Il metodo facile per smettere con la pornografia

Chi non ne fa uso non si sente privato di nulla. Non va nel panico senza Wi-Fi, non avverte qualcosa che manca prima di dormire, non prova quella smania irrequieta che gli utenti scambiano per desiderio sessuale. Il «piacere» di una sessione è semplicemente il sollievo temporaneo dall'astinenza creata dalla sessione precedente. Il libro lo paragona all'allarme di un vicino che suona tutto il giorno: quando smette, provi una pace meravigliosa, ma non è vera pace. È solo la fine di un'irritazione che non avresti avuto senza quell'allarme.

Un'altra analogia efficace: immagina un unguento gratuito che fa sparire istantaneamente un herpes labiale, ma che segretamente lo fa crescere di più e tornare più in fretta. Diventi completamente dipendente dall'unguento. Una volta scoperto che è l'unguento a causare la piaga, smettere non è difficile — è un sollievo.

Ogni scusa per continuare a usarlo è basata sulla paura. Paura di non riuscire a gestire lo stress senza porno. Paura che gli eventi sociali diventino insopportabili. Paura che «una volta dipendente, dipendente per sempre». Ma ecco il paradosso: queste paure sono causate dal porno, non alleviate da esso. Il libro descrive il tiro alla fune interiore dell'utente come paura su entrambi i fronti — da un lato il timore delle conseguenze sulla salute, dall'altro il timore di vivere senza la stampella. Chi non usa il porno non prova nessuna delle due.

L'analogia del trampolino lo illustra perfettamente. Il trampolino è alto trenta centimetri ma sembra alto due metri; l'acqua è profonda due metri ma sembra trenta centimetri. Il lancio è la parte più spaventosa. Una volta che salti, ti chiedi di cosa avessi paura. Il panico riguarda una dipendenza che in realtà non esiste al di fuori del lavaggio del cervello.

Il metodo basato sulla forza di volontà crea un paradosso autodistruttivo. Dirti «non devo guardare il porno» inquadra il porno come qualcosa di desiderabile a cui ti stai eroicamente negando l'accesso. Questo senso di sacrificio rende ogni sessione saltata apparentemente più preziosa. La privazione che ne risulta genera stress — che è esattamente il momento in cui gli utenti ricorrono alla loro «stampella». Il libro nota come chi smette con la forza di volontà spesso si scusi in anticipo con il partner: «Sarò irritabile per settimane, abbi pazienza» — preparandosi al fallimento prima ancora di cominciare.

EasyPeasy elimina tutto questo assicurandosi che tu veda il porno come privo di valore prima di smettere. Non si resiste a qualcosa che genuinamente non si desidera. È la differenza tra essere chiusi fuori da un ristorante che ami e passare davanti a uno che serve cibo che trovi disgustoso.

Le «diete da porno» amplificano l'illusione del piacere. Limitandosi a una volta ogni quattro giorni, si passano tre giorni in astinenza, facendo sembrare la sessione del quarto giorno incredibilmente preziosa. Il libro descrive un ex marine le cui mani tremavano all'ora della sessione programmata, che passava ore a «fare shopping» per trovare il clip perfetto degno dell'attesa di quattro giorni, per poi prolungare il piacere il più possibile. Ventitré ore di sofferenza per far sembrare la ventiquattresima un paradiso.

Il libro presenta tre opzioni nette:
1. Ridurre per sempre — richiede forza di volontà permanente (impossibile)
2. Continuare a escalare finché non ti distrugge
3. Semplicemente smettere

Ridurre rafforza inoltre il lavaggio del cervello secondo cui il porno ha valore, convincendoti che la cosa più preziosa al mondo è la prossima sessione che ti stai negando.

Una sbirciatina gioca tre ruoli devastanti. È il modo in cui ti sei agganciato la prima volta da adolescente — curiosità, sperimentazione, poi la discesa. È il modo in cui la maggior parte dei tentativi di smettere crolla intorno al terzo o quarto giorno, quando gli utenti danno una sbirciatina «solo per dimostrare di avercela fatta», lubrificano gli scivoli neurali dormienti con dopamina fresca e risvegliano il piccolo mostro. Ed è il modo in cui gli ex utenti liberi da mesi ricadono, pensando «posso gestire una sola volta».

Il libro paragona il porno a una trappola per topi senza formaggio — solo veleno. Con EasyPeasy, vedi il veleno, quindi non c'è nulla a cui resistere. Ma dare una sbirciatina dopo aver smesso reintroduce il dubbio. E il dubbio — non la dopamina — è il vero nemico. Non esiste una sbirciatina casuale e isolata.

Nota l'impossibilità logica. Gli utenti sostengono che il porno aiuti con la noia e con la concentrazione — esatti opposti. Sostengono che allevia lo stress e favorisce il rilassamento — anch'essi opposti. Nessuna sostanza può fare tutte e quattro le cose contemporaneamente. Ciò che accade realmente: le ripetute inondazioni di dopamina innescano la desensibilizzazione, per cui il cervello riduce i recettori per far fronte ai picchi. I piaceri normali — conversazione, esercizio fisico, pasti — non vengono più registrati correttamente, lasciandoti più annoiato, più stressato e meno capace di concentrarti.

Il libro descrive un uomo nel settore pubblicitario che aveva appuntamenti con donne attraenti disponibili in qualsiasi momento, ma che aveva perso interesse perché il porno era più facile — niente spese al ristorante, nessun rischio di rifiuto. Un padre single si rifiutò di far dormire nel suo letto il figlio di sei anni dopo un film spaventoso per poter prolungare le sessioni per ore. Queste non sono persone aiutate da uno strumento di rilassamento.

Il linguaggio plasma l'intera esperienza dello smettere. L'espressione «rinunciare» implica sacrificio, come se il porno fosse qualcosa di prezioso a cui si sta cedendo. Il libro insiste sul riformulare: stai smettendo, stai uscendo, stai evadendo. Per rendere il concetto ancora più chiaro, il capitolo intitolato «Vantaggi dell'essere un utente di porno» contiene una pagina completamente bianca. Non c'è letteralmente nessun vantaggio da elencare.

I maggiori benefici dello smettere non sono fisici — sono psicologici: il ritorno della fiducia in sé stessi, la liberazione dalle sinistre ombre nere dell'autodisprezzo e la fine di una doppia vita. Chi non usa il porno gode di salute, energia, serenità, coraggio, rispetto di sé, felicità e libertà. Gli utenti rinunciano a ognuna di queste cose. Una volta che vedi genuinamente che non stai sacrificando nulla, smettere passa dall'essere un tormento a una celebrazione.

Il libro prescrive un rituale di chiusura specifico. Prima della tua ultima sessione, conferma due cose: la certezza del successo e una sensazione di entusiasmo, non di condanna. Poi naviga consapevolmente sui tuoi siti abituali — nota le tattiche shock disperate, le miniature amatoriali, il compulsivo saltare avanti — e chiediti dove sia davvero il piacere. Quando chiudi il browser, non pensare «non devo mai più farlo». Pensa «sono libero».

Per le tre settimane successive, ogni volta che emerge una fitta, rispondi: «EVVIVA! Non sono più un utente!» Non aspettare un magico «momento di rivelazione» — sei diventato un non-utente nell'istante in cui hai chiuso quella finestra per l'ultima volta. Le fitte sono il piccolo mostro che muore, e ognuna è una vittoria, non una minaccia. Non mettere mai in dubbio la decisione, non concederti mai «solo una sbirciatina» e compatisci gli utenti invece di invidiarli.