pensées et comportements proviennent de votre condition de santé mentale et lesquels font partie de votre vrai moi. Cette distinction aide à gérer les symptômes et à maintenir une relation plus saine avec vous-même et les autres.

Pratiquer la pleine conscience et l'auto-réflexion. Pour augmenter la conscience de soi :

• Tenez un journal pour suivre vos pensées et émotions
• Engagez-vous dans des exercices réguliers de méditation ou de pleine conscience
• Consultez un thérapeute pour obtenir des perspectives professionnelles
• Demandez des retours à des amis et à la famille de confiance sur vos comportements
• Faites régulièrement le point sur vos sentiments et réactions

En cultivant cette conscience, vous pouvez mieux communiquer vos besoins à votre partenaire et travailler ensemble pour surmonter les défis posés par votre condition de santé mentale.

3. Éviter les relations malsaines en priorisant la santé mentale et la stabilité

Parfois, vous n'êtes tout simplement pas dans le bon état d'esprit pour sortir avec quelqu'un. Et c'est correct !

Prioriser la stabilité personnelle. Avant d'entrer dans une relation, il est essentiel de s'assurer que vous êtes dans un bon état mental et émotionnel. Cela ne signifie pas que vous devez être parfait, mais vous devez avoir une base stable et des mécanismes d'adaptation efficaces en place.

Reconnaître les signaux d'alarme. Soyez conscient des signes indiquant que vous ou un partenaire potentiel n'êtes peut-être pas prêt pour une relation saine :

• Tourmente émotionnelle constante
• Incapacité à gérer les symptômes efficacement
• Manque de conscience de soi ou refus d'aborder les problèmes de santé mentale
• Tendances codépendantes
• Besoin excessif ou volatilité émotionnelle

En priorisant votre santé mentale et en reconnaissant ces signaux d'alarme, vous pouvez éviter d'entrer ou de rester dans des relations malsaines qui pourraient aggraver votre condition ou entraver votre progrès.

4. Communiquer ouvertement sur la santé mentale avec votre partenaire

Si vous dites, 'J'ai eu une relation terrible avec ma mère,' et qu'il ou elle répond, 'Cool. Qu'est-ce qu'on mange pour le dîner ?' cela devrait vous indiquer que cette personne n'est pas très intéressée émotionnellement.

Favoriser un dialogue ouvert. Une communication honnête sur votre santé mentale est cruciale pour construire une relation forte et solidaire. Partagez vos expériences, défis et besoins avec votre partenaire pour l'aider à mieux comprendre et vous soutenir.

Le timing et l'approche sont importants. Lors de discussions sur la santé mentale :

• Choisissez un moment et un cadre appropriés
• Commencez par des informations générales et partagez progressivement plus de détails
• Soyez clair sur vos besoins et comment votre partenaire peut vous soutenir
• Écoutez les préoccupations et questions de votre partenaire
• Fournissez des ressources pour qu'il ou elle en apprenne davantage sur votre condition

Rappelez-vous que la communication est une voie à double sens. Encouragez votre partenaire à partager ses pensées et sentiments également, créant ainsi une base de compréhension et de soutien mutuels.

5. Considérer les médicaments comme un outil pour gérer la santé mentale dans les relations

Vous n'avez pas à traverser la vie en serrant les dents.

Les médicaments comme option. Pour de nombreuses personnes, les médicaments peuvent être un outil efficace pour gérer les symptômes de santé mentale, améliorant potentiellement la dynamique relationnelle. Il est important de voir les médicaments comme une partie d'un plan de traitement global, qui peut également inclure la thérapie et des changements de mode de vie.

Peser les avantages et les inconvénients. Lors de la considération des médicaments :

• Consultez un psychiatre pour discuter des options
• Soyez conscient des effets secondaires potentiels, y compris ceux affectant la libido et la fonction sexuelle
• Comprenez que trouver le bon médicament et dosage peut prendre du temps
• Communiquez avec votre partenaire sur votre décision et les changements que vous ressentez

Rappelez-vous que prendre des médicaments pour la santé mentale n'est pas différent de traiter toute autre condition médicale. C'est un choix personnel qui doit être fait en consultation avec des professionnels de la santé et avec le soutien de votre partenaire.

6. Aborder les problèmes sexuels et les préoccupations d'intimité dans le contexte de la santé mentale

Nous avons souvent des attentes irréalistes de ce que le sexe devrait être et ressentir en nous basant sur la pornographie et les médias. Bien sûr, nous allons avoir l'impression de manquer quelque chose si nous comparons nos réponses naturelles à des performances professionnelles.

Reconnaître l'impact. Les conditions de santé mentale et leurs traitements peuvent affecter de manière significative la fonction sexuelle et l'intimité. Il est important d'aborder ces problèmes ouvertement et sans honte.

Communiquer et explorer. Pour améliorer l'intimité sexuelle :

• Discutez ouvertement et honnêtement des préoccupations sexuelles avec votre partenaire
• Explorez des formes d'intimité et de connexion non sexuelles
• Envisagez de consulter un sexologue pour des conseils professionnels
• Soyez patient et compréhensif envers vous-même et votre partenaire
• Concentrez-vous sur le plaisir et la connexion plutôt que sur la performance

Rappelez-vous que l'intimité se présente sous de nombreuses formes, et une relation épanouissante ne se définit pas uniquement par l'activité sexuelle. Travaillez ensemble avec votre partenaire pour trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous deux.

7. Aborder les rencontres de manière productive avec des intentions et des limites claires

Les rencontres sont un travail où vous cherchez le meilleur candidat.

Traiter les rencontres avec un but. Abordez les rencontres comme un processus de recherche d'un partenaire compatible plutôt qu'une quête de satisfaction romantique immédiate. Cet état d'esprit peut aider à réduire l'anxiété et à mener à des connexions plus significatives.

Définir des intentions et des limites claires :

• Définissez ce que vous recherchez dans une relation
• Identifiez vos non-négociables et vos points de rupture
• Soyez honnête sur votre santé mentale et vos besoins dès le début
• Communiquez clairement vos attentes
• Soyez prêt à vous éloigner des correspondances incompatibles

En abordant les rencontres avec un but et une clarté, vous augmentez vos chances de trouver un partenaire qui est solidaire et compatible avec vos besoins et votre mode de vie.

8. Pratiquer l'auto-soin et maintenir votre identité tout en sortant avec quelqu'un

Vous vous êtes battu trop fort pour devenir quelqu'un que vous aimez juste pour vous perdre dans une autre personne.

Prioriser l'auto-soin. Maintenir votre santé mentale et votre identité personnelle est crucial tout en sortant avec quelqu'un. Ne laissez pas l'excitation d'une nouvelle relation éclipser vos besoins et votre croissance personnels.

Équilibre et limites :

• Maintenez vos propres passe-temps et intérêts
• Suivez votre plan de traitement de santé mentale
• Fixez des limites autour de votre temps et de votre énergie
• Continuez à nourrir d'autres relations importantes dans votre vie
• Pratiquez régulièrement des techniques de gestion du stress

Rappelez-vous qu'une relation saine améliore votre vie plutôt que de devenir toute votre vie. En maintenant votre identité et en priorisant l'auto-soin, vous serez mieux équipé pour construire une relation forte et équilibrée.

Dernière mise à jour: September 6, 2024