Come As You Are

1. 私たちは皆、同じ部品でできており、異なる配置で組み立てられている

同じものは二つとない。

普遍的な解剖学。 すべての人間の生殖器は、基本的には同じ部品で構成されており、ただ配置が異なるだけである。これは外部構造と内部構造の両方に当てはまる。例えば、クリトリスとペニスは同じ胚組織から発達する。生殖器の外観や構造の多様性は正常で自然なものである。

独自の変異。 生殖器の大きさ、形、色、比率の違いはすべて健康な人間の変異の範囲内である。生殖器が典型的な男性/女性のカテゴリーに当てはまらないインターセックスの状態も自然な変異である。

解剖学を超えて。 この「同じ部品、異なる配置」の原則は、脳や神経系の性的反応メカニズムにも及ぶ。私たちは皆、性的な「アクセル」と「ブレーキ」を持っているが、その感度は個人によって異なる。

2. 性的反応はオンをオンにし、オフをオフにすることを含む

性的興奮は実際には二つのプロセスである：アクセルを作動させ、ブレーキを解除すること。

二重制御モデル。 性的反応は興奮（オンをオンにすること）と抑制（オフをオフにすること）の両方を含む。これらのシステムのバランスが興奮レベルを決定する。

個人差。 人々は性的興奮システム（SES）と性的抑制システム（SIS）の感度において異なる。ある人は敏感なアクセルを持ち、他の人は敏感なブレーキを持つ。これがどれだけ簡単に興奮するか、またはどれだけ容易に興奮にリラックスできるかに影響する。

• 高いSES：より簡単に興奮する
• 高いSIS：より簡単にオフになる
• 低いSES：興奮するためにより多くの刺激が必要
• 低いSIS：潜在的なオフの影響を受けにくい

文脈依存。 何がオンやオフとして作用するかは、個人や状況によって異なる。自分のパターンを理解することで、興奮を最大化することができる。

3. 文脈が性的経験と反応を形作る

文脈は二つの要素で構成される：現在の状況—誰と一緒にいるか、どこにいるか、その状況が新しいか馴染み深いか、リスクがあるか安全かなど—と現在の脳の状態—リラックスしているかストレスを感じているか、信頼しているかどうか、愛しているかどうか、今この瞬間に。

外部の状況。 物理的な環境、関係のダイナミクス、社会的な状況はすべて性的反応に影響を与える。新しい設定は一部の人にとって興奮を増すかもしれないが、馴染み深い快適さが他の人にとっては興奮を高める。

内部の状態。 気分、ストレスレベル、自己イメージ、感情的なつながりは性的経験に深く影響する。リラックスし、安全で、自己やパートナーとポジティブにつながっていると感じることが、興奮と快楽の理想的な文脈を作り出す。

要素の相互作用。 外部と内部の文脈は相互に作用する。例えば、ロマンチックな設定（外部）はリラックスと愛情（内部）を誘発し、全体的な性的反応を高める。自分の個人的な文脈を理解し最適化することが、性的満足の鍵である。

4. 生殖器の反応は主観的な興奮と一致しないことがある

非一致が起こっていた。

興奮の非一致。 潤滑や勃起などの物理的な興奮の兆候は、必ずしも主観的な興奮感と一致しない。この不一致は女性に多いが、すべての性別で起こりうる。

欲望や同意の指標ではない。 生殖器の反応だけでは性的な興味や意欲を示すものではない。それは性的刺激に対する反射的な生理的反応であり、意識的な欲望や楽しみとは別である。

コミュニケーションが重要。 非一致のため、パートナーの興味や快適さを測るためには、物理的な合図だけでなく言葉によるコミュニケーションに頼ることが重要である。生殖器の反応だけで興奮を仮定すると誤解を招く可能性がある。

5. 欲望は自発的であったり反応的であったりする—どちらも正常である

反応的な欲望は正常で健康的である。

自発的な欲望。 これは多くの人が標準と考える「突然の」性的興味であり、即時の外部刺激なしに発生する。

反応的な欲望。 このタイプの欲望は興奮に応じて現れる。誰かが自発的な欲望を感じなくても、性的活動が始まると興味を持つことがある。

同等に有効。 どちらのタイプも優れているわけでも「正常」なわけでもない。多くの人は文脈に応じて両方の混合を経験する。自分の欲望スタイルを理解することで、ストレスを軽減し満足度を高めることができる。

• 自発的な欲望：「セックスがしたい、興奮しよう」
• 反応的な欲望：「興奮している、だからセックスがしたい」

6. オーガズムは多様であり、すべてが有効である

快楽が基準である。

多様な経験。 オーガズムは刺激の種類、文脈、個人の生理によって異なる感覚を持つ。オーガズムの「正しい」方法は一つではない。

必ずしも目標ではない。 オーガズムは快楽をもたらすことがあるが、それが性的活動の唯一の焦点であるべきではない。オーガズムへのプレッシャーはストレスを生み、全体的な楽しみを減少させる。

快楽重視のアプローチ。 オーガズムを達成することに固執するのではなく、全体的な快楽と楽しみに焦点を当てる。この心構えは、オーガズムが起こるかどうかにかかわらず、より満足のいく性的経験をもたらすことが多い。

7. ストレスと感情は性に深く影響する

文脈が脳の性に対する反応を変える。

ストレス反応。 戦う、逃げる、または凍りつくというストレス反応は、性的興奮と快楽を妨げることがある。慢性的なストレスは特に性的健康に有害である。

感情的な状態。 不安、うつ、怒り、悲しみなどの感情は、性的興味と反応を鈍らせることがある。逆に、喜びや愛などのポジティブな感情は性的経験を高める。

愛着と性。 幼少期に形成された愛着スタイル（安全、不安、回避）は、成人の性的関係に影響を与える。安全な愛着は一般的により満足のいく性生活と関連している。

8. 文化的なメッセージが私たちの性的自己認識を形作る

私たちは嘘をつかれてきた—意図的ではなく、誰のせいでもないが、それでも。私たちは間違った話を聞かされてきた。

競合する物語。 社会は道徳的、医療的、メディアの源からしばしば矛盾するメッセージを私たちに送りつける。これらは私たちの期待と自己評価を形作る。

有害な神話。 多くの文化的メッセージは、非現実的な理想や性に対する恥を促進する。一般的な神話には以下が含まれる：

• 欲望はすべて自発的であるべき
• オーガズムは常に挿入から生じるべき
• 体はセクシーであるために特定の見た目であるべき

自律性の再獲得。 これらの外部の影響を認識することで、有害な物語を批判的に検討し、拒否することができる。そうすることで、私たちは性に対するより健康的で真実な関係を築くことができる。

9. 自己批判は性的健康を妨げる

あなたは生まれながらにして、あなたの体が感じるすべての快楽を享受する権利がある。

否定性の影響。 自分の体、欲望、性的パフォーマンスについての厳しい自己評価は、ストレスと不安を生み出す。これが性的反応システムの「ブレーキ」を作動させる。

身体イメージと性。 ネガティブな身体イメージは、性的満足度の低下と性的機能障害の増加と強く関連している。自分の体を受け入れ、感謝することで、性的経験が向上する。

焦点のシフト。 見た目の欠点や不十分さを批判する代わりに、自己慈悲を実践し、快楽の感覚に焦点を当てる。このポジティブな心構えが、性的楽しみのためのより良い環境を作り出す。

10. マインドフルネスと自己慈悲が性的経験を向上させる

自分が何であれ、何を感じているかを許可すると、体はサイクルを完了し、トンネルを通り抜け、終わりの光に到達することができる。

現在の瞬間への意識。 マインドフルネスの技法は、現在の感覚や経験に注意を集中させ、気を散らす考えを減少させ、快楽を高める。

非批判的な態度。 考えや感情を批判せずに受け入れることで、よりリラックスし、楽しい性的経験が可能になる。これはソロ活動やパートナーとの活動の両方に当てはまる。

自己慈悲の実践。 特に性的な「欠点」に関して、自分を優しく理解することで、よりポジティブな性的自己イメージが形成され、パフォーマンス不安が軽減される。

11. 喜びと受容が性的充足の鍵である

秘密の成分はあなた自身である。

自分の性を受け入れる。 欲望、反応、体を含む自分の独自の性を受け入れ、祝うことが、性的満足の基本である。

喜びを見つける。 義務や恥ではなく、好奇心、遊び心、感謝の気持ちで性にアプローチすることで、より充実した経験が得られる。

継続的な旅。 自分の性に対するポジティブな関係を築くことはプロセスである。それはしばしば文化的なメッセージを学び直し、過去の経験から癒し、快楽とつながりをもたらすものを探求し続けることを含む。

Last updated: July 23, 2024