Soundtracks

1. L’overthinking è quando i tuoi pensieri ostacolano i tuoi obiettivi

L’overthinking è quando ciò che pensi si mette di traverso rispetto a ciò che vuoi.

L’overthinking spreca risorse. Consuma tempo, creatività e produttività che potresti invece dedicare al raggiungimento dei tuoi obiettivi. Spesso l’overthinking tende al negativo, facendoti sentire inadeguato e svuotato. Si crea così un circolo vizioso:

• L’overthinking porta all’inazione
• L’inazione alimenta ancora più overthinking
• Più overthinking genera ulteriore inazione

Il tuo cervello può essere inaffidabile. Ha la tendenza a:

• Mentire sui ricordi
• Confondere traumi finti con traumi reali
• Credere solo a ciò che già pensa (bias di conferma)

Eppure, hai il potere di cambiare i tuoi pensieri grazie alla neuroplasticità. Scegliendo consapevolmente nuovi pensieri, puoi rimodellare fisicamente il tuo cervello e liberarti da questo circolo vizioso.

2. Puoi controllare i tuoi pensieri ritirandoli, sostituendoli e ripetendoli

Se sai preoccuparti, puoi anche meravigliarti. Se sai dubitare, puoi anche dominare. Se sai girare a vuoto, puoi anche librarti in volo.

Ritira le colonne sonore rotte. Individua quei pensieri che non sono veri, utili o gentili con te stesso. Sono spesso pensieri negativi e ripetitivi che ti bloccano. Fatti tre domande per ogni pensiero:

1. È vero?
2. È utile?
3. È gentile?

Sostituiscili con nuove colonne sonore. Crea pensieri positivi e potenzianti per rimpiazzare quelli vecchi. Devono essere aspirazionali ma credibili. Per esempio, invece di “Sono un fallimento”, prova “Sto imparando e crescendo ogni giorno”.

Ripeti le nuove colonne sonore. Rinforza costantemente i nuovi pensieri con ripetizioni quotidiane e azioni concrete. Così il cervello si ricollegherà, rendendo i pensieri positivi automatici come lo erano quelli negativi.

3. Abbassa il volume dei pensieri negativi con tecniche pratiche

Una lista è il modo più veloce per portare chiarezza nel caos.

Sviluppa un kit di tecniche. Quando i pensieri negativi diventano troppo forti, usa questi metodi per abbassarne il volume:

1. Attività fisiche:

   • Esercizio (corsa, palestra, ecc.)
   • Respirazione profonda
   • Fare una passeggiata

2. Attività mentali:

   • Fare liste
   • Completare piccoli compiti
   • Leggere narrativa

3. Attività sociali:

   • Parlare con amici
   • Fare volontariato
   • Partecipare a un corso o gruppo

Personalizza il tuo approccio. Sperimenta diverse tecniche per capire quali funzionano meglio per te. L’obiettivo non è eliminare del tutto i pensieri negativi, ma gestirli efficacemente quando si presentano.

4. Prendi in prestito colonne sonore positive da persone di successo e modelli

Sei più bravo a scegliere i pensieri giusti da ascoltare di quanto lo siano i tuoi sentimenti.

Raccogli pensieri ispiratori. Presta attenzione a citazioni motivazionali, consigli di mentori o spunti da libri e podcast. Annota le frasi che ti colpiscono.

Adatta e personalizza. Prendi in prestito queste colonne sonore e modificale per adattarle alla tua situazione e ai tuoi obiettivi. Per esempio:

• “La mia vita è fantastica e faccio cose fantastiche.” (Ispirato a Kanye West)
• “Tutto funziona sempre a mio favore.” (Ispirato a James Victore)

Applica le colonne sonore prese in prestito. Usa questi nuovi pensieri nella tua vita quotidiana, soprattutto quando affronti sfide o dubbi. Più li ripeti, più diventeranno naturali.

5. Vinci la settimana individuando dove vuoi avere successo

Dove voglio vincere questa settimana?

Concentrati su obiettivi specifici. All’inizio di ogni settimana, chiediti dove vuoi ottenere una vittoria. Può essere nelle relazioni, nei progetti di lavoro, nello sviluppo personale o in qualsiasi ambito della tua vita.

Crea colonne sonore mirate. Sviluppa pensieri positivi che supportino direttamente i tuoi obiettivi settimanali. Per esempio, se vuoi migliorare le vendite, potresti usare “Sono il LEGO di qualcuno” per ricordarti che il tuo prodotto o servizio è prezioso per il cliente giusto.

Agisci. Identifica passi concreti per raggiungere le tue vittorie settimanali. Spezza gli obiettivi grandi in compiti più piccoli e gestibili. Questo ti aiuta a mantenere il focus e a costruire slancio durante la settimana.

6. Non combattere i pensieri negativi, trasformali in positivi

Se vuoi creare una nuova colonna sonora, prendi una rotta e rumorosa e capovolgila.

Individua i pensieri negativi più forti. Presta attenzione ai pensieri negativi più persistenti e disturbanti nella tua mente. Sono i candidati ideali per essere trasformati.

Capovolgi il pensiero. Prendi il pensiero negativo e crea il suo opposto positivo. Per esempio:

• Negativo: “Fallisco sempre nelle cose nuove.”
• Capovolto: “Imparo sempre dalle nuove esperienze.”

Rinforza la trasformazione. Cerca attivamente prove che supportino il tuo nuovo pensiero positivo. Questo aiuta a consolidare la nuova colonna sonora nella tua mente e a indebolire quella vecchia e negativa.

7. Ripeti affermazioni positive per ricollegare il tuo modo di pensare

Le giornate buone iniziano con pensieri buoni.

Crea un’affermazione personale. Sviluppa una serie di frasi positive che rispondano ai tuoi obiettivi e alle tue sfide specifiche. Includi affermazioni di identità (“Io sono...”) e affermazioni sulla realtà di come funziona la vita.

Stabilisci una routine. Ripeti le tue affermazioni almeno due volte al giorno, idealmente mattina e sera. Questo incornicia la tua giornata con pensieri positivi.

Supera il disagio iniziale. È normale sentirsi un po’ ridicoli o scettici all’inizio. Supera questa sensazione e concentrati sulla costanza. Col tempo, le affermazioni diventeranno più naturali e influenzeranno i tuoi pensieri e azioni.

8. Raccogli prove per combattere la tua “giuria tascabile” di pensieri negativi

La giuria tascabile è un insieme di colonne sonore rotte che giudicano la tua vita ogni volta che osi essere più di quello che sei ora.

Riconosci la tua giuria tascabile. Identifica i pensieri negativi che giudicano e criticano ripetutamente i tuoi sforzi di crescita o cambiamento.

Raccogli attivamente prove positive. Cerca e annota esempi che contraddicono le accuse della tua giuria tascabile. Tieni un diario o una lista dei tuoi successi, anche piccoli.

Presenta il tuo caso. Quando emergono pensieri negativi, mentalmente mostra le prove raccolte per contrastarli. Questo processo aiuta a costruire fiducia nelle tue capacità e nei tuoi progressi.

9. Usa simboli per far radicare le nuove colonne sonore

I simboli, e il significato che attribuiamo loro, sono strumenti potenti per vivere le nostre nuove colonne sonore.

Scegli un simbolo significativo. Seleziona un oggetto, un’immagine o un’azione che rappresenti la tua nuova colonna sonora. Può essere una pietra, un gioiello o un rituale quotidiano.

Caratteristiche chiave dei simboli efficaci:

1. Semplici
2. Personali
3. Visibili

Associa il simbolo alla tua colonna sonora. Ogni volta che vedi o usi il simbolo, ripeti consapevolmente il tuo nuovo pensiero positivo.

Posiziona i simboli strategicamente. Metti i tuoi simboli in posti dove li incontrerai spesso, come sulla scrivania, come sfondo del telefono o sul cruscotto dell’auto. Così avrai continui promemoria per rinforzare le tue nuove colonne sonore.

Ultimo aggiornamento: January 23, 2025