The Power of Full Engagement

1. 에너지, 시간이 아닌 고성능의 근본적인 통화

성과, 건강, 행복은 에너지를 능숙하게 관리하는 데 기반을 둔다.

에너지는 우리의 가장 소중한 자원이다. 시간과 달리 에너지는 확장되고 재생될 수 있다. 어떤 분야에서든 고성능을 발휘하는 사람들은 시간을 더 잘 관리해서가 아니라 에너지를 더 효과적으로 관리하기 때문에 뛰어나다. 그들은 시간이 아닌 에너지가 결과물의 질과 양을 결정한다는 것을 이해한다.

성과를 촉진하는 네 가지 에너지 유형:

• 신체적 에너지: 수면, 영양, 운동에서 비롯되는 기초
• 감정적 에너지: 우울에서 흥분까지 우리의 경험의 질
• 정신적 에너지: 우리의 주의 집중과 사고 과정
• 영적 에너지: 목적과 가치의 힘

효과적인 에너지 관리는 다음을 포함한다:

• 에너지를 제한적이지만 재생 가능한 자원으로 인식하기
• 에너지 소비와 에너지 재생의 균형 맞추기
• 전략적 훈련을 통해 에너지 용량 확장하기
• 우리의 깊은 가치와 목적에 에너지 사용을 맞추기

2. 완전한 몰입은 신체적, 감정적, 정신적, 영적 차원에서 에너지를 관리하는 것을 요구한다

최고의 성과를 내기 위해서는 신체적으로 활력 있고, 감정적으로 연결되며, 정신적으로 집중하고, 즉각적인 자기 이익을 넘어서는 목적과 영적으로 일치해야 한다.

신체적 에너지는 기초이다. 이는 우리가 사용할 수 있는 에너지의 양에 관한 것이다. 적절한 영양, 규칙적인 운동, 충분한 수면, 그리고 하루 동안의 간헐적인 휴식은 높은 신체적 에너지를 유지하는 데 필수적이다.

감정적 에너지는 우리의 경험의 질을 결정한다. 자신감, 열정, 기쁨과 같은 긍정적인 감정은 성과를 촉진하고, 좌절, 인내심 부족, 불안과 같은 부정적인 감정은 성과를 저해한다. 감정적 에너지를 관리하는 것은 긍정적인 감정을 키우고 부정적인 감정을 효과적으로 다루는 것을 포함한다.

정신적 에너지는 집중력에 관한 것이다. 이는 우리가 현재의 과업에 집중하고 명확하게 생각할 수 있는 능력이다. 정신적 에너지를 관리하는 전략에는 규칙적인 휴식, 마음챙김 연습, 그리고 뇌의 다른 부분을 자극하는 활동에 참여하는 것이 포함된다.

영적 에너지는 우리 자신을 넘어서는 목적과 연결되는 데서 온다. 이는 우리의 행동을 가장 깊은 가치와 일치시키는 것이다. 이 에너지는 도전 앞에서 지속할 수 있는 동기와 회복력을 제공한다.

3. 간헐적인 에너지 재생과 에너지 소비의 균형 맞추기

에너지 용량은 과도한 사용과 부족한 사용 모두로 감소하기 때문에, 우리는 에너지 소비와 간헐적인 에너지 재생의 균형을 맞춰야 한다.

인간의 몸은 리듬적으로 작동한다. 심장이 박동하고 폐가 주기적으로 숨을 쉬는 것처럼, 우리의 에너지 수준도 자연스럽게 진동한다. 높은 성과를 내기 위해서는 이러한 자연스러운 리듬을 인식하고 그것과 함께 일하는 것이 필요하다.

에너지 재생을 위한 주요 전략:

• 90-120분마다 짧은 휴식 취하기
• 이러한 휴식을 신체적 움직임, 깊은 호흡, 명상에 사용하기
• 매일 7-8시간의 수면 취하기
• 3-4시간마다 소량의 영양가 있는 식사하기
• 신체적, 감정적, 영적으로 재생되는 활동에 참여하기

"선형성 함정"을 피하라. 많은 사람들이 오랜 시간 동안 계속 일하려고 시도하며, 이것이 더 생산적일 것이라고 생각한다. 실제로, 이 접근법은 점점 더 적은 성과를 내고 결국 번아웃으로 이어진다. 대신, 집중적인 작업과 전략적인 재생을 번갈아 가며 하는 "스프린터 접근법"을 채택하라.

4. 정상 한계를 넘어서고 회복함으로써 용량을 구축하기

용량을 구축하기 위해서는 정상 한계를 넘어서는 훈련을 해야 하며, 이는 엘리트 운동선수들이 하는 것과 같은 체계적인 방식으로 이루어져야 한다.

성장은 스트레스를 필요로 한다. 근육이 현재의 용량을 넘어섰을 때 강해지고 회복되는 것처럼, 우리의 모든 차원의 에너지 시스템도 전략적인 스트레스와 회복 주기를 통해 확장될 수 있다.

신체적 용량 구축:

• 고강도와 저강도 운동을 번갈아 가며 하는 인터벌 트레이닝 참여
• 운동의 지속 시간과 강도를 점진적으로 증가시키기
• 도전적인 세션 사이에 충분한 회복 시간 두기

감정적 용량 구축:

• 점점 더 도전적인 상황에서 침착함 유지 연습
• 새로운 경험과 감정에 의도적으로 노출되기
• 감정적으로 도전적인 경험을 반성하고 배우기

정신적 용량 구축:

• 점점 더 긴 기간 동안 집중적인 정신 작업에 참여하기
• 인지 능력을 확장하는 새로운 기술이나 주제 배우기
• 집중력과 정신 명료성을 향상시키기 위해 마음챙김 연습하기

영적 용량 구축:

• 자신의 가치와 목적을 정기적으로 반성하기
• 가장 깊은 신념과 일치하는 도전 과제 맡기
• 자신을 넘어서는 무언가와 연결되는 활동에 참여하기

5. 긍정적인 에너지 의식은 높은 성과를 지속하는 열쇠이다

긍정적인 에너지 의식—에너지를 관리하기 위한 매우 구체적인 루틴—은 완전한 몰입과 지속적인 높은 성과의 열쇠이다.

의식은 에너지를 절약한다. 행동을 자동화된 루틴으로 전환함으로써, 의식은 더 중요한 결정과 과업을 위해 정신 에너지와 의지를 절약한다. 의식은 특히 도전적인 시기에 구조와 안정성을 제공한다.

효과적인 의식의 특성:

• 구체적: 명확하게 정의된 행동이 정해진 시간에 수행됨
• 자동적: 일단 확립되면 최소한의 의식적 노력이 필요함
• 가치와 일치: 가장 중요한 목표와 원칙을 지원함
• 점진적: 도전이나 범위가 점차 증가함

긍정적인 에너지 의식의 예:

• 운동, 명상, 건강한 아침 식사로 시작하는 아침 루틴
• 업무 시간 동안 90분마다 규칙적인 휴식
• 편안한 수면을 준비하는 저녁 마무리 의식
• 우선순위와 활동을 일치시키기 위한 주간 계획 세션
• 매일 감사나 반성 연습

새로운 의식 구축: 작게 시작하여 한 번에 하나의 의식에 집중하라. 의식을 언제, 어떻게 수행할지 정확히 정의하라. 습관을 확립하기 위해 최소 30일 동안 연습하겠다고 다짐하라. 의식이 자동화되면 도전이나 범위를 점차 증가시켜라.

6. 깊이 간직한 가치와 연결하여 목적 정의하기

목적은 그 출처가 부정적에서 긍정적으로, 외부에서 내부로, 자신에서 타인으로 이동할 때 더 강력하고 지속적인 에너지 원천이 된다.

목적은 성과를 촉진한다. 우리의 행동 뒤에 있는 강력한 "왜"와 연결될 때, 우리는 강력한 에너지와 동기 부여의 원천에 접근한다. 이 영적 에너지는 도전 앞에서 지속할 수 있는 동기와 집중을 제공한다.

목적을 정의하는 단계:

1. 핵심 가치를 식별하라
2. 이상적인 미래의 자신을 상상하라
3. 자신을 넘어서는 무언가에 기여할 방법을 고려하라
4. 개인적인 사명 선언문을 작성하라

강력한 목적의 특성:

• 개인적인 가치와 일치함
• 도전적이지만 달성 가능함
• 개인적인 이익을 넘어 의미가 있음
• 영감을 주고 에너지를 제공함

명확한 목적의 이점:

• 좌절에 대한 회복력 증가
• 우선순위를 정하는 능력 향상
• 동기 부여와 몰입 증가
• 장기 목표와 일치하는 의사 결정 개선

7. 에너지 관리를 어떻게 하고 있는지에 대한 진실 직면하기

진실을 직면하는 것은 에너지를 해방시키며, 목적을 정의한 후 완전한 몰입을 이루는 두 번째 단계이다.

자기 기만은 에너지를 소모한다. 자신이나 상황에 대한 불편한 진실을 직면하지 않을 때, 우리는 부정과 합리화에 에너지를 낭비한다. 정직한 자기 평가가 때로는 고통스럽지만, 궁극적으로 성장을 위한 에너지를 해방시키고 긍정적인 변화를 가져온다.

정직한 자기 평가를 위한 영역:

• 신체 건강 습관 (수면, 영양, 운동)
• 감정적 패턴과 트리거
• 정신적 집중과 생산성
• 명시된 가치와 실제 행동의 일치

진실을 직면하는 전략:

• 신뢰할 수 있는 사람들로부터 피드백을 구하라
• 패턴과 습관을 추적하기 위해 일기를 써라
• 목표와 진행 상황을 정기적으로 검토하라
• 자기 인식을 높이기 위해 마음챙김을 연습하라

진실을 직면하는 이점:

• 개선이 필요한 영역에 대한 명확성
• 내부 갈등과 스트레스 감소
• 관계에서의 진정성 증가
• 긍정적인 변화를 위한 더 많은 에너지 확보

8. 긍정적인 의식의 힘을 통해 행동하기

의식의 힘은 우리가 절대적으로 필요하지 않은 곳에서 가능한 한 적은 의식적 에너지를 사용하도록 보장하여, 우리에게 창의적이고 풍요로운 방식으로 사용할 수 있는 에너지를 전략적으로 집중할 수 있게 한다.

의식은 의도와 행동 사이의 격차를 메운다. 목적을 정의하고 진실을 직면하는 것이 중요하지만, 지속적인 변화는 일관된 행동을 요구한다. 긍정적인 의식은 열망을 현실로 바꾸는 데 필요한 구조와 자동성을 제공한다.

효과적인 의식 구축의 주요 요소:

• 구체성: 정확히 무엇을, 언제, 얼마나 오래 할 것인지 정의하라
• 점진성: 작게 시작하고 도전을 점차 증가시켜라
• 책임감: 준수와 진행 상황을 추적하라
• 일치성: 의식이 더 큰 목표와 가치에 부합하는지 확인하라

변혁적인 의식의 예:

• CEO가 주간 "회의 없는 날"을 도입하여 집중 작업과 창의성을 촉진
• 임원이 가족 구성원과의 일일 연결 의식을 구축
• 팀이 우선순위를 맞추고 도전을 해결하기 위한 정기적인 "맥박 점검"을 설정

의식 구축의 장애물 극복:

• 작고 달성 가능한 의식으로 시작하라
• 잠재적인 장벽을 예상하고 계획하라
• 다른 사람들의 지원을 구하라
• 의식이 자동화되기까지 최소 30일 동안 인내심을 가지고 지속하라

Last updated: July 23, 2024