The Motivation Myth

1. La motivation est le résultat de l'action, pas la cause

La motivation est un résultat. La motivation est la fierté que vous ressentez pour le travail que vous avez déjà accompli, ce qui alimente votre volonté d'en faire encore plus.

La motivation suit l'action. Beaucoup de gens attendent que la motivation les frappe avant d'agir, mais cette approche est à l'envers. La clé pour rester motivé est de commencer à prendre de petites actions vers vos objectifs. En accomplissant ces tâches, aussi minimes soient-elles, vous ressentirez un sentiment de fierté et de satisfaction. Ce cercle vertueux crée de la motivation, vous poussant à en faire encore plus.

Le succès engendre la motivation. Chaque petite victoire, qu'il s'agisse d'écrire 100 mots, de courir pendant 10 minutes ou de passer un appel de vente, génère une poussée de dopamine dans votre cerveau. Cette récompense chimique vous fait vous sentir bien et vous encourage à répéter le comportement. En vous concentrant sur l'accomplissement de petites tâches réalisables, vous créez un cycle de succès qui alimente une motivation continue.

Application pratique :

• Divisez les grands objectifs en tâches plus petites et gérables
• Célébrez les petites victoires et les jalons
• Utilisez un suivi d'habitudes pour visualiser les progrès
• Commencez par seulement cinq minutes de travail sur votre objectif chaque jour

2. Concentrez-vous sur le processus, pas sur le but final

Les personnes incroyablement réussies fixent un objectif puis concentrent toute leur attention sur le processus nécessaire pour atteindre cet objectif. Elles fixent un objectif puis, étonnamment, elles oublient l'objectif.

Adoptez le voyage. Bien qu'avoir un objectif final clair soit important, s'y obséder peut être contre-productif. Au lieu de cela, les personnes qui réussissent se concentrent sur les actions et habitudes quotidiennes qui mèneront finalement à leur résultat souhaité. En déplaçant l'attention du futur lointain au moment présent, vous réduisez l'anxiété et augmentez votre capacité à rester constant.

Créez une routine durable. Développez un processus qui s'aligne avec votre objectif et engagez-vous à le suivre chaque jour. Cela pourrait impliquer de fixer une heure spécifique pour le travail, d'établir un rituel avant la tâche ou de diviser votre objectif en quotas quotidiens. La clé est de rendre votre routine automatique, réduisant ainsi le besoin de volonté et de prise de décision.

Exemples d'approches axées sur le processus :

• Écrivains : Concentrez-vous sur le nombre de mots quotidiens plutôt que sur la finition d'un livre
• Athlètes : Concentrez-vous sur le perfectionnement de la forme et la constance à l'entraînement
• Entrepreneurs : Priorisez les interactions quotidiennes avec les clients plutôt que les objectifs de revenus à long terme
• Étudiants : Mettez l'accent sur des sessions d'étude régulières plutôt que sur les notes d'examen

3. Fixez des objectifs spécifiques et mesurables et créez un plan détaillé

Les meilleurs objectifs sont binaires : ils sont si spécifiques que vous ne pouvez pas ne pas savoir si vous les avez atteints ou non.

La clarté est cruciale. Des objectifs vagues comme "se mettre en forme" ou "gagner plus d'argent" sont difficiles à réaliser et à mesurer. Au lieu de cela, fixez des objectifs spécifiques et mesurables tels que "courir un 5K en moins de 30 minutes" ou "augmenter le revenu mensuel de 1 000 $". Cette clarté vous permet de créer un plan d'action ciblé et de suivre facilement vos progrès.

Développez une stratégie complète. Une fois que vous avez un objectif clair, décomposez-le en étapes plus petites et réalisables. Créez un plan détaillé qui décrit ce que vous devez faire quotidiennement, hebdomadairement et mensuellement pour atteindre votre objectif. Cette feuille de route guidera vos efforts et vous aidera à rester sur la bonne voie, même lorsque la motivation faiblit.

Éléments d'un processus de fixation d'objectifs efficace :

1. Identifiez votre objectif spécifique et mesurable
2. Fixez un délai réaliste
3. Décomposez l'objectif en jalons plus petits
4. Créez des actions quotidiennes et hebdomadaires
5. Établissez un système pour suivre les progrès
6. Planifiez des sessions régulières de révision et d'ajustement

4. Adoptez l'approche "travaillez votre nombre" pour atteindre vos objectifs

Plus vous aimez ce que vous faites, plus il est facile de persévérer.

La constance est la clé. L'approche "travaillez votre nombre" consiste à identifier une action spécifique et mesurable que vous pouvez réaliser de manière constante pour progresser vers votre objectif. Cela pourrait être un nombre quotidien de mots pour les écrivains, un certain nombre d'appels de vente pour les entrepreneurs, ou un nombre d'heures de pratique pour les musiciens. En vous concentrant sur l'atteinte de ce nombre chaque jour, vous créez un élan et développez des habitudes qui mènent au succès.

Trouvez du plaisir dans le processus. Bien que travailler vers un objectif implique souvent des tâches difficiles, il est essentiel de trouver des aspects du processus que vous appréciez. Cela pourrait impliquer d'expérimenter différentes approches, de gamifier vos efforts, ou de vous récompenser pour avoir atteint des jalons. Plus vous pouvez associer des émotions positives à votre travail quotidien, plus il devient facile de maintenir la constance.

Exemples de "travailler votre nombre" :

• Fitness : Engagez-vous à 30 minutes d'exercice quotidien
• Apprentissage : Étudiez une nouvelle langue pendant 20 minutes chaque jour
• Affaires : Faites 10 nouveaux contacts clients chaque jour ouvrable
• Créativité : Écrivez 500 mots ou pratiquez un instrument pendant 1 heure chaque jour

5. Apprenez des pros plutôt que des coachs pour repousser vos limites

Faites ce que font les pros : trouvez une personne qui vous met au défi. Trouvez une personne qui établit un processus apparemment intimidant, apparemment insurmontable, un parcours où le là-bas semble insurmontable mais le ici aussi... et qui vous aide à réaliser quelque chose que vous n'auriez jamais rêvé de pouvoir faire.

Recherchez l'excellence. Au lieu de travailler avec des coachs qui peuvent adapter leurs méthodes à vos capacités actuelles, cherchez des opportunités d'apprendre directement des meilleurs performeurs de votre domaine. Ces professionnels peuvent vous montrer ce qui est vraiment possible et vous aider à dépasser vos limites auto-imposées.

Acceptez l'inconfort. Apprendre des pros signifie souvent se pousser au-delà de sa zone de confort. Soyez prêt à faire face à des défis et des revers en vous efforçant de respecter des normes plus élevées. Cet inconfort est un signe de croissance et est essentiel pour obtenir des résultats extraordinaires.

Stratégies pour apprendre des pros :

1. Assistez à des ateliers ou des masterclasses dirigés par des leaders de l'industrie
2. Recherchez des opportunités de mentorat avec des individus à succès
3. Étudiez les habitudes et les routines des meilleurs performeurs de votre domaine
4. Participez à des compétitions ou défis de haut niveau
5. Rejoignez des organisations ou groupes professionnels où vous pouvez réseauter avec des experts

6. Éliminez les distractions et simplifiez votre vie

Les choix sont l'ennemi de la volonté. Tout comme la facilité et la commodité. Pensez aux décisions qui nécessitent de la volonté, puis éliminez totalement la volonté de l'équation.

Simplifiez la prise de décision. Plus vous avez de choix à faire tout au long de la journée, plus vous épuisez votre volonté et votre énergie mentale. En éliminant les décisions inutiles et en créant des systèmes pour les tâches récurrentes, vous libérez des ressources mentales pour un travail plus important.

Créez un environnement favorable. Concevez vos espaces physiques et numériques pour minimiser les distractions et encourager un travail concentré. Cela pourrait impliquer de désencombrer votre espace de travail, d'utiliser des bloqueurs de sites Web pendant les heures de travail, ou d'établir des limites claires avec vos amis et votre famille.

Stratégies pour simplifier votre vie :

• Établissez une routine quotidienne cohérente
• Automatisez les tâches et décisions récurrentes (par exemple, planification des repas, choix de tenues)
• Utilisez la "règle des deux minutes" pour gérer immédiatement les tâches rapides
• Mettez en place un système pour traiter les e-mails et les messages
• Révisez régulièrement et éliminez les engagements inutiles
• Créez des moments désignés pour consulter les réseaux sociaux et les actualités

7. Faites de petites améliorations constantes pour des résultats significatifs

L'avantage de 1 % fonctionne incroyablement bien pour une raison simple : de petites améliorations s'additionnent pour former une amélioration globale majeure.

Adoptez le progrès incrémental. Au lieu de chercher des améliorations dramatiques et instantanées, concentrez-vous sur de petits gains constants dans divers aspects de votre travail ou de votre vie. Ces améliorations mineures se cumulent avec le temps, conduisant à un progrès global significatif.

Identifiez les domaines à améliorer. Décomposez votre objectif ou compétence en ses parties constitutives et recherchez des opportunités pour apporter de légères améliorations dans chaque domaine. Cela pourrait impliquer de peaufiner votre technique, d'améliorer vos outils, ou d'optimiser votre environnement de travail.

Exemples d'améliorations de 1 % :

• Fitness : Augmentez la durée de l'entraînement d'une minute chaque semaine
• Productivité : Réduisez le temps des réunions de 2 minutes
• Apprentissage : Maîtrisez un nouveau mot de vocabulaire chaque jour
• Créativité : Expérimentez une nouvelle technique dans chaque projet
• Affaires : Améliorez un aspect du service client chaque mois

Dernière mise à jour: August 20, 2024