Come As You Are

1. 우리는 모두 같은 부품으로 이루어져 있지만, 다르게 조직되어 있다

두 사람은 똑같지 않다.

보편적인 해부학. 모든 인간의 생식기는 기본적으로 같은 부품으로 이루어져 있으며, 단지 다르게 배열되어 있다. 이는 외부와 내부 구조 모두에 적용된다. 예를 들어, 클리토리스와 페니스는 모두 같은 배아 조직에서 발달한다. 생식기의 외형과 구조의 다양성은 정상적이고 자연스러운 것이다.

고유한 변이. 생식기의 크기, 모양, 색상, 비율의 차이는 모두 건강한 인간 변이의 범위 내에 있다. 생식기가 어떻게 생겨야 하는지에 대한 "정답"은 없다. 남성/여성의 전형적인 범주에 맞지 않는 간성 조건도 자연스러운 변이이다.

해부학을 넘어서. 이 "같은 부품, 다른 조직" 원칙은 뇌와 신경계의 성적 반응 메커니즘에도 확장된다. 우리는 모두 성적 "가속기"와 "브레이크"를 가지고 있지만, 그 민감도는 개인마다 다르다.

2. 성적 반응은 켜짐을 켜고 꺼짐을 끄는 것을 포함한다

성적 흥분은 실제로 두 가지 과정이다: 가속기를 활성화하고 브레이크를 비활성화하는 것.

이중 통제 모델. 성적 반응은 흥분(켜짐을 켜는 것)과 억제(꺼짐을 끄는 것) 모두를 포함한다. 이 시스템 간의 균형이 흥분 수준을 결정한다.

개인 차이. 사람들은 성적 흥분 시스템(SES)과 성적 억제 시스템(SIS)의 민감도에서 차이가 있다. 어떤 사람들은 민감한 가속기를 가지고 있고, 다른 사람들은 민감한 브레이크를 가지고 있다. 이는 그들이 얼마나 쉽게 흥분하거나 얼마나 쉽게 흥분 상태로 이완될 수 있는지에 영향을 미친다.

• 높은 SES: 더 쉽게 흥분됨
• 높은 SIS: 더 쉽게 꺼짐
• 낮은 SES: 흥분하기 위해 더 많은 자극이 필요함
• 낮은 SIS: 잠재적인 꺼짐에 덜 영향을 받음

상황에 따라 다름. 무엇이 켜짐이나 꺼짐으로 작용하는지는 개인과 상황에 따라 다르다. 자신의 패턴을 이해하면 흥분을 극대화하는 데 도움이 된다.

3. 상황이 성적 경험과 반응을 형성한다

상황은 두 가지로 구성된다: 현재 순간의 상황—함께 있는 사람, 있는 장소, 상황이 새롭거나 익숙한지, 위험하거나 안전한지 등—과 현재 순간의 뇌 상태—지금 이 순간에 이완되었는지 스트레스를 받았는지, 신뢰하는지 아닌지, 사랑하는지 아닌지.

외부 상황. 물리적 환경, 관계 역학, 사회적 상황 모두가 성적 반응에 영향을 미친다. 새로운 환경은 일부 사람들에게 흥분을 증가시킬 수 있으며, 익숙한 편안함은 다른 사람들에게 흥분을 증대시킨다.

내부 상태. 기분, 스트레스 수준, 자아 이미지, 감정적 연결은 성적 경험을 깊이 형성한다. 이완되고 안전하며 자신과 파트너에게 긍정적으로 연결된 느낌은 흥분과 쾌락을 위한 이상적인 상황을 만든다.

요소의 상호작용. 외부와 내부 상황은 상호작용한다. 예를 들어, 로맨틱한 환경(외부)은 이완과 애정을 유도할 수 있으며(내부), 전체적인 성적 반응을 증대시킨다. 개인적인 상황을 이해하고 최적화하는 것이 성적 만족의 열쇠이다.

4. 생식기 반응이 항상 주관적 흥분과 일치하지 않는다

불일치가 일어나고 있었다.

흥분 불일치. 흥분의 물리적 징후(예: 윤활, 발기)는 항상 주관적인 흥분 느낌과 일치하지 않는다. 이 불일치는 여성에게 더 흔하지만 모든 성별에서 발생한다.

욕구나 동의의 지표가 아님. 생식기 반응만으로는 성적 관심이나 의지를 나타내지 않는다. 이는 성적 자극에 대한 반사적인 생리적 반응으로, 의식적인 욕구나 즐거움과는 별개이다.

소통이 중요하다. 불일치 때문에, 파트너의 관심과 편안함을 판단할 때 물리적 신호만이 아니라 언어적 소통에 의존하는 것이 중요하다. 생식기 반응만으로 흥분을 가정하면 오해가 생길 수 있다.

5. 욕구는 자발적일 수도 있고 반응적일 수도 있다 - 둘 다 정상이다

반응적 욕구는 정상적이고 건강하다.

자발적 욕구. 이는 많은 사람들이 정상으로 가정하는 "갑작스러운" 성적 관심이다. 즉각적인 외부 자극 없이 발생한다.

반응적 욕구. 이 유형의 욕구는 흥분에 반응하여 나타난다. 어떤 사람은 자발적 욕구를 느끼지 않지만 성적 활동이 시작되면 관심을 가지게 된다.

동등하게 유효하다. 어느 유형도 더 낫거나 더 "정상적"인 것은 아니다. 많은 사람들이 상황에 따라 두 가지 유형을 혼합하여 경험한다. 자신의 욕구 스타일을 이해하면 스트레스를 줄이고 만족을 높일 수 있다.

• 자발적 욕구: "나는 섹스를 원해, 흥분하자"
• 반응적 욕구: "나는 흥분했어, 이제 섹스를 원해"

6. 오르가즘은 다양하며 모두 유효하다

쾌락이 기준이다.

다양한 경험. 오르가즘은 자극 유형, 상황, 개인의 생리학에 따라 다르게 느껴질 수 있다. 오르가즘을 느끼는 "정답"은 없다.

항상 목표가 아니다. 오르가즘은 쾌락을 줄 수 있지만, 성적 활동의 유일한 초점이 되어서는 안 된다. 오르가즘에 대한 압박은 스트레스를 유발하고 전체적인 즐거움을 감소시킬 수 있다.

쾌락 중심 접근. 오르가즘을 달성하는 것에 집착하기보다는 전체적인 쾌락과 즐거움에 집중하라. 이 사고방식은 오르가즘이 발생하든 아니든 더 만족스러운 성적 경험으로 이어진다.

7. 스트레스와 감정은 성에 깊은 영향을 미친다

상황이 뇌가 성에 반응하는 방식을 바꾼다.

스트레스 반응. 싸움, 도피, 동결 스트레스 반응은 성적 흥분과 쾌락을 방해할 수 있다. 만성 스트레스는 특히 성적 웰빙에 해롭다.

감정 상태. 불안, 우울, 분노, 슬픔과 같은 감정은 성적 관심과 반응을 저하시킬 수 있다. 반대로, 기쁨과 사랑과 같은 긍정적인 감정은 성적 경험을 향상시킬 수 있다.

애착과 성. 어린 시절에 형성된 애착 스타일(안정형, 불안형, 회피형)은 성인기의 성적 관계에 영향을 미친다. 안정형 애착은 일반적으로 더 만족스러운 성생활과 관련이 있다.

8. 문화적 메시지는 우리의 성적 자아 인식을 형성한다

우리는 거짓말을 들었다—고의는 아니지만, 여전히. 우리는 잘못된 이야기를 들었다.

경쟁하는 내러티브. 사회는 도덕적, 의학적, 미디어 소스에서 종종 모순된 성에 대한 메시지를 우리에게 폭격한다. 이는 우리의 기대와 자기 판단을 형성한다.

해로운 신화. 많은 문화적 메시지는 비현실적인 이상이나 성에 대한 수치를 조장한다. 일반적인 신화는 다음과 같다:

• 모든 욕구는 자발적이어야 한다
• 오르가즘은 항상 삽입으로 발생해야 한다
• 몸은 섹시해 보이기 위해 특정한 방식으로 보여야 한다

자율성 회복. 이러한 외부 영향을 인식하면 해로운 내러티브를 비판적으로 검토하고 거부할 수 있다. 그런 다음 우리는 성과 더 건강하고 진정성 있는 관계를 발전시킬 수 있다.

9. 자기 비판은 성적 웰빙을 저해한다

당신은 태어날 때부터 당신의 몸이 느낄 수 있는 모든 쾌락을 누릴 자격이 있다.

부정성의 영향. 자신의 몸, 욕구, 성적 성과에 대한 가혹한 자기 판단은 스트레스와 불안을 유발한다. 이는 성적 반응 시스템에서 "브레이크"를 활성화한다.

신체 이미지와 성. 부정적인 신체 이미지는 성적 만족 감소와 성기능 장애 증가와 강하게 연관되어 있다. 자신의 몸을 받아들이고 감사하는 것은 성적 경험을 향상시킨다.

초점 전환. 인식된 결함이나 불충분함을 비판하는 대신, 자기 연민을 실천하고 쾌락의 감각에 집중하라. 이 긍정적인 사고방식은 성적 즐거움을 위한 더 유리한 환경을 만든다.

10. 마음챙김과 자기 연민은 성적 경험을 향상시킨다

당신이 자신에게 있는 그대로의 존재와 감정을 허락할 때, 당신의 몸은 주기를 완성하고 터널을 통과하여 끝의 빛으로 나아갈 수 있다.

현재 순간의 인식. 마음챙김 기술은 현재의 감각과 경험에 집중하는 데 도움을 주어 산만한 생각을 줄이고 쾌락을 증대시킨다.

비판 없는 태도. 생각과 감정을 비판 없이 받아들이면 더 이완되고 즐거운 성적 경험을 할 수 있다. 이는 혼자서나 파트너와 함께하는 활동 모두에 적용된다.

자기 연민 실천. 특히 인식된 성적 "단점"에 대해 자신을 친절하고 이해심 있게 대하는 것은 더 긍정적인 성적 자아 이미지를 만들고 성과 불안을 줄인다.

11. 기쁨과 수용이 성적 충족의 열쇠이다

비밀 재료는 당신이다.

당신의 성을 받아들이기. 욕구, 반응, 몸을 포함한 당신의 독특한 성을 받아들이고 축하하는 것은 성적 만족의 기본이다.

기쁨 찾기. 의무감이나 수치심이 아닌 호기심, 장난기, 감사의 마음으로 성에 접근하면 더 충만한 경험을 할 수 있다.

계속되는 여정. 당신의 성과 긍정적인 관계를 발전시키는 것은 과정이다. 이는 종종 문화적 메시지를 잊고, 과거 경험에서 치유하며, 무엇이 당신에게 쾌락과 연결을 가져다주는지 계속 탐구하는 것을 포함한다.

Last updated: July 23, 2024