Don't Overthink It

### 1. 考えすぎのパターンを認識し、中断する

> 私たちの生活は、私たちが常に考えていることを反映している。

**考えすぎの定義:** 考えすぎとは、繰り返し行われる不健康で役に立たない思考のことで、何も達成せずに私たちを気分悪くさせるものです。これは心配や小さなことに対する不安、自分自身を疑うこととして現れることがあります。

**考えすぎを中断するための戦略:**
- 自分の思考と自己対話に注意を払う
- 良いことを見つけ、感謝の気持ちを実践する
- 異なる視点を考慮する
- 役に立たない思考を払いのける
- 考えすぎる時間をスケジュールする
- 自分の思考を書き留める
- 自分を気を紛らわせる
- 体を動かす

### 2. ルーチンと習慣で成功の準備をする

> 習慣は時間が人の顔を変えるように、徐々に人の生活の顔を変える。そしてそれに気づかない。

**サイクルを完了する:** 精神的な混乱や不安を避けるために、始めたことをすぐに終わらせる。これには以下のようなタスクが含まれます:
- メールをすぐに仕分ける
- 洗濯物を片付ける
- 重要な書類を整理する

**体を大切にする:** 睡眠、運動、栄養、水分補給を優先する。これらの基本は、精神状態や明確な思考能力に影響を与えます。

**休憩を作る:** 一日を通して定期的に回復するための休憩を取り、心をリフレッシュし、意思決定の疲労を避ける。

### 3. 自分の核心価値に基づいて意思決定を行う

> タイに行くか、食料品店に行くかにかかわらず、私たちの行動は私たちが誰であるかから自然に流れ出ることができる。

**価値観を特定する:** 自分にとって最も重要なことや、どんな人になりたいかを反映する。これには、誠実さ、親切さ、学び、冒険などが含まれるかもしれません。

**価値観を意思決定の枠組みとして使用する:** 選択に直面したとき、どのオプションが自分の核心価値に最も一致するかを自問する。これにより、意思決定が簡素化され、考えすぎが減少します。

**価値観を事実確認する:** 自分の行動が宣言された価値観と一致しているか確認する。もし不一致がある場合、再評価や変更が必要かもしれません。

### 4. 選択肢を制限して精神的エネルギーを保存する

> 私たちが時間を考えすぎに費やすと、それが私たちの人生で行っていることになる。

**意思決定の疲労:** 一日中多くの決定を下すことは、精神的エネルギーを消耗させ、時間とともに質の低い選択につながります。

**意思決定を簡素化するための戦略:**
- 同じ食事を定期的に食べる
- エンターテイメントのためのシグネチャーディッシュを採用する
- パーソナルユニフォームやカプセルワードローブを着る
- オプションを調査する際に一つの情報源に限定する
- 定期的なタスクのための特定の時間を設定する
- デバイスフリーゾーンと時間を設ける

### 5. タスクをアウトソースして精神的スペースを解放する

> 誰かにやってもらうことは、ただの賢い戦略ではありません。それは私たちが最高の仕事をし、最高の生活を送る方法です。

**アウトソースするタスクを決定する:**
- 自分でできるかどうかを考える
- 自分でやりたいかどうかを判断する
- 自分でやることが意味があるかどうかを評価する
- それを行う余裕があるかどうかを評価する（お金と精神的スペースの両方で）

**誰にアウトソースするか:**
- 関連するスキルを持つ友人
- 専門家

**いつアウトソースするか:**
- 忙しい時期
- 始めるのに助けが必要なとき
- 未完のタスクを終わらせ、自信を得るため

### 6. 儀式を作り、意味を加え、ストレスを軽減する

> 儀式とは、より高い目的を持って行うものです。

**儀式の利点:**
- マインドフルネスを実践するのに役立つ
- 精神的なリセットを提供する
- 就寝前に行うと睡眠を改善する
- 他者とのつながりを強化する

**儀式を作る:** ルーチンを意図と高い目的を持ってアプローチすることで儀式に変える。例としては:
- マインドフルな朝のコーヒールーチン
- 愛する人との定期的な電話
- 金曜日の夜の家族ディナー

### 7. 自発性とシンプルな喜びを受け入れる

> 予期しない出来事の展開は一時的に混乱を招くかもしれませんが、急いで決定を再交渉する中間の混乱を乗り越えることができれば、その先に喜びを見つけることができるかもしれません。

**予期しない変化に対処するための戦略:**
- オプションを考えすぎずに何かを選ぶ
- 良いことを期待して取り組む
- 自発性のためにスケジュールに余裕を持たせる

**自発性の利点:**
- 忘れられない経験を作る
- 日常生活に喜びを加える
- 考えすぎのパターンを打破するのに役立つ

### 8. 自分に優しくし、豊かさのマインドセットを採用する

> アイリス・マードックは、「幸せな生活の秘密の一つは、継続的な小さなご褒美であり、そのいくつかが安価で迅速に手に入るものであればなおさら良い」と書いています。

**小さなご褒美を特定する:** 新鮮な花、良いペン、お気に入りのスナックなど、喜びをもたらす小さなものを認識する。

**良いものを習慣にする:** 小さな喜びに関する決定を自動化して考えすぎを避ける。例えば、毎回の買い物で花を買う、毎晩キャンドルを灯すなど。

**喜びを加える方法を探す:** 景色の良いルートを選ぶ、美しさを感謝する瞬間を持つ、小さな贅沢を罪悪感なく楽しむ。

### 9. 行動を起こして自分の生活と世界にポジティブな変化をもたらす

> 私たちは日常の小さなやり取りの中で正義を創造することができます。私たちは愛と喜びを、今いる場所で創造することができます。

**自分の影響を認識する:** 自分の思考と行動が周囲の人々や広い世界に影響を与える波及効果を持つことを理解する。

**重要な質問をする:**
- どんな人になりたいか？
- どんな世界に住みたいか？
- それを自分の小さな方法でどう実現するか？

**行動を起こす:** 自分がいる場所から始めて、日常生活に小さなポジティブな変化をもたらす。これらの小さな更新が時間とともに大きな影響を与えることができます。

Last updated: September 6, 2024